Analizziamo le cause dell'insonnia nelle donne e i metodi per ripristinare il sonno.

L'insonnia è un problema che ha affrontato quasi ogni donna moderna. Cattivo sonno, frequenti risvegli nel cuore della notte, incapacità di addormentarsi rapidamente, e altre manifestazioni richiedono tempo prezioso per un riposo confortevole e influenzano negativamente le prestazioni, la condizione fisica e la salute.

Sfortunatamente, non esiste un rimedio universale che possa immediatamente e sicuramente salvare il gentil sesso dalla malattia. Ciò è dovuto a un'enorme varietà di cause dei disturbi del sonno.

Le cause più probabili di insonnia nelle donne

Di seguito sono elencate le cause più famose e frequenti identificabili dei disturbi del sonno nelle donne. La loro azione è individuale e dipende dalle caratteristiche dell'organismo - in alcune donne causano l'insonnia da soli, mentre in altre costituiscono i prerequisiti per il sonno povero.

• Igiene del sonno improprio Un numero enorme di fattori ambientali, dal letto al microclima, può influire negativamente sul processo del riposo notturno;
• Nutrizione impropria Un fattore negativo importante e frequente nell'insonnia nelle donne;
• Violazione dei bioritmi. Ritmi squilibrati della veglia e del sonno portano all'insonnia;
• ricezione di farmaci. Alcuni farmaci potenziano il sonno povero;
• Stress e ansia. La vita moderna, con il suo ritmo accelerato, i frequenti problemi sul lavoro e nella vita di tutti i giorni, crea situazioni stressanti con le quali le donne sono maggiormente colpite;
• Fobie psicologiche. La paura della notte e del sonno è rara, ma influenza notevolmente la qualità generale del riposo;
• Cambiamenti fisiologici L'invecchiamento comporta non solo l'avvizzimento del corpo, ma anche una riduzione del tempo che una donna trascorre in un sogno;
• Disease. Un'intera gamma di malattie, sindrome e condizioni patologiche può causare insonnia nelle donne.

Igiene del sonno improprio

I fattori ambientali esterni possono causare insonnia nelle donne - questo è un assioma, particolarmente rilevante nella nostra era moderna. Le cause più comuni di questo spettro sono:

• Letto scarsamente selezionato e organizzato. Cuscino troppo alto e scomodo, povero materasso, caldo, non permesso di lasciare umidità e coperta d'aria, materiale sintetico della biancheria da letto - questo e molto altro crea disagio complesso, con conseguente sonno povero. La soluzione è una selezione ottimale dei componenti ortopedici del letto e dei tessuti naturali;
• Microclima. Aria secca viziata o estremamente umida, temperatura ambiente troppo alta o bassa: questi fattori devono essere necessariamente presi in considerazione Decisione: ventilazione regolare prima di coricarsi, uso di umidificatori e dispositivi meccanici di controllo del clima;
• Suoni e luce Un tipico problema di una grande metropoli sono i suoni esterni fuori dalla finestra, così come le tende troppo spesse attraverso le quali penetra l'illuminazione stradale, interrompendo il processo di sonno di molte donne.La soluzione è un buon suono e un leggero isolamento.

Potenza e sua modalità

Una donna veramente impegnata nel mondo moderno è molto difficile da mangiare bene - non abbastanza tempo per preparare i piatti più semplici e sani.

La raccomandazione generale è di normalizzare la dieta con una diminuzione del suo contenuto calorico, assunzione di cibo frazionata, rifiuto di mangiare durante la notte - almeno 3 ore prima della partenza per riposare la notte.

È severamente sconsigliato l'uso di tè nero e caffè forte 1-1,5 prima del sonno, che stimolano l'attività del sistema nervoso centrale e non dormono per molto tempo. Inoltre è necessario trattenersi da bevande gassate e diuretiche, rispettivamente irritando lo stomaco e costringendo ad alzarsi di notte.

Violazione dei bioritmi

Nel corso dei secoli, il ritmo della vita umana è aumentato costantemente - l'esistenza senza fretta è stata sostituita da una "corsa rapida" per i benefici e le esigenze della civiltà moderna. La gente cominciò a dormire meno, assegnando un periodo di tempo crescente per la veglia attiva.

Il problema è il lavoro monotono sedentario aggravato senza sforzo fisico. Come affrontare questi fattori? Le raccomandazioni principali sono esercizi fisici leggeri nel processo di riposo a breve termine invece di "pause fumo", rifiuto del sonno diurno (se siete costantemente tormentati dall'insonnia), controllo rigoroso del tempo di addormentarsi e svegliarsi.

È necessario sdraiarsi fino alle 22: nell'intervallo tra le 23 e le 2 di notte, vengono attivate le funzioni di recupero del corpo umano, il processo di riposo notturno in questa situazione è obbligatorio.

farmaci di ammissione

Non solo le medicine prescritte da un medico per il trattamento di gravi malattie, ma anche farmaci non soggetti a prescrizione relativamente sicuri possono causare insonnia nelle donne.

• Farmaci che colpiscono il sistema nervoso centrale. Questi includono tranquillanti e sonniferi. Nonostante il fatto che a priori, questo gruppo medico dovrebbe contrastare l'insonnia in alcune patologie somatiche e mentali, in alcuni casi il loro uso regolare, soprattutto senza un appuntamento, e la cancellazione brusca possono creare prerequisiti sistemici per il disturbo persistente del sonno. Rappresentanti tipici sono anfetamine e farmaci a base di caffeina (stimolanti), nonché Diazepam, fenobarbital e altri inibitori del SNC;
• Gipotoniki. Questi includono clofelin e suoi derivati ​​- causano disturbi del sonno se assunti regolarmente a medio termine;
• Antistaminici. I farmaci antiallergici di prima generazione che hanno un effetto sistemico sul corpo spesso causano l'insonnia. Rappresentante tipico - difenidramina;

• Sedativi della tosse. I preparati contenenti la codeina e i suoi derivati ​​interrompono i normali ritmi quotidiani del sonno e della veglia nelle donne;
• Antidepressivi. Disturbare il bilanciamento della fase di sonno veloce e lento. Rappresentanti tipici sono Nefazodone, Fluoxetina, Tranilcytopromin;
• Altre droghe Questi includono corticosteroidi (Prednisolone), bloccanti della secrezione gastrica (Cimetidina), broncodilatatori (Teofillione), farmaci che ripristinano l'attività fisica (Metildopa) e molto altro.

Stress e ansia

Il ritmo frenetico della vita di una donna moderna conduce molto spesso a situazioni conflittuali e difficili. Sul loro sfondo, ci sono lo stress e la depressione. Sono considerati il ​​fattore più importante nell'insonnia.

Il problema è aggravato dal fatto che nel tentativo di superare le sindromi sopra citate, il gentil sesso si rivolge sempre più alle droghe mediche.

Le singole donne possono dormire male anche in uno stato di normale ansia, per non parlare delle manifestazioni mentali più gravi.

Cosa fare in questo caso? È consigliabile evitare situazioni di conflitto, camminare di più all'aria aperta, separare lavoro e passatempo domestico senza costrizione, non farsi coinvolgere in antidepressivi e altri farmaci che mascherano solo il problema.

Se non riesci a superare da solo una condizione patologica e l'insonnia da loro causata non va via, è meglio contattare uno specialista per ottenere un aiuto qualificato.

Paura della notte e sonno

Nel mondo moderno, alle persone viene diagnosticata una grande quantità di fobie. Uno di questi è l'ipnofobia. Questa condizione è caratterizzata da una paura del sonno irrazionale e mal controllata.

Spesso, la paura della notte e del sonno sorge nell'infanzia a causa di un evento spiacevole che è stato fortemente ricordato a livello subconscio. Il film horror notturno, lo stupro o altri traumi psicofisici causano una reazione così profonda del rifiuto che può perseguitare il gentil sesso per decenni.

L'unica via d'uscita da questa situazione è contattare uno specialista, condurre una terapia cognitiva e, se necessario, assumere farmaci per uso personale.

Quali malattie causano l'insonnia?

L'insonnia nelle donne può causare non solo cause fisiologiche e fattori esterni, ma anche malattie. Le patologie, le malattie e le sindromi provocatorie più conosciute di solito agiscono:

• Disturbi mentali La fase successiva dello stress e dell'ansia psicosociale è la depressione progressiva sistemica;
• Malattie neurologiche Questi includono demenza, morbo di Parkinson e altre patologie ad ampio spettro;
• Lesione cerebrale traumatica con interruzione del sistema nervoso centrale e dei nervi periferici;
• Sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno. L'arresto respiratorio a breve termine durante il riposo notturno è un motivo molto serio, che di solito non si nota a causa della classica manifestazione esterna (russare);
• Malattie somatiche Questi includono una vasta gamma di malattie "corporee", da una varietà di disfunzioni tiroidee e malattie del sistema bronco-polmonare a disturbi del tratto gastrointestinale, mioclono notturno e persino sindrome del dolore di ampia eziologia.

Malattie somatiche

Questo tipo di malattia è caratterizzato da un funzionamento normale compromesso dei sistemi umani e degli organi, causato da influenze interne o esterne e può causare insonnia in una donna.

Le patologie di cui sopra non sono associate all'attività mentale del gentil sesso e quando conducono una diagnostica completa di alta qualità, la causa dei disturbi del sonno è spesso stabilita con precisione.

• Sistema bronco-polmonare. Di solito le donne a cui viene diagnosticata l'asma bronchiale e le patologie croniche associate all'ostruzione soffrono di insonnia;
• Disturbi gastrointestinali. Il più delle volte il fattore provocante è il reflusso esofageo;
• Malfunzionamenti della tiroide. Sia l'ipotiroidismo che l'ipertiroidismo possono causare problemi con l'addormentarsi e dormire;
• Sindrome del dolore La fibromialgia, l'emicrania e altre condizioni simili causano spesso insonnia;
• Disordini di neurologia e trauma. Quasi tutte le malattie neurologiche, così come le lesioni dirette del cranio e della colonna vertebrale, si manifestano sintomi negativi con molteplici disturbi del sonno;
• Sindromi speciali Sindrome di Pickwick e gambe senza riposo, mioclono, apnea sistemica centrale e molto altro.

Russare e apnea del sonno

Tra il gentil sesso c'è un'opinione che russare è solo la maggior parte degli uomini. Questo non è affatto il caso: le donne sono esposte a tutte le possibili ragioni per la formazione di questa sindrome (qui puoi leggere di più sul russare nelle donne), così come la sua forma complessa sotto forma di apnea ostruttiva del sonno, anche se in misura minore.

Il restringimento del tratto respiratorio superiore nell'area del nasopharynx causa il flusso d'aria ostruito in quest'area - durante questo processo si forma la turbolenza e si verifica un caratteristico suono basso di una certa frequenza ripetitiva.

In alcuni casi, la patologia è accompagnata da edema della regione di cui sopra e da una diminuzione del tono della muscolatura liscia, che provoca una chiusura parziale o completa dei canali respiratori durante il sonno con arresto respiratorio a breve termine. Con questo tipo di patologia, chiamata apnea ostruttiva del sonno, aumentano in modo significativo i rischi di malattie cardiovascolari, ipertensione polmonare, carenza di ossigeno con malnutrizione delle strutture cerebrali e altri gravi problemi.

Insonnia nella vecchiaia

Nel corso del tempo, il corpo della donna subisce una serie di cambiamenti fisiologici. Sono particolarmente evidenti dopo la menopausa: l'equilibrio ormonale in questo caso è disturbato, i problemi di salute precedentemente nascosti si formano e si manifestano.

Fu durante questo periodo che le donne spesso sviluppano l'insonnia causata da una combinazione di cause fisiologiche e patologiche.

Per superare le cause di insonnia nelle donne dopo 50 anni è possibile solo in modo completo, seguendo una serie di raccomandazioni specialistiche - dalla terapia di esercizi e esercizi respiratori, all'assunzione di farmaci, così come il trattamento delle principali e associate malattie, il cui sfondo sono molteplici violazioni del sonno normale.

Altre possibili cause

Ci sono molti altri motivi per cui una donna può soffrire di insonnia. Questo include cattive abitudini da abuso di alcol, fumo e gravidanza con la sua ristrutturazione ormonale globale, oltre a malattie sovrappeso, endocrine, infettive, organiche, parassitarie, ai reni e al fegato con sintomi spiacevoli secondari.

Solo un esame completo, analisi differenziale, metodi diagnostici strumentali e di laboratorio possono rivelare la vera causa dell'insonnia e, dopo la terapia prescritta, può aiutare a sbarazzarsi di patologie spiacevoli.

Metodi di trattamento per l'insonnia nelle donne

L'opzione migliore è visitare un medico per un esame globale completo, che aiuterà a identificare la causa dell'insonnia. Se sei sicuro che i disturbi del sonno non sono associati alla malattia, puoi provare a risolverlo da solo.

Alcune raccomandazioni generali:

• Abbandonare antidepressivi, sonniferi e altri farmaci che influenzano il lavoro del sistema nervoso centrale e provocare disturbi del sonno;
• Osservare l'igiene del sonno;
• Muoviti di più e sii all'aria aperta;
• Regola la dieta per renderla più razionale e sana. Perdere peso, non mangiare cibo, caffè, tè forte e acqua frizzante poche ore prima di andare a dormire;
• Osservare cicli temporali quotidiani di sonno e veglia;
• Evitare stress e sforzi;
• Rilassati il ​​più spesso possibile, soprattutto prima di una notte di riposo - in un'anima calda o in una compagnia spirituale;
• Sii felice e credi in te stesso - tutto funzionerà!

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Insonnia femminile: cause e tipi di trattamento tipici

Problemi con la mancanza di sonno si verificano in quasi tutti gli adulti. Il tempo trascorso a letto senza dormire sembra infinito, e l'avanzata del mattino è percepita come un'ancora di salvezza. Ma tutte le aspirazioni a svolgere mansioni lavorative o quotidiane sono spesso invano, poiché non vi è né forza né energia per eseguire manipolazioni di base. A differenza degli uomini, le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia, ma ne sopportano di più le conseguenze. L'insonnia cronica può influire negativamente sul proprio benessere e causare seri problemi di salute.

Insomnia Insight

L'insonnia è chiamata un gruppo di disturbi caratterizzati da scarsa qualità e breve durata del sonno. In alcuni casi, questi sintomi si trovano separatamente. È possibile parlare di insonnia, se il processo viene ripetuto per un lungo periodo, altrimenti i medici dichiarano una violazione transitoria associata a fattori esterni.

Il disturbo è abbastanza comune: circa il 40% della popolazione adulta del pianeta soffre di parassitia. I principali criteri con cui questa patologia può essere determinata sono:

• il lungo processo di addormentarsi;
• sonno intermittente superficiale;
• frequenti risvegli (più di 4 volte);
• breve durata del sonno (sdraiarsi a tarda notte, una persona si sveglia presto la mattina);
• affaticamento e debolezza, mancanza di forza ed energia;
• diminuzione della capacità lavorativa.

L'insonnia nelle donne e le sue caratteristiche

Si è constatato che la metà della popolazione femminile soffre più spesso di insonnia. Ciò è dovuto al fatto che, per loro natura, le donne sono più emotive e reagiscono violentemente al verificarsi di una situazione non standard. Inoltre, lo sviluppo di una violazione è associato alle caratteristiche fisiologiche del corpo femminile: cambiamenti nei livelli ormonali e nel sistema nervoso.

Segni che indicano disturbi del sonno

Se una persona non ha dormito bene di notte, non ha senso parlare di insonnia, poiché lo sviluppo del disturbo è più lungo e dipende dall'influenza di determinate cause. Una diagnosi esatta può essere fatta solo da un medico in base a un'indagine paziente e alla presenza di segni classici:

• difficoltà ad addormentarsi: il processo dura più di un'ora;
• mancanza di integrità del riposo notturno: una persona si sveglia spesso e si addormenta con difficoltà;
• disturbo del sonno superficiale;
• riduzione delle funzioni umane professionali e socialmente significative;
• perdita di interesse per gli hobby;
• perdita di peso dovuta alla mancanza di appetito;
• aggressività immotivata nei confronti degli altri;
• ansia, eccitazione, sviluppo di nevrosi.

L'organismo inizia ad esistere in uno stato di forte disagio, che si riflette nelle sensazioni e nelle apparenze psico-emotive della donna. I sintomi caratteristici sono un aspetto estinto, pelle chiara, occhiaie sotto gli occhi.

Tipiche cause di insonnia nelle donne

Molti, considerando che un sogno è uno stato naturale di una persona, non pensare alla sua origine. Nel frattempo, è un rituale ricorrente che si svolge ogni giorno durante tutta la vita. In risposta al suo segnale, il cervello prepara il corpo per il riposo e il relax. Qualsiasi deviazione dal comportamento usuale provoca ansia, contribuendo allo sviluppo della parasonnia.

Il trattamento tempestivo aiuta ad evitare conseguenze negative. La funzione principale di uno specialista è di fare una diagnosi e identificare uno o più fattori che hanno provocato l'insorgenza del disturbo.

Fattori femminili specifici

È noto che i problemi con l'addormentarsi sono per lo più femmine. Questo è direttamente correlato all'organizzazione mentale più sottile e alle caratteristiche fisiologiche. Per eliminare la patologia persistente, è necessario, prima di tutto, determinare perché vi è insonnia nelle ragazze o nelle donne.

È stato dimostrato che l'elevata emotività, il periodo prima e durante le mestruazioni, diventa una causa frequente di mancanza di sonno. Ciò è dovuto a un cambiamento nell'equilibrio ormonale. Di regola, il disturbo è temporaneo e non è considerato una patologia, ma, tuttavia, conduce a letargia e sonnolenza durante il giorno.

Il verificarsi di insonnia provoca spesso una gravidanza. Sullo sfondo di questo stato fisiologico, diventa una causa di squilibrio ormonale, che influisce negativamente sulla durata e sulla qualità del riposo notturno.

Il fattore predittivo nello sviluppo dell'insonnia, paradossalmente, è l'aumento di peso. Una donna, provando disagio per il suo aspetto, e spesso, e la salute, perde la pace e il sonno per lungo tempo. Ma la mancanza di un riposo completo di otto ore porta all'obesità. Si forma un circolo vizioso che solo un medico può rompere.

La nascita di un bambino influisce anche sul comportamento di una giovane madre durante la notte. La correzione della routine quotidiana secondo il regime di alimentazione del bambino costituisce una violazione dei bioritmi, che causa insonnia anche quando il bambino dorme serenamente durante la notte.

La fase climaterica della vita è un buon motivo per i problemi con l'addormentarsi. Le fluttuazioni dei livelli ormonali, manifestate sotto forma di vampate di calore, palpitazioni, influenzano la qualità del riposo notturno.

La confusione pre-matrimonio di una ragazza, la separazione di una donna con una persona amata, vari stress sullo sfondo delle situazioni di vita (nascita, malattia, funerale), frequenti liti sono spesso fattori nello sviluppo delle parassiti.

Caratteristiche di età

Le cause di insonnia nelle donne sono spesso associate a cambiamenti legati all'età nel corpo femminile. In vari periodi della vita, il sistema nervoso è sottoposto a ulteriore stress e lo sfondo ormonale viene alterato. Tutto ciò non influenza il modo migliore sullo stato psico-emotivo di una donna, specialmente di una donna anziana.

I problemi cominciano ad apparire nelle donne di età superiore ai 31 anni, quando si verifica un ripensamento dei valori della vita, e in parallelo sorgono varie malattie. I disturbi del sonno diventano una conseguenza dei fattori neuropsichiatrici. Altri motivi includono:

• turbolenze domestiche;
• problemi sul lavoro;
• situazioni di conflitto;
• squilibrio ormonale;
• crisi d'età, solitudine;
• esperienze su parenti e amici.

Conseguenza della malattia

Per le persone che soffrono di insonnia, è importante ricordare che le malattie somatiche possono diventare un fattore stimolante. In questo caso, un medico qualificato aiuterà ad eliminare il problema.

Tra le cause più comuni ci sono:

• patologie dell'apparato digerente - gastrite, ulcera peptica, esofagite da reflusso;
• disturbi della tiroide, ipotiroidismo, gozzo tossico;
• ipertensione;
• malattie respiratorie - bronchite, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva;
• disturbi neurologici - trauma cranico, demenza.

Stati di stress

Le ragioni della natura psicologica sono incalcolabili, perché ogni sciocchezza da un acquisto incomprensibile alla separazione con una persona amata può causare ansia. La profondità qui è determinata dal grado di emotività, così come dalla capacità di rispondere adeguatamente alle situazioni stressanti.

I principali fattori dal punto di vista dei medici sono:

• aumento dell'ansia senza causa;
• stati depressivi;
• stress post-traumatico o cronico;
• situazioni di conflitto che si verificano sia a casa che al lavoro;
• preparazione per eventi significativi o eventi importanti.

Anche la paura di addormentarsi causa insonnia. L'umore sbagliato, i frequenti brutti sogni, gli incubi, gli attacchi di panico sullo sfondo di una mancanza di riposo normale portano alla formazione di gravi disturbi neurologici.

L'influenza di altri fattori

Molto spesso, la mancanza di sonno si riferisce a disturbi a breve termine e appare (e in seguito diventa resistente) a causa dell'influenza di alcuni fattori fisiologici. Il loro autoaiuto aiuta a ripristinare il sonno normale e ad eliminare il problema. Le ragioni più comuni che spiegano cosa può essere l'insonnia nella maggior parte delle donne, possono essere rappresentate dal seguente elenco:

1. Condizioni di disagio per dormire - aria viziata o fredda, bassa umidità, presenza di fonti di illuminazione, suoni aspri, rumore.
2. Posto per dormire scomodo - un materasso e un cuscino non corretti, biancheria da letto di scarsa qualità, un letto stretto.
3. Esaurimento - fisico o mentale (specialmente negli atleti), che porta alla conservazione dell'attività del corpo durante la notte.
4. Eccesso di cibo - una cena completa contribuisce alla digestione a lungo termine del cibo, che impedisce di addormentarsi velocemente.
5. Cattive abitudini: fumare e bere caffè stimola il sistema nervoso, causando insonnia. L'alcol, sebbene contribuisca al suo rilassamento, ma influisce sul cambiamento di fase del sonno, che porta a una violazione.

Trattamento dell'insonnia femminile in molti modi.

Se il disturbo è provocato da fattori psicologici o sociali, uno psicoterapeuta dovrebbe cercare soluzioni al problema, che dalla prima visita determinerà come curare l'insonnia nelle donne. Con l'aiuto della psicoanalisi, tecniche di rilassamento speciali, tecniche di psicologia cognitiva, aiuterà a ripristinare la compostezza, a liberarsi delle nevrosi ea ripristinare il sonno normale.

Tuttavia, ci sono un certo numero di situazioni per l'insonnia quando è impossibile trattarlo in donne senza farmaci. In questa situazione, dovresti usare il consiglio di un medico che può prescrivere uno dei seguenti farmaci:

Va ricordato che è vietato assumere droghe senza il permesso di uno specialista.

Una grande aggiunta alla formazione dello specialista e della terapia farmacologica sono i rimedi popolari popolari per l'insonnia nelle donne. Queste sono erbe medicinali:

Le erbe in qualsiasi combinazione possono essere preparate in un vaso di smalto, o insistono in un thermos. Bere preparato significa preferibilmente sotto forma di calore per un'ora prima di coricarsi. Un rapido processo di addormentarsi aiuterà un bicchiere di latte caldo con miele.

Agisci in anticipo

Per prevenire lo sviluppo di insonnia sullo sfondo di casi isolati di disturbi del sonno, si consiglia di eseguire esercizi di respirazione a casa, nonché di seguire semplici regole di igiene del sonno:

• correzione di potenza;
• la formazione del sonno e della veglia ottimali;
• attività fisica moderata (ginnastica, passeggiate, ciclismo);
• l'uso dell'aromaterapia con arancia, olio di limone;
• l'uso di pratiche meditative;
• leggero massaggio rilassante;
• bagno serale con decotto a base di erbe calmanti.

conclusione

Per mantenere una buona salute, una donna, indipendentemente dall'età, deve garantire un sonno sano. Il riposo notturno completo ti permette di recuperare, riempire il corpo di energia, ottenere una carica di vivacità e positivo. E al primo segno di violazioni dovrebbe consultare un medico.

Cause di insonnia nelle donne e il suo trattamento

Le cause di insonnia nelle donne possono apparire esposizione a fattori esterni e interni. Disturbo del sonno prolungato a causa di disturbi nella sua durata e qualità. L'insonnia indica spesso un grave malfunzionamento nel corpo. È importante identificare tempestivamente la causa della patologia e iniziare il trattamento.

Cause di disturbi del sonno

Le cause di insonnia nelle donne sono inestricabilmente legate allo stato emotivo, ai cambiamenti nei livelli ormonali, allo stile di vita e alle circostanze esterne avverse. Un ruolo importante è giocato anche dalle caratteristiche dell'età dell'organismo.

Perché non ci può essere l'insonnia? I fattori della malattia sono divisi in diversi gruppi principali. Nella diagnosi della malattia è importante identificare la vera causa. Spesso ci possono essere diversi.

Fattori psicologici e neurologici

Le cause neurologiche e psicologiche dei disturbi del sonno nelle donne sono considerate importanti. La gravità dei sintomi dipende dallo stato psico-emotivo, dalla capacità di percepire adeguatamente le situazioni avverse.

Le cause principali dei disturbi del sonno psicologico includono:

1. Stati depressivi
2. Ansia.
3. Stress (cronico, post-traumatico).
4. Situazioni conflittuali al lavoro ea casa.
5. Preparazione per eventi importanti (parto, matrimonio, cambio di lavoro o luogo di residenza, ecc.).

Le esperienze emotive portano al verificarsi di frequenti brutti sogni (incubi). La paura di addormentarsi è un altro fattore sfavorevole. La forma più pericolosa della malattia è grave disturbi neurologici. Attacchi di panico, brutti sogni e stati depressivi diventano costanti compagni di insonnia.

Una visita allo psicologo aiuterà a curare la malattia. Un medico altamente qualificato identifica la causa principale della patologia, seleziona i metodi appropriati per eliminare il problema. Rimedi efficaci per l'insonnia in questo caso: psicoterapia, pratiche meditative (ad esempio lezioni di yoga), trattamento farmacologico (sonniferi, sedativi), rimedi popolari.

La causa principale dell'insonnia in forma cronica è la depressione. Tutto ciò che una persona sogna dipende direttamente dal suo stato emotivo. Non dovresti affidarti al libro dei sogni nei tuoi incubi, è importante trovare la vera causa dell'ansia e dell'ansia. In questi casi, eliminare l'attenzione psicologica della malattia e quindi prescrivere un trattamento completo.

Fattori fisiologici

La mancanza di sonno è una incapacità a breve termine di addormentarsi. Se osservato per un lungo periodo di tempo, si sviluppa l'insonnia.

I fattori fisiologici della sua comparsa sono:

• Stimoli esterni Il corpo reagisce attivamente ai rumori, ecc., E non può rilassarsi. Il sonno si verifica solo dopo l'eliminazione della causa alla radice o in seguito a grave affaticamento del cervello;
• Affaticamento eccessivo È difficile addormentarsi a causa della produzione attiva di ormoni, l'incapacità dei centri cerebrali di rilassarsi.
• Assunzione di cibi grassi e pesanti prima di coricarsi. L'aumento del carico sugli organi digestivi rende impossibile addormentarsi.
• L'uso di prodotti a base di caffeina. Molte persone abusano di caffè o di bevande energetiche durante il giorno. Di conseguenza, una completa o parziale mancanza di sonno.
• La presenza di cattive abitudini. La nicotina attiva il lavoro del sistema nervoso centrale, porta ad un aumento della pressione sanguigna. L'uso regolare di alcol spesso causa insonnia.
• Voli e trasferimenti, ad es. acclimatazione come conseguenza del cambiamento del fuso orario.
• Ricevimento di alcuni gruppi di medicine.
• La presenza di gravi patologie di organi interni.

In alcuni casi, il disturbo del sonno è di breve durata e scompare dopo che la causa principale è stata risolta. Il pericolo è una forma cronica di insonnia. È causato da gravi malattie o da gravi disturbi mentali.

Caratteristiche di età

Le cause e il trattamento dell'insonnia sono spesso associati alle caratteristiche dell'età del corpo femminile. Lo sfondo ormonale è soggetto a cambiamenti che influenzano lo stato emotivo. In diversi periodi della vita, il sistema nervoso centrale è sottoposto a ulteriore stress.

Secondo gli studi, all'età di 18-30 anni, la maggior parte delle ragazze non ha disturbi del sonno. L'ormone melatonina li aiuta a mantenere un sonno sano. Viene prodotto in quantità sufficienti, ma nel corso degli anni la sua concentrazione nel sangue diminuisce.

Che cosa causa problemi di insonnia nelle donne da 31-50 anni? La malattia diventa spesso una conseguenza di fattori psicologici e neurologici. La causa dell'insonnia è anche:

• squilibrio ormonale;
• problemi domestici;
• situazioni di conflitto;
• crisi dell'età;
• sentimenti sui propri cari (bambini, genitori, ecc.).

La rivalutazione da parte delle ragazze dei valori della vita è sostituita da cambiamenti nei livelli ormonali, problemi sul lavoro e in famiglia, solitudine e sviluppo di malattie. Più vicino a 50 anni, molte donne hanno una menopausa.

Come migliorare il sonno a questa età, sollecita il neurologo dopo una consulenza e una diagnosi individuali. Secondo la testimonianza, al paziente vengono prescritte medicine di diverso spettro d'azione (analgesici, sonniferi, diuretici, vasodilatatori, ecc.).

Cause di insonnia nelle donne dopo 50 anni, associate a esacerbazione di malattie croniche, diminuzione dell'immunità e dell'attività fisica, assunzione di farmaci, disturbi mentali.

Sintomi della malattia

Secondo le statistiche, oltre il 40% delle persone intervistate è insoddisfatto per quanto riguarda la qualità e la durata del sonno. La base dei suoi cambiamenti è spesso il fallimento del sistema nervoso centrale.

Le manifestazioni di insonnia sono direttamente associate allo sviluppo di stati depressivi.

L'insonnia nelle donne è caratterizzata da durata, gravità dei sintomi e dipendenza ormonale. Il disturbo del sonno non appare da solo. È accompagnato da uno o più motivi.

La diagnosi viene effettuata in presenza dei seguenti sintomi:

• un lungo processo di addormentarsi;
• sonno intermittente e superficiale;
• risveglio precoce;
• diminuzione in concentrazione di attenzione e funzione di memoria;
• sentirsi stanco;
• prestazioni generali ridotte;
• perdita di interesse in cose e attività precedentemente preferite;
• la presenza di maggiore irritabilità, nervosismo e aggressività;
• perdita di appetito;
• perdita di peso

I problemi di sonno del sesso più debole influenzano il loro stato emotivo e aspetto. I suddetti sintomi si riferiscono alle manifestazioni interne della malattia. Segni esterni appaiono sul viso sotto forma di cerchi scuri sotto gli occhi, uno sguardo estinto, pallore della pelle.

La ragione per la visita al medico è la lunga presenza di sintomi di patologia (per diverse settimane). Non rimandare la visita a uno specialista, poiché nei casi gravi l'insonnia porta alla morte.

Trattamenti tradizionali nelle donne

Le raccomandazioni degli specialisti per eliminare i sintomi della malattia includono farmaci (ipnotici, antidepressivi, tranquillanti, neurolettici).

Molti credono che i sonniferi siano il modo migliore per risolvere un problema. Spesso i sonniferi vengono venduti senza prescrizione medica, ma non è consigliabile acquistare medicine senza la testimonianza di uno specialista. Il farmaco ha un forte effetto depressivo sul sistema nervoso centrale e sullo stato psico-emotivo di una persona.

Un'alternativa alla medicina tradizionale sono i rimedi popolari per l'insonnia. Questi includono decotti e atteggiamenti, preparati sulla base di componenti vegetali.

Se hai problemi a dormire, prova a utilizzare materie prime naturali:

Gli ingredienti per il brodo di cottura possono essere acquistati in farmacia. Preparare la composizione preparando un thermos o una pentola di smalto per un breve periodo. Quindi lo strumento è bevuto (preferibilmente prima di coricarsi).

Buoni sonniferi naturali buoni - latte con miele. La bevanda viene riscaldata e consumata mezz'ora prima di coricarsi.

Uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di insonnia è il decotto di camomilla. Il prodotto è acquistato in farmacia o è raccolto in modo indipendente. Preparare lo strumento aggiungendo 0,25 litri. acqua a due cucchiaini di fiori di camomilla schiacciati. La composizione viene riscaldata a bagnomaria, infusa per mezz'ora, filtrata e poi bevuta.

Come migliorare il sonno in altri modi di medicina alternativa? Se hai avuto sintomi della malattia, puoi ricorrere ai seguenti metodi:

• attività fisica moderata (escursionismo, ciclismo, ecc.);
• correzione dietetica;
• l'istituzione del sonno e del riposo;
• lettura;
• pratiche di meditazione;
• aromaterapia;
• fare un bagno con l'aggiunta di erbe o oli con un effetto calmante;
• massaggio.

Nella domanda su come trattare l'insonnia, non dovresti fare affidamento sulle tue conoscenze e ricorrere all'autotrattamento. Al fine di evitare gravi problemi di salute, è importante consultare uno specialista e, se indicato, sottoporsi ad un ulteriore esame. Solo identificando la causa della malattia, vale la pena iniziare a risolvere il problema.

Cause di insonnia nelle donne: cosa non dorme e cosa dovrebbe essere l'igiene del sonno

Il nome corretto per l'insonnia è la dissomnia o l'insonnia. È possibile parlare di insonnia quando l'addormentarsi dura più di mezz'ora, c'è una mancanza di sonno (il sonno dal tempo trascorso a letto è inferiore all'85%) e tali disturbi si ripetono almeno 3 volte a settimana.

L'insonnia non include le condizioni in cui una persona non riesce a dormire per motivi sociali (lavoro urgente, un bambino piccolo, parenti malati) o casi in cui l'individuo ha bisogno di dormire è inferiore a quello accettato.

In quali situazioni può verificarsi l'insonnia?

L'insonnia si verifica per due motivi: esterno e interno.

Cause esterne di insonnia nelle donne sono spesso l'igiene del sonno e lo stress.

L'igiene del sonno include le seguenti semplici regole:

• sdraiato a letto senza dormire non fa più di 15 minuti, un lungo soggiorno e, inoltre, un pisolino, riduce la durata e la profondità del sonno;
• l'aumento allo stesso tempo - sia nei giorni feriali che nei fine settimana, l'abitudine di dormire durante le vacanze porta a una violazione a lungo termine dell'addormentarsi;
• non ci dovrebbero essere ore nella camera da letto, quindi non c'è la tentazione di controllare costantemente il tempo;
• non fumare di notte e non bere alcolici prima di andare a dormire - un rapido addormentarsi dopo aver bevuto causa l'insonnia di rimbalzo;
• praticare sport entro e non oltre 6 ore prima di andare a dormire;
• una cena completa o la fame è ugualmente dannosa, il miglior snack prima di coricarsi è il kefir con biscotti o un pezzo di carne bollita;
• Non aver paura dell'insonnia e, in assenza di sonno, fai qualcosa di utile: leggi un libro o guarda un film tranquillo.

Cause interne di insonnia sono associate a respirazione alterata durante il sonno, come nel caso degli anziani, e disturbi dei ritmi circadiani (quotidiani) o orologi biologici.

Il sonno consiste di 2 fasi: veloce e lento. Il sonno è uno stato speciale di coscienza, quando diverse strutture del cervello sono attivate in momenti diversi. La fase veloce è il tempo di elaborazione delle informazioni giornaliere, quella lenta è il ripristino dei costi energetici. Per un buon riposo, sono necessari almeno 5 cicli, costituiti da fasi veloci e lente. La necessità di dormire in ogni persona è diversa, la durata fisiologica è considerata da 5 a 12 ore.

Nelle donne con più di 50 anni, la fase del sonno REM (insonnia durante la menopausa) è più spesso turbata. Questo è un sonno precoce, poi un breve sonno e svegliarsi presto al mattino o alla fine della notte. In questo disturbo, c'è sempre sonnolenza serale, quando è quasi impossibile essere tenuti svegli.

Le ragazze spesso soffrono di disturbi della fase lenta. Questo si manifesta nel fatto che il sonno arriva dopo la mezzanotte, e al mattino è quasi impossibile svegliarsi in tempo.

Perché l'insonnia nelle ragazze?

Sulla base dei dati statistici, è stato rilevato che le donne di età giovane e media hanno bisogno di 7-9 ore per mantenersi in salute. Se una ragazza dorme meno di 6 ore al giorno, inizia ad ammalarsi.

18 anni è l'età in cui il corpo produce la massima quantità di melatonina o il principale ormone del sonno. Già all'età di 20 anni, la sua quantità diminuisce, diminuendo significativamente dopo 60 anni.

Se segui le leggi fisiologiche, allora le ragazze dovrebbero dormire tranquille nel momento stabilito dalla natura. Tuttavia, il numero di ragazze che sono preoccupate per l'insonnia aumenta di anno in anno. Nel migliore dei casi, questo problema si realizza e, nel peggiore dei casi, le ragazze negano la loro stessa esistenza di insonnia. Molti sono diventati la norma per "compensare" il sonno nei fine settimana, addormentarsi durante il trasporto o durante la scuola.

La causa dell'insonnia nelle ragazze è stata la mania per i gadget e il costante desiderio di essere online.

In condizioni naturali naturali, l'alternanza del sonno e della veglia è determinata dall'alternarsi del giorno e della notte. Lo sbiadimento della luce diurna stimola la produzione di melatonina in modo che una persona si addormenti. Se non c'è oscurità, il sonno può venire solo da una persona eccessivamente stanca e sfinita.

Le ragazze di fronte allo schermo luminoso del gadget, inibiscono la produzione della propria melatonina. Inoltre, le informazioni, a casaccio e diverse, entrano nel cervello in un flusso continuo. Qualunque cosa sia fluita dallo schermo, il cervello deve sistematizzarlo e in qualche modo riciclarlo. Questo lavoro provoca l'eccitazione di molte strutture, e dopo aver spento il congegno il sonno non viene per molto tempo.

Molte persone pensano che la fermentazione sul resto della rete. Questo è davvero un riposo, se il soggiorno non supera i 30-40 minuti. Quando viaggi più a lungo, il cervello è sovraccarico di informazioni che non hanno nulla a che fare con la vita reale. Il cervello deve riciclare e immagazzinare per richiedere assolutamente tutto ciò che deve affrontare.

Il cervello non divide le informazioni in necessario e senza senso. Con il fatto che abbiamo "spinto" senza pensieri nel cervello, allora dobbiamo vivere. L'abbondanza di informazioni non necessarie può portare non solo all'insonnia, ma anche alla nevrosi, alla distonia vegetativa e ad altri problemi.

Cosa tiene addormentate le donne a circa 30 anni?

Limite di trent'anni - il tempo più "familiare". Fino a 30 e un po 'dopo - un periodo in cui una famiglia appare, i bambini nascono, una carriera è costruita. Questo è un periodo di massima attività, indipendentemente da quale sia il vero successo di una donna in una famiglia o in un lavoro. Poche persone riescono a superare questo periodo senza un profondo turbamento emotivo.

Una donna di età fiorente ha molti motivi di preoccupazione: la salute delle donne, il ritrovamento o la perdita di un partner, la gravidanza e il parto, le preoccupazioni familiari quotidiane o il divorzio e le sue conseguenze. Ciò che conta non è tanto un segno di emozioni - positive o negative - quanto la loro forza e durata. Creare un'unione armoniosa con un uomo amato richiede non meno forza ed emozione che superare le conseguenze di un divorzio e la preoccupazione per i problemi dei bambini.

Molte donne di questa età sono buttate fuori dalla carreggiata dalla depressione post partum e dai problemi di figura, che sono intessute in una sola. L'istinto materno che nasce dopo la nascita spesso non permette alla giovane mamma di rilassarsi anche di notte quando continua a prendere il respiro del bambino.

Dopo il 30, alcune donne iniziano a riassumere i risultati preliminari delle loro vite, confrontando la realtà con gli obiettivi che si sono prefissati all'inizio della loro gioventù. La vita è più acuta della finzione, e raramente il desiderato - e inventato - coincide con la realtà.

È molto più difficile per una donna con bambini raggiungere altezze di carriera, nessuno tiene conto dell'esistenza dei bambini. Molti devono fare una scelta tra bambini e carriere. Naturalmente, i bambini e la famiglia non sono paragonabili a nessuna carriera. Tuttavia, l'amarezza lasciata dalla scelta inevitabile può essere problematica per molti anni.

Inoltre, nessuno cancellerà gli intrighi e i pettegolezzi delle donne nella forza lavoro, cosa che non aggiunge gioia. A molte persone viene impedito di godere di problemi materiali, inclusa la convivenza con i genitori.

Pericolo dopo il 40

L'età matura ha molte delle sue "insidie". Questo, soprattutto, è una partenza naturale dalle vite dei parenti stretti, con i quali ha fatto parte della vita. Le donne sono molto più emozionali degli uomini, si sentono più magre e più profonde. Molti trovano difficile realizzare il corso naturale delle cose: dopo la morte di una persona cara, una donna può soffrire di sensi di colpa o internamente incolpare se stessa per la mancanza di attenzione e attenzione.

In alcune donne, dopo i 40 anni, i precursori della menopausa iniziano come un ciclo mensile irregolare, maree, fluttuazioni dell'umore e numeri di pressione sanguigna. Durante le loro carriere durante questo periodo, le donne stanno cercando di recuperare ciò che pensavano fosse perso a causa dell'assistenza all'infanzia. Inoltre, a questo punto le malattie croniche che peggiorano la qualità del sonno iniziano a manifestarsi.

Trattamento farmacologico

Il compito del trattamento farmacologico è quello di ripristinare rapidamente il sonno sotto stress, per dare a una donna l'opportunità di "disconnettersi" dalle esperienze che la tormentano. A seconda della situazione, il medico sceglie la droga da uno dei gruppi:

• tranquillanti - fenazepam, lorazepam e simili;
• Z-drug - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
• droghe di melatonina - Melaxen, Cirkadin;
• Doxylamine succinato blocker - Donormil.

Il massimo fisiologico sono i farmaci Donormil e Z. Queste sostanze sono di breve durata, senza lasciare effetti collaterali dopo la fine dell'attività.

In altre parole, questi farmaci non hanno altro effetto dei sonniferi. Sono prodotti con i nomi commerciali Somnol, Relaxax, Hypnogen, Snovitel, Andante e altri.

Il vantaggio di questi farmaci è che raggiungono rapidamente un picco di concentrazione, garantendo un sonno sufficientemente lungo, e vengono completamente eliminati dal corpo, senza lasciare una "coda" sotto forma di sonnolenza e una diminuzione della concentrazione.

Trattamento psicoterapeutico

La parte più importante di sbarazzarsi di insonnia, che inizia contemporaneamente al trattamento medico. Il significato degli effetti psicoterapeutici è una modifica dello stile di vita, quando una persona rimuove consapevolmente le cause dell'insonnia.

La tecnica più avanzata è la terapia controllata da stimolanti. La sua essenza è di ripristinare l'associazione naturale del letto con il sonno. Per fare questo, è necessario alzarsi dal letto e lasciare la camera ogni volta, se il sonno non si verifica entro 20 minuti.

Non puoi fare altre cose a letto - leggi o guarda gadget o programmi TV. Il ritorno a letto è necessario solo con la ripresa della sonnolenza. All'inizio, il paziente deve eseguire diversi cicli durante la notte.

Vengono anche utilizzate altre tecniche efficaci: intenzioni paradossali, terapia immaginativa, restrizioni del sonno e controllo del tempo, terapia cognitiva.

Per superare l'insonnia, sono necessari gli sforzi congiunti del medico e del paziente.

Autore dell'articolo: Psichiatra, psicoterapeuta Neboga Larisa Vladimirovna

Come trattare l'insonnia nelle donne

Autore: Ekaterina Sibileva, ultima modifica Data 11/02/2018

L'insonnia è una malattia grave, caratterizzata da disturbi del sonno. Si manifesta in due modi: una persona non può addormentarsi o addormentarsi, ma spesso si sveglia nel mezzo della notte. Le cause e il trattamento di questa malattia hanno preoccupato i medici per secoli. Inventato rimedi popolari, problemi di trattamento della droga. Su cosa costituisce una malattia e come affrontarla, continua a leggere.

Insonnia: un motivo per preoccuparsi

La gente era solita pensare che l'incapacità di dormire fosse un tantino. "Cosa c'è da prestare attenzione, perché è solo una notte o due? Prima o poi dormirai un po '. Arriva il weekend - ed entrambi i giorni a letto, sono rimasti. "Quindi pensa alla vittima dell'insonnia. In pratica, la situazione è molto più seria.

Ricorda che l'insonnia provoca:

1. stanchezza;
2. basse prestazioni;
3. sonnolenza;
4. conflitti;
5. apatia, mancanza di interesse nella vita;
6. distrazione, dimenticanza;
7. intelligenza ridotta.

In una situazione critica, l'insonnia porta alla morte. Nella vita di tutti i giorni, la malattia provoca tensione tra le persone, problemi nella squadra e nella famiglia. I disturbi del sonno si sviluppano sui nervi (stress, cambio di lavoro, situazione familiare difficile), che provoca disturbi ancora più gravi nel sistema nervoso. Questo porta a un capriccio prolungato, a un esaurimento nervoso, diventa la causa del trattamento ospedaliero nel reparto psichiatrico.

I medici identificano 90 tipi di insonnia. La scienza della sonnologia si occupa di questo problema. Vedere un sonnologo per prevenire le conseguenze e curare l'insonnia è una soluzione sensata.

Quanto manifesto

Esistono due tipi di malattia:

• Manca in parte il sonno. Addormentarsi è normale o difficile, ci sono frequenti risvegli.
• Il sonno è completamente assente, il sonno è impossibile.

Un disturbo si manifesta in persone sane che si trovano in uno stato di stress, sovreccitazione nervosa. Sorprendentemente, l'insonnia causa grave affaticamento. In questa situazione, la medicina tradizionale, i sedativi miti, il trattamento non convenzionale viene in soccorso. È giustificato contattare un medico se i disturbi del sonno sono causati da una malattia grave.

La classica manifestazione di insonnia:

1. sonno prolungato;
2. risveglio precoce;
3. sonno intermittente;
4. superficialità del sonno.

Le persone, soprattutto nella loro giovinezza, si abituano alla costante mancanza di sonno. La mancanza di tempo per dormire durante la sessione è il motivo delle battute. La vita da studente fluisce dolcemente nel lavoro, a volte senza giorni di riposo, con elaborazione, carico dalla mattina alla sera tardi. Le persone diluiscono la noiosa vita di tutti i giorni con gli hobby e gli hobby che impiegano 4-6 ore in più e rimangono 4-5 ore per dormire. Sembra che la gente media sia normale. Indubbiamente, ci sono individui che dormono abbastanza in 4 ore, ma questa è una caratteristica rara dell'organismo. Una persona normale ha bisogno di 8 ore di sonno buono.

La mancanza cronica di sonno porta a disturbi nel corpo. Prima di tutto, di tanto in tanto devi passare le notti senza dormire, poi diventa più frequente, si trasforma in una pratica sistematica: lunghe ore a letto, quando dormi "non in un occhio". Alcuni dicono che le persone ricche di immaginazione pagano in questo modo. Molte persone non lasciano andare gli errori commessi, le parole sbagliate - di notte il paziente si mangia come cibo, senza rendersi conto che la fonte di questa condizione è una malattia che richiede un trattamento serio.

motivi

Qual è la ragione per cui si sviluppa l'incapacità a un sonno sano? Si distinguono i seguenti fattori:

• Esterno:
  • luce, bassa o alta temperatura dell'aria, suoni ambientali;
  • disagio fisico;
  • situazione sfavorevole e pericolosa.
• Riposo insufficiente
  • cambiamento di scenario;
  • incapacità di riposare abbastanza tempo.
• Stress, sovraeccitazione.
• Ansia.
• malattie:
  • minzione frequente;
  • sindrome del dolore;
  • difficoltà a respirare.
• Incubi.
• La presenza di cattive abitudini:
  • l'alcolismo;
  • frequente voglia di fumare
• Consumo di bevande toniche
• La necessità di volare in diversi fusi orari, facendo battere il ritmo del corpo.
• L'abbondanza di informazioni in arrivo che il cervello non può elaborare durante la veglia.
• Programma di lavoro
• Rifiuto cosciente del sonno
• Specificità dello stile di vita.

L'insonnia è comune tra le madri che sono state costrette a svegliarsi ogni 2-3 ore per prendersi cura del loro bambino. Tali donne sono caratterizzate da ansia, incubi associati a paure per il bambino, che porta a disturbi del sonno.

Secondo studi ufficiali, fino al 45% delle donne soffre di mancanza di sonno e incapacità di dormire. Fino al 20% non può dormire per motivi gravi che richiedono un intervento medico urgente. Fino al 10% degli intervistati indica che i problemi del sonno sono afflitti da decenni.

Sono malato

Come può un uomo della strada capire che è giunto il momento di preoccuparsi? Uno è sospettoso e loro lo comprendono, altri trattano la loro salute con noncuranza. Le persone, sospettando che le ragioni siano serie, non si rivolgono al medico, sperando che passi da solo.

Motivi per visitare urgentemente un terapeuta o un sonnologo:

1. gonfiore sotto gli occhi;
2. labbra secche;
3. depressione generale, depressione;
4. letargia per tutto il giorno;
5. occhi rossi;
6. problemi nella sfera sociale, sul lavoro, causati dalla fatica;
7. i problemi di sonno si verificano per almeno un mese tre volte a settimana e più spesso.

Trovando i segni descritti in te stesso, iscriviti alla clinica e sottoporti ad un esame. È probabile che una persona appartenga al 20% dei pazienti gravemente ammalati. Se i problemi di sonno causano disagio, ma si verificano meno di tre volte alla settimana, dovresti consultare un medico. Ciò contribuirà ad evitare di aggravare la situazione. I medici determineranno quali sono le cause dei disturbi del sonno e ti diranno come combattere.

Fase cronica

Le cause dei disturbi del sonno cronici sono:

• cambiamenti dello stile di vita, inclusi viaggi, cambi di lavoro, viaggi frequenti e viaggi di lavoro;
• problemi mentali;
• conflitti prolungati in famiglia, al lavoro;
• assumere farmaci che sconvolgano il sonno normale;
• violazione dell'igiene del sonno;
• malattie somatiche.

Il trattamento inizia quando è stato possibile scoprire tutte le cause della malattia. Aiuta a scegliere una terapia delicata. La preferenza è data ai metodi di trattamento non farmacologici, ricorrendo a farmaci, quando altri metodi hanno dimostrato inefficienza. I farmaci anti-insonnia hanno numerose controindicazioni ed effetti collaterali. Questo ti costringe ad avvicinarti alla terapia farmacologica con estrema cautela.

trattamento

Se a volte soffri di disturbi del sonno, devi sapere come curare l'insonnia. I rimedi domestici funzioneranno se la persona:

1. facilmente eccitato;
2. sano;
3. occasionalmente soffre di disturbi del sonno.

• osservare la veglia e il riposo;
• procedure della buonanotte per calmare i nervi.

Se persistente insonnia:

1. seguire le raccomandazioni del medico;
2. assumere medicine tradizionali;
3. condurre procedure sedative.

Per prevenire l'insonnia, si svegliano e si addormentano ogni giorno alla volta. Aiuta a sviluppare il ritmo del corpo. Si raccomanda di alzarsi, andare a letto presto.

Quando l'insonnia si è sviluppata sullo sfondo dello stress a breve termine, gli integratori e le vitamine verranno in soccorso. L'inclusione di additivi nel menu di tutti i giorni aiuta il corpo a recuperare, regolare la modalità, tornare al sonno normale.

Le donne più soggette a insonnia:

• anziani;
• impegnato nel lavoro mentale;
• donne incinte;
• donne che allattano.

Per essere in forma durante il giorno, le donne giovani e di mezza età bevono un sacco di caffè, tè forte, che inibisce il sistema nervoso e porta a violazioni del regime e all'incapacità di dormire completamente. La costante privazione del sonno indebolisce il corpo, provocando distrazione e disattenzione, che la persona media preferisce combattere con gli stessi metodi: caffè, tè. C'è un circolo vizioso. L'unico modo per uscirne e curare l'insonnia è impostare una normale modalità di riposo e di lavoro, eliminando le bevande toniche.

Medicina alternativa

Ricette per preservare il sonno e combattere l'insonnia:

1. aderenza alla dieta;
2. rispetto per i modelli di sonno;
3. attività fisica, sport;
4. eliminazione di bevande analcoliche e pasti pesanti dopo 18 ore;
5. andare in bicicletta, fare brevi passeggiate di sera.

Aiuta a rilassarsi prima di andare a dormire:

Per far fronte all'insonnia a breve termine, non intensamente espressa, si raccomanda di:

1. per ventilare la stanza prima di andare a letto;
2. ascoltare musica rilassante;
3. cambia il letto in una comoda.

A volte capita che una persona non si ammali di addormentarsi, provocata dall'aria secca. Barometro, umidificatore aiuterà in questa situazione. Aggiungi 2-3 gocce di olio essenziale con un effetto calmante: camomilla, anice o gelsomino.

Se hai problemi a dormire, dovrai eliminare l'alcol forte. Rilassarsi per dormire, aiuta un quarto bicchiere di vino. Ma andare con l'alcol significa ammalarsi di mal di testa al mattino, secchezza delle fauci e una sensazione di debolezza che, con la pratica costante, peggiora solo le condizioni del paziente e porta all'insonnia cronica.

Medicina popolare

La saggezza popolare offre di affrontare i problemi del decotto e delle infusioni del sonno. Una scelta gustosa e popolare è quella di bere un bicchiere di latte riscaldato a 37 gradi addolcito con un cucchiaio di miele durante la notte. Un altro strumento utile è il decotto di camomilla.

Le farmacie vendono tintura di motherwort e radice di valeriana. L'effetto positivo dei decotti da dente di leone, coni di luppolo, erica è noto. È meglio preparare l'erba raccolta in modo indipendente in aree ecologicamente pulite. Se ciò non è possibile, le piante essiccate vengono acquistate in una farmacia. Quando si sceglie prestare attenzione a quali controindicazioni, se vi è un effetto collaterale.

Ricetta di brodo di camomilla

1. A 0,3 litri di acqua aggiungere un cucchiaio di infiorescenze di camomilla essiccata.
2. Erba versata con acqua riscaldata, mettere a bagnomaria, attendere 20-30 minuti, quindi filtrare delicatamente.
3. Bevi un decotto di camomilla consigliato per un'ora prima di coricarsi.

Aromaterapia contro i disturbi del sonno

Oli essenziali: efficaci, piacevoli da usare. Aiuterà:

Non sono elencati tutti gli olii essenziali lenitivi, una donna sceglie una fragranza che le si addice individualmente. Il rilassamento profondo è ottenuto con l'aiuto degli oli:

Prima di una seduta di aromaterapia, la stanza è completamente ventilata. Aggiungi olio alla lampada o al vaporizzatore in quantità tale che l'aroma sia appena percepito. La prima sessione dura 20 minuti, aumentando gradualmente il tempo a tre ore.

Trattamento farmacologico

Gli abitanti credono che i sonniferi siano il miglior rimedio per l'insonnia. Ma i medici raramente sono d'accordo con questo, si consiglia di provare prima i rimedi popolari. Il motivo è che i farmaci:

1. deprimere la coscienza;
2. indebolire la psiche;
3. influenzare negativamente l'attenzione, la capacità di concentrazione.

I sonniferi da banco funzionano sul placebo. Non c'è nulla di miracoloso nelle loro componenti.

Questi farmaci hanno effetti collaterali. Il medico prescrive un corso che dura da una settimana a un mese, prescrivendo esami regolari del paziente. Nei casi più gravi, il farmaco viene scaricato per un lungo periodo.

Le medicine sono prescritte quando l'insonnia è causata da disturbi mentali. Questo è tipico per la depressione grave. Disturbi del sonno dopo abbuffata, a causa di ansia o trauma grave. Ci sono spesso situazioni in cui i medici sono costretti a prescrivere un complesso di antidepressivi e sonniferi. Ricorda che il numero schiacciante di antidepressivi moderni inibisce la psiche e influisce negativamente sul sonno, quindi è possibile l'esacerbazione della condizione. In questo caso, contattare un medico per prendere un altro strumento.

Antidepressivi sedativi per disturbi del sonno:

risultati

L'insonnia notturna è un problema serio, una malattia che causa numerosi problemi nella vita di tutti i giorni e provoca complicazioni. Il trattamento di questa malattia è un must. Il paziente stesso, le persone a lui vicine, soffrono di disturbi del sonno.

Aderire all'igiene del sonno e cercare di eliminare lo stress, sopportare la veglia e il riposo, proteggere la propria salute. Concediti bagni caldi, oli aromatici, prenditi cura di te stesso, fai esercizi quotidiani - passeggiate, esercizi, doppi. Questo è un rimedio preventivo ed efficace nella lotta contro i disturbi del sonno.