Una selezione di esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e raccomandazioni per la loro attuazione

Molte persone soffrono di emicrania, ridotta produttività, sonnolenza e apatia senza nemmeno sapere qual è il problema. Molto spesso, questi sintomi sono un segno di circolazione irregolare. Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna del cervello aiuteranno a superare il problema, migliorare il benessere e migliorare la salute generale. La ginnastica regolare è la migliore prevenzione di molte malattie vascolari e nevralgiche.

Perché è importante fare esercizi per il cervello

Esercizi che rafforzano i vasi sanguigni del cervello sono vitali per qualsiasi persona moderna: un'abbondanza di stress, lavoro sedentario, dieta malsana e cattive abitudini possono ridurre significativamente l'efficienza e la qualità della vita in generale.

In particolare, il flusso sanguigno alterato causato dallo spasmo del vaso (restringimento delle lacune vascolari) provoca mal di testa, nausea e tinnito e può portare a malattie gravi.

Per evitare tali fenomeni, si raccomanda di rinunciare a cattive abitudini, se possibile per evitare stress ed esperienze, cercare di osservare una modalità equilibrata di lavoro, riposo e nutrizione. Un modo efficace per prevenire o curare le malattie del sistema vascolare sono esercizi appositamente progettati per migliorare la circolazione cerebrale.

Principi e tecniche di attuazione

Non è possibile migliorare significativamente il flusso sanguigno in poche mosse. Per raggiungere il risultato, abbiamo bisogno di un approccio integrato che coinvolga i gruppi muscolari più diversi di tutto il corpo. Anche l'allenamento cardio è importante - il funzionamento del sistema vascolare dipende in gran parte dalla salute del cuore.

Sulla tecnica di eseguire esercizi per migliorare la circolazione del sangue ci sono le seguenti raccomandazioni:

• Per non danneggiare il tuo corpo eseguendo esercizi per migliorare la circolazione cerebrale, prenditi il ​​tuo tempo e non fare nulla bruscamente;

• Qualunque sia il complesso o la tecnica che scegli, è molto importante osservare il tuo respiro: prova a respirare in modo uniforme e profondo;
• Esegui sempre i movimenti attivi mentre espiri, e ritorna alla posizione iniziale - mentre inspiri;
• non cercare di eseguire il numero massimo di approcci la prima volta: il corpo sarà nel successivo stato di stress; aumentare gradualmente il carico, ogni volta che i muscoli si rafforzeranno e l'aumento del numero di approcci non sarà percepito duramente;
• ascolta il tuo corpo: se senti dolore o fastidio - è meglio posticipare l'esercizio o farlo con parsimonia, se il disagio aumenta, allora dovresti consultare un medico.

Una selezione di esercizi efficaci

C'è una quantità enorme di esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello. Il più efficace di loro aiuterà a migliorare significativamente la salute. Complessi selezionati con competenza sono terapeutici e profilattici in alcuni tipi di malattie.

Esercizi per rafforzare i capillari, eliminare i crampi, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare e la ginnastica nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali aiuteranno a prevenire molte malattie comuni.

Metodo di nicchia: rafforzamento capillare

Questa tecnica semplice ma efficace è stata sviluppata dal giapponese - Katsudzo Nishi. Include una serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue, i più popolari dei quali sono "vibrazione" e "pesce dorato".

"Pesce dorato" richiede una posizione sdraiata (preferibilmente su una superficie dura). Allunga le mani dietro la testa e tira le dita dei piedi. Strain e tira su tutto il corpo, concentrandosi su uno dei talloni, immagina che si spinga sempre più in basso. Allungando il più possibile, congela e conta fino a 7. Quindi rilassa tutto il corpo e ripeti l'esercizio, concentrandoti sul tallone dell'altra gamba.

Oltre a migliorare la circolazione del sangue, questo esercizio aiuterà a correggere la curvatura della colonna vertebrale, alleviare l'ipertonia muscolare e contribuire a migliorare il funzionamento degli organi interni.

Esercizi per vasi cerebrali: eliminare i crampi - video

Quando esegui una serie di esercizi progettati per l'addestramento diretto dei capillari cerebrali, dovresti stare molto attento; le occhiaie sotto gli occhi indicano uno stress eccessivo. In questo caso, vale la pena riposare qualche minuto. Gli esercizi per la testa sono combinati in molti complessi, il più popolare di essi è riportato di seguito.

Ginnastica raccomandata per navi cerebrali:

1. Siate livellati e stabili, i piedi distanti le spalle. Fai movimenti circolari della testa alternativamente in senso orario e contro di essa. Per ottenere l'effetto, basta per 3 minuti di movimento continuo.
2. In piedi, stringi le dita e sollevali sopra la testa. Immagina di tagliare la legna e fare 8-10 colpi con un'ascia immaginaria davanti a te. Con ogni oscillazione dell '"ascia" vieni nella posizione di partenza. Eseguire i movimenti con sforzo, ma senza fanatismo, non aprire le dita accoppiate.
3. Lascia le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia di fronte a te (parallele al pavimento). Oscilla le gambe mentre cerchi di allacciare le dita. Esegui l'esercizio alternativamente con il piede sinistro e destro. Fai 8 volte per ogni gamba.
4. Sdraiati sulla schiena, tieni le mani sulla schiena e mentre esali lentamente inizia ad alzare le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento. Quando i piedi sono diretti verso il soffitto, inspirare e abbassare lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio 5 volte (ogni volta prova ad aumentare il numero di ripetizioni).
5. Per coloro che sono autorizzati dalla salute e dall'allenamento fisico, viene proposto l'esercizio "Betulla": sdraiati sulla schiena, sostituire le braccia piegate ai gomiti sotto la naturale deflessione della colonna vertebrale e cercare di spingere la parte bassa della schiena verso l'alto. Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Il compito per la persona che esegue questo esercizio è di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Esercizi per il sistema vascolare cervicale - video

Il lavoro del sistema vascolare del cervello è largamente influenzato dal tono e dall'attività dei muscoli del collo. È una disfunzione del tessuto muscolare che provoca disturbi alle arterie cervicali, che a loro volta causano emicranie, vertigini e cadute di pressione.

Per rafforzare efficacemente i muscoli di questo reparto, è stata sviluppata la seguente serie di esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

1. Torna subito al muro. Inspirare e trattenere il respiro. Con uno sforzo per premere il busto verso il muro, tendendo i muscoli del collo, immagina di dover respingere la barriera. Applica una pressione al muro per alcuni secondi, quindi rilassa e ripristina il respiro.
2. Siediti su una sedia e poggia la mano sulla fronte. Inspirare e trattenere il respiro. Premi il palmo della mano sulla fronte, cercando così di gettare indietro la testa. La testa dovrebbe resistere a questo e cercare di rimanere nella posizione originale, usando i muscoli del collo. In questa posizione, conta lentamente fino a 10. Rilassati e riprendi fiato. Ripeti 5 volte.
3. Per analogia con il paragrafo precedente, eseguire esercizi sulla "resistenza", mettendo la mano sulla parte posteriore della testa, sulle tempie sinistra e destra.

Ginnastica con arteriosclerosi cerebrale

Quando l'aterosclerosi dei vasi cerebrali è fortemente raccomandata per concentrarsi sul miglioramento della circolazione sanguigna. Esercizi fisici nell'aterosclerosi dei vasi cerebrali comprendono esercizi cardiovascolari, consistenti nel camminare e correre, salire le scale. Saranno anche utili esercizi di bilanciamento.

Dovrebbe essere pensata una serie di esercizi sull'aterosclerosi dei vasi cerebrali. Un effetto positivo sarà così complesso:

1. Stare dritti e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Girare lentamente la testa da sinistra a destra; nel momento in cui la testa raggiunge il punto massimo durante la rotazione, fissa la posa per 2 secondi. Fallo continuamente per un minuto.
2. Spostati nella posizione prona (sul retro). Raddrizza le gambe, braccia tese dietro la testa. Stringi le mani a pugno, applicando il massimo sforzo, fissando la posizione per qualche secondo, rilassa lentamente le mani. Quindi, ruotare i polsi intorno ai polsi in uno e nella direzione opposta. Saranno sufficienti 5 ripetizioni per ciascuno degli esercizi.
3. Rimanendo sdraiati, allunga le braccia lungo il corpo. Inspirate e piegate i gomiti, mentre espirate, venite nella posizione di partenza. Inizia con 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.
4. Rotola sul tuo stomaco Raddrizza le gambe, quindi inizia alternativamente a piegare il più possibile il ginocchio. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Dopo alcune ripetizioni, il ritmo può essere accelerato. Per ottenere l'effetto, è sufficiente ripetere continuamente l'esercizio per un minuto.

Rafforzamento del sistema cardiovascolare

Al mattino è consigliato un riscaldamento per rafforzare il sistema cardiovascolare. Questo complesso include esercizi per migliorare la circolazione del sangue:

1. Subito dopo il risveglio e un facile riscaldamento generale, mettiti in punta di piedi e cammina per la stanza. Ad ogni passo, cerca di alzare le ginocchia più in alto possibile.
2. Tieni le dita unite e alza le braccia sopra la testa. Inclinare il corpo a destra, mentre si solleva la gamba sinistra dal pavimento. Quindi vai nella posizione di partenza e ripeti la stessa cosa, ma solo nella direzione opposta. Ripeti 5 volte per ogni lato.
3. Metti i palmi delle mani trasversalmente sulle spalle e tampona i muscoli. Schiaffeggia in modo percettibile (è molto utile per la circolazione del sangue), ma non cercare di causare dolore.
4. Migliora il lavoro delle navi movimento "bici". Sdraiati sulla schiena e, con i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, "ruota i pedali" di una bicicletta immaginaria. I fianchi dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.

Consigli utili

Per massimizzare i benefici di qualsiasi esercizio per i vasi cerebrali, si raccomanda di:

• Conduci regolarmente l'automassaggio. Impasta i muscoli della parte posteriore del collo, spostando i movimenti di massaggio dalle orecchie alla colonna vertebrale.

• Puoi massaggiare il cuoio capelluto: afferrare la testa con le mani, disegnare su di essa la circonferenza della punta delle dita, premendo alternativamente sulla pelle.
• Sarà molto più efficiente esercitarsi all'aria aperta e combinare complessi ginnici con esercizi cardiovascolari.

• La ginnastica respiratoria per vasi cerebrali può essere una grande aggiunta a una serie di esercizi.
• Un aiuto importante sul modo di rafforzare i vasi sanguigni del cervello sarà la doccia di contrasto: stimola la circolazione sanguigna e previene i processi di stasi nel corpo.

Ginnastica per vasi cerebrali

I benefici dell'esercizio per migliorare la circolazione sanguigna

Molto spesso, i problemi con la circolazione del sangue sono risolti con i farmaci. I preparati destinati alla dilatazione dei vasi sanguigni e alla fluidificazione del sangue sono abbastanza efficaci, ma presentano una serie di effetti collaterali e controindicazioni serie. Gli esercizi per normalizzare il flusso sanguigno sono completamente sicuri. Possono essere eseguiti a qualsiasi età e si rivela non solo preventivo, ma anche effetto terapeutico:

• la memoria alterata e altre funzioni cognitive del cervello sono prevenute e trattate;
• migliore coordinamento dei movimenti;
• il rischio di sviluppare varie patologie vascolari, come ictus e trombosi, è ridotto;
• la vista è ripristinata;
• allevia il dolore nell'osteocondrosi, aumenta la mobilità spinale.

Sullo sfondo di esercizi regolari, l'efficacia dei farmaci prescritti da un medico è in aumento.

Esercizio preferibilmente due volte al giorno. Il complesso di esercizi, svolto al mattino, aiuterà a rallegrarsi e sintonizzarsi sull'umore di lavoro, e la sessione serale aiuta a rilassarsi e passare una buona notte di riposo.

Miglioramento della circolazione sanguigna nel cervello: caratteristiche complesse e tecnica prestazionale

È possibile influenzare la circolazione del sangue nella testa solo in un complesso. Questo è il motivo per cui l'elenco dei movimenti utili include non solo gli archi e le svolte della testa, ma anche gli affondi e gli squat. Per attivare il flusso sanguigno e aumentare il lume dei vasi sanguigni, è necessario far funzionare il cuore più velocemente.

Per quanto riguarda il lato tecnico del problema, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo fluido e attento, senza fare movimenti improvvisi e sobbalzi. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno dieci volte. La respirazione nel processo di allenamento deve essere profonda e uniforme. Ciò assicurerà il flusso di ossigeno e il mantenimento del ritmo: il movimento viene effettuato sull'esalato e ritorna nella posizione originale - sull'inalazione.

Con il rafforzamento dei muscoli, il carico deve essere aumentato. Questo viene fatto sia per il maggior numero di ripetizioni, sia per il numero di approcci. Si raccomanda ai principianti di eseguire non più di un set per ogni esercizio.

Se il dolore o le condizioni generali del corpo non consentono di impegnarsi completamente, è necessario ridurre al minimo l'allenamento e, dopo il recupero, tornare al ritmo abituale.

Gli esercizi più efficaci

Questo complesso, come ogni programma di allenamento, inizia con un riscaldamento obbligatorio. In questo caso, si consiglia di assomigliare leggermente e strofinare la zona del collo con le dita fino a sentire il calore. Dopodiché puoi procedere alla parte principale:

• Stando diritti con le braccia rilassate, la testa dovrebbe essere inclinata alternativamente lentamente a destra e a sinistra. Il movimento viene eseguito con la massima ampiezza possibile, ma senza dolore. Se la mobilità è limitata, non persistere.
• Dalla stessa posizione di partenza, la testa si ribalta all'inizio, quindi si sporge in avanti. Il mento ha bisogno di toccare il petto. Se hai problemi con l'equilibrio, puoi sederti.
• Ancora una volta, in piedi alternativamente girando la testa in entrambe le direzioni. Il mento dovrebbe idealmente essere posizionato in linea con la spalla, ma se non funziona ancora, non è necessario alcuno sforzo aggiuntivo.
• Il seguente esercizio viene eseguito dalle spalle. Innanzitutto, dovrebbero essere sollevati il ​​più in alto possibile e, dopo essere tornati nella loro posizione originale, dovrebbero essere ritirati.
• Per sviluppare i muscoli della cintura della spalla e migliorare la circolazione del sangue è un altro esercizio sulle spalle. In questo caso, i primi movimenti circolari delle spalle vengono eseguiti con le braccia abbassate (in entrambe le direzioni), quindi i palmi delle mani vengono posizionati sulle spalle e il ciclo si ripete. L'elemento di rotazione è completato da mani diritte divorziate ai lati.
• Stando diritti e lasciando cadere le mani liberamente verso il basso, è necessario fare alternate virate dello scafo in entrambe le direzioni con l'ampiezza massima. In questo caso, il bacino deve rimanere fermo.
• Esegui una serie di inclinazioni del busto: prima da sinistra a destra, tenendo le braccia lungo il corpo, e poi avanti e indietro. In quest'ultimo caso, le mani sono sulla cintura.
• Stando diritti e posizionando il palmo sulla vita, eseguire diversi movimenti rotatori del bacino in diverse direzioni. Dalla stessa posizione di partenza, eseguire il numero richiesto di attacchi su ciascuna gamba.
• Gli squat contribuiranno anche ad aumentare la circolazione sanguigna. Non è necessario abbassare troppo il bacino - le cosce devono essere parallele al pavimento nel punto più basso. Le mani al momento dello squat per mantenere l'equilibrio, puoi tirare avanti.

Alcuni esercizi di stretching sono perfetti per un intoppo.

• Per prima cosa devi stare sulle calze e alzare con le mani in alto.
• Quindi, mantenendo le gambe dritte, fare una inclinazione profonda in avanti (preferibilmente con i palmi delle mani toccare il pavimento).
• Alla fine, è possibile eseguire un deep plie - un analogo di squat, ma con le gambe divaricate ei piedi divorziati all'esterno.

Ulteriori raccomandazioni

Il massaggio dell'area del collo e della testa stimola la circolazione del sangue e aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni. La manipolazione consiste nel carezzare e comprimere i movimenti delle mani.

• È necessario impastare le spalle e il collo dalla periferia al centro (colonna vertebrale).
• Massaggio la testa con le pastiglie delle mie dita, leggermente strizzandole e rilassandole, allo stesso tempo facendo movimenti rotatori con la mia mano.

L'automassaggio in questo caso è efficace quanto le azioni dell'assistente.

Massaggio alla testa classico (video)

Massaggio auto-collo (video)

L'efficacia del complesso è rafforzata dalla corretta organizzazione delle modalità di lavoro e di riposo, preparazione competente della dieta e assunzione di complessi vitaminici. Anche le lunghe passeggiate sono utili, specialmente nelle aree del parco forestale. Migliorano il tono vascolare e le procedure di tempra (una doccia di contrasto, per esempio). In combinazione con esercizi per migliorare la circolazione sanguigna del cervello, tutte queste attività contribuiscono alla conservazione della salute fisica e mentale in età avanzata.

Esercizio che migliora la circolazione sanguigna del cervello

Rifornimento di sangue al cervello

Nessuno dubita che affinché la nostra mente sia chiara, flessibile e fresca è necessario avere un sistema nervoso sano. Nell'uomo, ci sono due: centrale e periferico. Il sistema nervoso centrale fornisce il controllo di tutta l'attività umana cosciente. Quello periferico comunica il sistema nervoso centrale con il nostro organismo e porta il suo "comando" a ciascuna delle sue cellule. Perché la coscienza sia in ordine, è necessario un sano sistema nervoso centrale. E prima di tutto - il cervello.

L'intera attività del cervello dipende interamente dal suo apporto di sangue. Se smettete di fornire al cervello sangue per più di sei minuti, nella maggior parte dei casi causerà danni irreversibili. Di conseguenza, la prevenzione dei disturbi dell'erogazione di sangue al cervello è vitale per l'uomo.

Il cervello è costituito da miliardi di neuroni e arterie e capillari sono forniti a ciascuno di essi. Inoltre, i vasi sanguigni agiscono come assi peculiari, attorno ai quali si trovano i neuroni.

I neuroni nel cervello hanno bisogno di una nutrizione costante, che ricevono dal sangue. Il lavoro cerebrale richiede il rilascio continuo di ossigeno al sangue dei neuroni. Interrompi la somministrazione di ossigeno per pochi minuti e i neuroni inizieranno a morire. Pertanto, eventuali ostacoli sulla via del sangue ai neuroni possono causare danni irreparabili e provocare la morte.

Il nostro corpo ha un meccanismo di autoregolazione che permette nel caso di bloccare alcuni vasi sanguigni per trovare altri modi di flusso di sangue al cervello. Se alcune arterie sono ristrette e non perdono sangue, altre possono espandersi per consentire il passaggio di sangue. Ma le possibilità di questo meccanismo non sono illimitate. Se non aiutiamo il nostro corpo, nel tempo sarà più difficile per lei affrontare da solo i problemi emergenti.

Ma possiamo aiutarlo con questo. E, soprattutto, non ci vuole molto tempo. Per fare questo, è consigliabile eseguire una piccola serie di esercizi ogni giorno, può essere incluso in esercizi quotidiani.

Esercizi per il cervello per migliorare la circolazione sanguigna

Il nostro attuale stile di vita sedentario, la mancanza di esercizio fisico e il lavoro sedentario portano a un deterioramento dell'afflusso di sangue al cervello. Questo è particolarmente vero se la nostra testa rimane nella stessa posizione per molto tempo. È anche peggio se allo stesso tempo è leggermente inclinato in qualsiasi direzione.

Esercizi con turni e inclinazioni della testa, descritti nel libro di M. Norbekov "L'esperienza dello sciocco o Come liberarsi dagli occhiali", aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni che alimentano il cervello e ne causano l'espansione. Combinando questi esercizi con la respirazione ritmica, aumentiamo l'apporto di ossigeno al cervello e miglioriamo la sua efficienza.

Lavorare con il rachide cervicale normalizza la pressione intracranica, migliora la memoria, l'udito, la vista, migliora le prestazioni.

L'apparato vestibolare viene gradualmente ripristinato, il sonno diventa normale, lo stato della ghiandola tiroidea migliora, l'intorpidimento delle mani viene eliminato e la nutrizione del cervello è generalmente migliorata.

Precauzioni di sicurezza: tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi. Lo sforzo si sviluppa gradualmente. Non provocare dolore Nel collo dovrebbe essere solo una sensazione di tensione piacevole, non lasciare che l'impulso. Se hai problemi con la colonna cervicale, consulta il tuo medico prima di eseguire gli esercizi.

Esercizio 1.

Posizione di partenza: corpo dritto, mento sul petto. Il mento scivola lungo lo sterno, cercando di raggiungere l'ombelico. Poi indietro Tensione alternata e rilassamento facile. Con ogni nuova tensione proviamo a continuare il movimento, aggiungendo un piccolo sforzo e ancora un leggero rilassamento. Eseguiamo molti di questi movimenti.

Attenzione! Se questo esercizio è molto difficile da eseguire o se hai problemi alla colonna cervicale, cambia questo movimento per allungare la testa e il collo in avanti.

Esercizio 2.

Il corpo è dritto, la testa non è inclinata all'indietro, ma leggermente inclinata all'indietro, il mento è diretto verso il soffitto. Mento in su. Quindi fermiamo il movimento per un secondo, allentiamo un po 'la tensione, ma non rilassarci e di nuovo allungare il mento verso l'alto. Facciamo molti di questi movimenti, senza dimenticare la tecnica di sicurezza.

Esercizio 3

La colonna vertebrale è costantemente dritta. Le spalle sono assolutamente immobili durante l'esercizio. Incliniamo la testa a destra (non girarci!) E cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio. Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo immediatamente. E non esagerare! Nel tempo, lo farai liberamente. Quindi ci inchiniamo alla spalla sinistra.

Esercizio 4

Stare esattamente. Vai dritto, guarda avanti. Intorno al naso, come intorno a un supporto fisso, iniziamo a girare la testa a destra. Il mento è spostato a destra, leggermente in avanti e verso l'alto. Ricorda come fa un cucciolo quando vede qualcosa di interessante o reagisce alle tue parole. Eseguiamo questo esercizio in tre versioni: la testa è diritta (guardiamo di fronte a noi), la testa è giù (guardiamo il pavimento), la testa è leggermente inclinata all'indietro (guardiamo il soffitto). Stai attento!

Esercizio 5

I movimenti circolari della testa combinano tutti gli esercizi precedenti per la colonna cervicale in uno. La testa rotola lentamente e liberamente, senza sovraccaricare i muscoli del collo, più volte in una direzione e poi in un'altra. Eseguirlo con estrema cura e attenzione. Guarda i tuoi sentimenti. Se hai problemi al rachide cervicale, il movimento viene eseguito secondo lo schema seguente: con l'orecchio raggiungiamo la spalla destra, il mento è rivolto verso il basso, quindi la testa rotola dolcemente verso la spalla sinistra e la schiena. Cioè, facciamo un cerchio incompleto con la testa, senza inclinare indietro.

Esercizio 6

Corpo dritto Stare esattamente. La testa è in linea con la colonna vertebrale. Lentamente togliamo uno sguardo a destra, giriamo una testa, e contro la fermata. Questa è la posizione di partenza. Cercando di vedere cosa c'è dietro la schiena, ogni volta con ulteriori sforzi, prova ad aumentare l'angolo di rotazione. Non buttiamo indietro la testa! Dai un'occhiata! Mento vicino alla spalla!

Facciamo molti di questi movimenti in una direzione, poi questo esercizio nella direzione opposta. Sovratensione non consentita! Non dimenticare di respirare!

Il libro prevede anche esercizi di ginnastica articolare, parte dei quali sono questi esercizi. Questo è un eccellente sistema di esercizi che influisce positivamente sullo stato della colonna vertebrale.

11 esercizi efficaci per migliorare la circolazione cerebrale

Uno stile di vita sedentario, la mancanza di esercizio fisico e il prolungato lavoro sedentario portano ad un deterioramento della circolazione cerebrale, specialmente se la testa rimane a lungo nella stessa posizione invariata. Ancora peggio, se la testa rimane ferma, mentre è leggermente inclinata in una direzione.

Esercizi con curve e giri della testa aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni che alimentano il cervello, causando la loro espansione. Tutto questo, insieme alla respirazione ritmata attraverso il naso aumenta il flusso di ossigeno alle cellule cerebrali, migliora le prestazioni mentali.

Migliorare la circolazione cerebrale

Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta al mattino e alla sera.

1. Testa a spalla

Abbassare la testa più in basso possibile sulla spalla sinistra, rilassare il collo, quindi sollevare la testa e posizionarla sulla spalla destra nello stesso modo. Ripeti 12 volte.

2. Testa su e giù

Abbassa il mento il più in basso possibile sul petto, rilassa il collo, quindi solleva la testa e inclinala delicatamente il più possibile. Ripeti 12 volte.

3. Dirigersi a sinistra-destra

Girare la testa il più possibile a sinistra (il corpo deve rimanere diritto), tornare alla posizione di partenza. Gira la testa il più possibile a destra. Ripeti 10 volte.

4. Spalle in alto e in basso

Stand libero, braccia abbassate. Alza le spalle più in alto possibile. Quindi rilasciarli bruscamente in modo che cadano liberamente. E poi piegati leggermente in avanti, allungando in avanti con le spalle. Fai 8-10 volte.

5. Spalle avanti e indietro

Stand libero, braccia abbassate. Alza le spalle più in alto possibile. Arricciati il ​​più indietro possibile. Allo stesso tempo, dovresti arcuarti nel modo più arcuato possibile (come se ti trovassi su una palla o facessi un ponte). Quindi tornare con lo stesso movimento al rack originale. E fai esattamente la stessa cosa, ma solo in avanti (gobba posteriore). Ripeti questi tre movimenti 8 volte.

6. Rotazione per spalle

Stand libero, braccia abbassate. Alza le spalle più in alto possibile. Tenendoli in questo stato, spostati indietro il più possibile, abbassati e ritorna alla posizione di partenza, rendendo così i movimenti circolari con le spalle abbastanza velocemente. Fallo così 25. E poi un altro nella direzione opposta.

7. Turno

Stand libero, braccia abbassate. Girare a sinistra - a destra di circa 90 gradi, mentre le braccia sono rilassate e si muovono liberamente. Le svolte sono fatte tranquillamente, lentamente. Fai 10-15 volte.

8. Si ritira

Fai lo stesso del settimo, guarda nella direzione della spalla, che gira indietro, cioè non ruotare più di 90 gradi, ma 180. 10-15 volte.

9. Ruota all'indietro (mani nella serratura)

Stand libero, braccia abbassate. Stringere due palmi nella serratura e premere sul petto. Girati il ​​più lontano possibile, a sinistra, in modo da poter vedere tutto da dietro, quindi tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso a destra. Le gambe, tuttavia, non si muovono. E così 10-15 volte.

10. Inclina di lato

Stare dritto, le mani premute sui fianchi. E fai l'inclinazione del caso a sinistra e a destra, il più basso possibile. 10-15 volte

Ginnastica per migliorare la circolazione del sangue nei vasi del cervello

Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna del cervello - uno strumento efficace per migliorare la memoria, il pensiero e le capacità di apprendimento. È necessario per una persona a qualsiasi età. E se giovani e giovani hanno un cervello che funziona a pieno regime, allora per le persone anziane è necessario fare sforzi per rimanere, come si dice, "nella loro mente e memoria" e per evitare malattie delle persone anziane, come gli ictus.

Motivazione per la ricarica del cervello

Se una persona ha rotto la circolazione sanguigna, ha bisogno di aiuto. Se non interrompi questo processo, inizieranno i cambiamenti patologici, e questo complicherà ulteriormente la vita. Di solito, si occupano di questo disturbo con l'aiuto di droghe. La loro azione è finalizzata a:

• dilatare i vasi sanguigni;
• rendere il sangue più fluido.

Nonostante la presenza di importanti effetti positivi, i farmaci non sono privi di effetti collaterali. Hanno controindicazioni. Ciò significa che alcune delle persone malate non saranno in grado di usare le droghe e il problema non sarà risolto.

C'è una via d'uscita da questa situazione: l'esercizio. A prima vista, è strano praticare sport per risolvere problemi alla testa. Ma rimane il fatto: gli esercizi hanno dimostrato la loro efficacia e sicurezza, e sono utilizzati con successo non solo come terapia, ma anche come profilassi, perché tutti vogliono che questi problemi non siano disturbati in età avanzata.

Quali sono i loro vantaggi? Ce ne sono molti. Contribuiscono a:

• migliorare la memoria, l'attenzione, la concentrazione e altre funzioni cognitive del cervello;
• migliore coordinamento dei movimenti (che è comune nelle persone anziane);
• ripristino della funzione degli organi della visione;
• lo sviluppo della mobilità spinale (questa è prevenzione e riduzione del dolore nell'osteocondrosi);
• ridurre il rischio di problemi vascolari (prevenzione della trombosi e dell'ictus).

Tali esercizi dovrebbero diventare regolari. Se questo è un sistema, l'efficacia dei farmaci prescritti dal medico come agente terapeutico principale e necessario sarà aumentata più volte.

Regole e tecnica

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente 2 volte al giorno - al mattino e alla sera. Al mattino, è una carica di allegria e attitudine all'umore di lavoro, e alla sera - relax dopo una giornata impegnativa e preparazione per il riposo serale.

Per migliorare la circolazione del sangue nei vasi cerebrali, è necessario affrontare il problema in modo completo. Ciò significa che il complesso di esercizi comprende non solo i movimenti, i giri della testa, ma coinvolge anche altre parti del corpo, come le gambe. Questo è fatto in modo che, a causa del carico, il muscolo cardiaco inizi a lavorare più attivamente. Dopo lo squat, gli swing o gli affondi, viene attivato il movimento del sangue e il diametro dei vasi aumenta.

Tutti i movimenti previsti per l'esecuzione degli esercizi devono essere fluidi e senza fretta. Categoricamente è impossibile fare curve e cretini bruschi. Il numero di ripetizioni per ogni esercizio è lo stesso - dieci.

È altrettanto importante monitorare la respirazione durante l'esercizio. Dovrebbe essere liscia, liscia e profonda, senza tensione e arresti. Con questa respirazione, c'è un rifornimento attivo di ossigeno al corpo.

Una regola importante: il movimento stesso dovrebbe essere fatto durante l'espirazione e ritornare alla sua posizione originale quando si verifica l'inalazione.

Ogni allenamento si basa sul principio: dal semplice al complesso. Esercizi per la circolazione cerebrale non fa eccezione. Inizialmente, il carico è ridotto, alcune ripetizioni. Modificare gradualmente il carico aumentando:

1. Ripeti lo stesso esercizio.
2. Il numero di approcci.

Se una persona avverte dolore, vertigini, vede cerchi davanti ai suoi occhi, quindi il tempo deve essere fermato fino a quando i sintomi scompaiono. In questo caso, dovresti consultare il tuo dottore. Forse un mal di testa è un segno di una grave malattia in via di sviluppo. Dopo che le lezioni di trattamento riprenderanno.

Da dove cominciare

Prima di iniziare l'esercizio, è necessario riscaldare e preparare i muscoli della testa e del collo per i carichi. Per fare questo, impasta l'area del ginocchio con le dita fino a sentire il calore in quest'area. Ora vai direttamente agli esercizi.

1. In posizione eretta, le braccia sono abbassate, la testa è girata a destra - a sinistra contro la battuta, ma allo stesso tempo il dolore non deve essere sentito.
2. La posizione di partenza è la stessa. Testa inclinata in avanti - all'indietro. Il mento dovrebbe essere il più vicino possibile al petto. Coloro che soffrono di vertigini sono invitati a fare questo esercizio di seduta.
3. Ora dovresti inclinare la testa alternativamente per 10 volte verso l'orecchio sinistro e destro.
4. Lavora per le spalle. Devono essere sollevati più in alto possibile, quindi abbassati e provare a tirare indietro collegando le lame.

Un ruolo importante nel rifornimento di sangue a tutti gli organi è svolto dai capillari. Il grado di ossigenazione di tutte le cellule del corpo dipende dalla loro condizione. La vibrazione è necessaria per ridurre i capillari. Secondo il sistema di guarigione del guaritore giapponese Katsudzo Nishi, con l'aiuto di un semplice esercizio, cercano di normalizzare il funzionamento dei capillari. Non ci sono restrizioni e controindicazioni ad esso.

Per fare questo, sdraiarsi su una superficie relativamente dura, meglio su un tappeto ginnico. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le braccia e le gambe sono sollevate perpendicolarmente al pavimento, i piedi e i palmi sono paralleli al pavimento.

Posizione - come quando si gioca a pallavolo. E ora dovresti fare movimenti attivi di vibrazione con le braccia e le gambe per 1-3 minuti. Un tale massaggio vibratorio capillare rafforza i vasi sanguigni, migliora la microcircolazione del sangue e aiuta ad attivare i nervi responsabili dell'attività cerebrale.

Il miglioramento del cervello e della memoria è possibile se esegui regolarmente esercizi per i vasi del collo, perché contiene arterie, attraverso le quali l'ossigeno viene erogato al cervello. Esercizi di medicina cinese aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.

Per fare ciò, ruotare lentamente la testa in senso orario e nella direzione opposta, mentre gli occhi guardano nella direzione del movimento. L'esercizio per migliorare la circolazione del sangue nel cervello dovrebbe includere esercizi di resistenza.

1. Premi il palmo di una mano sulla tempia, la testa deve resistere a questo movimento.
2. Mani da collegare alla serratura e premerle sulla fronte. La testa non dovrebbe cedere a questa pressione.
3. Allo stesso modo con le mani, bloccate nella serratura, premere sulla parte posteriore della testa, cercando di inclinare la testa all'indietro.
4. Piegare la testa in avanti il ​​più in basso possibile. Fatelo muovere a sinistra, a destra, come se sfregasse la clavicola.
5. Inclina la testa indietro. Fai ancora un movimento di sfregamento, ma ora - la parte inferiore del collo.

Possono verificarsi problemi con il flusso di sangue dopo un ictus. Ci sono esercizi di respirazione per ripristinare la circolazione del sangue al cervello. Sono utili durante il periodo di riabilitazione.

Per espandere il lume dei vasi e consentire all'ossigeno di entrare attivamente nei tessuti e negli organi, è necessario eseguire periodicamente l'esercizio nella seguente sequenza:

• respiro nel naso - corto e profondo;
• trattenere il respiro per alcuni secondi;
• espirare lentamente attraverso la bocca.

Questo sistema di respirazione è praticato dagli yogi. Si scopre che è meglio che le navi respirino attraverso la narice destra, chiudendo quella sinistra. Se, al contrario, si fa inspirare con la narice sinistra, si libererà da:

• mal di testa;
• ipertensione;
• angina pectoris;
• problemi alla tiroide (tireotossicosi).

I medici raccomandano di praticare la respirazione addominale (addome), piuttosto che il torace, il più familiare. Tali manipolazioni sono necessarie al fine di:

• l'uomo si calmò;
• il corpo ha ricevuto una dose sufficiente di ossigeno;
• migliori processi di memorizzazione;
• il pensiero è diventato chiaro.

Posa durante la respirazione - schiena piatta, spalle raddrizzate, petto - in uno stato libero, senza pressione. Una tale posa, secondo gli yogi, permette di frenare ogni emozione negativa.

La terapia fisica in violazione della circolazione cerebrale comprende non solo esercizi per la testa o respiratori, ma anche quelli eseguiti da altre parti del corpo. Ad esempio, per una buona circolazione del sangue nel cervello, è utile fare esercizi familiari a tutti fin dall'infanzia: "betulla", "mulino", movimenti circolari con braccia, gambe e busto. I vantaggi di una tale tariffa giornaliera:

• vivacità per l'intera giornata;
• allevierà dal ristagno di sangue, formazione di coaguli di sangue;
• migliorare il benessere;
• elimina la sonnolenza;
• normalizza la circolazione del sangue in tutto il corpo.

Per renderlo utile a tutti, indipendentemente dall'età e dalla presenza di malattia.

Esercizi per migliorare efficacemente la circolazione cerebrale

Esercizi per migliorare la circolazione cerebrale aiuteranno a migliorare significativamente la salute, evitare ictus, svenimenti e altri problemi del sistema cardiovascolare. Prevenire il ristagno del sangue eliminerà la trombosi e ritarderà l'insorgenza della demenza senile. Per esercitare in modo particolarmente efficace, devono essere eseguiti quotidianamente, combinandosi con lo stile di vita corretto: una dieta moderata, un'attività fisica moderata, un buon sonno ed evitare cattive abitudini.

I benefici degli esercizi a casa

Molti pazienti che hanno problemi di circolazione sanguigna preferiscono concentrarsi su farmaci che migliorano la formazione del sangue, la fluidificazione del sangue e prevengono la formazione di coaguli di sangue. Tuttavia, la ginnastica quotidiana aiuta a migliorare significativamente lo stato del sistema vascolare e migliorare la salute. Esercizi correttamente selezionati per i vasi cerebrali sono in grado di:

• ridurre il rischio di gravi malattie associate alla circolazione sanguigna;
• migliorare il coordinamento;
• sbarazzarsi della condrosi del collo e della colonna vertebrale superiore;
• rendere le articolazioni più mobili;
• migliorare la visione;
• rafforzare il sistema immunitario;
• aumentare l'efficacia dei farmaci.

Perché la ginnastica sia benefica, è necessario farlo ogni giorno. Si dovrebbe iniziare con 1 volta al giorno, idealmente, si consiglia di fare gli esercizi due volte: al mattino e alla sera. Le lezioni del mattino aiuteranno a distendere i muscoli e le articolazioni, rinvigorire, accelerare il flusso sanguigno e aumentare il contenuto di ossigeno nel sangue. La sera si sintonizza su un riposante, aiuta ad evitare l'insonnia e svegliarsi nel tempo.

Complesso per principianti: i movimenti più utili

Iniziare a caricare per rafforzare i vasi sanguigni del cervello dovrebbe essere un allenamento leggero. Cammina per la stanza a passo veloce, sfrega leggermente la zona del collo e del collo con i palmi delle mani. Questi movimenti accelerano il flusso sanguigno e aiutano a evitare vertigini durante l'esercizio.

Il complesso per i vasi cerebrali è costruito secondo il seguente schema:

• giri e curve della testa;
• movimenti rotatori della testa in diverse direzioni;
• sollevando le braccia, piegandole ai gomiti;
• curve e curve del corpo;
• affondi e squat.

Il complesso correttamente composto coinvolge non solo il collo e la parte superiore della colonna vertebrale, ma anche le braccia, le gambe, tutto il corpo. Il cervello e il suo funzionamento sono influenzati non solo da vasi localizzati da vicino, ma anche dall'intero sistema circolatorio, incluso il cuore. Il successo può essere raggiunto solo con effetti complessi. Esercizi per migliorare la circolazione del sangue vengono eseguiti a un ritmo calmo, la respirazione deve essere profonda e misurata. Il movimento principale è fatto sull'espirazione. Ogni movimento deve essere fatto 10-12 volte. Dovresti iniziare con un singolo approccio, quindi il numero di set può essere aumentato a 2-3.

Fare meglio prima di mangiare, colazione o cena non dovrebbe essere troppo abbondante. Per comodità, vale la pena di trasformarsi in un completo sportivo gratuito o una canottiera con pantaloncini. Per evitare che i piedi scivolino, devi indossare scarpe da ginnastica leggere, ma molti preferiscono fare gli esercizi a piedi nudi.

Se lo stato di salute non ti consente di eseguire il complesso per intero, non rifiutare le lezioni. Fai almeno 3-4 ripetizioni di ogni movimento al ritmo più lento. Quando lo stato di salute lo consente, torna al volume normale.

Elenco di esercizi utili

1. Stai con le gambe unite, le braccia aperte. Piega la testa a sinistra, cercando di mettere la tua guancia sulla tua spalla. Non superare il dolore, fare movimenti senza lasciare la zona di comfort. Ripeti la pendenza nell'altra direzione. Respirare è calmo.
2. La posizione di partenza è la stessa. Inclinare lentamente la testa all'indietro, tenere premuto per alcuni secondi, quindi inclinarlo in avanti, toccando il petto con il mento. Durante l'esercizio, potresti sentirti un po 'stordito. In questo caso, il movimento può essere fatto in posizione seduta, mantenendo la schiena dritta.
3. Mantenendo il livello della testa, giralo a destra e a sinistra, fissando la posizione nel punto finale. Cerca di evitare uno scricchiolio al collo. Le mani possono essere abbassate lungo il corpo o bloccate nella parte posteriore della testa.
4. In piedi dritto, abbassa le braccia lungo il corpo. Quando inspiri, solleva le spalle, cercando di non piegare la schiena. Quindi abbassateli bruscamente ed espirate. Allungare le spalle in avanti, bloccare per alcuni secondi e raddrizzare spostando indietro e collegando le scapole. Maggiore è la gamma di movimento, meglio è.
5. Fai movimenti circolari con le spalle, tenendo le braccia lungo il corpo. Prima muovere le spalle in avanti, quindi ripetere il movimento nella direzione opposta. Cerca di descrivere i cerchi più larghi possibile. Alza le braccia al livello delle spalle e fai movimenti rotazionali nelle articolazioni del gomito. In conclusione, esegui un movimento circolare con i pugni, allargando le braccia di lato. Questi esercizi sono un coordinamento eccellente e vengono mostrati ai pazienti con gravi disturbi circolatori che hanno difficoltà a girare la testa ea fare curve strette.
6. Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Ruota il corpo di 90 ° a destra e a sinistra, indugiando per alcuni secondi nel punto finale. Le mani si muovono dietro il corpo, non inclinare la testa.
7. Piega il corpo avanti e indietro, tenendo le braccia in vita e le gambe divaricate. Non abbassare la testa, effettuare movimenti con l'ampiezza massima, fissando il corpo nel punto finale. Quindi fai le inclinazioni laterali, le braccia lungo il corpo.
8. Fai un movimento rotatorio con il bacino, stando in posizione eretta e tenendo le mani sulla cintura. Piedi leggermente divaricati per migliorare l'equilibrio, la testa non cade. Esegui rotazioni di diverse ampiezze, prima in senso orario e poi contro di essa. Guarda il tuo respiro. Quindi fai una serie di attacchi con il bacino avanti e indietro, a destra ea sinistra. L'esercizio stimola perfettamente la circolazione sanguigna.
9. Rafforzare il sistema vascolare e migliorare la formazione del sangue aiuterà gli squat. Puoi iniziare con movimenti poco profondi, cadendo fino al livello delle ginocchia. Le persone senza problemi articolari pronunciati possono fare squat profondi. Tieni i piedi uniti o leggermente divaricati, la parte superiore del corpo è diritta, la testa è in alto, le mani sulla cintura o sul retro della testa.

Completamento perfetto delle lezioni

Finisci lo stretching complesso.

I movimenti semplici non solo allungano i muscoli e li aiutano a rafforzarli, ma anche a sviluppare la coordinazione e ripristinare la normale circolazione sanguigna.

Alza le mani e mettiti in piedi. Trattenendo il respiro, lottare per i palmi distesi, sentire la colonna vertebrale raddrizzare e la testa libera. Ripeti il ​​movimento 3-4 volte al ritmo più lento.

Allarga le gambe più largamente delle spalle, per sicurezza tieni la schiena di una sedia o di un davanzale. Trasforma le gambe in calze e siediti in un pene profondo, allargando le ginocchia con forza e non piegando la schiena. Fissare il corpo al punto finale e lentamente raddrizzare. Respirazione misurata e libera.

Girare a sinistra e affondo con il piede sinistro, piegandolo al ginocchio. Gamba destra dritta, mani sulla cintura. Tieni questa posizione per un minuto, poi lentamente raddrizza e affondo verso destra.

Come integrare l'esercizio?

Affinché le lezioni portino il massimo beneficio, è opportuno apportare modifiche alla routine quotidiana. Tra le regole importanti:

• sonno notturno continuo di 8 ore;
• cammina all'aria aperta ad un ritmo veloce;
• nutrizione bilanciata con una predominanza di verdure fresche e stufate, fibre, pesce e cereali integrali;
• rifiuto di cibi grassi, salati, affumicati, fast food, pieno di conservanti e coloranti;
• l'esclusione del fumo, che danneggia l'afflusso di sangue, rendendo le pareti dei vasi sanguigni sottili e fragili;
• La quantità minima di alcol è accettabile (non più di 1-2 porzioni di vino naturale o birra alla settimana).

Una ginnasta domestica per vasi cerebrali è utile per coloro che hanno problemi di salute stabiliti, così come le persone che vogliono migliorare la loro salute e ritardare l'insorgenza di disturbi spiacevoli. Dopo la lezione, puoi passare un leggero automassaggio di collo e collo. Semplici movimenti di sfregamento e carezza stimolano perfettamente la circolazione sanguigna.

Esercizi efficaci per migliorare la circolazione sanguigna del cervello

I disturbi circolatori e la microcircolazione sono un problema di salute che colpisce persone di tutte le età. Le cause più comuni ei fattori di rischio includono la mancanza di movimento, un'alimentazione scorretta, un sacco di tempo trascorso davanti alla TV o al PC.

La circolazione del sangue, insieme all'osteocondrosi cervicale, è il primo segmento affetto associato allo stile di vita sedentario di una persona. La mancanza di ossigeno colpisce il corpo non solo a livello del tessuto, ma anche a livello vascolare. Se il flusso sanguigno viene disturbato, la deposizione di grassi e colesterolo aumenta, il che restringe il lume dei vasi, può bloccare completamente e portare a una serie di malattie. L'insufficiente apporto di sangue cerebrale è una causa comune di ictus. Come misura terapeutica profilattica e ausiliaria, gli esercizi possono essere usati per migliorare la circolazione sanguigna del cervello e l'organismo nel suo insieme.

Esercizi di base

Per prevenire danni ai vasi sanguigni, perdita di elasticità, normalizzazione del flusso sanguigno attraverso le arterie, si raccomanda un aumento dell'attività fisica. Prova i seguenti esercizi.

• Stretching. Lo stiramento quotidiano degli arti (ad esempio, come una carica mattutina) migliorerà la cattiva circolazione del sangue, prevenendo lo sviluppo di problemi con il flusso sanguigno.
• Articolazioni di allenamento Alzati, alzati sulle punte dei piedi, abbassa i talloni. I muscoli devono essere tesi. Ripeti fino ai primi segni di affaticamento.
• Rilassamento per il collo. Ruota la testa di lato, poi inclinala verso il petto. Mantenere l'esercizio con un collo rilassato.
• Push-up. Le flessioni (dal pavimento, dal supporto o dalla traversa - a seconda della forma fisica) si fanno meglio al mattino, subito dopo la doccia. Ciò fornirà energia per l'intera giornata.
• Innalzamento del dito Sedersi, piegare le ginocchia di 90 °, sollevare le dita dei piedi, lasciando il tallone sul pavimento. Porta le tue dita a terra. Per prima cosa, esegui l'esercizio, alternando le gambe, quindi - contemporaneamente ad entrambe.
• Rotazione degli arti. Sedendosi su una sedia, ruota il piede in una direzione, poi nella direzione opposta. Questa attività è di ripristinare il flusso sanguigno alterato, migliorare la mobilità articolare.
• Allenamento manuale. Fornisce il rilassamento muscolare, elimina i disturbi circolatori. Tira fuori le dita, poi stringili in un pugno per alcuni secondi. Rilassa il giunto, ruota la mano dalla spalla per circa 1 minuto, quindi nella direzione opposta.
• Walking. Camminare è un buon modo per ripristinare la circolazione sanguigna compromessa. Promuove la contrazione e il rilassamento dei muscoli, supporta il flusso di sangue nei vasi. Camminare è consigliato almeno ogni altro giorno.
• Nuoto. Quando si nuota tutti i muscoli, viene stimolata la circolazione sanguigna. Questo sport è adatto per donne e uomini di tutte le età, da un bambino a un anziano.
• Yoga. Questa è una pratica di rilassamento, il cui scopo è migliorare la respirazione e assicurare l'apporto di ossigeno al sangue. Lo yoga influenza in modo significativo la circolazione sanguigna.
• Ballando, in bicicletta. Ciclismo e danza stimolano il flusso di sangue in tutto il corpo.

5 Esercizi di Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) fu uno dei primi seguaci ben noti di uno stile di vita sano. A volte viene definito uno dei pionieri dello sciopero della fame purificante. Raccomandò pasti naturali e non lavorati, bevendo acqua pulita ed esercitandosi. Ha prestato molta attenzione agli esercizi di respirazione, ha scritto molti libri (su Internet è possibile trovare la traduzione "Come vivere 120 anni usando il sistema Paul Bragg").

Bragg aveva molti seguaci che cercavano di perfezionare il suo sistema. Uno di loro è un ammiratore della medicina tradizionale Gennady Malakhov, citando spesso Paul Bragg come esempio di un vero sostenitore di stili di vita sani.

La terapia di esercizio (complesso fisico-fitness), mostrata sotto, stimola la circolazione sanguigna. Bragg ha sottolineato l'importanza di un ricco apporto di ossigeno nel corpo. Allo stesso tempo, l'allenamento riduce lo stress (fisico, mentale), riduce lo stress. L'esercizio regolare elimina l'affaticamento cronico, i problemi del sonno, aumenta la salute mentale, la resistenza del corpo.

I seguenti 5 esercizi sono consigliati per migliorare il flusso sanguigno e rilassare i vasi sanguigni. Il sangue scorre liberamente dal ventricolo destro ai polmoni, li purifica, è saturo di ossigeno, che trasporta in tutte le parti del corpo.

Innanzitutto, fai 10 ripetizioni, raggiungi gradualmente 50.

mulino a vento

Stai in posizione eretta, tieni le dita dei piedi e i talloni uniti, sollevare leggermente le spalle per facilitare il petto, sollevare la testa, tirare lo stomaco, lasciare le braccia lungo il corpo. Inizia a dondolare le braccia (dalla parte anteriore a quella posteriore), aumenta la velocità al livello più alto che puoi raggiungere. Quindi fai dei cerchi nella direzione opposta.

costruttore

Questa attività è raccomandata per le persone con problemi di circolazione del sangue e per coloro che vogliono riscaldarsi. La formazione contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno.

Stare in piedi, a braccia aperte. Poni la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra. Le mani si intersecano alternativamente: prima - da sinistra a destra, quindi - da destra a sinistra. Lezione spendono vigorosamente.

Vibrazione del piede

Rimani in piedi, metti le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Sollevare la gamba destra a circa 25 cm dal pavimento. Brevemente e rapidamente spingilo avanti di 10-15 cm. Cerca di rendere il movimento il più vigoroso possibile (corre dal tallone ai piedi). Fai lo stesso con il tuo piede sinistro.

Esercitandosi con il giusto carico ed energia, migliorerai significativamente la circolazione del sangue negli arti inferiori.

Miglioramento del flusso sanguigno nelle mani e nelle dita

Stai in piedi Allunga le braccia in avanti a livello del torace, rilassati, scuotile vigorosamente. La base di questa attività è il completo rilassamento delle mani nei polsi.

Agitare le mani, quindi stringere saldamente i pugni a pugno (le dita si piegano il più possibile e poi si stringono). Evitare di allungare accidentalmente il collo.

Migliorare il flusso di sangue nella testa

Questa è ginnastica per migliorare la circolazione cerebrale. Stai in piedi Piegati, lascia cadere le braccia. Scuoti la testa di lato.

Nei primi giorni, pratica un minimo di tempo, aumenta lentamente il numero di ripetizioni - la tua testa dovrebbe abituarsi ad esso, altrimenti potrebbero apparire vertigini o perdita di coscienza.

Questi esercizi per la circolazione cerebrale non danneggeranno il cuore sano, nonostante la prestazione vigorosa. Con un forte indebolimento del corpo (ad esempio, durante la riabilitazione dopo una malattia), l'esercizio deve essere eseguito con attenzione, aumentando lentamente la quantità di esercizio. È meglio chiarire la convenienza dell'addestramento e la velocità delle prestazioni con un medico.

La ginnastica per la circolazione cerebrale e il miglioramento del flusso sanguigno in tutto il corpo dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Ci vogliono solo 15-20 minuti. Tuttavia, questo è un tempo dedicato alla salute.

Si consiglia di combinare esercizi fisici con le procedure dell'acqua.

Qigong

Questo è un esercizio di rilassamento di base, spesso erroneamente chiamato "meditazione permanente", usato dai monaci tibetani per secoli.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. La colonna vertebrale è in posizione eretta, la testa è allungata, diretta verso l'alto verso il cielo.

relax

Rilassa i muscoli facciali. Il mento è facile da abbassare sul petto, rilassare il collo. Spalle - libere, braccia in giù lungo il corpo. Rilassa la gabbia toracica (non stare sull'attenti), respirando con il naso. Allentare la schiena e l'addome rilassando la parte inferiore della colonna vertebrale; pancia e glutei non sporgono in avanti o all'indietro. Abbassa un po 'i fianchi, li rilasserà, le ginocchia, le caviglie.

concentrazione

Concentrati sulle singole parti del corpo, percepisci il rilascio graduale della tensione. Spostati consapevolmente attraverso il corpo dalla sommità della testa ai piedi, concentrati sulla sensazione che tutto lo stress eccessivo vada a finire nel terreno. Infine, concentrati su un punto al centro dell'addome inferiore, a circa 6 cm sotto l'ombelico. Il corpo è rilassato, la sensazione di calore si diffonde gradualmente all'interno.

Formazione di medicina tradizionale cinese

Gli esercizi di medicina cinese migliorano il flusso sanguigno, il flusso del fluido cerebrospinale, la capacità di pensare e ricordare (agendo sull'emisfero sinistro del cervello). Supportano la respirazione, hanno un effetto positivo sull'attività cardiaca, equilibrano il sistema immunitario.

Esercizio numero 1

Eseguito in piedi o seduti.

• Piega le braccia davanti al petto. Le dita allungate dei palmi sono dirette l'una verso l'altra, le mani quasi si toccano. Tra le dita, lasciare uno spazio di circa 0,5 cm.
• Focalizza lo sguardo sulle dita.
• Senti il ​​flusso di energia che si muove tra le dita da una mano all'altra.
• Tieni le mani davanti a te finché non diventa scomodo.
• Abbassare, rilassare le mani, ripetere 3 volte.

Questo esercizio è un buon strumento per generare flusso di energia. Entra attraverso le dita della mano, da lì al petto, al cuore, esce dal corpo attraverso le dita dell'altra mano. Questo flusso di energia migliora il tessuto cardiaco, i vasi sanguigni attorno al cuore.

Esercizio numero 2

Alzati, gambe larghe alle spalle, i calzini guardano dentro. Metti i palmi delle mani sul petto all'altezza del timo, collega le dita di entrambe le mani. Rilassati, sorridi. Questo esercizio calma il cuore, rilassa il corpo, migliora la circolazione sanguigna.

Esercizio numero 3

Sdraiati sulla tua sinistra.

Posiziona la mano sinistra lungo il corpo, palmo sulla coscia (il corpo si trova sulla mano sinistra). La gamba sinistra è allungata, la gamba destra è leggermente piegata al ginocchio. Il braccio destro è piegato sul tappeto davanti alla testa.

Chiudi gli occhi, espira lentamente tutta l'aria dai polmoni. Senti la malattia, la debolezza, il dolore lascia il cuore insieme con l'aria dai polmoni. Inspirare lentamente, immaginare come l'energia scorre nel cuore, riversandovi una nuova vita, potenza.

Inspirare ed espirare, che sentono energia sana e liberarsi dalla debolezza e dalla malattia, sono lentamente passati attraverso il naso. La massima efficienza si ottiene solo con la massima concentrazione. In caso di distrazione, dovresti ricominciare.

La ricarica per migliorare la circolazione sanguigna è meglio fare al mattino; a mezzogiorno o alla sera - se necessario. Con un cuore debole, eseguilo una volta al giorno, con un battito cardiaco accelerato o angina - 2 volte due volte al giorno. Durante il recupero da un attacco di cuore, 3 volte al giorno.

In conclusione

L'attività fisica è un modo efficace per migliorare la circolazione del sangue, ma non tutti hanno l'opportunità di andare regolarmente al centro fitness. Le persone moderne sono impegnate a lavorare, non hanno il tempo di prendersi cura del proprio corpo. Questi esercizi che influenzano il flusso sanguigno possono essere fatti a casa. Arricchiranno il sangue con l'ossigeno, regolano la frequenza cardiaca.