I sintomi di carenza di magnesio nelle donne

La vita di una donna moderna è uno scoiattolo, che sta cercando di farlo ovunque e in ogni luogo. Oggi, una donna dovrebbe tenere il passo con tutto se vuole essere competitiva. Le donne vanno a lavoro, alla pari degli uomini, tengono d'occhio casa, figli, genitori anziani. Si preparano a mangiare, pulire, lavare e stirare. In tutto questo vortice di doveri e affari necessari, ci dimentichiamo di noi stessi - la nostra salute e il nostro benessere. E in risposta a ciò riceviamo la reazione dell'organismo sotto forma di costante affaticamento, apatia, mancanza di interesse per qualsiasi cosa. Basta, basta! È ora di smettere e pensare a te stesso amato. Forse la tua cattiva salute è associata a una mancanza di magnesio nel corpo? Oggi parleremo del magnesio, di cosa si tratta e quali funzioni svolge, quali sintomi indicano la mancanza di questo elemento traccia nel corpo e cosa si dovrebbe fare per colmare il deficit.

Perché il corpo femminile ha bisogno di magnesio?

Tutti sanno che il magnesio è vitale per le donne. Ma poiché questo bisogno si manifesta, per quali organi è necessario il magnesio e in quali processi esso partecipa, proviamo a capirlo.

1. Il magnesio è un elemento essenziale nella costruzione di un sistema nervoso sano e forte. Questo oligoelemento essenziale è responsabile dello stress e del rilassamento. Con una mancanza di magnesio nel corpo, una donna sente costantemente una sensazione di ansia e ansia senza causa. Con carenza di magnesio il rischio di sviluppare la depressione aumenta drammaticamente.
2. Il magnesio è coinvolto nel metabolismo di elettroliti, energia e plastica, è necessario in molte reazioni biochimiche del corpo.
3. Il magnesio è responsabile del funzionamento del sistema muscolare, ovvero la risposta dei comandi neuromuscolari.
4. Poiché il magnesio è responsabile del lavoro dei muscoli e il cuore è il principale muscolo del corpo, il magnesio colpisce anche il sistema cardiovascolare. La quantità necessaria di magnesio nel corpo consente al cuore di battere ritmicamente, eliminando il rischio di infarto e ictus.
5. Il magnesio, insieme al calcio, scompone i grassi nel sistema digestivo, riducendo i livelli di colesterolo nel sangue. Questo rende i vasi sanguigni più elastici.
6. Il magnesio è un oligoelemento necessario per la costruzione di tessuti sani di denti, capelli e unghie.
7. Il magnesio è coinvolto nella sintesi e nel mantenimento degli ormoni sessuali femminili. A causa della quantità sufficiente di magnesio, il ciclo mestruale della donna sta migliorando, il numero di ormoni sessuali femminili (estrogeni) sta tornando alla normalità. Il magnesio è usato nel trattamento di varie malattie ginecologiche.
8. È molto importante monitorare la quantità di magnesio nel corpo durante la gravidanza. Dopo tutto, è coinvolto nella deposizione delle ossa, dei muscoli, del sistema nervoso del feto, la mancanza di magnesio può portare a ogni sorta di patologie dello sviluppo.
9. Una quantità sufficiente di magnesio nel corpo è necessaria per le donne dopo i 50 anni. Durante la menopausa, l'assorbimento di calcio e magnesio diminuisce bruscamente, il che aumenta il rischio di osteoporosi. Il livello richiesto di magnesio è necessario per mantenere le ossa forti.
10. Il magnesio è anche necessario per l'assorbimento del calcio nel corpo.
11. Poiché il magnesio è responsabile della funzione muscolare e nervosa, un'altra area di responsabilità di questo oligoelemento è l'intestino, cioè la sua perturbazione. La carenza cronica di magnesio può causare stitichezza.
12. Il magnesio controlla alcune aree dell'attività cerebrale - la mancanza di un oligoelemento può portare a una diminuzione del livello di sviluppo intellettuale, deterioramento della memoria, ecc.

Oltre a tutto ciò, il magnesio è coinvolto nella formazione delle cellule immunitarie, è responsabile dell'erogazione di sangue nei reni, contribuisce alla normalizzazione del metabolismo dei carboidrati. Il magnesio è un elemento indispensabile, senza il quale il corpo semplicemente non può fare. Ogni giorno una donna dovrebbe ricevere almeno 300 mg di magnesio. Questo è il tasso medio per una donna adulta. In alcuni casi, il fabbisogno di magnesio aumenta del 30-40%. Questo di solito accade durante la gravidanza e lo stress acuto, durante alcune malattie dei reni, del fegato e del cuore. Quindi, come riconosci la mancanza di magnesio nel corpo?

I sintomi di carenza di magnesio nelle donne

Per determinare la quantità esatta di magnesio nel corpo, è possibile utilizzare l'analisi. Ma come sospettare una mancanza di magnesio da segni esterni?

1. Il primo segno è la stanchezza cronica. Certo, se lavori, hai una famiglia e tre bambini, la stanchezza può essere spiegata. Ma spesso le donne provano apatia e sonnolenza al mattino, subito dopo il risveglio. Tale spossatezza senza causa può essere un segno di una mancanza di magnesio nel corpo.
2. Molto spesso, la mancanza di magnesio porta ad una diminuzione degli ormoni sessuali femminili. Esternamente, questo si manifesta con l'assenza o l'irregolarità del ciclo mestruale.
3. Un altro motivo serio per sospettare una mancanza di magnesio è vari disturbi nervosi. Con una carenza di questo elemento, la donna diventa irritabile, in lacrime, depressiva, è costantemente di cattivo umore. Spesso questo può essere accompagnato da un deterioramento della qualità del sonno.
4. La carenza di magnesio influenza il lavoro del sistema muscolare. Una donna non può rimanere in una posizione per lungo tempo, si sente debole e torpida nelle gambe, ci sono convulsioni, formicolio e intorpidimento alle estremità.
5. Ci sono segni di disturbi vegetativi - una donna può sentirsi dolorante e vertigini, c'è dolore al collo, può verificarsi un tic nervoso.
6. In alcuni casi, la mancanza di magnesio nel corpo si manifesta con vari disturbi nel tratto gastrointestinale. Una donna sente nausea e vomito, ha una diarrea irragionevole e diarrea.
7. A causa di una diminuzione dell'immunità, vengono attivate malattie fungine come la candidosi, l'onicomicosi, ecc.
8. In situazioni di stress, una donna può sentire la mancanza di aria.
9. La carenza di magnesio influenza il lavoro del sistema cardiovascolare. Il paziente può manifestare aritmia, aumento della pressione sanguigna.
10. Si ritiene che la gravità della tossiemia dipende dalla quantità di magnesio nel corpo. E se la mancanza di questo oligoelemento è elevata, la tossicosi sarà forte, con vomito attivo e nausea.
11. Se una donna ha una carenza di magnesio nel corpo, è più sensibile alle condizioni meteorologiche. Questo può essere manifestato da mal di testa che tirano dolori nell'area delle ossa durante la pioggia, il vento e le tempeste meteoriche. Inoltre, con una carenza di magnesio, una donna ha maggiori probabilità di sperimentare attacchi di emicrania.
12. In condizioni di grave carenza di magnesio, le luci argentee tremolanti possono apparire davanti agli occhi di una donna.
13. La carenza di magnesio colpisce l'aspetto delle donne: le unghie e i capelli si rompono, diventano deboli e opachi.

Se noti uno di questi segni, devi consultare il tuo medico in merito alle tue condizioni. Sulla base dell'esame, della storia e dei risultati dei test, il medico sarà in grado di confermare o smentire il sospetto di una mancanza di magnesio nel corpo. Se la tua condizione è connessa a questo, è necessario scoprire i motivi di questa carenza.

Perché c'è una carenza di magnesio nel corpo

La dose di magnesio del leone entra nel nostro corpo con il cibo. Pertanto, la mancanza di questo oligoelemento è in gran parte associata a un'alimentazione scorretta e squilibrata. Se si consumano molti cibi in scatola e cibi pronti, c'è una ragione per la mancanza di magnesio. Il magnesio viene consumato in grandi quantità durante i periodi di stress. Naturalmente, durante la gravidanza avrai bisogno di più magnesio per fornire non solo te stesso con l'oligoelemento, ma anche il corpo del tuo bambino. L'eccesso di calcio nel corpo può sopprimere l'attività e l'assorbimento del magnesio. Spesso la carenza di magnesio è osservata nei residenti in regioni con una piccola quantità di magnesio nell'acqua potabile. Sovrappeso, una piccola quantità di esercizio fisico, cattive abitudini, bruschi cambiamenti climatici - tutto questo può causare una mancanza di magnesio nel corpo. In questo caso, è necessario prendere una dose aggiuntiva di magnesio, che può essere ottenuta con l'aiuto di vitamine e cibo.

Come eliminare la carenza di magnesio nel corpo

Prendi alcune misure e inizia a bere farmaci contenenti magnesio, è necessario solo dopo aver superato i test. Dopo tutto, l'azione a caso può solo peggiorare la situazione. Il fatto è che calcio e magnesio sono due oligoelementi che non possono essere assorbiti l'uno senza l'altro, ma tendono a spostarsi l'un l'altro. Se prendi gli integratori di magnesio in modo incontrollabile, questo può portare ad un eccesso di questo elemento, che ridurrà significativamente la quantità di calcio. Inoltre, un eccesso di magnesio si manifesta anche come sintomi come letargia, secchezza delle fauci, battito cardiaco lento.

Se la carenza di magnesio è confermata dall'analisi, è più facile colmare questa carenza con l'aiuto di preparazioni speciali. Tra questi ci sono Magnelis B6, Magne B6, Magnesio Asparaginato, Bio-Magnesio, ecc. Spesso, la carenza di magnesio è accompagnata da una mancanza di altre vitamine e oligoelementi. Pertanto, è meglio bere non solo magnesio, ma complessi multivitaminici, che non solo compensano le carenze delle sostanze necessarie, ma li aiutano anche a digerire.

Il magnesio è uno degli oligoelementi più importanti nel funzionamento del nostro corpo. Partecipa alla maggior parte delle reazioni chimiche. La mancanza di magnesio può portare a conseguenze gravi e spiacevoli. Ad esempio, una carenza prolungata di magnesio porta ad un deterioramento del cuore, che può portare ad un infarto o ictus. Fai attenzione al tuo corpo, perché spesso esso stesso ti segnala molti fallimenti nel suo lavoro. Se avverti un'indisposizione gratuita, debolezza mattutina, disturbi del sistema cardiovascolare e nervoso, consulta un medico il più presto possibile, forse questa è una carenza di magnesio.

I sintomi di carenza di magnesio nelle donne

Il magnesio è uno dei microelementi essenziali coinvolti in vari processi biochimici e metabolici.

Il magnesio è solo inferiore al potassio nel suo contenuto nella cellula del corpo:

• Il fabbisogno giornaliero è di circa 4-8.000 milligrammi. È un millesimo di tutta la massa dell'uomo. Il magnesio è un catalizzatore per molti processi metabolici, come la mitosi, la meiosi, la scissione del glucosio, la sintesi proteica, il trasporto di certi ioni e la depolarizzazione del tessuto neuromuscolare.
• L'elemento traccia è coinvolto nel metabolismo di proteine, carboidrati, grassi. Ci sono circa cinquecento proteine ​​dipendenti dal magnesio. Partecipa alla sintesi degli acidi nucleici, alla contrazione neuromuscolare del cuore (ha un'azione vasodilatatrice), rafforza il tessuto cardiaco, ha un effetto antiaritmico.
• Se sufficiente nel corpo, riduce il rischio di malattie cardiovascolari. È un antagonista del calcio per la sua posizione sul plasmolemme, ha un effetto emostatico dovuto alla coagulazione del sangue, il magnesio viene sintetizzato nel tessuto osseo (osteosintesi), mantiene il livello di calcio nel tessuto osseo, previene la sua riduzione, rinforza il tessuto osseo, promuove l'attivazione della fagocitosi (proprietà protettive organismo).
• Ha effetto anti-stress, anti-tossico, anti-allergico.
• Anche il ruolo del magnesio durante la gravidanza è di grande importanza: il fabbisogno di magnesio aumenta due volte, a causa dell'aumento del peso corporeo, dell'utero e del volume circolante del sangue. Con una quantità sufficiente di microelemento crea i prerequisiti per trasportare un feto, un bambino sano e a tutti gli efetti. Il magnesio svolge anche un ruolo importante nella placenta, in cui sono necessari circa centocinquanta ormoni e proteine ​​nel feto.

Segni, sintomi di carenza di magnesio nelle donne

Come si manifesta la carenza di magnesio?

Spesso i sintomi della carenza di magnesio possono essere assenti, tuttavia, ci sono i primi segni di carenza di magnesio nel corpo. Uno di questi è vertigini - questa è una sensazione soggettiva di una persona, in cui si ha la sensazione di muovere il corpo nello spazio.

Successivamente, è possibile aggiungere segni come:

• Mal di testa - persistente o parossistico, intenso o moderato, opprimente, costrittivo,
• Disturbi del ritmo cardiaco - aritmie (tachicardia, aritmia sinusale, extrasistoli atriale e ventricolare e altri),
• Diminuzione dell'attività fisica
• Diminuzione dell'attività mentale
• Violazioni di memoria, pensiero, concentrazione,
• Crampi agli arti, contrazioni muscolari individuali,
• Debolezza, malessere,
• Interruzione dell'appetito (completa assenza, parziale)
• Dolore nella regione lombare,
• Disturbi del sonno (insonnia),
• Depressione, apatia, irritabilità,
• Aumento della pressione sanguigna,
• Cambiamenti distrofici sulla pelle (ulcere, erosione),
• La mancanza di ioni di potassio, calcio, un eccesso di calcio nelle cellule,
• Segni di osteoporosi, asma,
• Bassa temperatura corporea
• Disturbi nella coagulazione del sangue,
• Ridurre le proprietà protettive dell'organismo.

Cause di carenza di magnesio

Alcuni punti dovrebbero essere fatti quando c'è una mancanza di magnesio nel corpo:

1. Il primo è l'insufficiente assunzione di magnesio dal cibo,
2. Il secondo è un aumento del rilascio dal corpo,
3. Il terzo è associato alla transizione del microelemento dal flusso sanguigno nel tessuto.

• Il primo è una piccola quantità di magnesio negli alimenti o a causa della fame, una violazione dell'assorbimento di magnesio da parte dell'intestino, dispepsia (diarrea, stitichezza), assunzione di alcuni farmaci (aminoglicosidi, funghi, ecc.), Malattie infiammatorie del tratto gastrointestinale (gastrite, colecistite, pancreatite, enterite, esofagite, malattia da reflusso - gastroesofageo (contenuto gastrico nell'esofago, reflusso gastroadenalico - contenuto di stomaco nel duodeno, colelitiasi, ulcere Ho una malattia dello stomaco e del duodeno e altri).
• Il secondo è difetti nel sistema tubulare renale (aumento del rilascio di alcuni ioni, incluso il magnesio, a causa di compromissione del riassorbimento o del riassorbimento), e l'uso di alcuni diuretici (furosemide, mannitolo, diclothiazide).
• Il terzo è un aumento di insulina nel sangue periferico, l'iperparatiroidismo è una funzione aumentata delle ghiandole paratiroidi, con queste disfunzioni, il magnesio viene trasferito dal sangue ai tessuti degli organi.

Sono anche possibili le seguenti ragioni:

• Emotrasfusioni (trasfusioni di sangue),
• Resezione dell'intestino crasso,
• Prendendo alcuni antibiotici
• Ipoproteinemia - bassa percentuale di proteine ​​del sangue,
• Diabete mellito di primo e secondo tipo,
• Attivazione della lipolisi, la cui essenza risiede nella rottura degli acidi grassi e il loro legame con gli ioni degli elementi in traccia,

Diagnosi di carenza di magnesio

Come determinare la mancanza di magnesio nel corpo?

Consiste nel determinare la riduzione dei livelli di magnesio nell'analisi biochimica del sangue. Il prelievo di sangue viene effettuato da una vena del gomito al mattino, a stomaco vuoto.

I valori normali sono il contenuto di magnesio (0,60-1,2) mmol / l. Circa il trenta percento del magnesio è associato alle proteine ​​del sangue, principalmente all'albumina.

Quindi, con una diminuzione della quantità di albumina nel sangue, rispettivamente, la diminuzione di magnesio e il legame ionico non proteico non possono diminuire, con ipomagnesiemia, il potassio nel sangue può anche diminuire, è anche un segno diagnostico di ipomagnesiemia, i risultati dell'elettrocardiografia consentono di rilevare un'ipomagnesiemia pronunciata, un aumento del complesso QRS si verifica, Intervallo QT.

Conseguenze della carenza di magnesio nel corpo

Cosa causa una mancanza di magnesio nel corpo?

• Con carenza di magnesio in una donna incinta, questi problemi possono verificarsi come disturbi del sonno - insonnia, depressione, situazioni stressanti, dolore nella regione lombare e muscoli scheletrici.
• Inoltre, una carenza può causare un aborto spontaneo sullo sfondo di ipertonicità dell'utero, complicazioni così gravi come la gestosi tardiva (tossicosi) - pre-eclampsia, può verificarsi eclacia.
  Il primo è caratterizzato da un aumento della pressione sanguigna, un aumento delle proteine ​​nel sangue, ed edema durante il secondo - oltre ai sintomi elencati, si aggiungono convulsioni, come descritto sopra, il magnesio stimola la fagocitosi.
• Pertanto, il deficit riduce le proprietà protettive del corpo, che può causare una condizione come la leucemia - danno al sangue di un tumore, il fattore di rischio per lo sviluppo di carenza di magnesio è la sindrome premestruale, in cui il sangue diminuisce la quantità di magnesio nei globuli rossi (eritrociti) di venti - il quaranta percento, i supplementi di magnesio sono necessari per compensare il deficit.

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Alimenti ricchi di magnesio

Contenuto di Mg elevato nei seguenti prodotti:

• Cereali - grano, miglio - 150 milligrammi;
• Gretsch - 260 mg,
• Noci - anacardi - 280 mg, arachidi - 180 mg, nocciole - 170 mg,
• Noce - 150 mg, cedro - 250 mg,
• Colture di fagioli - fagioli 100 mg, piselli - 105 mg,
• Cavolo di mare - 180 mg,
• Il cioccolato contiene anche una grande quantità di magnesio, ma contiene anche serotonina o l'ormone della felicità,
• Fegato di manzo - 580 mg,
• Carne - maiale, manzo, agnello - 310-380 mg,
• Patate - 300 mg,
• Latte, banana, pane da 26 a 33 mg,
• Perlovka - 300 mg,
• Pistacchi - circa 300 mg,

Complessi vitaminici contenenti magnesio

È possibile compensare la mancanza di magnesio con vitamine e compresse con magnesio.

Esistono diversi tipi di vitamine di produzione interna e straniera, prodotti di fabbricazione russa come "alfabeto classico", "complimento al magnesio", contenenti fino a cinquanta milligrammi di magnesio, produzione straniera come "duovit", "multi-tabs", "teravit", "vitrum" ".

Quando e quale medico dovrei contattare?

Quando sintomi come disturbi del sonno, depressione, mal di testa di natura costrittiva, vertigini, nausea, vomito, diminuzione dell'attività fisica, mentale, debolezza senza cause note, diminuzione della temperatura corporea, frequenti raffreddori, interruzioni del cuore, crampi degli arti superiori e inferiori dovrebbe consultare immediatamente un medico.

Molto spesso si rivolgono a un terapeuta, ma a volte i pazienti si rivolgono a un endocrinologo, un dermatologo, un gastroenterologo, un cardiologo, un neuropatologo.

Il risultato: il magnesio è un elemento necessario nel corpo, prendendo varie parti in processi biochimici, metabolici (metabolismo), il contenuto nella cellula è inferiore solo al potassio.

• Il catalizzatore di molti processi, come la metosi, la divisione indiretta delle cellule eucariotiche, la meiosi, la divisione delle cellule germinali.
• Prende parte al metabolismo di proteine, grassi, carboidrati, influenza positivamente l'attività cardiaca in uno stato normale equilibrato nel corpo, impedisce lo sviluppo di aritmie (sinus, tachicardia, extassistoliya, antagonista (concorrente) di calcio per essere nella cellula.
• Prende parte alle proprietà riparative del corpo attraverso la fagocitosi - l'assorbimento di particelle estranee.
• Nelle reazioni emostatiche - partecipazione alla coagulazione del sangue, il magnesio si trova nel tessuto osseo, i denti e fornisce la loro sintesi, assicura l'eccitabilità del tessuto neuromuscolare, protegge la pelle dall'esposizione ai raggi ultravioletti.
• Dei sintomi, si può notare che con una leggera carenza di magnesio, i sintomi possono essere assenti. Con carenze significative, il più delle volte c'è debolezza senza cause note, stanchezza cronica, tachicardia, diminuzione dell'attività, mal di testa, vertigini, disturbi del sonno, irritabilità.
• Ci sono molte ragioni per lo sviluppo di una carenza di micronutrienti: quando c'è una carenza di assunzione di micronutrienti dal cibo, con le sue massicce secrezioni dal corpo e come risultato della ridistribuzione.
• Molte malattie causano ipomagnesiemia. Prima di tutto - è una patologia del tratto gastrointestinale, disturbi endocrini e molto altro.
• Cause iatrogene, ad esempio, in caso di sovradosaggio con alcuni farmaci diuretici.
• Idiopatico - causa sconosciuta.
• La diagnosi è uno studio biochimico del sangue, che viene effettuato a stomaco vuoto al mattino dalla vena cubitale.

L'indicatore di frequenza sarà - 0,6-1,1 mmol / l, indirettamente con violazioni significative che possono essere identificate dai risultati dell'elettrocardiografia.

Le conseguenze nelle donne in gravidanza possono essere diverse dall'insonnia, dalla depressione, dall'irritabilità e da condizioni così gravi come una complicanza della tossicosi tardiva (la pre-eclampsia è una complicanza della tarda gestosi, che è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna 140/90 e superiore, edema) e l'edema può essere localizzato per primo gambe, poi sulla parete addominale anteriore e edema generalizzato chiamato anasarca, proteinuria - aumento dell'escrezione di proteine ​​nelle urine, eclacia - insieme ai sintomi della preeclampsia, intenso olovnye dolore ansia la paura, ma la caratteristica più specifica è il sintomo convulsa), la minaccia di aborto spontaneo si verifica anche in carenze di micronutrienti.

La carenza di magnesio è la causa dello sviluppo di aritmie, broncospasmo, formazione di calcoli di ossalato nella pelvi renale e delle vie urinarie (quindi, rischio di urolitiasi), sviluppo di neoplasie (tumori), violazione della struttura del tessuto connettivo e della pelle, caratterizzato da invecchiamento precoce della pelle e violazione di collagene.

Contenuto di magnesio in grandi quantità principalmente in legumi, noci, carne.

Per colmare la carenza di magnesio, al momento ci sono complessi vitaminici provenienti da un bel po 'di produzione sia russa che estera.

Principali sintomi di carenza di magnesio nel corpo di una donna

"Dio, sì, c'è quasi l'intera tavola periodica!" - esclamiamo dopo aver letto la composizione di alcuni prodotti, e con disgusto restituisco la confezione alla vetrina.

Ma nella tabella per la maggior parte - gli elementi della natura che ci circondano. E l'uomo - la corona della sua creazione - comprende anche gli stessi elementi.

Ossigeno (vitale), idrogeno (la base dell'acqua), fluoro e calcio (garanzia di zubril sano e ossa forti)... Senza di loro, l'esistenza di un organismo vivente è impossibile.

Ma la cosa più sorprendente è che nel corpo umano si possono trovare anche metalli che sono inclusi nella tavola periodica di Mendeleev. E inoltre, questi metalli - ad esempio il magnesio - a volte oh, come manca il corpo!

In questo caso, grida letteralmente per la mancanza di magnesio nel corpo. E nelle donne, questi sintomi non dovrebbero essere ignorati.

Perché il magnesio è così necessario per il corpo

Il magnesio è un partecipante a molte reazioni biochimiche che avvengono nel corpo umano. Aiuta ad assorbire i nutrienti.

Contenuto nel corpo umano nella quantità di soli 20-25 grammi, questo elemento ti consente letteralmente di vivere al massimo.

Contenuto nel corpo umano nella quantità di soli 20-25 grammi, questo elemento ti consente letteralmente di vivere al massimo.

Il lavoro dell'intero sistema muscolare (per esempio il miocardio cardiaco, così come la peristalsi intestinale), l'attività cerebrale, il processo di assorbimento del calcio, lo stato del sistema nervoso centrale, l'apporto di sangue nei reni, il metabolismo dei carboidrati, l'immunità aumentata e molti altri. ecc. - "area di responsabilità" del magnesio.

La mancanza di questo oligoelemento influisce sia sul lavoro degli organi che sullo stato generale di salute, cioè sulla salute umana.

Quali sono le cause della carenza di magnesio?

La mancanza di magnesio nel corpo femminile non può essere notata immediatamente. Ma ancora, ci sono una serie di fattori che dovrebbero essere affrontati.

Quindi, le ragioni della mancanza di magnesio nel corpo possono essere:

• lo stress;
• alcune malattie del tratto gastrointestinale, malattie cardiache e il bisogno associato di farmaci costanti o temporanei;
• eccesso di calcio;
• la gravidanza;
• stile di vita improprio (mancato rispetto del regime, cattive abitudini);
• dieta scorretta e abuso di cibi nocivi (caffè, dolci, alcol, cibi in scatola e cibi pronti);
• iper o ipodynamia;
• in sovrappeso;
• una piccola quantità di sole (tempo insufficiente trascorso al sole);
• acqua depurata di magnesio;
• brusco cambiamento climatico;
• abuso della sauna e del bagno turco.

Mancanza di magnesio nel corpo di una donna: sintomi

La ragione di molti disturbi apparentemente comuni è la mancanza di magnesio nel corpo. I sintomi nelle donne sono notati dagli specialisti molto più spesso che negli uomini, e sono espressi molto più luminosi.

I seguenti sintomi di una carenza di magnesio nel corpo delle donne segnalano:

1. Pressione sanguigna elevata (sangue);
2. Spasmi degli arti;
3. Disturbi ormonali e sindrome premestruale, accompagnati da un forte dolore prolungato;
4. Mal di testa frequenti ed estenuanti (emicranie);
5. insonnia;
6. Stato depresso;
7. Menomazione della memoria;
8. Diminuzione della concentrazione;
9. Mattina "rottura";
10. Malcontento e irritabilità;
11. Tic nervosi;
12. Denti malsani, unghie spaccate, capelli fragili;
13. Dolore cardiaco, ritmo cardiaco irregolare.

Gli indicatori di carenza di magnesio nel corpo di una donna possono essere sintomi come aumento della sudorazione, dolore alla schiena e al collo e singhiozzo.

Indicatori (norme) di magnesio nel sangue

La normale quantità di magnesio nel sangue di un adulto (da 20 a 60 anni) è compresa tra 0,66 e 1,07 mmol / L. Tali piccoli valori possono essere spiegati dal fatto che su 25 grammi di magnesio, che fa parte del corpo, solo l'1% è contenuto direttamente nel sangue. Per ulteriori informazioni su questo, è possibile leggere in questo articolo - Come determinare la mancanza di magnesio nel corpo.

Per un'analisi biochimica del contenuto di magnesio, il sangue viene prelevato da una vena. Prima di questo, è necessario non mangiare almeno otto ore e non fumare per almeno un'ora. Cerca di non essere nervoso e non sovraccaricarti di lavoro.

Se i trattamenti contenenti magnesio e calcio sono trattati, devono essere sospesi non meno di quattro giorni prima del test.

Il bisogno umano quotidiano di magnesio

Il tasso giornaliero di magnesio nei bambini varia da 50 mg (bambino di 1 mese) a 300 mg (bambino in età prescolare).

Il tasso giornaliero di magnesio nei bambini varia da 50 mg e nelle donne in gravidanza a 500 mg.

Per le donne, la dose giornaliera di magnesio dipende anche dall'età e dallo stato fisiologico:

• fino a 30 anni il tasso è 310 mg;
• dopo 30 anni - 320 mg;
• durante la gravidanza - 400-500 mg;
• durante l'allattamento - 500 mg.

La mancanza di magnesio nel corpo e i sintomi nelle donne possono rivelarlo nelle fasi iniziali, può portare alle conseguenze più tristi: quasi l'intero corpo è sotto l'impatto.

Gli effetti del prolungato deficit di magnesio - complicanze

Con un periodo prolungato di tempo in cui il corpo manca di magnesio (ipomagnesiemia), le malattie ossee e articolari, l'artrite e l'osteoporosi possono essere conseguenze.

Con un periodo prolungato di tempo in cui il corpo è inferiore al magnesio, la donna si sentirà sempre peggio.

Il lavoro del muscolo cardiaco dovuto alla carenza di magnesio può essere disturbato fino al verificarsi di infarto del miocardio. In alcuni casi, può essere fatale.

Frequenti emicranie, vertigini, perdita di capelli e carie, crampi muscolari, stitichezza, battito cardiaco irregolare, scarso appetito, nausea e dipendenza dal tempo sono anche le conseguenze di una mancanza di magnesio nel corpo.

I sintomi di ipomagnesiemia nelle donne, osservati per lungo tempo, possono portare a aterosclerosi, anemia, interruzione dell'attività dell'urina e della cistifellea, comparsa di calcoli renali, emorroidi, comparsa di una sensazione di sudario, nebbia davanti agli occhi, asma bronchiale.

Durante la gestazione, una donna assorbe il magnesio "per sé" e "per il bambino". L'assunzione di questo oligoelemento in quantità insufficienti minaccia la tossiemia, lo sviluppo inadeguato del feto, la minaccia di aborto spontaneo e la nascita prematura.

È necessario includere nella dieta alimenti contenenti magnesio.

I sintomi di una mancanza di magnesio nel corpo nelle donne non dovrebbero solo allertare. Il loro aspetto è un indicatore di una malattia in via di sviluppo: deve essere trattata urgentemente. Pertanto, una visita dal medico - e il più rapido e urgente - il modo più corretto.

Come compensare la carenza di magnesio

La carenza di magnesio nel corpo (i sintomi delle donne, a proposito, dovrebbero allertare non solo le donne ma anche i loro cari) possono essere facilmente reintegrati a casa: basta riconsiderare la dieta e introdurre cibi contenenti questo microelemento in quantità elevate.

Questo è particolarmente adatto a coloro che trattano farmaci con grandi pregiudizi e cercano di non usare alcun farmaco. Per loro, non solo è selezionato il menu del giorno, in cui i piatti includono ingredienti con un alto contenuto di magnesio.

L'uso di prodotti contenenti magnesio in una forma pulita e non elaborata (se possibile) è il benvenuto, perché, ad esempio, il trattamento termico può avere un effetto negativo.

Devi solo riconsiderare la dieta e inserire in essa i prodotti che contengono questo oligoelemento in quantità elevate, ad esempio il porridge.

I prodotti contenenti magnesio in quantità aumentate includono:

1. Crusca di frumento, germe di grano;
2. Semi di girasole - zucca, semi di girasole, semi di lino;
3. Frutta a guscio - sesamo, anacardi, mandorle, cedro, pistacchi, nocciole, arachidi, noci;
4. Legumi - soia, fagioli bianchi, piselli freschi, piselli secchi, lenticchie;
5. Semole - riso lungo non lucidato, farina d'avena, orzo, fiocchi d'avena, miglio, grano saraceno, riso levigato;
6. Verdure, verdure - cavoli di mare, prezzemolo, acetosa, spinaci, aneto, finocchio, rucola, mais fresco, barbabietole, lattuga, radice di prezzemolo, carote, aglio, broccoli;
7. Prodotti da forno: pane bianco con crusca, pane di segale con crusca;
8. Frutta, frutta secca - datteri, cachi, prugne, ribes nero, banane, uvetta;
9. Bevande - cacao, latte;
10. uova;
11. Carne - pollo, manzo, maiale;
12. Pesce di mare - aringa
13. Formaggi duri

Pertanto, la quantità giornaliera di magnesio può essere reintegrata, ad esempio, mangiando tre cucchiai di zucca o quattro cucchiai di semi di girasole o sei cucchiai di semi di lino durante il giorno.

Un buon modo per aumentare la quantità di magnesio nel corpo - corso o assunzione regolare di multivitaminici, complessi vitaminici.

Mangia più cibi ricchi di magnesio.

Ad esempio, può essere i seguenti complessi:

• complessi multivitaminici Alphabet, Multi-tabs, Vitrum;
• farmaci combinati Magnephar, Magne B6.

Le medicine prescritte da un medico sono assolutamente obbligatorie per l'uso esattamente in quelle dosi e secondo il programma prescritto dal medico.

Prevenzione della carenza di magnesio nel corpo

La mancanza di magnesio nel corpo influisce non solo sull'attività di un organo, ma su tutta la vita. Pertanto, occorre prestare attenzione per garantire che il contenuto di questo elemento traccia sia sempre al livello necessario per la vita attiva.

Per fare questo, non è necessario bere medicine, soprattutto se c'è un certo pregiudizio alla loro ricezione. Basta adeguare la dieta, la modalità del giorno, dedicare tempo all'educazione fisica e camminare all'aria aperta.

Utile con la carenza di magnesio sarà semi di lino.

Tuttavia, se vi è la necessità di trattare le malattie esistenti (in particolare il tratto gastrointestinale), non devono essere trascurate le medicine. Ciò è dovuto al pericolo di un ridotto assorbimento di magnesio da parte dell'intestino.

Un altro avvertimento riguarda le malattie del sistema genito-urinario: il magnesio con tali malattie può essere escreto nelle urine in quantità maggiore.

Le seguenti sono le principali misure per la prevenzione della carenza di magnesio.

Corretta alimentazione

È necessario inserire nella dieta prodotti come verdure fresche e frutta, carne, pesce, cereali. È necessario abbandonare il fast food e gli alimenti pronti, per escludere i carboidrati raffinati. Ridurre al minimo il consumo di caffè o abbandonarlo completamente.

Attività fisica

Se ce ne sono molti, ridurli e se uno stile di vita sedentario è fare fitness, fare esercizi e fare esercizi mattutini. Ma in una forma strettamente dosata. Non sovraccaricare! Positivamente considerato lo yoga, il nuoto. Le lunghe passeggiate sono benvenute, forse più volte al giorno.

Cerca di essere sempre in buona forma fisica, di essere facile.

Stile di vita sano

Eliminare tutte le cattive abitudini: smettere di fumare, bere alcolici. Controllare rigorosamente il peso corporeo, non mangiare troppo. Con il peso in eccesso - urgentemente perdere peso. Rispetta la modalità del giorno: tempo per mangiare, dormire e riposare.

Mantieni un buon umore e pep. Non diventare acida! Cerca di essere sempre in forma fisica, facile da sollevare.

Monitoraggio dei risultati dei test

Per monitorare il livello di glucosio nel sangue, colesterolo, indice aterogenico.

La vita di una persona moderna è spesso piena di stress e depressione. Di conseguenza, c'è una carenza di magnesio nel corpo.

I sintomi nelle donne sembrano abbastanza brillanti e qualsiasi medico può riconoscerli facilmente. Non trascurare il parere di specialisti in medicina, inoltre, la carenza di magnesio è facilmente correlata con un cambiamento indolore nella dieta.

In questo video imparerai a conoscere i sintomi della carenza di magnesio e come reintegrarlo.

Questo video ti parlerà dei rischi di carenza di magnesio e delle sue conseguenze.

Da questo video puoi scoprire cos'è la pericolosa carenza di magnesio.

7 segni e sintomi di una mancanza di magnesio nel corpo

La carenza di magnesio, nota anche come ipomagnesiemia, viene spesso ignorata. Mentre si stima che meno del 2% delle persone che vivono nei paesi sviluppati sono carenti di magnesio, uno studio mostra che fino al 75% delle persone non ne ha mai abbastanza del cibo. In alcuni casi, lo svantaggio può essere sottostimato, poiché i segni evidenti di solito non appaiono fino a quando i suoi livelli non diventano troppo bassi. Le cause di carenza di magnesio possono essere diverse. Si va dalla produzione inadeguata del cibo alla perdita di magnesio dal corpo. I problemi di salute associati alla perdita di magnesio comprendono diabete mellito, scarso assorbimento di nutrienti, diarrea cronica, malattia celiaca e sindrome dell'osso affamato. Le persone con alcolismo sono anche a maggior rischio. Questo articolo elenca 7 segni e sintomi di una mancanza di magnesio nel corpo.

Sintomi di carenza di magnesio nel corpo

1. Spasmi muscolari e crampi

Contrazioni, tremori e crampi muscolari sono segni di carenza di magnesio nel corpo umano. Nel peggiore dei casi, una carenza può anche causare convulsioni o convulsioni (1, 2).

Gli scienziati ritengono che questi sintomi siano causati da un aumento del flusso di calcio nelle cellule nervose che eccitano eccessivamente o sovrastimolano i nervi muscolari (3).

Mentre gli integratori possono alleviare le contrazioni muscolari e i crampi nelle persone con una carenza, una revisione ha concluso che gli integratori di magnesio non sono efficaci per eliminare i crampi muscolari nelle persone anziane. Per altri gruppi di persone, sono necessarie ulteriori ricerche (4).

Tieni presente che i crampi muscolari involontari possono avere molte altre cause. Ad esempio, possono essere causati da stress o troppa caffeina.

Possono anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci o un sintomo di una malattia neurologica, come neuromiotonia o malattia dei motoneuroni.

Sebbene i crampi occasionali siano normali, dovresti consultare il medico se i sintomi persistono.

Sommario:

I sintomi comuni di carenza di magnesio nel corpo includono contrazioni muscolari, crampi e tremore. Tuttavia, è improbabile che gli integratori riducano questi sintomi nelle persone che non presentano una carenza di questo oligoelemento.

2. Disordini mentali

I disturbi mentali sono un'altra possibile conseguenza della carenza di magnesio.

Questi includono l'apatia, che è caratterizzata da intorpidimento mentale o mancanza di emozioni. Un peggioramento della carenza di magnesio può addirittura portare a delirio e coma (1).

Inoltre, studi osservazionali hanno associato bassi livelli di magnesio con un aumentato rischio di sviluppare depressione (5).

Gli scienziati hanno anche suggerito che la carenza di magnesio può contribuire all'ansia, ma le prove dirette non sono sufficienti (6).

Una recensione ha concluso che gli integratori di magnesio possono beneficiare di un sottogruppo di persone con disturbi d'ansia, ma la qualità delle prove è bassa. Prima di trarre conclusioni, è necessario condurre una ricerca migliore (7).

In breve, sembra che la mancanza di magnesio possa causare disfunzioni nervose e contribuire a problemi mentali in alcune persone.

Sommario:

La carenza di magnesio può causare intorpidimento mentale, mancanza di emozioni, delirio e persino coma. Gli scienziati hanno suggerito che il suo difetto può anche causare preoccupazione, ma nessuna prova convincente supporta questa idea.

3. Osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da ossa deboli e un aumentato rischio di fratture ossee. Numerosi fattori influenzano il rischio di osteoporosi. Questi includono la vecchiaia, la mancanza di esercizio fisico e una carenza di vitamina D e vitamina K.

È interessante notare che la carenza di magnesio è anche un fattore di rischio per l'osteoporosi. La sua carenza può indebolire direttamente le ossa, ma riduce anche il livello di calcio nel sangue - il componente elementare delle ossa (8, 9, 10, 11).

Gli studi sui ratti confermano che l'esaurimento dietetico del magnesio porta ad una diminuzione della massa ossea. Sebbene tali esperimenti non siano stati condotti sull'uomo, gli studi hanno collegato l'insufficiente assunzione di magnesio alla densità minerale ossea inferiore (12, 13).

Sommario:

La mancanza di magnesio può aumentare il rischio di osteoporosi e fratture ossee, sebbene molti fattori influenzino questo rischio.

4. Stanchezza e debolezza muscolare

Affaticamento - una condizione caratterizzata da esaurimento fisico o mentale, o debolezza, è un altro sintomo della carenza di magnesio nel corpo.

Tieni presente che ogni persona sperimenta la fatica di volta in volta. Di norma, questo significa semplicemente che devi riposare. Tuttavia, l'affaticamento grave o persistente può essere un segno di un problema di salute.

Poiché la fatica è un sintomo non specifico, la sua causa non può essere identificata a meno che non sia accompagnata da altri sintomi. Un altro segno più specifico della carenza di magnesio nel corpo è la debolezza muscolare, nota anche come miastenia grave (14).

Gli scienziati ritengono che la debolezza sia causata dalla perdita di potassio nelle cellule muscolari, una condizione associata alla mancanza di magnesio (15, 16).

Pertanto, la carenza di magnesio è una delle possibili cause di affaticamento o debolezza.

Sommario:

La carenza di magnesio può causare affaticamento o debolezza muscolare. Tuttavia, questi sono segni di carenza non specifici, la cui causa non può essere identificata senza altri sintomi associati.

5. Alta pressione sanguigna

Studi su animali dimostrano che la mancanza di magnesio nel corpo può aumentare la pressione sanguigna e contribuire a mantenere alta pressione sanguigna, che è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiovascolari (17, 18).

Mentre le prove dirette non sono disponibili per le persone, diverse osservazioni suggeriscono che bassi livelli di magnesio o una dieta povera possono aumentare la pressione sanguigna (19, 20, 21).

La prova più convincente dei benefici del magnesio proviene da studi controllati. Diverse revisioni hanno concluso che i supplementi di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna, specialmente negli adulti con ipertensione (22, 23, 24).

In poche parole, la mancanza di magnesio nel corpo può aumentare la pressione sanguigna, che a sua volta aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima che il suo ruolo sia pienamente compreso.

Sommario:

L'evidenza suggerisce che la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, i supplementi possono aiutare le persone con pressione alta.

6. Asma

La carenza di magnesio è talvolta osservata in pazienti con asma grave (25).

Inoltre, i livelli di magnesio sono generalmente più bassi nelle persone asmatiche rispetto alle persone sane (26, 27).

I ricercatori ritengono che la mancanza di magnesio nel corpo possa causare un accumulo di calcio nei muscoli che rivestono le vie aeree dei polmoni. Questo fa si che le vie aeree si restringano, rendendo difficile la respirazione (3, 28).

È interessante notare che gli inalatori di solfato di magnesio a volte forniscono alle persone con asma grave il compito di rilassare ed espandere le loro vie respiratorie. Per le persone con sintomi potenzialmente letali, le iniezioni sono la via di somministrazione preferita (29, 30).

Tuttavia, la prova dell'efficacia degli integratori dietetici di magnesio nei pazienti con asma è incoerente (31, 32, 33).

In breve, gli scienziati ritengono che l'asma grave possa essere un sintomo di carenza di magnesio in alcuni pazienti, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne il ruolo.

Sommario:

Una mancanza di magnesio nel corpo è anche associata a grave asma. Tuttavia, il suo ruolo nello sviluppo dell'asma non è del tutto chiaro.

7. Aritmia

Tra i sintomi più gravi di carenza di magnesio negli esseri umani vi è l'aritmia cardiaca o il battito cardiaco irregolare (34).

I sintomi di aritmia nella maggior parte dei casi sono minori. Spesso questa condizione non ha sintomi. Tuttavia, in alcune persone può causare palpitazione del cuore (battito cardiaco forte e frequente).

Altri possibili sintomi di aritmia includono:

• vertigini
• mancanza di respiro
• dolore al petto
• svenimenti

Nei casi più gravi, l'aritmia può aumentare il rischio di ictus o insufficienza cardiaca.

Gli scienziati ritengono che lo squilibrio dei livelli di potassio all'interno e all'esterno delle cellule del muscolo cardiaco sia dovuto alla carenza di magnesio (35, 36).

È stato riscontrato che in alcuni pazienti con insufficienza cardiaca congestizia e aritmia, i livelli di magnesio sono inferiori rispetto a quelli sani. Trattare questi pazienti con iniezioni di magnesio migliora significativamente la funzionalità cardiaca (37).

Supplementi di magnesio possono anche ridurre i sintomi in alcuni pazienti con aritmia (38).

Sommario:

Uno dei sintomi di carenza di magnesio nel corpo è aritmia cardiaca o battito cardiaco irregolare, che può aumentare il rischio di sviluppare complicanze più gravi come ictus o insufficienza cardiaca.

Come ottenere abbastanza magnesio

La tabella seguente mostra l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio (MDLA) per uomini e donne.

10 segni eccitanti di una mancanza di magnesio nel corpo che uccide in silenzio

Ecologia della salute: a volte pensi che inizi a sentirti un po 'diverso, non è del tutto normale, ma non puoi davvero capire perché? Molto spesso accade quando il corpo manca di magnesio. Sì, ci sono vari segni di una mancanza di magnesio nel corpo, dalla semplice stanchezza allo stress grave...

A volte non pensi di iniziare a sentirti un po 'diverso, non è del tutto normale, ma non puoi davvero capire perché? Molto spesso accade quando il corpo manca di magnesio. Sì, ci sono vari segni di una mancanza di magnesio nel corpo, dalla semplice stanchezza allo stress grave...

Puoi considerarti una persona molto sana, senza una storia di malattie gravi. Tuttavia, ultimamente, potresti sentirti stanco, assonnato e così via...

A proposito, potresti anche aver già visitato il dottore con i tuoi sintomi?... no?... Forse hai già ricevuto anche alcune raccomandazioni dal medico e hai già comprato qualche medicinale, o forse le stai già prendendo?...

Ma, come molti altri di questi medicinali non danno alcun effetto reale. C'è una cosa del genere?...

Il medico ti dice di bere più acqua e dormire di più? Forse lui o lei addirittura consiglia di prendere una vacanza e rilassarsi? A proposito, questa è una buona raccomandazione, specialmente se sei pronto a spendere un po 'di soldi e andare al mare... M... Adoriamo il mare...

Ok, il mare è un altro argomento...

Ma nessuna di queste raccomandazioni funziona. Esegui un esame più dettagliato, perché non importa quello che fai, senti ancora ansia, dolore e, in alcuni casi, pensa di essere gravemente malato.

Dopo che sei stato esaminato da endocrinologi, neurologi, gastroenterologi, reumatologi e altri medici, senti ancora che la medicina semplicemente non può aiutarti, tutto è come i piselli in un muro di mattoni.

Quindi cosa potrebbe essere?

Soffri solo di un disturbo che è spesso trascurato dalla carenza di magnesio.

Qual è la carenza di magnesio nel corpo?

Il magnesio è un minerale importante per noi.

È utilizzato in un numero enorme di processi nel corpo, responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche. L'adenosina trifosfato è un composto che fornisce energia cellulare, contiene magnesio e li aiuta a funzionare correttamente.

Ci sono un certo numero di complicazioni che possono derivare da una mancanza di magnesio nel corpo. Questa è una domanda che spesso non viene nemmeno diagnosticata dagli esperti. E la cosa peggiore è che spesso questa carenza è difficile da rilevare con i moderni metodi diagnostici.

Numerosi benefici per la salute del magnesio comprendono la trasmissione degli impulsi nervosi, la regolazione della temperatura corporea, la disintossicazione, la produzione di energia e la formazione di ossa e denti sani.

La carenza di magnesio nel corpo può essere sia primaria che secondaria. Nel primo caso, la mancanza di questo oligoelemento è associata a difetti genetici congeniti.

La carenza secondaria è causata dalle peculiarità dell'alimentazione, dalle condizioni sociali, dallo stile di vita, dallo stress, dalla presenza di malattie e da condizioni fisiologiche in cui aumenta il fabbisogno di magnesio del corpo (gravidanza).

Il magnesio regola direttamente lo stato della membrana cellulare e il trasferimento transmembrana di ioni calcio e sodio, partecipa indipendentemente alle reazioni per la formazione, l'accumulo, il trasferimento e l'utilizzo di energia, i radicali liberi e i loro prodotti di ossidazione.

La quantità principale di magnesio si trova nel tessuto osseo e nella dentina dei denti, nei muscoli e nel tessuto nervoso, nel fegato e nei reni. Pertanto, è così importante per tutti i nostri organi (reni, cuore, fegato e altri). Il ruolo più importante del magnesio è anche che funge da fattore antistress naturale, inibisce lo sviluppo dei processi di eccitazione nel sistema nervoso centrale e riduce la sensibilità del corpo alle influenze esterne.

In generale, 1/2 - 1/3 del magnesio totale nel corpo è contenuto nel tessuto osseo. Circa l'1% della quantità totale di magnesio nel corpo è nel fluido extracellulare e nel plasma. Proprio per questo motivo, la mancanza di magnesio è praticamente impossibile da diagnosticare, né mediante analisi del sangue, né con molti metodi avanzati...

E quando le persone hanno problemi di salute, pensano di avere un qualche tipo di carenza di nutrienti, come il ferro o qualcos'altro, ma non il magnesio.

Oggi, molti scienziati credono che dovremmo ricevere almeno il doppio di magnesio che riceviamo attualmente.

Quali sono le cause della carenza di magnesio?

La dieta o il piano nutrizionale svolgono un ruolo significativo nella carenza di magnesio, ma non perché il cibo che mangi è povero di magnesio. Molto probabilmente, questo è perché gli alimenti che mangi oggi lo rimuovono attivamente dal corpo.

Ciò è in gran parte dovuto alla malsana nutrizione moderna. Consumiamo regolarmente un'abbondanza di carboidrati, bevande contenenti caffeina e alcol. Il consumo regolare di tali prodotti porta a una carenza di magnesio.

Il consumo di alcol influisce sul fatto che non consente al corpo di assorbire la vitamina D, che a sua volta aiuta nell'assorbimento del magnesio. Così come lo zucchero, che è contenuto sia nell'alcool che in altri prodotti alimentari, rimuove regolarmente il magnesio come rifiuto.

Anche la caffeina, agendo come un diuretico, purifica il corpo da tutti i tipi di nutrienti e magnesio.

Inoltre, a causa dell'esaurimento del suolo, il nostro cibo è povero di minerali. Oggi, fertilizzanti chimici, pesticidi e insetticidi vengono utilizzati attivamente nel processo di coltivazione di monoculture che penetrano nel terreno. Pertanto, l'esaurimento dei minerali si verifica negli strati superiori del suolo. Il magnesio "minerale principale" è assente sulla maggior parte del terriccio, con il risultato che la maggior parte della popolazione soffre della sua carenza.

Il magnesio e molti farmaci sono fortemente ritirati. Probabilmente hai sentito l'espressione più di una volta: una cosa che guarisci, un'altra cosa che paralizzi... Ovviamente non vuoi offendere nessuno, ma spesso è così...

Segni di carenza di magnesio nel corpo

Se hai una carenza di magnesio nel tuo corpo, potresti avvertire alcuni segni di questo.

1. Stanchezza

Questo è uno dei primi motivi per cui chi soffre di sindrome da fatica cronica assume integratori di magnesio.

La carenza di questo oligoelemento si riflette spesso nel benessere generale di una persona. Le persone che soffrono di carenza di magnesio, sentono costante stanchezza, lamentano stanchezza, stanchezza mattutina, anche dopo un lungo sonno.

Porta anche a uno stato costante di stress. Quando si è in uno stato di stress costante e cronico, si utilizza il magnesio più del solito, il che porta ad ulteriore affaticamento. Non essere in grado di sopportare lo stress porta ad un'ulteriore diminuzione del magnesio e questo processo può rimanere bloccato.

2. La mancanza di magnesio porta all'insulino-resistenza

Secondo la clinica dell'Istituto di Medicina Cibernetica di Mosca, la carenza di magnesio riduce la sensibilità dei recettori all'insulina e l'inadeguata risposta all'insulina influenza sia l'assorbimento delle cellule del glucosio che il trasporto del magnesio nelle cellule.

Inoltre, la carenza di magnesio ha un effetto negativo sulla secrezione di insulina e l'attività, che contribuisce alla formazione e alla progressione della resistenza all'insulina, che porta ad una diminuzione del metabolismo.

Tutto ciò porta a problemi con il tratto gastrointestinale. Tutto si aggrappa all'uno per uno e ci stiamo completamente sbagliando...

Ora sai che il magnesio ti aiuta a ottenere il massimo dalla tua dieta.

3. La mancanza di magnesio porta all'insonnia

Siamo sempre da qualche parte di fretta, la vita scorre nel solito frastuono. Non hai tempo per guardarti intorno - il giorno è giunto al termine ed è ora di andare a letto di nuovo.

Alcuni pensano addirittura che se una persona fosse sveglia 24 ore al giorno, avrebbe fatto assolutamente tutto. Ma alcune persone, al contrario, hanno un vero problema con il sonno.

Secondo alcune fonti, i minerali come il calcio e il magnesio hanno un effetto importante sulla qualità del sonno. Il magnesio è direttamente coinvolto nel lavoro e nella sintesi delle cellule nervose che comandano gli impulsi del sonno. Dopotutto, questo minerale è responsabile della buona conduttività dei canali nervosi e crea le condizioni per un rilassamento naturale quando è necessario.

Se sei interessato a saperne di più sui motivi della mancanza di sonno, guarda il nostro altro articolo!

4. La carenza di magnesio causa dolori muscolari e problemi alle ossa.

Il magnesio stimola gli enzimi che aiutano a normalizzare il livello di calcio nel tuo corpo, così come il livello di potassio e altre vitamine e minerali essenziali. Arresta anche l'eccesso di calcio che si accumula nel tessuto muscolare.

Fibromialgia, sindrome delle gambe senza riposo, dolori muscolari, crampi e altri problemi possono essere correlati alla carenza di magnesio. Se consideriamo che il magnesio aiuta il corretto assorbimento di molti minerali e in particolare del calcio, allora sicuramente aiuterà la salute delle ossa.

5. La carenza di magnesio causa frequenti nausea.

Sì, è così... Quando c'è una carenza di minerali nel corpo, compreso il magnesio, c'è una violazione del loro metabolismo e assorbimento, che può causare gravi disagi. Una di queste spiacevoli situazioni può essere associata a nausea.

Potresti anche sentirti molto debole.

6. Apatia, stress, depressione e... mancanza di magnesio

Il magnesio è strettamente associato alla corretta biochimica cerebrale.

La depressione è una condizione psicologica caratterizzata da pessimismo e mancanza di attività. Questo problema è spesso trattato con antidepressivi. Ma gli scienziati sostengono che esiste un'alternativa più benigna per il trattamento della depressione.

Studi medici mostrano che una delle cause della depressione può essere la mancanza di magnesio nel corpo umano.

Le persone che hanno sintomi di depressione, come depressione, affaticamento, perdita di interesse nella vita, ansia, insonnia e persino pensieri suicidi, di regola, hanno una mancanza di questo elemento traccia.

Il magnesio svolge un ruolo chiave nell'aumentare il livello di serotonina, noto anche come l'ormone della felicità. La produzione di serotonina nel cervello aiuta a regolare l'umore, l'appetito e il sonno.

Qualsiasi disturbo nei livelli di serotonina può influenzare negativamente l'umore di una persona e alla fine causare depressione. Con carenza di magnesio negli esseri umani, i livelli di serotonina diminuiscono. L'aumento dell'assunzione di magnesio può correggere lo squilibrio della serotonina e superare efficacemente la depressione.

Sebbene scrivano molto, tuttavia, l'effetto antidepressivo del magnesio non è ancora del tutto compreso dalla scienza medica.

7. Ansia, confusione nella testa.

Le carenze di magnesio sono associate a una forte suscettibilità ai problemi mentali, trasformando il cervello in una pentola bollente!...

Secondo uno studio di un gruppo di scienziati britannici, il magnesio è il neurotrasmettitore più importante ed è in realtà responsabile della capacità del nostro corpo di raggiungere uno stato di riposo e armonia.

È indispensabile in presenza di stress post-traumatico, grave tensione nervosa o qualsiasi esperienza emotiva, proteggendo tutte le funzioni del nostro corpo dagli effetti del cortisolo e della norepinefrina, che possono avere gli effetti più dannosi su di esso.

Sembra che bere magnesio ti aiuterà a mantenerti calmo e raccolto...

8. Magnesio e convulsioni

Sappiamo che i crampi muscolari possono verificarsi a qualsiasi età, ma infastidiscono di più le persone di mezza età e gli anziani.

In alcuni casi, i crampi alle gambe sono un sintomo di malattie come l'aterosclerosi (claudicatio intermittente), diabete, vene varicose, cirrosi epatica, lesioni tiroidee e altri.

Tuttavia, secondo alcune fonti, precisamente il 75% delle persone soffre di convulsioni, specialmente nelle gambe, perché circa l'80% delle persone soffre di carenza di magnesio. Ciò è dovuto al fatto che dalla dieta inappropriata di molte persone è impossibile ottenere l'assunzione giornaliera richiesta.

9. La carenza di magnesio causa problemi al cervello.

Ricercatori americani dell'Università di Austin, in Texas, sono giunti alla conclusione che, prendendo il magnesio, una persona è in grado di risolvere il lavoro del suo cervello in qualche modo e quindi migliorare significativamente la memoria.

L'aspetto più importante dell'esposizione al magnesio è che stimola la produzione di un fattore neurotrofico - un componente con il quale il cervello non permette alle sue cellule di invecchiare, anzi li ringiovanisce. Pertanto, il magnesio tra le altre cose protegge anche il nostro cervello da varie malattie degenerative, come il morbo di Alzheimer.

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che il consumo regolare di magnesio aumenta la plasticità sinaptica del cervello - la capacità del cervello di resistere a emozioni come la paura, l'ansia e le sensazioni post-stress.

10. La carenza di magnesio causa problemi al sistema cardiovascolare.

La carenza di magnesio riduce l'elasticità dei globuli rossi, rendendo difficile il loro passaggio attraverso i capillari, altera la microcircolazione e riduce la vita dei globuli rossi. Questa potrebbe essere una delle cause dell'anemia.

A causa della mancanza di magnesio, i vasi sanguigni si restringono, il che aumenta la pressione sanguigna e questo può portare alla malattia coronarica. Oh, questo è spaventoso...

Pertanto, la carenza di magnesio accelera anche il processo di invecchiamento...

Se stai combattendo con la pressione del sangue, prova un altro esame e stabilisci il livello di magnesio nel sangue... Forse questa sarà la soluzione ai tuoi problemi...

Come prevenire la carenza di magnesio

Se hai uno di questi sintomi inspiegabili sopra elencati, puoi consultare un medico o provare a cambiare la tua dieta.

Per fornire al corpo il magnesio, è importante non solo consumare cibi ricchi di questo elemento!

Il fabbisogno giornaliero di magnesio è di 310-420 mg per gli adulti. Durante la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno di magnesio aumenta del 20-30% (fino a 340-355 mg), negli atleti fino a 450 mg.

Una dieta completa può fornire al corpo umano abbastanza magnesio e altre sostanze necessarie. Degli alimenti che contengono più magnesio, crusca di grano e germe di grano (germe di grano) e...

Alcuni dei prodotti ricchi di magnesio:

• Semi di zucca
• Semi di girasole
• semi di soia
• bietola
• Fagioli neri
• avocado
• Anacardi
• spinaci
• Riso integrale
• Crusca d'avena
• zucca
• Semi di sesamo
• mandorle

Si possono anche prendere in considerazione supplementi di magnesio e integratori alimentari, ma devono essere presi con cautela e solo con l'approvazione del proprio medico.

Il corpo ha bisogno di molto magnesio, ma anche il troppo magnesio nel corpo è dannoso. Da parte del sistema muscolare, un eccesso di magnesio si manifesta con debolezza, da parte del sistema nervoso - inibizione e apatia, da parte del sistema cardiovascolare - rallentando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione sanguigna. Con un forte eccesso di magnesio, la debolezza può trasformarsi in paralisi muscolare flaccida o paralisi dei muscoli respiratori.

Quindi è meglio mangiare correttamente, probabilmente... Il magnesio è presente in piccole quantità in molti alimenti, quindi non sarà difficile fare una dieta variata.

Il modo migliore per riempire il corpo di magnesio è succhi di verdura o almeno aumentare la quantità di verdure nella dieta, che è un po 'più complicata e il livello di magnesio nel corpo aumenterà. È consigliabile, ovviamente, scegliere cibi più puliti e biologici che vengono coltivati ​​nel loro orto.

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Come concludere

A quelle raccomandazioni per aumentare il livello di magnesio nel corpo che abbiamo dato alla fine dell'articolo, assicurati di seguire il tuo stile di vita e dieta. Bevi meno alcol possibile. L'alcol raddoppia il potere di espellere il magnesio dagli alimenti che mangi...

Il magnesio è, come abbiamo visto, un elemento estremamente importante per noi. Pertanto, assicurati di mangiare sempre cibi sani e una dieta abbastanza equilibrata.