Ginnastica per core: regole base e una lista di esercizi

I pazienti con patologie del cuore e dei vasi sanguigni possono essere impegnati nell'esercizio fisico, ma la scelta degli esercizi deve essere affrontata con particolare attenzione. Per pianificare gli esercizi fisici si dovrebbe basarsi sulle caratteristiche individuali del paziente, sull'attuale situazione specifica e con la partecipazione del medico curante.

Per ottenere risultati positivi di tale attività fisica, è necessario monitorare le condizioni e monitorare attentamente l'impulso. È importante ricordare che ci sono alcune controindicazioni all'esercizio di pazienti con malattie cardiache.

Il valore dell'attività fisica per il cuore

Rafforza il tuo muscolo cardiaco con l'esercizio!

Spesso, specialisti nell'identificazione delle malattie cardiache in un paziente o dopo aver eseguito un'operazione su un organo suggeriscono che l'esercizio fisico è una parte integrante della salute umana in futuro.

Come si esercitano esercizi sul corpo umano:

1. contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e quindi regolare il carico sul cuore e sui vasi sanguigni
2. aumentare la concentrazione di colesterolo nel corpo, che trasferisce i grassi dalle arterie al fegato per l'elaborazione
3. ridurre il contenuto di colesterolo cattivo, che si accumula nei depositi di grasso e provoca lo sviluppo di patologie cardiache
4. aiutare a migliorare il flusso sanguigno ed evitare coaguli di sangue che possono scatenare un infarto o ictus
5. promuovere una rapida perdita di peso e aiutare a sbarazzarsi di depositi di grasso
6. prendere parte alla formazione della massa muscolare

Ulteriori informazioni su come eseguire correttamente esercizi di respirazione per l'ipertensione sono disponibili nel video:

L'attività fisica costante porta al fatto che il paziente riesce a liberarsi dallo stress. Nell'uomo, il rilascio di ormoni, che sono chiamati endorfine. Dovresti essere consapevole che le situazioni stressanti e l'ansia costante possono essere un ostacolo significativo al recupero di una persona dopo un infarto.

Controindicazioni alle classi

In alcune malattie del cuore esercitare è proibito!

Nonostante l'effetto positivo dell'esercizio sui pazienti con malattie cardiache, in alcuni casi dovranno essere abbandonati.

Gli esperti identificano le seguenti controindicazioni alla formazione di pazienti che soffrono di malattie del cuore e dei vasi sanguigni:

• diabete mellito incontrollato
• tromboflebite acuta
• emboli appena trasferito
• miocardite attiva e pericardite
• grave stenosi aortica
• aritmia atriale o ventricolare incontrollabile
• tachicardia sinusale
• insufficienza cardiaca incontrollata

Se il paziente ha almeno una delle controindicazioni elencate, è necessario posticipare l'esercizio per un po '.

I carichi elevati durante gli esercizi fisici, in cui i periodi troppo attivi sono sostituiti da arresti improvvisi, esercitano un carico maggiore sull'organo.

Questa condizione patologica si manifesta in modo particolarmente vivido in quei pazienti che aderiscono a uno stile di vita sedentario e inattivo. Gli esperti raccomandano ai pazienti con patologie del cuore e dei vasi sanguigni di non impegnarsi in attività quotidiane così faticose come il duro lavoro in giardino o il trasporto di pesi.

I pazienti con patologie del cuore dovrebbero rifiutarsi di eseguire esercizi sulla statica, che comportano l'applicazione di uno sforzo sufficiente contro un particolare oggetto o di mantenere il corpo in tensione prolungata. I pazienti con pressione alta dovrebbero abbandonare una grande quantità di lavoro di forza, durante il quale devi sollevare il peso sopra la testa con le mani.

Regole di allenamento

La cosa principale quando fai degli esercizi è seguire le regole!

Si raccomanda a un paziente con patologie del cuore e del sistema vascolare durante l'esercizio di seguire le seguenti regole:

1. l'addestramento è permesso solo se il medico ha dato il permesso di farlo.
2. è necessario aumentare gradualmente l'attività motoria, aumentando sia l'intensità delle classi che la loro durata
3. qualsiasi allenamento dovrebbe includere tre blocchi: riscaldamento, corpo principale e intoppo
4. bisogna fare attenzione che il paziente consumi una quantità sufficiente di liquido durante l'esercizio
5. non dovrebbe iniziare gli esercizi fisici subito dopo un pasto, si consiglia di attendere almeno 1-2 ore
6. non è permesso fare esercizio fisico con un'infezione virale o con aumento della temperatura corporea
7. per lo sport dovrebbe scegliere una forma comoda e scarpe che si adattano

Nel caso in cui l'esercizio fisico causasse lo sviluppo di sintomi spiacevoli al centro, allora si dovrebbe interrompere l'allenamento e riferirlo al proprio medico.

Dopo aver completato le lezioni, non è consigliabile fare la doccia per i primi 15 minuti, in quanto ciò potrebbe causare un aumento della frequenza cardiaca e aritmia.

Durante l'allenamento, è permesso bere solo acqua calda, perché il liquido troppo freddo può provocare uno spasmo riflesso dei vasi cardiaci.

Gli esercizi più utili

Perché il cuore funzioni correttamente, deve essere addestrato!

Gli esperti dicono che il meglio per il cuore è l'attività anaerobica, che coinvolge tutti i grandi gruppi di muscoli e spalle. Le persone con patologie del sistema cardiovascolare possono immergersi in nuoto, camminare velocemente, ballare, fare jogging e andare in bicicletta.

Affinché l'esercizio possa portare l'effetto desiderato, è necessario combinare la loro attuazione con un'alimentazione corretta. Hai bisogno di mangiare quante più proteine, carboidrati, fibre, verdure e frutta possibili.

Per problemi cardiaci, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• È necessario sedersi sul pavimento, collegare le gambe e le braccia in basso. Dovrebbe essere inalato alternativamente alzare le mani verso l'alto, e sull'espirazione abbassarle. Eseguire un tale esercizio è raccomandato almeno 5 volte.
• Devi unire le gambe insieme, piegare i gomiti e sollevarli parallelamente al pavimento alla larghezza delle spalle. Eseguire un movimento circolare in senso orario è consentito 5 volte e lo stesso numero contro la freccia.
• È necessario unire le gambe e allungare le braccia lateralmente. Mentre inspiri, piega la gamba sinistra al ginocchio e premila sull'addome con l'aiuto delle braccia. All'espirazione, le gambe dovrebbero essere abbassate e le braccia divaricate. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 3-5 volte in una gamba e nello stesso secondo.
• Devi mettere i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle e le mani sulla cintura. L'inclinazione laterale deve essere effettuata mentre si inala e mentre si espira è necessario prendere la posizione di partenza Ripeti questo esercizio dovrebbe essere 3-5 volte in ogni direzione.
• È necessario posizionare le gambe alla larghezza delle spalle sul pavimento e le braccia separate. Per inalare, è necessario alzare le mani e fare un pendio fino alle ginocchia, e durante l'espirazione, si dovrebbe prendere la posizione di partenza. Questo esercizio deve essere eseguito 3-5 volte.

Diverse deviazioni nel funzionamento del cuore non dovrebbero essere considerate la ragione del rifiuto dello stress fisico sul corpo. Affinché i pazienti con malattie del cuore e del sistema vascolare normalizzino la loro salute, hanno solo bisogno di muoversi. Allo stesso tempo, non si dovrebbe essere zelanti e inseguire i record, perché tale attività fisica può non solo non essere inutile, ma anche peggiorare ulteriormente lo stato del nucleo.

Fisioterapia per il cuore e i vasi sanguigni

La terapia fisica (terapia fisica) può essere utilizzata come misura preventiva e terapeutica. I carichi fisici dosati contribuiscono alla normalizzazione del tono vascolare e dell'attività cardiaca. E in presenza di qualsiasi patologia, complessi di esercizi speciali aiutano i pazienti a ripristinare le riserve interne del corpo e condurre un trattamento più efficace.

La terapia fisica per le malattie del sistema cardiovascolare comprende non solo esercizi noti. Vengono anche utilizzati yoga, nuoto, esercizi di respirazione e molti altri interessanti sistemi di esercizio fisico.

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Ci sono regole generali che dovrebbero essere seguite da chiunque abbia deciso di utilizzare la terapia di esercizio nelle malattie cardiovascolari.

1. Prima di ogni allenamento, devi mangiare e poi riposare per 1,5-2 ore. Solo dopo è possibile iniziare a eseguire complessi di esercizi fisici.
2. Il carico deve essere misurato. Cioè, dovrebbe essere aumentato molto agevolmente, gradualmente, iniziando dal minimo. Il livello iniziale dell'attività fisica dovrebbe essere selezionato da un medico.
3. Nessuno degli esercizi dovrebbe portare disagio e, ovviamente, dolore. Se avverti la minima sensazione di disagio o dolore, dovresti smettere di fare l'esercizio corrispondente.

Inoltre, è importante considerare le controindicazioni all'uso della terapia fisica nelle malattie del sistema cardiovascolare. Questi includono:

• insufficienza cardiaca acuta e cardiovascolare;
• scompenso di qualsiasi patologia cronica esistente;
• esacerbazione del processo reumatico;
• aritmie e conduzione cardiache gravi.

La presenza di almeno una di queste controindicazioni esclude la possibilità di allenamento fino a quando lo stato del paziente non è completamente stabilizzato.

Set di esercizi consigliati

Per iniziare, presenteremo una serie di esercizi fisici standard che consentono di ottimizzare il ciclo respiratorio, assicurare il flusso di sangue agli organi vitali e ripristinare il tono delle arterie e delle vene. Questi esercizi sono raccomandati dai medici a quasi tutti i pazienti, le cui condizioni generali sono soddisfacenti, per le prestazioni quotidiane a casa.

1. Esercizio numero 1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. La testa e il collo sono rilassati. Devi alzare le braccia dritte di fronte a te e poi abbassarle lungo i lati. In primo luogo, ripetere non più di 5-8 volte.
2. Esercizio numero 2. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. È necessario alzare gli arti inferiori piegati alle ginocchia (con un angolo accettabile), quindi raddrizzarli (di nuovo, in una posizione accettabile). Gambe inferiori dritte. Inizia con 4-5 volte.
3. Esercizio numero 3. Dalla posizione di partenza per sederti con le mani. Quindi sdraiati di nuovo e siediti senza mani. Ripeti questa alternanza di sollevamenti 3 volte.
4. Esercizio numero 4. Posizione di partenza - seduta. Collo dritto, guarda avanti. Le mani si piegano ai gomiti, mentre le mani sono sulle spalle. Quindi, effettuare movimenti circolari, 5-7 volte avanti e 5-7 volte indietro.
5. Esercizio numero 5. Posizione di partenza - seduta. Prendendo un respiro profondo, un arto inferiore, piegato al ginocchio, premuto contro lo stomaco. All'espirazione, cade. Quindi fai lo stesso movimento con l'altra gamba. E così, alternativamente sollevando gli arti inferiori, esegui il movimento 10 volte.
6. Esercizio numero 6. Posizione di partenza - in piedi. I piedi dovrebbero essere installati in modo stabile, alla larghezza delle spalle. E poi esegui larghe mani circolari di traversine cucite su una e poi sull'altro lato. Fai 3-5 passaggi.
7. Esercizio numero 7. Quindi, trovandosi nella stessa posizione, alza le braccia sopra la testa e collegale alla serratura. Gira i palmi delle mani e rimetti un piede indietro. All'espirazione, restituiscilo. Ripeti con l'altra gamba e alternando gli arti inferiori, completa 10 serie.
8. Esercizio numero 8. Completa il complesso può essere un esercizio di riscaldamento attivo. Cammina intorno alla stanza lentamente fino a 1 minuto, poi 2 minuti a piedi velocemente. Quindi - 2 minuti di camminata lenta sulle dita dei piedi, e poi - 1 minuto di camminata attiva con un aumento del ginocchio alto (a un livello confortevole).

Per ogni esercizio è stato dato il numero iniziale di ripetizioni di movimenti.

Riscaldamento standard mattutino

Oltre agli allenamenti giornalieri, che gli esperti raccomandano di esibirsi nel pomeriggio, un effetto tonico eccellente ha una carica. Cioè, allenamento mattutino. È un'eccezione alla regola generale e viene eseguita a stomaco vuoto (prima di colazione), mentre impiega fino a 15 minuti di tempo. La serie standard di esercizi include:

• respiri profondi ed esalazioni (5-6 cicli);
• movimenti rotatori della testa in senso orario e quindi antiorario (5 volte);
• il collo si inclina a destra ea sinistra (5 volte);
• movimenti circolari delle articolazioni della spalla (5 volte);
• si alza sulle calze (10 volte);
• busto a sinistra ea destra (5 volte);
• torcendo il busto a sinistra ea destra (5 volte).

È possibile completare il complesso mattutino con cicli di respiri profondi ed esalazioni (5-6 cicli) o esercizio n. 8 della sezione precedente. Tali esercizi sono un ottimo modo per aiutare il corpo e il cervello a svegliarsi, ricaricare il corpo con l'energia del mattino.

Qigong da ginnastica

L'attenzione separata merita complessi esercizi di respirazione. Attualmente, ci sono molti specialisti che offrono i propri approcci per il trattamento della corretta respirazione. La ginnastica terapeutica Il Qigong per le navi è un eccellente esempio di efficace medicina orientale e si basa proprio sul respiro controllato dal cervello.

1. Esercizio numero 1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, rilassarsi, mentre la testa e il collo sono fissi. Respirare con calma, inspirando il più possibile, sollevando l'addome e mentre espiri, attirandolo. Se metti i palmi sulla parete addominale anteriore, aiuterà a controllare la respirazione. Respirare nello stomaco per 2-3 minuti. Se fin dall'inizio la pratica va bene, puoi respirare in questo modo per un massimo di 5 minuti.
2. Esercizio numero 2. Sedetevi sul pavimento in una posizione comoda per voi - in turco o in mezzo loto. Tieni il collo dritto, guarda dritto davanti a te. Sollevare le braccia attraverso i lati verso l'alto (i palmi dovrebbero anche "guardare" verso l'alto), prendere il respiro più profondo possibile. Abbassare le braccia attraverso i lati (anche i palmi "guardano" verso il basso), espirare. Respirare in questo modo per 1-2 minuti.
3. Esercizio numero 3. Quindi, vai in posizione eretta. Le mani devono essere collegate nella serratura dietro la testa e, tenendole lì, accovacciate. Accovacciata, espira e sale - inspira. Esegui l'esercizio senza intoppi, fino a 5-7 volte.
4. Esercizio numero 4. Occupando una posizione di partenza stando in piedi, posiziona i palmi delle mani a livello del torace. Con un respiro, rendili un movimento rotatorio da te stesso, e con un'espirazione - verso te stesso. Aumentare gradualmente l'intervallo di movimento. Esegui 5-7 rotazioni in ciascuna direzione.
5. Esercizio numero 5. Completa l'esercizio complesso con un carico aggiuntivo sugli arti inferiori. Mentre inspiri, solleva una gamba di fronte a te, in equilibrio. Sollevare l'arto inferiore ad un livello in cui è possibile mantenere in modo sicuro la stabilità (non piegare il ginocchio!). All'espirazione, abbassa la gamba sul pavimento e con l'inspirazione successiva, solleva l'altra gamba. Eseguire 5 volte per ciascun arto inferiore.

Tali esercizi coinvolgono non solo i muscoli respiratori, ma anche i principali gruppi muscolari del corpo.

Questa è una ginnastica eccellente per le navi, che con i suoi singoli elementi può somigliare allo yoga. A proposito di asana yoga, che può svolgere il ruolo di terapia fisica nelle malattie del sistema cardiovascolare, sarà discusso ulteriormente.

Esercizi di yoga, nuoto e tecniche di copyright

Gli esercizi fisici praticati dagli yogi sono chiamati asana. Questi non sono i nostri soliti esercizi dinamici, durante i quali lavorano principalmente i muscoli. L'esecuzione delle asana comporta un intenso lavoro cerebrale, concentrazione dell'attenzione, controllo sui pensieri e, naturalmente, movimenti muscolari consapevoli.

Per pulire VASCULAS, prevenire la formazione di coaguli di sangue e liberarsi del colesterolo, i nostri lettori utilizzano un nuovo prodotto naturale consigliato da Elena Malysheva. La preparazione comprende succo di mirtillo, fiori di trifoglio, concentrato di aglio nativo, olio di pietra e succo di aglio selvatico.

Le asana forniscono principalmente carico statico su quest'ultimo. Cioè, una persona diventa in un certo asana e la tiene per un certo tempo. Il cervello controlla i muscoli. In parole semplici, asana è una postura yoga.

Gli asana possono anche essere considerati esercizi per le navi, perché consentono di mantenere e ripristinare il tono vascolare, pulire le arterie e anche curare le vene varicose. Qui sotto descriviamo tre asana che sono relativamente semplici da eseguire, mentre estremamente efficaci.

Asana numero 1 - Sarvangasana. Questo asana assomiglia a un "albero di betulla", ben noto a tutti noi, ma è ancora un po 'diverso da esso. La sequenza di asana è la seguente:

• giace sulla schiena, gli arti inferiori sono dritti, riuniti, quelli superiori sono anche dritti, si trovano lungo il corpo (i palmi "guardano" verso l'alto);
• all'espirazione, è necessario iniziare un sollevamento regolare delle gambe, inserendole gradualmente sulla testa (principalmente i muscoli addominali funzionano);
• mettendoli dietro la testa (le dita dei piedi toccano il pavimento dietro la corona), mantenere la posa per 2-4 secondi;
• quindi spostare le gambe in una posizione verticale, in modo che formino un angolo di 90 ° con il corpo;
• tieni le gambe in questa posizione per un massimo di 1 minuto.

Il lavoro del cervello quando si esegue questo asana consiste nello sforzo verso l'alto. Le punte delle dita dei piedi dovrebbero sempre sforzarsi in avanti, come se tirassero il corpo. Un altro punto importante: il collo dovrebbe essere completamente rilassato. I praticanti di yoga mantengono questo asana fino a 2, 3, 4 e anche 5 minuti.

Asana n. 2 - Vrikshasana (noto come "albero"). Viene eseguito come segue:

• sei in una posizione eretta, stabilendo costantemente entrambi i piedi;
• quindi piegare una gamba e posizionare il piede alla base della coscia dell'arto inferiore opposto;
• mani piegate davanti al petto nel classico gesto namaste;
• tutta l'attenzione mentre si concentra nel palmo.

Sentendosi costantemente in questo asana, puoi spostare i palmi verso sinistra, verso la zona di proiezione del cuore. Allo stesso tempo, il lavoro del cervello è importante, l'attenzione deve anche muoversi con i palmi. Rimanere in asana in modo ottimale per 1 minuto su una gamba e poi un altro 1 minuto sull'altra. I praticanti di yoga mantengono un asana per un massimo di 5 minuti per ogni gamba.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (noto come "cane a faccia in giù"). Viene eseguito come segue:

• ti stendi sullo stomaco e poi distendi i piedi fino a una larghezza di circa 30 cm;
• allunga le braccia in avanti, allargandole un po 'più largamente del livello delle spalle;
• all'espirazione, solleva il busto, affidandosi principalmente alle mani;
• le braccia e le gambe devono essere dritte, i piedi e le palme premuti sul pavimento e la testa deve raggiungere i piedi. In questo caso, il collo dovrebbe essere completamente rilassato, come se si stesse allungando tutto il corpo.

Respirare dolcemente, in ogni caso, non sforzare il collo e la schiena. Esegui asana, senza superare le loro capacità. Conservalo finché è comodo. Questo asana non prevede il lavoro attivo del cervello, perché è importante rilassare il corpo il più possibile.

Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che fare yoga da soli (senza un istruttore) è piuttosto pericoloso. Dopotutto, interpretando le asana in modo sbagliato, non solo non puoi ottenere l'effetto desiderato, ma anche nuocere a te stesso. Inoltre, è importante capire come coordinare l'attività cerebrale.

Molti dei nostri lettori utilizzano attivamente la famosa tecnica a base di semi e succo di amaranto, scoperta da Elena Malysheva per PULIRE LE NAVI e abbassando i livelli di colesterolo nel corpo. Ti consigliamo di familiarizzare con questa tecnica.

Per iniziare, pratica lo yoga sotto la supervisione di un insegnante esperto. Nel corso di 4-5 sessioni sarete in grado di elaborare i punti principali, compresi quelli relativi alla sicurezza.

E poi puoi tranquillamente praticare yoga, facendo ginnastica in modo indipendente per le navi, il cuore e tutto il corpo, a casa. Le asana di yoga sono abbastanza complesse dal punto di vista tecnico e, naturalmente, saranno al di là della capacità di un paziente di cuore grave. Sono raccomandati principalmente come prevenzione potente, così come per quei pazienti che soffrono dalle fasi iniziali di qualsiasi malattia cardiovascolare, quando lo stato generale di salute non soffre ancora in misura considerevole.

Corsi di acqua

Se ami l'acqua, allora l'opzione migliore per la tua terapia fisica sarà una semplice nuotata. Dopo tutto, il nuoto è una variante ideale dell'attività motoria che coinvolge i muscoli del collo, del busto e degli arti superiori e inferiori. Quasi tutti i muscoli del corpo funzionano, inoltre, è una ginnastica eccellente per le navi.

Puoi nuotare in qualsiasi stile e ad ogni velocità. Nuotare è sempre vantaggioso, ed ecco perché:

• durante il nuoto, il corpo assume una posizione orizzontale, che facilita notevolmente il flusso di sangue al cuore, così come al cervello;
• contrazione ritmica dei muscoli scheletrici, che si verifica durante il nuoto, allevia i vasi venosi e riduce anche il carico sul cuore;
• la respirazione durante il nuoto, di regola, diventa più profonda, il che contribuisce ad un'ulteriore ossigenazione del sangue;
• quando si nuota in acqua, non vi è alcuna tensione statica nel corpo, che aiuta a ridurre il tono aumentato dei muscoli e dei vasi sanguigni (se presenti), così come eliminare lo stress dalla testa e dal collo.

Quando nuoti, il cervello riposa, il che contribuisce all'armonizzazione del background psico-emotivo. Quest'ultimo, a sua volta, si riflette sempre nella salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Tecniche d'autore

Oggi ci sono molte tecniche di copyright che ti permettono di guarire e curare il sistema cardiovascolare. Tra questi, un'attenzione particolare è rivolta ai complessi medici del Dr. Bubnovsky, che stanno diventando sempre più popolari.

Il motto del dott. Bubnovsky è: "il movimento è vita, ma non ogni movimento è benefico". Questo motto riflette pienamente la base dell'approccio terapeutico raccomandato dal medico.

Il dottor Bubnovsky pratica la kinesiterapia, cioè la terapia del movimento. Propone di abbandonare i farmaci ed eliminare i problemi di salute esistenti con l'aiuto di movimenti adeguati. Il dottor Bubnovsky non rivela tutti i segreti, ma già ora nel nostro paese sono aperti molti dei suoi centri (e nelle grandi città ci sono anche molti dei loro rami).

E tutti coloro che sono interessati agli approcci di kinesiterapia possono venire al centro appropriato e iniziare a sottoporsi al trattamento. In questi centri ci sono simulatori speciali, così come lavoratori qualificati che hanno superato la specializzazione in kinesiterapia. Durante la selezione della serie di esercizi desiderata, a ciascun paziente viene fornito un approccio individuale. Pratica e ginnastica per le navi, che, a giudicare dalle recensioni dei pazienti, Dr. Bubnovsky, dà risultati eccellenti.

Quindi, abbiamo considerato le opzioni principali, più comuni ed efficaci della terapia di esercizio, che possono essere utilizzate dai pazienti cardiaci. Puoi scegliere di nuotare e puoi scegliere la ginnastica di Qigong, la cosa principale è che il tuo metodo scelto è accettabile e lo fai con piacere. Non dimenticare che le emozioni positive sono un aspetto importante di qualsiasi trattamento.

Come rafforzare il cuore a casa con gli allenamenti?

Per rafforzare il muscolo cardiaco ci sono diversi modi. Questo è un sonno salutare, una corretta alimentazione, passeggiate quotidiane all'aria aperta, speciali preparazioni per rinforzare, erbe e esercizi di fisioterapia. Allenamenti scelti in modo appropriato aiuteranno a rafforzare il muscolo cardiaco, migliorare l'ossigenazione dei tessuti e portare il corpo a un tono.

Indicazioni per l'allenamento del cuore

La terapia fisica con beneficio per il cuore e per migliorare la circolazione del sangue è mostrata a quasi tutti, indipendentemente dal sesso o dall'età. La regola principale dell'addestramento è un graduale aumento dell'impulso alla cosiddetta zona verde.

Il tuo medico o riabilitatore te lo dirà in dettaglio. Non dimenticare il graduale aumento dei carichi durante l'allenamento del cuore, non esagerare nella fase iniziale, quando il corpo non è ancora preparato per tali esercizi.

"Formula d'oro" per l'impulso è calcolato secondo questo schema:

• (220 - età) × 0,65 - questo è l'impulso minimo;
• (220 - età) × 0,8 è il massimo.

Ad esempio, se una persona ha 40 anni, l'impulso minimo è 117 e il massimo è 144. Si tratta di valori che non vengono utilizzati in uno stato di riposo, ma in uno stato di carico. Idealmente, a 40 anni durante un allenamento, l'impulso dovrebbe essere compreso tra 117 e 144.

Tuttavia, ci sono un certo numero di controindicazioni, e prima di procedere alle lezioni, è necessario consultare il proprio medico circa le proprie condizioni. Questi includono:

• Una storia di infarto miocardico.
• Ipertensione grave
• Operazione e periodo di recupero recentemente posticipati.
• Stroke nella storia.
• Fratture recenti nella fase di fusione o riabilitazione.
• Angina pectoris
• Gravi difetti cardiaci.
• Vene varicose
• Insufficienza cardiaca Stadio III-IV.
• Duchenne.
• Il periodo di esacerbazione delle malattie del sistema cardiovascolare.

Gruppo di esercizi cardiovascolari

I riabilitologi e i cardiologi assegnano un certo gruppo di esercizi per il cuore e i vasi sanguigni, che influenzano favorevolmente lo stato del sistema cardiovascolare. L'algoritmo di esecuzione è il seguente:

• Sdraiati sulla schiena, chiudi le gambe, rilassa le mani, sdraiati lungo il corpo. Fai inarcare le braccia e sollevare (inspirare), abbassare, allargando i lati (espira). Ripeti 5 volte.
• La posizione di partenza è la stessa, piegare le ginocchia e sollevarle (inspirare), abbassare (espirare). Fai 5 elevazioni.
• Sdraiato sulla schiena, sposta indietro e indietro le gambe sinistra e destra alternativamente. Respira esattamente. Per ogni tratta, 5 ripetizioni.
• Sdraiati sulla schiena, alzati in piedi, usando le mani. Quindi prova senza di loro. Controlla 10-20 secondi per l'esecuzione.
• Piedi "Bici" per 15 secondi.

Cos'altro può essere usato come cardio? Un effetto positivo sul cuore ha:

• Camminata intensiva. Aumentando leggermente il ritmo sulla via di casa, al supermercato o al lavoro, puoi trasformare la normale camminata in un buon esercizio cardio.
• Passi. La prossima volta cerca di non aspettare l'ascensore, ma vai da solo al 5 ° piano. All'inizio può essere difficile e avrai bisogno di una pausa, ma col tempo sentirai il risultato.
• Esecuzione. Il jogging è sempre stato considerato un'attività molto utile. Scegli il tuo ritmo e aumenta gradualmente il tempo di esecuzione.

Nuoto. Non è necessario iscriversi alla piscina, in estate, qualsiasi stagno vicino sarà utile per carichi moderati. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari lavorano, il carico è distribuito in modo uniforme e la persona è meno stanca.

Nuotare migliora la postura, stringe l'addome, allena i polmoni. Più globuli rossi entrano nel sangue e aumentano i livelli di emoglobina, e le articolazioni diventano molto più flessibili. È molto difficile sopravvalutare i benefici del nuoto, soprattutto perché non ci sono praticamente controindicazioni per questo.

Seguendo tutte queste raccomandazioni, una persona può facilmente e naturalmente rafforzare il muscolo cardiaco a casa.

Fasi di allenamento

È importante lavorare sul tuo corpo per gradi. Il riscaldamento dovrebbe essere strutturato come segue:

1. Fase preparatoria (riscaldamento).
2. Formazione diretta (la parte principale).
3. Fase di ancoraggio e ripristino (completamento).

Riscaldare

Durante il primo stadio, che dura circa 10 minuti, tutti i muscoli si scaldano alternativamente. Il complesso di esercizi per il cuore è il seguente:

• seduto su una sedia, alza le mani e inspira, abbassale, allargandole mentre espiri. Ripeti 4-5 volte;
• seduto su una sedia, allarga le braccia, ruota il busto con un respiro, torna alla posizione di partenza con un'espirazione. Ripeti 3 volte in entrambe le direzioni;
• in posizione seduta, alza le gambe, muovile come se camminassi.

Parte principale

Dopo la prima tappa, vai all'allenamento principale. Questa parte della classe di esercizi è diretta direttamente al rafforzamento del sistema cardiovascolare, prevenendo le malattie cardiache. La durata è di circa 20 minuti. La lista di raccomandazioni:

• Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla cintura. Magra alternativamente a destra ea sinistra, solo la parte posteriore si muove, assicurarsi che i fianchi e le gambe rimangano immobili.
• I movimenti rotazionali del bacino avanti e indietro, sinistra e destra, disegnano i fianchi "otto".
• Dopo essersi appoggiati allo schienale della sedia, alternativamente far oscillare le gambe per 5 volte di seguito.
• Sedendosi sul pavimento con le gambe dritte, raggiungere i calzini in diversi set per 5-10 secondi.
• Raddrizza le braccia di fronte a te, inizia ad attraversarle, imitando le forbici.
• Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe e segui il movimento della "bici".
• Sdraiati sul pavimento in modo che le natiche, la testa, la schiena e le spalle tocchino il pavimento. Alzati, mettiti dritto e sdraiati di nuovo sul pavimento. Eseguire lentamente 3-5 volte.
• In piedi sul pavimento, inclinati leggermente in avanti e inizia a eseguire i movimenti delle mani del tipo "mulino"
• Gira la testa verso sinistra e destra, su e giù, avanti e indietro di 5 in ogni direzione. Non fare movimenti improvvisi della testa.
• Stare sul pavimento, alzare le braccia, alzarsi in punta di piedi, allungare verso l'alto, quindi tornare alla solita posizione eretta. Ripeti 5-7 volte.

completamento

Nella fase finale è meglio applicare una camminata calma o stretching, che aiuterà a rilassare e calmare i muscoli dopo l'allenamento principale.

Non si deve saltare questo stadio, poiché una brusca cessazione delle lezioni può influire negativamente sulle condizioni della persona.

Esercitare la terapia per le malattie del sistema cardiovascolare

La presenza di patologie cardiovascolari nella storia può essere una controindicazione per le malattie cardiovascolari convenzionali. In tali casi, è necessario consultare un cardiologo per la nomina di esercizi di fisioterapia.

Osservare le seguenti regole durante l'assunzione di terapia fisica:

• Non è possibile aumentare bruscamente il ritmo, la durata o l'intensità dell'allenamento. Nonostante il possibile benessere durante l'allenamento, è pieno di conseguenze negative.
• Guarda lo stato dell'impulso, dovrebbe essere entro certi limiti (un esempio della "formula d'oro").
• Guarda il tuo benessere durante gli esercizi. Se improvvisamente ci sono sintomi allarmanti (mal di testa, vertigini, nausea, vomito, aumento del battito cardiaco, grave mancanza di respiro, disagio nell'area del cuore), interrompere l'allenamento e se i sintomi persistono, consultare un medico.
• Per due ore prima di un allenamento, non mangiare, un'ora prima di un allenamento, non bere acqua. Cerca di non mangiare / bere subito dopo l'esercizio.
• Dosare individualmente il numero di ripetizioni a seconda del proprio benessere.
• Esercizi di esercizi all'aria aperta a volte più utili. È possibile utilizzare sci, pattini e anche il nordic walking con bastoncini da sci.
• Per migliorare l'effetto, seguire il sonno, lavorare e riposare, nutrirsi, evitare situazioni stressanti.
• Fai esercizi al mattino, ti darà forza per tutto il giorno.
• Prima di andare a letto, fare una passeggiata per 1,5-3 ore. Dormire in una stanza ventilata con una finestra aperta (se la stagione lo consente).

Uso di esercizi di respirazione

Se ci sono controindicazioni cardiovascolari possono essere sostituiti da esercizi respiratori. Aumenta la resistenza cardio-respiratoria, allevia lo stress, rafforza il muscolo cardiaco e aiuta a garantire un sonno adeguato. Può essere fatto anche durante una pausa al lavoro. Se una persona ha la pressione alta e non può fare l'esercizio normale - questa ginnastica è la soluzione perfetta.

Elenco di esercizi per la respirazione:

Stai dritto, raddrizza le spalle. Durante l'intero esercizio, tieni la schiena e vai dritto. Fai uno squat e sposta la mano sinistra da parte. Pizzica la narice destra con la mano destra e inspira lentamente attraverso la sinistra. Allo stesso tempo, è necessario portare la mano sinistra al naso per tenere la narice sinistra dopo l'inalazione.

Specchio ripeti l'allenamento. Guarda come batte il tuo cuore. I suoi scioperi dovrebbero gradualmente aumentare. I tuoi movimenti dovrebbero essere lenti e ritmati.

Tratta questo allenamento come meditazione, esegui in pace e distacco dal mondo intorno a te.

Efficacia dell'esercizio

L'efficacia degli esercizi dipende dalla loro corretta selezione e regolarità di esecuzione. È necessario pagare l'allenamento almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente al mattino e combinare uno stile di vita sano, evitare le cattive abitudini (fumare, bere alcolici), camminare e mangiare bene - è allora che l'allenamento può portare il massimo beneficio alla salute umana.

L'effetto dell'occupazione è particolarmente individuale. Il compito di una persona non è quello di cercare alcuni record, ma di migliorare i propri risultati ogni giorno.

Anche una persona che ha subito un attacco di cuore, i medici selezionano una ginnastica speciale. Riduce la mortalità di un anno dopo un infarto di quasi il 24%.

Le lezioni di fisioterapia, insieme al mantenimento di uno stile di vita sano, hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, rafforzano il muscolo cardiaco, aumentano l'ossigenazione dei tessuti, portano il corpo in tono e prolungano gli anni di vita. L'educazione fisica è necessaria al meglio delle nostre capacità e aderisce a una serie di regole semplici.

Esercizi utili e necessari per il cuore

Sotto l'influenza di un regolare esercizio fisico, la resistenza generale del corpo aumenta, il cuore entra in un modo economico di operare - la frequenza delle contrazioni diminuisce e allo stesso tempo aumenta la loro forza. L'attività di dosaggio porta ad una migliore nutrizione del miocardio con il sangue, aumentando il tasso di processi metabolici in esso. Il corretto dosaggio del carico in presenza di malattie cardiache viene eseguito dopo la diagnosi ECG con test funzionali.

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Perché fare esercizi per il cuore

Lo strato centrale del cuore è un muscolo che si contrae continuamente durante la vita. È influenzato negativamente sia dall'attività fisica che dall'eccessiva attività fisica, a cui una persona non è pronta. Pertanto, al fine di mantenere il cuore e i vasi sanguigni in forma ottimale, è richiesto l'esercizio quotidiano sotto forma di esercizi speciali. Con un'adeguata durata e intensità dell'allenamento, tali cambiamenti si verificano nel corpo:

• aumenta l'intensità dei processi metabolici;
• peso corporeo normale;
• aumento del volume polmonare;
• la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si stabilizzano;
• il ritmo normale è ripristinato;
• riduzione del colesterolo e dei trigliceridi nel sangue;
• la circolazione centrale e periferica è migliorata.

L'esercizio fisico è permesso a tutti?

L'attività fisica è mostrata a tutte le categorie di persone, incluse quelle con malattie del sistema cardiovascolare, ad eccezione di:

• il periodo di scompenso della circolazione sanguigna;
• processo infiammatorio acuto;
• malattie infettive con febbre;
• periodi di aritmia;
• aneurisma del cuore e dei vasi sanguigni;
• crisi ipertensiva.

Per i pazienti cardiaci è necessario un approccio individuale. Al fine di determinare i cambiamenti nel muscolo cardiaco sotto l'influenza del carico, viene eseguito un esame elettrocardiologico a riposo e dopo aver camminato su un tapis roulant o in bicicletta con un ergometro. I dati ottenuti possono aiutare a scegliere il grado di intensità dell'allenamento, che non è manifestato dai processi ischemici nel miocardio.

Regole di base per la formazione

Per non causare esacerbazioni di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a trarre beneficio dagli esercizi, è necessario seguire alcune regole:

• misurare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca prima dell'esercizio;
• determinare l'intervallo fisiologico ottimale della frequenza cardiaca;
• impegnarsi non prima di 1,5 - 2 ore dopo i pasti;
• se soffre di dolori al cuore, vertigini o mancanza di respiro grave, interrompi l'allenamento;
• per rafforzare il cuore, gli esercizi cardiovascolari (camminare, fare jogging, nuoto, ciclismo) sono i più adatti;

• il ritmo delle lezioni è preferibilmente lento o medio e la durata è di almeno mezz'ora al giorno;
• Sono vietati i movimenti improvvisi e l'aumento dell'intensità senza preparazione preliminare.

Esercizi utili per i muscoli del cuore

Un complesso di ginnastica correttamente progettato consiste in una parte introduttiva di 5-10 minuti - un riscaldamento. In questo momento, vengono eseguiti esercizi semplici su tutti i principali gruppi muscolari. Questo è fatto al fine di preparare le articolazioni e il tessuto muscolare per l'allenamento.

Quindi segue il palco principale con una durata di 15 a 25 minuti. Dopo l'incontro, è necessario camminare a un ritmo tranquillo e allungare fino a quando la frequenza cardiaca non riprende i suoi limiti precedenti.

Per rafforzare il cuore

Complesso di ginnastica terapeutica per aumentare la resistenza del muscolo cardiaco, aumentare il suo apporto di sostanze nutritive, stimolare la circolazione sanguigna può includere tali esercizi:

• In posizione eretta: movimenti circolari delle braccia, sollevamento alternato delle braccia, rotazione laterale.
• Movimenti del corpo: inclina verso il lato, verso il basso, movimenti circolari con il bacino, e quindi con la metà superiore del corpo.
• In alternativa, sollevare le ginocchia per portarle allo stomaco.
• Ruota i piedi in avanti e di lato, appoggia il braccio sullo schienale di una sedia o su un altro supporto.

Ogni esercizio deve essere prima eseguito 3 volte in ciascuna direzione, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 5 - 8.

respirazione

Tale addestramento può essere condotto anche a letto. Non richiedono un allenamento speciale o attrezzature speciali. Le facili prestazioni delle persone anziane e l'impatto sui processi metabolici rendono gli esercizi di respirazione un metodo universale di riabilitazione.

Raccomandazioni per le classi:

• Effettuato in modo ottimale in natura al mattino presto.
• A casa puoi allenarti vicino alla finestra aperta o in una stanza ben ventilata.
• Almeno 2,5 - 3 ore dovrebbero passare dall'ultimo pasto.
• Il ritmo del respiro è regolare, diritto, seduto su una sedia o sul pavimento.

Per prima cosa è necessario passare da 5 a 8 cicli respiratori, la durata dell'inalazione e dell'espirazione è pari alla massima durata confortevole. Segue quindi un ciclo di esalazioni, che sono 2 volte più lunghe dell'inalazione. Ad esempio, inalare per 3 conteggi, espirare per 6. La durata totale è di circa 5 - 7 minuti. Dopo che tali carichi sono facilmente trasferiti, inizia gli esercizi con una presa di respiro - prima dopo l'inalazione, e poi dopo l'espirazione.

Ogni fase dovrebbe gradualmente aumentare nel tempo. La cosa principale è condurre queste lezioni ogni giorno e senza eccessivo stress.

Per esercizi respiratori che mirano a prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari, guarda questo video:

Per guarire il cuore

Un'attenzione particolare durante le fasi iniziali della compromissione del flusso sanguigno coronarico è data agli esercizi sul cingolo scapolare. Va tenuto presente che se ci sono dolori nel cuore, le lezioni possono essere iniziate solo dopo uno studio ECG.

L'esercizio terapeutico per migliorare la circolazione del sangue nel miocardio può consistere nei seguenti esercizi:

1. Rotazione delle mani in un cerchio di grande diametro in posizione eretta.
2. Manubri che pesano da 500 g (alternativa - bottiglie di plastica con acqua) vengono sollevati, piegando le braccia ai gomiti nella direzione del basso verso l'alto fino alle spalle.
3. Le mani abbassate con i manubri sono sollevate al livello delle spalle dal fondo, dopo essere state masterizzate sono ridotte sopra la testa.
4. Push-up a partire da 5 volte dal muro. Enfasi delle mani a livello delle spalle. Con lo sviluppo della forma fisica, l'altezza dello stop dovrebbe diminuire. Non trattenere il respiro.
5. Accovacciata ad un livello confortevole.

Inizialmente, il numero di ripetizioni può essere 10 o anche meno, ma poi, con classi regolari, deve essere aumentato a 50.

Con malattie cardiache

Per ripristinare il normale funzionamento del muscolo cardiaco in presenza di patologia del cuore e dei vasi sanguigni, una delle opzioni è il seguente complesso:

• La fase preparatoria - movimenti circolari delle articolazioni della caviglia in posizione seduta, sollevamento delle dita dei piedi e movimenti in ginocchio mentre in piedi con un bacino in un cerchio e il busto di lato. Ogni esercizio viene ripetuto 8 volte in entrambe le direzioni.
• Camminando all'interno, all'esterno del piede. Poi camminare sul posto o camminare nella natura da 15 minuti. A poco a poco, puoi aggiungere un alto sollevamento delle ginocchia o del movimento in un mezzo sedile.
• Lo stadio finale è di 10 minuti per ripristinare la respirazione.

Durante il movimento, l'impulso non dovrebbe aumentare più di 100 - 120 battiti al minuto. Aumentare l'intensità e la durata dell'allenamento è possibile solo dopo 2,5 mesi. Dopo sei mesi di esercizio fisico regolare, la camminata viene sostituita con una corsa facile.

L'attività fisica nelle malattie del cuore e dei vasi sanguigni deve essere rigorosamente misurata, prima di iniziare è necessario consultare il proprio medico e passare un ECG. Per rafforzare il cuore, sono raccomandati complessi terapeutici con durata e intensità gradualmente crescenti. Gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati anche in età avanzata e in presenza di un grado moderato di insufficienza circolatoria.

Video utile

Per esercizi di malattie cardiache, guarda questo video:

Semplici esercizi di respirazione per il cuore possono fare miracoli. Aiuterà con tachicardia, aritmia, aneurisma, per ripristinare e rafforzare le pareti dei vasi dopo l'intervento chirurgico. Cosa fare?

In alcuni casi, gli esercizi con aritmie possono aiutare a controllare i fallimenti del ritmo. Questo può essere esercizio, respirazione, nordic walking e jogging. Il trattamento completo delle aritmie senza una serie di esercizi è estremamente raro. Che complesso dovrei fare?

Le opzioni per rafforzare il cuore dipendono principalmente dalle sue condizioni. Influenzano anche le navi, i nervi. Ad esempio, nella vecchiaia, il muscolo cardiaco sosterrà gli esercizi. Dopo un infarto, i rimedi popolari possono essere prescritti per le aritmie.

Per la maggior parte dei pazienti, gli esercizi cardio per il cuore sono semplicemente necessari. Qualsiasi cardiologo confermerà i loro benefici e la maggior parte degli esercizi per il rafforzamento può essere fatta a casa. Se il cuore fa male dopo la lezione, significa che qualcosa è fatto in modo errato. Si richiede cautela dopo l'intervento chirurgico.

È necessario allenare il cuore. Tuttavia, non tutte le attività fisiche con aritmie sono consentite. Quali sono i carichi ammissibili per il seno e la fibrillazione atriale? È anche possibile praticare sport? Se viene rilevata un'aritmia nei bambini, lo sport è un tabù? Perché l'aritmia si verifica dopo le lezioni?

L'attività fisica dopo l'infarto miocardico e uno stile di vita corretto possono riportare una persona al sistema in 4-6 mesi. Come recuperare?

La diagnosi di bradicardia e sport può ben coesistere. Tuttavia, è meglio verificare con un cardiologo se sia possibile praticare sport, quali sono gli esercizi migliori, se il jogging per adulti e bambini è accettabile.

Fare esercizi dopo un tratto dovrà essere obbligatorio, altrimenti l'attività motoria non verrà ripristinata. C'è un complesso speciale di esercizio fisico per mani e piedi, ginnastica per dita, esercizi per camminare. Cosa puoi fare e come?

Iniziare la terapia fisica dopo un attacco di cuore dai primi giorni. Il complesso di esercizi aumenta gradualmente. Per fare questo, i medici determinano il grado di terapia fisica per cui il paziente è pronto dopo infarto miocardico e stent, se ce n'era uno.

Esercizio terapia per malattie cardiovascolari - esercizi complessi

La terapia di esercizio per malattie cardiovascolari nel periodo di riabilitazione e prevenzione è attivamente usata in varie istituzioni mediche. È dimostrato che la ginnastica moderata ha un effetto positivo sul corpo del paziente, riduce la probabilità di gravi complicanze. Ma quando ti alleni, devi seguire le regole. Inoltre, il grado di stress dovrebbe essere determinato da uno specialista.

L'allenamento fisico terapeutico è ampiamente utilizzato nel programma di riabilitazione dopo malattie cardiovascolari (CVD). La terapia sportiva è relativamente sicura se le lezioni sono tenute secondo lo schema prescritto dal medico e sotto il suo controllo.

Secondo le statistiche, nella pratica medica, gravi complicazioni cardiovascolari (MTR) durante l'esecuzione di una serie speciale di esercizi erano piuttosto rare. Inoltre, la probabilità di morte è bassa (sono noti 2 decessi per 1,5 milioni di pazienti).

La terapia fisica mira a raggiungere i seguenti obiettivi:

1. 1. Allenamento miocardico e aumento dell'efficienza del muscolo cardiaco.
2. 2. Rilievo dell'attività cardiaca. Durante esercizi non intensivi, la terapia di esercizio attiva la cosiddetta pompa muscolare, che promuove forzatamente il sangue venoso al cuore, superando la forza di gravità, a causa di contrazioni ritmiche e rilassamenti dei muscoli scheletrici.
3. 3. Rafforzamento del sistema immunitario. L'attività fisica sopprime i processi infiammatori nel corpo. Questo è un aspetto importante per le persone con malattie cardiovascolari, con un aumentato rischio di aterosclerosi, malattia coronarica, in particolare le sue forme acute (angina instabile, infarto miocardico).
4. 4. Miglioramento della microcircolazione e circolazione periferica. Il flusso di sangue verso i vasi medi e piccoli è importante per l'insufficienza cardiaca.
5. 5. Abbassare colesterolo, glucosio e trigliceridi nel sangue. A causa di ciò, il metabolismo dei carboidrati e dei grassi è migliorato.
6. 6. Riduzione della risposta allo stress del corpo alla malattia. La terapia fisica nelle malattie cardiovascolari agisce come "buono" stress, distraendo dallo stress "cattivo" (pressione alta, attacchi di ischemia, parossismo di disturbi del ritmo). Quindi, questi ultimi hanno un effetto distruttivo minore.
7. 7. Aumento dell'attività della capacità anticoagulante del sangue per ridurre il rischio di coaguli di sangue.
8. 8. Mantenere il tono generale del corpo, fornendo ai pazienti la stabilità dei precedenti carichi domestici, riducendo la paura dell'attività fisica.
9. 9. Lo sviluppo del processo inverso o il rallentamento dell'aterosclerosi.
10. 10. Aumento della produzione di endorfine, serotonina e encefaline - gli ormoni della "felicità". Aiutano a ridurre la depressione, a migliorare le dinamiche della riabilitazione.

La terapia fisica è utile per le malattie cardiovascolari. Ma lei deve avere uno schema preciso di conduzione e redatto dal medico curante. Prima di determinare la gravità e l'elenco dei carichi, gli esami speciali vengono eseguiti sotto il controllo dell'istruttore.

Esistono diverse forme principali di terapia fisica per la CVD:

• ginnastica igienica mattutina;
• camminate misurate;
• giochi all'aperto;
• formazione sui simulatori;
• ginnastica nell'acqua.

Ognuna di queste forme di terapia fisica ha le sue caratteristiche. Pertanto, durante la riabilitazione, il medico deve combinare in modo ottimale il più importante per gli organi circolatori.

Esercizio per le malattie cardiache

Misure terapeutiche per le malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari oggi sono le più comuni e spesso causano disabilità e persino la morte. Causa queste malattie sono principalmente stile di vita sedentario, fumo, abuso di alcol, stress costante.

Le malattie del sistema cardiovascolare comprendono cardiopatia ischemica (infarto e angina pectoris, difetti cardiaci), insufficienza cardiovascolare. aterosclerosi. ipertensione (pressione del sangue alta), ipotensione (bassa pressione sanguigna), endoarterite obliterante e vene varicose.

Disturbi del cuore e delle condizioni vascolari portano a cambiamenti funzionali nel corpo: tachicardia (aumento della frequenza cardiaca) aritmia (disturbi del ritmo cardiaco) sviluppo, mancanza di respiro (prima durante lo sforzo fisico e poi a riposo), edema (prima la sera a le caviglie, sui piedi e sulle gambe, poi costantemente sulle gambe e successivamente con accumulo di liquido nelle "cavità addominali e pleuriche", la cianosi (colorazione bluastra dei tegumenti falsi e mucosi) è una conseguenza del ristagno di ossigeno povero nel sangue capillari splenici delle vene), dolore al cuore, dietro lo sterno, nella zona della scapola sinistra, che si estende nella mano sinistra.

Le malattie del cuore e dei vasi sanguigni portano all'insufficienza circolatoria: il sistema circolatorio non è più in grado di trasportare il sangue nella quantità necessaria per il normale funzionamento di organi e tessuti. Con insufficienza cronica del primo grado con camminare veloce, salire le scale, appare mancanza di respiro, il polso si accelera, la persona si stanca rapidamente, la sua capacità di lavoro diminuisce; secondo grado - tutti questi sintomi sono noti e a riposo, le gambe sono costantemente gonfie, il fegato è ingrossato; il terzo grado - tutti i sintomi sono in aumento, il liquido si accumula nelle cavità addominale e pleurica.

Per tutte le malattie cardiovascolari nella fase acuta, gli esercizi di fisioterapia vengono eseguiti in un ospedale; nello stato subacuto - nel sanatorio e nella clinica. Nel decorso cronico della malattia può essere praticato a casa, sotto la supervisione del medico curante. Esercizi fisici dosati individualmente per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni non solo migliorano la circolazione del sangue nel muscolo cardiaco e nei vasi sanguigni di tutto il corpo, ma stimolano anche il funzionamento degli organi respiratori e del tratto gastrointestinale, regolano il metabolismo.

In caso di malattie del sistema cardiovascolare, è molto importante osservare i modelli di sonno, il cibo, il lavoro e il riposo e impegnarsi sistematicamente nella terapia fisica. Il controllo medico periodico (se necessario), tenendo un diario di autocontrollo, che aiuterà il medico a valutare obiettivamente i cambiamenti di salute sotto l'influenza dell'esercizio, è obbligatorio.

Le persone con compromissione del sistema cardiovascolare dovrebbero fare ginnastica giornaliera mattutina (complesso selezionato individualmente), eseguire esercizi speciali, essere sicuri di camminare ogni giorno prima di andare a letto in qualsiasi condizione atmosferica (da 30 minuti a 2 ore), rilassarsi attivamente durante il fine settimana, e se possibile, anche dopo il lavoro (fare una passeggiata nei boschi, andare in bicicletta a passo lento, ecc.), mangiare razionalmente (in modo frazionale, 4-5 volte al giorno). Dormi meglio in aria o. in una stanza con una finestra aperta o una finestra (per coloro che hanno respiro affannoso, soffocamento, sensazione di pesantezza al petto, congelamento del cuore, si raccomanda di dormire senza biancheria intima o solo in biancheria intima). Con un aumento della pressione sanguigna, è necessario un massaggio speciale per la testa, il collo, la ghiandola della spalla, l'addome e l'intestino. Utili anche i bagni d'aria che possono essere presi non solo in estate, ma anche in qualsiasi altro periodo dell'anno. Per fare questo, aerare bene la stanza e sdraiarsi 1-2 volte al giorno oppure sedersi senza vestiti, a partire da 5-10 minuti, portando gradualmente questo tempo a 60 minuti (la temperatura dell'aria è di 18-20 gradi, non ci dovrebbero essere correnti d'aria nella stanza).

Per liberarsi da spiacevoli sensazioni dolorose, si raccomandano le seguenti attività.

1. Impacco freddo. Un pezzo di materia ripiegato e bagnato con acqua fredda (ben strizzato) è posto sull'area del cuore e dello sterno e lo stesso impacco è posto sulla parte posteriore sinistra sotto la spatola. Funziona bene con soffocamento, senso di costrizione toracica, mancanza di respiro, congelamento del cuore e disturbi del ritmo cardiaco come tachicardia e aritmia.

2. Intonaci di senape sulla parte posteriore della testa, sulla parte superiore delle braccia, sul petto, sulla schiena sotto forma di colletto e muscoli del polpaccio. Puoi anche prendere bagni caldi di senape (2 cucchiai di senape in un secchio d'acqua) per i piedi con il livello dell'acqua sulle ginocchia. Queste misure sono raccomandate per l'ipertensione, il dolore al cuore, dando sotto la scapola sinistra, il flusso di sangue al viso e alla testa, mal di testa.

3. Posture speciali (per alleviare dolori e crampi nella zona del cuore):

a) distesi sullo stomaco, braccia piegate ai gomiti, giacciono sotto la testa o stringono il cuscino, le calze vengono tirate, tutti i muscoli del corpo sono rilassati;

b) sdraiato sullo stomaco, la mano sinistra sotto la testa o stringe il cuscino;

c) disteso sul lato destro, il braccio destro è piegato al gomito, sdraiato sotto la testa, o allungato lungo il corpo, o avvolto dietro la testa, lasciato in vita, piegato al gomito davanti al petto o avvolto dietro la testa;

d) sdraiato sul lato sinistro, il braccio sinistro è piegato nel gomito, sdraiato sotto la testa, il braccio destro è piegato davanti al petto o sdraiato lungo il corpo;

e) in piedi, mano destra sulla cintura, busto inclinato in avanti e a sinistra - con una mano sinistra rilassata, oscillare il pendolo come in avanti, indietro, quindi movimenti circolari in entrambe le direzioni. Nella stessa posizione iniziale, il braccio destro si muove in modo tale che i muscoli pettorali ampi e piccoli si spostino dall'alto verso il basso e da destra verso sinistra, mentre contemporaneamente agitano (oscillando il pendolo) con la mano sinistra rilassata. Passa a un passo lento o medio.

Tutte queste pose sono volte ad aumentare il volume del torace e rilassare i muscoli della metà sinistra.

Coloro che hanno subito un infarto miocardico o soffrono di angina, angiospasmo, insufficienza cardiovascolare, che hanno una pressione sanguigna alta o bassa, dovrebbero svegliarsi la mattina prima di sedersi e alzarsi in questo sistema cardiovascolare. Non è consigliabile sedersi immediatamente con le gambe estese o abbassate. Questa brusca transizione può causare mancanza di respiro, battito cardiaco anormale (tachicardia, aritmia) e persino dolore nella regione cardiaca. Pertanto, dopo aver dormito, è necessario fare alcuni esercizi preparatori.

Esercizi complessi per malattie cardiovascolari

1. Posizione di partenza (I. p.) - disteso sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti e appoggiate su di esse. Piegare contemporaneamente le dita delle mani e dei piedi, quindi raddrizzare. Ripeti 4-6 volte. Il ritmo è lento. La respirazione è gratuita.

2. I. p. - lo stesso, braccia lungo il corpo. Per far scorrere i palmi delle mani lungo il corpo verso l'alto fino alle ascelle - inspira, torna a e. n. - espirare. Ripeti 3 volte. Il ritmo è lento.

3. I. p. - lo stesso, braccia piegate ai gomiti e appoggiarsi su di esse. Esegui simultaneamente il movimento delle mani e dei piedi su te stesso, poi lontano da te. Ripeti 4-6 volte Il ritmo è lento. La respirazione è gratuita.

4. I. p. - lo stesso, giù le mani. Spingere fuori la pancia - inspirare, abbassare - espirare. Ripeti 3 volte. Il ritmo è lento.

5. I. p. - lo stesso. Muovi le gambe alternativamente a metà per 6-8 account, portando la flessione nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca ad angolo retto, e fai un passo 6-8 volte a mezzo passo di distanza da te stesso. Ripeti 2-4 volte. Il ritmo è lento. La respirazione è gratuita.

6. I. p. - Fino allo stesso. Allunga le braccia sopra la testa - inspira, abbassa - espira. Ripeti 3 volte. Il ritmo è lento.

7. I. p. - lo stesso. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e dell'anca e mettere il piede sui glutei, la mano sinistra sulla cintura. Metti le ginocchia a destra / afferra la testiera o il comodino con la mano destra e accendi l'espirazione sul lato destro, togli la mano sinistra dalla cintura, sdraiati per 1-2 minuti.

Andare a una posizione seduta con le gambe abbassate. Da una posizione prona sul lato destro, le gambe piegate al ginocchio e le articolazioni dell'anca, la mano sinistra sulla cintura - abbassando contemporaneamente le gambe, con la mano destra per appoggiarsi sul bordo del letto o prenderlo - inspirare, prendere una posizione seduta con le gambe verso il basso, espirare. Il ritmo è nella media.

Transizione in posizione eretta. Da una posizione seduta, le mani su una cintura o la mano destra su una cintura, mentre quella sinistra poggia su una sedia o sul comodino - inclinare il corpo in avanti, mantenendo la testa dritta, inspirare ed espirare per stare in piedi.

Passaggio dalla posizione seduta alla posizione seduta. Le mani sulla cintura o sulla cintura, e la sinistra poggia sul retro della sedia o sul bordo del tavolo - inclina il busto in avanti a causa della flessione delle articolazioni dell'anca e sull'esagono seduti.

Camminare senza affanno. Le mani sulla cintura Sollevare lentamente una gamba - "espirare, abbassare di fronte a se stessi - inspirare, la stessa altra gamba, quindi andare avanti. Esercitare per eseguire 6-8 volte, gradualmente, per diversi giorni, aumentando la "distanza". Dopo aver ripristinato il normale ritmo respiratorio, procedere a una tale passeggiata: i primi 2 passaggi sull'espirazione, quindi 4, 6, 8 passi sull'espirazione, quindi procedere al normale cammino.

Camminare sulle scale senza respiro corto. La mano sinistra è sulla cintura o sulla ringhiera delle scale, la mano destra è abbassata. Abbassare lentamente la gamba destra verso il gradino inferiore mentre si espira e attaccare il piede sinistro ad esso: inspirare durante una pausa, quando entrambe le gambe sono sullo stesso punto, anche abbassare il piede sinistro verso l'espirazione e mettere il piede destro su di esso. Salite le scale anche durante l'espirazione, posizionando alternativamente un piede sul gradino e posizionando l'altro su di esso. Inspirare quando entrambi i piedi si trovano sullo stesso livello. Cammina su un gradino su per le scale finché senti che respiri liberamente e puoi espirare fino a 4-6 passi contemporaneamente. Si consiglia di salire la scala anche sull'espirazione, non in linea retta, ma in diagonale, ponendo i piedi non perpendicolari al gradino, ma in senso obliquo.

Per ripristinare la circolazione sanguigna e linfatica, per edema e dolore, eseguire i seguenti esercizi.

1 (per principianti). Mentire con le gambe sollevate, piegate nelle articolazioni dell'anca a 45-70 gradi rispetto al piano del letto. Esegui 10-15 minuti 3-4 volte al giorno.

2 (per quelli con allenamento fisico iniziale). Posare nella stessa posizione di partenza per 15-30 minuti 3-4 volte al giorno, eseguendo i seguenti movimenti: distendere e rilassare il muscolo quadricipite della coscia (10 volte a passo lento); piegare e distendere le gambe nelle articolazioni della caviglia (10 volte); piegare e piegare le dita dei piedi (10 volte). Respirando, senza indugio.

3 (per chi ha una preparazione fisica moderata e buona). Mettersi nella stessa posizione di partenza per 20-30 minuti 2 volte al giorno, eseguendo i seguenti movimenti: sforzare e rilassare il muscolo quadricipite della coscia (20 volte), piegare e distendere le gambe alle articolazioni della caviglia (20 volte) e piegarsi e infilarle le dita (30- 40 volte), piegare alternativamente le gambe allo stomaco, ritardando al massimo le calze (6-10 volte ciascuna gamba). La respirazione è gratuita.

È anche necessario fare l'automassaggio delle gambe e mangiare razionalmente (frazionalmente, 5-6 volte al giorno), come raccomandato dal medico.

Ginnastica complessa per cardiopatia ischemica

L'educazione fisica attiva non solo normalizza le reazioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo, ma ripristina anche l'adattabilità del convalescente ai fattori climatici, aumenta la resistenza di una persona a malattie e stress. In molte malattie, lo sforzo fisico correttamente dosato rallenta lo sviluppo del processo patologico e contribuisce al rapido recupero delle funzioni compromesse. Tali buoni risultati aiutano a raggiungere la ginnastica regolare, lo sport, l'indurimento.

È necessario, tuttavia, ricordare che un grande sforzo fisico contribuisce a cambiamenti significativi nel corpo, nei disordini metabolici, nell'ipossia tissutale. Quindi possiamo concludere: qualsiasi attività fisica deve essere rigorosamente misurata, eseguita sotto la supervisione o su consiglio di un medico.

La malattia coronarica (CHD) è una malattia acuta o cronica associata a una diminuzione o cessazione dell'afflusso di sangue al miocardio a causa di un processo patologico nel sistema delle arterie cardiache. Anche gli spasmi vascolari causati da un forte stress psico-emotivo possono essere la causa della malattia.

Un metodo efficace per la prevenzione della malattia coronarica (oltre a una dieta equilibrata, l'aderenza al giorno) è un esercizio moderato: camminare, fare jogging, sciare, fare escursioni, andare in bicicletta, nuotare. Non farti trasportare dal sollevamento pesi (pesi, manubri di grandi dimensioni) al mattino, è meglio non fare lunghe (più di un'ora) corse che causano il superlavoro. È richiesto l'indurimento

Esercizi per il trattamento della cardiopatia ischemica

Legenda: PI - posizione di partenza; TM - passo lento; TC: il tasso medio.

1. PI - in piedi sopra il sedile della sedia, le mani sulla cintura. Prendi le mani ai lati - inspira; mani sulla cintura - espira. Esercizio eseguire 4-6 volte. La respirazione è uniforme.

2. PI - lo stesso. Alzi la mano - inspira; piega in avanti - espira. Quindi 5-7 volte. TC.

3. PI - in piedi, braccia davanti al petto. Prendi le mani ai lati - inspira; tornare al PI - espirare. 4-6 volte. TM.

4. PI - in piedi accanto alla sedia. Siediti - espira, alzati - inspira. 5-7 volte. TM.

5. PI - seduto. Piegare la gamba destra - cotone; torna al PI. Lo stesso con l'altra gamba. 3-5 volte. TC.

6. PI - seduto su una sedia. Accovacciati davanti alla sedia; torna al PI. Non trattenere il respiro. 5-7 volte. TM.

7. PI - le stesse gambe raddrizzate, le braccia davanti. Piegare le gambe alle ginocchia, mani - sulla cintura; torna al PI. 4-6 volte. TC.

8. PI - in piedi. Prendi la gamba destra indietro, braccia in alto - inspirare; tornare al PI - espirare. Lo stesso con la gamba sinistra. 4-6 volte. TM.

9. PI - in piedi, le mani sulla cintura. Inclina a sinistra e a destra 3-5 volte. TM.

10. PI - in piedi, braccia davanti al petto. Prendi le mani ai lati - inspira; tornare al PI - espirare. 4-6 volte. TC.

11. PI - in piedi. Muovi la gamba destra e il braccio in avanti. Lo stesso con la gamba sinistra. 3-5 volte. TC.

12. PI - in piedi, mani in alto. Siediti; torna al PI. 5-7 volte. TC. La respirazione è uniforme.

13. PI - le stesse mani in alto, la mano nella "serratura". Rotazione del corpo. 3-5 volte. TM. Non trattenere il respiro.

14. PI - in piedi. Avanzare con il piede sinistro in avanti - braccia in alto; torna al PI. Lo stesso con la gamba destra. 5-7 volte. TC.

15. PI - in piedi, braccia sopra il petto. Si trasforma da sinistra a destra con la diluizione delle mani. 4-5 volte. TM.

16. PI - in piedi, mani a spalle. Raddrizza le braccia una ad una. 6-7 volte. TC.

17. Camminare sul posto o intorno alla stanza - 30 sec. La respirazione è uniforme.

prevenzione

Prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.

Uno stile di vita attivo, un'alimentazione variabile e l'esclusione del fumo sono solo una parte di ciò che è necessario per ridurre il rischio di sviluppare una malattia coronarica.

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La verità ben nota è che prevenire è sempre meglio che curare. Quante volte ignoriamo o dimentichiamo. L'esercizio fisico regolare dà salute al cuore, la capacità di rilassarsi aiuta a ridurre il livello di tensione emotiva e stress.