Esercizio per aritmie cardiache: carichi consentiti e controindicazioni

Non solo le persone perfettamente sane richiedono un'attività fisica moderata e regolare. In caso di numerose malattie cardiovascolari, i carichi aerobici dinamici eseguiti sotto controllo medico possono migliorare significativamente le condizioni, le prestazioni mentali e fisiche della persona. Pertanto, molti pazienti sono interessati a domande su quale esercizio sia accettabile in caso di aritmie cardiache: possono fare esercizi mattutini, fare lavoro fisico, correre, fare esercizi di fisioterapia per aritmie?

Controindicazioni per l'aritmia per esercitare la terapia

L'esercizio per arrhythmia del cuore dovrà cancellare nei casi seguenti:

• gravi disturbi del ritmo cardiaco causati da infarto miocardico (attacchi ricorrenti di tachicardia parossistica, extrasistoli ventricolari frequenti, fibrillazione atriale stabile);
• cardiopatia ischemica con disturbi del ritmo e frequenti attacchi di angina che si verificano durante l'attività fisica, rilevati come risultato del monitoraggio Holter;
• difetti cardiaci acquisiti e congeniti che portano a insufficienza circolatoria;
• gravi disturbi della conduzione cardiaca;
• malattie endocrine (tireotossicosi, diabete mellito di tipo I in fase di scompenso);
• malfunzionamento pronunciato dei reni e del fegato;
• insufficienza cardiaca secondo e terzo grado;
• aneurisma aortico o cardiaco;
• ipertensione del secondo e del terzo stadio con numeri di pressione iniziale superiori a 160/90, anche in presenza di farmaci che riducono la pressione;
• tromboflebite degli arti inferiori.

In aggiunta a questi, ci sono una serie di controindicazioni che il medico curante terrà in considerazione nel decidere se sottoporre il paziente all'esercizio della terapia per aritmie cardiache. Pertanto, per iniziare queste lezioni può essere ottenuto solo dalla direzione di un medico e passando i test funzionali necessari.

Un eccessivo sforzo fisico può non solo provocare alcune complicazioni nelle persone che soffrono di aritmie, ma anche diventare fatale per tutta la vita. Pertanto, possono iniziare l'allenamento, iniziando solo con gli esercizi più facili, e allo stesso tempo devono essere presenti uno specialista in terapia fisica e cardiologo. La regolarità e la durata delle lezioni dovrebbero essere determinate dal medico. Nel caso di regolare monitoraggio medico dello stato del sistema cardiovascolare, una persona può passare alla formazione indipendente. Se le controindicazioni sono assenti, quindi gradualmente il carico può essere aumentato.

Le occupazioni non dovrebbero portare a disagio. Se c'è un'aritmia durante lo sforzo fisico o il dolore al cuore, le lezioni dovrebbero essere immediatamente interrotte e consultare un cardiologo.

Attività fisica consentita in caso di aritmia

La terapia fisica per le aritmie cardiache dovrebbe iniziare con un esame approfondito preliminare da parte di un cardiologo, che prescriverà una serie di test diagnostici, tra cui:

Durante i test, vengono determinati il ​​grado di idoneità fisica di un determinato paziente e la tolleranza dei carichi da parte del suo corpo. Spesso ci sono situazioni in cui l'aritmia mette un divieto totale a qualsiasi terapia fisica.

Se vengono mostrati carichi moderati, dovrebbero essere giornalieri, aumentandoli gradualmente e confrontandoli con le capacità individuali del tuo corpo. Molto spesso, l'inizio è il solito misurato che cammina per casa per diversi minuti e gli esercizi più semplici eseguiti seduti su una sedia. E solo dopo molti mesi, ma più spesso - anni, è possibile ottenere un significativo effetto sulla salute con completo sollievo dalla malattia.

Ginnastica mattutina

Effettuato immediatamente dopo il risveglio gli esercizi per il cuore con le aritmie sotto forma di un allenamento leggero soddisferanno quasi tutte le categorie di tali pazienti. Il medico individua individualmente il grado di carico ammissibile, tenendo conto della gravità delle condizioni del paziente, della sua età, della salute generale e della presenza di malattie concomitanti. Esegui esercizi mattutini che richiedono quotidianamente per almeno 15 minuti. La carica dovrebbe iniziare con gli esercizi più semplici a un ritmo lento o medio.

Escursioni giornaliere

Camminare su brevi distanze è anche molto utile per le persone che soffrono di aritmie cardiache. Il ritmo del camminare dovrebbe essere selezionato in base allo stato di salute. Per avere un buon effetto terapeutico dal camminare, dovrebbero essere eseguiti regolarmente, aumentando gradualmente la distanza percorsa. Per controllare il carico quando si cammina, è preferibile avere un cardiofrequenzimetro con sé. Se il dispositivo mostra un brusco aumento della frequenza cardiaca, allora è necessario fermarsi e riposare o ridurre il ritmo.

Attività fisiche aggiuntive

Se gli attacchi di aritmia sono minori e raramente si verificano, sarà utile un leggero allenamento cardiovascolare. Utile in questo caso potrebbe essere il nuoto e il ciclismo. Ma anche qui è necessario che l'attività fisica sia rigorosamente misurata, per monitorare lo stato generale di salute e il polso.

In caso di malattie cardiovascolari, gli esercizi aerobici (dinamici) possono essere inclusi nel programma di terapia fisica con esecuzione libera dei movimenti, ripetizione ripetuta e senza ritardi respiratori. Questi includono la camminata e la maggior parte degli esercizi ginnici eseguiti durante lo spostamento, così come in posizione eretta o seduta, in cui sono coinvolti i principali gruppi muscolari, specialmente la schiena e gli arti.

Complesso approssimativo di esercizi ginnici per l'aritmia

• In posizione eretta per 2-3 minuti, camminare sul posto ad un ritmo misurato con gli stessi movimenti della mano come nel camminare normale. Respirare liberamente, usando solo il naso.
• In posizione eretta, alza le braccia mentre inspiri ed espiri mentre espiri. Ripeti questi movimenti 5-10 volte, aumentando gradualmente fino a 30-50 cicli.
• In posizione eretta, alza le braccia alla larghezza delle spalle, quindi ruota il corpo a sinistra, inspira e, ruotando a destra, espira. Fai 10-15 ripetizioni.
• Piegare il busto verso i lati con le braccia verso il basso lungo di esso, mentre piegando a sinistra, la mano sinistra dovrebbe scivolare sopra l'anca, e la mano destra dovrebbe piegarsi al gomito e salire lungo il petto verso l'ascella. Allo stesso modo, fai la pendenza nella direzione opposta. A partire da 10-15 pendenze in ciascuna direzione, il loro numero dovrebbe essere aumentato a 30-50. Questa è un'eccellente educazione fisica per l'aritmia cardiaca.
• Mettendo le mani sulla cintura, fai movimenti circolari con il bacino, in ogni direzione 10-15 volte, e man mano che lo stato migliora, fino a 30-50 volte.
• Esegui 10-15 movimenti circolari con le mani avanti e indietro, quindi porta il numero fino a 30-50 volte.
• Entro 2-3 minuti a piedi sul posto con elevata altezza del ginocchio.
• Alla fine di 3-5 minuti a piedi ad un ritmo tranquillo.

Le lezioni di fisioterapia per le aritmie dovrebbero essere fatte prima della colazione del mattino o un paio d'ore dopo cena.

Inizialmente, l'allenamento dovrebbe durare circa un quarto d'ora, ma gradualmente la sua durata può essere raddoppiata.

Migliorare la camminata per le persone con aritmia

1 ° stadio

Le lezioni dovrebbero iniziare con una camminata misurata. Durante il primo mese è necessario farlo due volte al giorno: 1-2 ore dopo la colazione e in un momento opportuno dopo il pranzo (di solito tra le 16 e le 19 ore).

Le prime passeggiate dovrebbero durare 10-15 minuti (due volte al giorno, rispettivamente).

A poco a poco, la durata giornaliera della deambulazione può essere aumentata fino a 1 ora per entrambe le camminate e, anche in seguito, ogni uscita può durare 1 ora. Al picco del carico, la frequenza cardiaca massima non deve superare (180 meno l'età di una persona) battiti al minuto, ma per disagi più gravi, dovrebbe essere inferiore di 10 battiti in modo che l'aritmia non si verifichi dopo l'esercizio. È conveniente contare l'impulso quando si cammina in 10 secondi e quindi moltiplicare il risultato per 6.

Fase 2 - Camminata benessere

A questo punto, una persona è già in grado di camminare a passo d'uomo senza difficoltà per 1 ora, accelerando periodicamente. Inizialmente, la modalità è la seguente: 10-15 minuti di camminata normale calma, 10 minuti - con accelerazione, 10-15 minuti di nuovo ad un ritmo normale, ancora 10 minuti di accelerazione e alla fine di una camminata di 10 minuti in modalità silenziosa.

Dopo alcuni mesi di allenamento, secondo questo principio, una persona supera i 5-7 chilometri a piedi, e il suo polso durante la camminata accelerata non supera i 120-130 battiti e durante la normale camminata - 100-110 battiti. Queste passeggiate sono sufficienti per fare 4-5 volte a settimana. Un buon modo per rafforzare il sistema cardiovascolare, le articolazioni, le ossa, i legamenti e i muscoli è diventare alla moda il nordic walking con bastoncini da sci.

Di conseguenza, gli esercizi di fisioterapia antiaritmica includeranno esercizi mattutini giornalieri e un'ora di salute a piedi 4-5 volte a settimana. Quando passa un anno dopo tali esercizi, se l'esame del medico non mostra segni di aritmia e il benessere generale del paziente, il medico può permettergli di passare a classi più attive (jogging lento, cicloergometro, tapis roulant).

Yoga per aritmie

Molte persone sono state in grado di assicurarsi che lo yoga per le aritmie cardiache sia un trattamento molto efficace. In questo caso, eseguire esercizi fisici speciali da una serie di esercizi di respirazione, che utilizzano diversi metodi di respirazione. La respirazione speciale, associata allo sforzo fisico, aiuta a normalizzare il ritmo cardiaco e la regolarità di tali esercizi può gradualmente salvare il paziente dall'aritmia.

• Per condurre una tale ginnastica aerobica, è necessario che la stanza sia ben ventilata e dovrebbe essere gestita prima di colazione. Tuttavia, è possibile scegliere un altro momento per esercitarsi, ad esempio, 2-3 ore prima di cena.
• Dopo lo sforzo fisico dovrebbe astenersi dal bere per un'ora.
• Durante le lezioni, dovresti controllare i muscoli in modo che non siano costantemente tesi: i periodi di contrazione dovrebbero essere alternati a periodi di rilassamento.
• Quando pratichi yoga, è necessaria una respirazione lenta e calma, senza sospiri e movimenti improvvisi.

Lo yoga per l'aritmia è esercizi semplici ma efficaci:

1. Prendi la "posizione del loto", quindi metti il ​​dorso della mano sui talloni e poi fai un respiro profondo. L'addome deve essere aspirato mentre si inala e il busto deve essere inclinato in avanti, cercando di toccare il pavimento con la fronte. Questa posizione deve essere fissata per alcuni secondi, quindi, espirando, ritorna alla sua posizione originale. Questo esercizio per il primo mese di yoga deve essere eseguito solo una volta al giorno e in ogni mese successivo è possibile aggiungere un'inclinazione.

1. Metti la testa a est e inspira per alzare la gamba destra, e sull'espirazione a sinistra, senza piegarli alle ginocchia. L'esercizio dovrebbe durare 5-7 minuti.
2. Inoltre, da una posizione prona, alza entrambe le mani e lentamente li tira indietro, mentre fai un respiro profondo. Durante l'espirazione, riporta le braccia nella loro posizione originale, solleva il corpo dal pavimento e tocca le gambe. Questo esercizio è sufficiente per fare una volta.
3. Prendi una posizione prona e allunga le braccia lungo il corpo sui lati, premendole in modo che i gomiti non tocchino il pavimento. Durante l'inalazione, la testa e le gambe devono essere sollevate leggermente dal pavimento e mantenute per 2-3 secondi, quindi l'espirazione dovrebbe iniziare e la testa dovrebbe essere abbassata con le gambe sul pavimento.
4. In posizione prona, distendi le gambe in modo che le mani possano afferrare le caviglie. In questa posizione, dovresti fare un respiro profondo e durante l'espirazione prendere la posizione di partenza. Questo esercizio può essere eseguito due volte a settimana, ma è necessario ripeterli almeno 7 volte.
5. Alla fine dello yoga, dovresti rilassare completamente i muscoli del corpo, per i quali è necessario sdraiarsi sul pavimento con una "stella", filtrare tutti i muscoli per un paio di secondi e quindi rilassarli. Devi ripetere questo esercizio rilassante per 4 minuti.

Esercizi fortemente vietati per l'aritmia

Non tutti gli esercizi di aritmia possono essere utili. Ad esempio, l'allenamento con i pesi e gli esercizi isometrici sono controindicati perché impediscono il normale funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare. Qui si osserva una tipica sindrome da "rapina": la circolazione del sangue nei muscoli attivi aumenta, ma il cuore stesso inizia a sperimentare una carenza di nutrizione e ossigeno.

Pertanto, i pazienti con aritmia dovrebbero dimenticare il bilanciere, i manubri, le attrezzature per l'allenamento con i pesi e gli espansori. Allo stesso modo, dovrai abbandonare il pompaggio degli addominali e della ginnastica yoga, in cui vengono usate le asana, consistenti nel trattenere il respiro o essere in posture statiche per un periodo di tempo sufficientemente lungo.

Hai un consiglio da un medico sull'esercizio fisico per aritmie? Quali raccomandazioni segui? Raccontalo nei commenti: la tua esperienza sarà interessante per gli altri lettori.

Esercizi utili per le aritmie

L'esercizio a dosi moderate è benefico per tutte le persone. La presenza di un paziente con malattie cardiovascolari, incluse aritmie cardiache, non rappresenta una controindicazione assoluta agli sport.

La terapia fisica aiuterà la maggior parte dei pazienti a stabilizzare la propria condizione, aumentare la vitalità, ridurre al minimo gli effetti delle aritmie sul corpo. Tuttavia, qualsiasi esercizio può essere consentito solo dopo aver subito un esame completo da parte di un cardiologo e un medico diagnostico funzionale.

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Attività fisica consentita con aritmie

Immediatamente, si dovrebbe notare che alcune categorie di pazienti affetti da un disturbo del ritmo cardiaco sono completamente vietati da qualsiasi esercizio. Solitamente un simile verdetto viene emesso dal medico curante dopo aver condotto un esame appropriato del cuore.

Al fine di determinare ciò che un paziente con questa patologia può permettersi, è obbligato a svolgere la veloergometria e monitorare il lavoro del cuore a Holter per tutto il giorno. Se necessario, i medici possono prescrivere a un paziente di sottoporsi a un test del tapis roulant.

Se una persona non ha evidenti controindicazioni per la terapia fisica, allora si consiglia di iniziare con gli esercizi più delicati, tra cui la più semplice ginnastica sedentaria e la camminata dosata nel soggiorno sono i più popolari. Il carico giornaliero è selezionato rigorosamente individualmente.

Di solito, gli esperti consigliano a un tale contingente di pazienti di iniziare la giornata con esercizi mattutini, che, a differenza delle persone sane, dovrebbero fare a meno di alzarsi dal letto. La velocità di esecuzione degli esercizi più semplici è in genere minima.

Se le condizioni del paziente lo consentono, gli specialisti in terapia fisica possono consigliarti di camminare a un ritmo moderato. La durata di un tale viaggio di solito non supera i 30 minuti, mentre il paziente deve sempre essere guidato dal suo stato di salute o dalle letture di un dispositivo speciale, un saturimetro, con il quale una persona che soffre di aritmia non dovrebbe quasi mai separarsi.

Migliorando la condizione e riducendo la frequenza degli attacchi dei disturbi del ritmo, il cerchio della terapia fisica può essere esteso. Può includere esercizi ginnici finalizzati al rafforzamento degli arti e del cingolo scapolare, nuoto, ciclismo. Allo stesso tempo, molti medici consigliano a questi pazienti di interrompere l'uso di una cyclette, poiché in questo caso è possibile controllare con precisione il carico sul cuore e sui vasi sanguigni.

Che esercizi fare con l'aritmia

La frequenza e l'intensità energetica degli esercizi fisici in presenza di un paziente con un ritmo cardiaco dipendono completamente dalle sue condizioni e dallo stadio di sviluppo della malattia stessa. Ma se la salute lo consente, lo sforzo fisico leggero può essere dedicato a una parte significativa del tempo.

Complesso domestico al mattino

Nel caso in cui i medici non vietassero completamente al paziente qualsiasi attività fisica, la giornata dovrebbe iniziare con esercizi mattutini. Fondamentalmente, tutti gli esercizi sono fatti sdraiati, permettendo al corpo di entrare senza intoppi nella nuova giornata.

È necessario iniziare con i movimenti della mano, senza forzare il carico fisico e limitare l'ampiezza del movimento. Dopo alcuni minuti di tali esercizi, puoi andare ai carichi sugli arti inferiori e esercizi di riscaldamento per il collo.

Considerando che un tale complesso mattutino di solito è raccomandato per pazienti abbastanza pesanti, quindi ogni esercizio, la sua intensità e il tempo di completamento, dovrebbe essere discusso con un medico di terapia fisica. Le regole generali per tale ginnastica sono la durata delle lezioni, che non dovrebbe superare i 15 - 20 minuti, e il monitoraggio costante dell'attività del cuore.

Alla fine del primo ciclo di attività fisica e in assenza di spiacevoli sintomi di cambiamenti della frequenza cardiaca, puoi sederti su una sedia e continuare gli esercizi ginnici. In posizione seduta, l'attenzione si concentra solitamente sul carico sulla fascia scapolare, sulla zona lombare e sul gruppo muscolare degli arti superiori. Questi esercizi di solito vengono eseguiti dopo 5-7 minuti di riposo, durano non più di 15 minuti.

Una serie di esercizi sulla sedia

Per completare il complesso mattutino casa della terapia fisica può essere una passeggiata lento per la stanza. Ciò ripristinerà la respirazione, migliorerà il movimento del sangue nei vasi, che migliorerà l'apporto di ossigeno ai tessuti, riducendo il carico sul muscolo cardiaco.

Nordic walking e le sue caratteristiche

Recentemente, alcuni esperti nel campo della terapia fisica raccomandavano fortemente che i pazienti con patologia cardiaca, inclusi vari tipi di aritmie, sostituissero le loro normali passeggiate con il nordic walking.

Lavoro manuale nel nordic walking

Si ritiene che questo tipo di esercizio renda possibile attivare non solo i muscoli degli arti inferiori e dei glutei, ma include il braccio, il cingolo scapolare e i muscoli addominali nel processo.

Tuttavia, per ottenere il massimo effetto da questo esercizio, è necessario padroneggiare alcune semplici tecniche di movimento:

• Prima di tutto, il lavoro dei piedi è importante. Quando si muove, il piede viene prima posizionato sul tallone, quindi gradualmente l'intero peso del corpo viene trasferito sulla punta. Il processo dovrebbe essere regolare, dovresti evitare cretini e salti. Tali azioni consentiranno ai pazienti di evitare uno stress non necessario sulle articolazioni della colonna vertebrale e del ginocchio.
• La principale differenza della camminata scandinava dal solito camminare è la presenza nelle mani di bastoncini da sci, a cui il paziente sopporta regolarmente il peso del corpo durante lo spostamento. Con l'aiuto di questa attrezzatura si dovrebbe fortemente spingere fuori dalla strada, imitando lo sci di fondo nella neve profonda. Ciò consentirà di distribuire uniformemente il carico sull'80-85% del sistema muscolare del corpo del paziente.
• Tale formazione deve necessariamente avvenire sotto la supervisione di specialisti in terapia fisica e preferibilmente un allenatore sportivo. Tale carico può aiutare il paziente con un disturbo del ritmo, se ha correttamente selezionato attrezzature sportive, aderisce scrupolosamente alle raccomandazioni per lo sforzo fisico ammissibile, utilizza un pulsossimetro per monitorare il ritmo del cuore.

Il nordic walking è un tipo giovane di ricreazione attiva, che viene utilizzata con successo nella terapia fisica. Tuttavia, la maggior parte dei medici è ancora sospettosa di questo tipo di terapia fisica e preferisce raccomandare le loro solite e più sicure passeggiate ai propri pazienti.

Per la tecnica giusta per il nordic walking, guarda questo video:

È in esecuzione consentito

Esercizi di corsa per aritmie di varia natura per lungo tempo è stato un punto controverso tra gli specialisti nel campo degli esercizi di fisioterapia. Recentemente, la maggior parte dei medici aderisce ai seguenti principi. L'esecuzione è vietata in questi casi:

• Il paziente soffre di una grave forma di aritmia cardiaca, che richiede una correzione urgente in ospedale.
• Se al paziente viene diagnosticata un'insufficienza cardiaca nella fase di scompenso. Ciò può essere dovuto a reumatismi, aterosclerosi coronarica o altre anomalie cardiache.
• Non puoi correre con frequenti attacchi di angina. È possibile ripristinare tale carico solo 6 mesi dopo l'ultimo attacco.
• Malattia ipertensiva con ipertensione arteriosa è anche una controindicazione se è mal corretti dai farmaci.

Complesso di esercizi terapeutici (terapia fisica)

Per un tale contingente di pazienti, i medici hanno sviluppato una serie speciale di esercizi fisici. Quali esperti consigliano:

• Le lezioni dovrebbero iniziare con la normale camminata, che si svolge a ritmo lento e dura 5 minuti. Allo stesso tempo è necessario monitorare la respirazione e la frequenza cardiaca.
• Dopo la fine del camminare sul posto, iniziano a sollevare le mani, respirando contemporaneamente nell'aria, e verso il basso, facendo un'espirazione profonda. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 15 volte, aumentando il numero di movimenti con ogni nuova lezione.
• Il prossimo movimento ginnico girerà il busto verso destra e verso sinistra, con le braccia divaricate. Se il paziente inizia ad aumentare il polso, allora può essere limitato a 15 - 20 ripetizioni.
• Anche il tronco in diverse direzioni è incluso nella complessa terapia di esercizio per i pazienti affetti da aritmia. Quando si esegue questo esercizio, è importante assicurarsi che le mani pressate scivolino dolcemente lungo il corpo contemporaneamente alle curve. Si raccomanda di portare il numero di tali movimenti a 25 - 30.

• Alla fine del complesso, puoi usare movimenti circolari con il bacino, 20 volte in ciascuna direzione e la rotazione delle braccia distese davanti a te. L'ultimo esercizio viene eseguito 20 volte in senso orario e 20 volte in senso antiorario.

• Il ciclo giornaliero di esercizi terapeutici si consiglia di terminare con 5 minuti di camminata con le ginocchia alte e 5 minuti di movimento appena lento per ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.

Questi esercizi di solito sono raccomandati per i pazienti nei quali l'aritmia non porta all'insufficienza cardiaca. Consentire di eseguire tali esercizi quotidiani deve necessariamente essere un medico.

Esercizi di respirazione per aritmie

L'uso della ginnastica respiratoria per i pazienti affetti da aritmia è un ottimo strumento per le cure mediche. Quando si usano tali tecniche, il lavoro del sistema vegetativo viene normalizzato.

Esercizi di respirazione contribuiscono ad un aumento del volume dei bronchi, che a sua volta porta ad un aumento del flusso di sangue arricchito con ossigeno nell'aorta.

L'espirazione fa contrarre i bronchi, mentre il cuore succhia in sé un'altra porzione di sangue.

Se un paziente rallenta artificialmente o accelera la respirazione con l'aiuto di esercizi di respirazione, questo può influenzare la frequenza e il ritmo delle contrazioni cardiache. Viene stimolata la muscolatura del cuore, aumenta l'apporto di ossigeno al sangue, il che porta ad una migliore nutrizione di non solo tutti i tessuti del corpo umano, ma prima di tutto il cuore stesso.

Il più comune tra gli specialisti in ginnastica respiratoria ha ricevuto il sistema, che in questi ambienti si chiama ginnastica Strelnikova. Il principio degli esercizi inclusi in questa tecnica è semplice. Promuovono l'ossigenazione di organi e sistemi, migliorano la funzione cardiaca.

Su esercizi di respirazione Strelnikova, vedi in questo video:

Si consiglia di iniziare le lezioni utilizzando alcuni esercizi preliminari: "gatto", "pompa", "spalline" e "palmi". Dopo aver eseguito ogni azione 10-12 volte mentre si inspira, è necessario riposare il corpo e controllare il ritmo dell'impulso.

Se lo stato lo consente, puoi passare a esercizi più energetici. Tuttavia, l'espansione del complesso di ginnastica respiratoria deve essere coordinata con il medico.

Puoi anche ricordare gli esercizi di respirazione per aritmie secondo il metodo di K. Buteyko. L'essenza di questo metodo consiste anche nell'aumentare l'apporto di ossigeno al muscolo cardiaco. Di solito, i movimenti respiratori sono combinati con la deambulazione.

Dovrebbe iniziare con un tale carico:

• Il paziente inizia l'esercizio prendendo 3 punti, respirando aria con un seno pieno.
• I prossimi 6 passaggi che il paziente produce, la respirazione dovrebbe essere ritardata.
• L'espirazione richiede anche 3 passaggi e di nuovo trattiene il respiro, calcolato per 6 passaggi.

Se, entro un mese, vengono eseguiti 700-1000 metri al giorno a tale ritmo, gli attacchi delle aritmie possono diminuire in modo significativo o addirittura fermarsi completamente.

Yoga per aritmie

La maggior parte degli esperti include lezioni di yoga per una varietà di esercizi di respirazione. Infatti, la maggior parte degli esercizi è finalizzata ad aumentare l'apporto di ossigeno al muscolo cardiaco, che consente di arrestare i disturbi del ritmo.

Ci sono diverse posture di base che contribuiscono ad aumentare il flusso di sangue ai polmoni e al cuore. Prima di tutto, questa è la famosa "posizione del loto".

Sedendo in questa posizione, dovresti fare un respiro profondo, provare a toccare il pavimento con la testa. Se questo riesce, allora è necessario rimanere in quella posizione per 5-6 secondi, intrappolando l'aria nei polmoni. Dopo di ciò, puoi prendere la stessa posizione, mentre lentamente esali.

Si possono ottenere buoni risultati se si sdraia per 10 minuti per sollevare le gambe, mentre la gamba destra deve essere sollevata quando si respira l'aria e la gamba sinistra quando si espira. I pazienti affetti da aritmia possono permettersi tale esercizio fisico non più di 1 volta al giorno.

Specialisti e formatori nel campo dello yoga possono offrire una tale gamma di esercizi terapeutici a tali pazienti, ma prima è necessario discutere di tali carichi con il proprio medico.

Se il paziente ha ricevuto un via libera per una tale ginnastica, dovrebbe ricordare alcuni semplici consigli che lo aiuteranno a fare yoga. Eccoli:

• Prima di tutto, dovresti guardare il tuo respiro. Dovrebbe essere calmo e liscio.
• Tutti gli esercizi fisici dovrebbero essere fatti al mattino, e se per qualche motivo questo non è possibile, quindi entro e non oltre 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
• Dopo lo yoga, si consiglia di abbandonare completamente il cibo e l'acqua per 1,5 ore.
• Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con un sufficiente accesso di aria fresca, in quanto ciò contribuirà alla saturazione del sangue del paziente con l'ossigeno.

L'aritmia raramente diventa una controindicazione assoluta per lo sport e uno stile di vita attivo. La cosa principale per il paziente: fiducia nel futuro e piena fiducia nel medico curante. In queste condizioni, la fisioterapia e gli esercizi di respirazione saranno un altro passo verso un miglioramento significativo del benessere o addirittura il recupero completo.

Video utile

Per consigli generali ed esercizi di yoga per aritmie cardiache, guarda questo video:

Con un cuore non scherzare. Se c'è un attacco di fibrillazione atriale, allora è necessario non solo fermarlo, rimuoverlo a casa, ma anche riconoscerlo tempestivamente. Per questo, vale la pena conoscere i segni e i sintomi. Cos'è il trattamento e la prevenzione?

La diagnosi di fibrillazione atriale, il cui trattamento popolare diventa un assistente alla medicina tradizionale, non funzionerà da sola. Erbe, prodotti a base di frutta e verdura e persino biancospino aiuteranno il paziente.

Semplici esercizi di respirazione per il cuore possono fare miracoli. Aiuterà con tachicardia, aritmia, aneurisma, per ripristinare e rafforzare le pareti dei vasi dopo l'intervento chirurgico. Cosa fare?

È necessario allenare il cuore. Tuttavia, non tutte le attività fisiche con aritmie sono consentite. Quali sono i carichi ammissibili per il seno e la fibrillazione atriale? È anche possibile praticare sport? Se viene rilevata un'aritmia nei bambini, lo sport è un tabù? Perché l'aritmia si verifica dopo le lezioni?

Le opzioni per rafforzare il cuore dipendono principalmente dalle sue condizioni. Influenzano anche le navi, i nervi. Ad esempio, nella vecchiaia, il muscolo cardiaco sosterrà gli esercizi. Dopo un infarto, i rimedi popolari possono essere prescritti per le aritmie.

Fare esercizi per il cuore è benefico e sano, e con la malattia del corpo. Questo può essere un piccolo esercizio, esercizi di respirazione, per il recupero del muscolo principale. Allenamenti preferibilmente tenuti ogni giorno.

La diagnosi di bradicardia e sport può ben coesistere. Tuttavia, è meglio verificare con un cardiologo se sia possibile praticare sport, quali sono gli esercizi migliori, se il jogging per adulti e bambini è accettabile.

Per la maggior parte dei pazienti, gli esercizi cardio per il cuore sono semplicemente necessari. Qualsiasi cardiologo confermerà i loro benefici e la maggior parte degli esercizi per il rafforzamento può essere fatta a casa. Se il cuore fa male dopo la lezione, significa che qualcosa è fatto in modo errato. Si richiede cautela dopo l'intervento chirurgico.

L'aritmia respiratoria in bambini, adolescenti e adulti, spesso su un elettrocardiogramma, è scoperta. Le ragioni possono risiedere nel modo di vivere sbagliato, nei carichi eccessivi. Sintomi - disturbi respiratori, arti freddi e altri. Le letture del seno sull'ECG influenzano la scelta del trattamento.

I benefici e i danni della ginnastica con le aritmie

Il trattamento delle aritmie con esercizi fisici ed esercizi di respirazione è abbastanza efficace e aiuta le persone a facilitare il recupero o a eliminare completamente la malattia. Molte persone chiedono: è permesso esercitare in caso di aritmie cardiache?

Lo sforzo fisico costante è necessario non solo per le persone con una salute eccellente, ma anche per coloro che hanno malattie cardiovascolari, ma solo sotto la supervisione di uno specialista. L'attività fisica con aritmie cardiache aiuta a sbarazzarsi della malattia quasi del 100%.

Controindicazioni alla ginnastica

Al fine di migliorare significativamente la salute e sbarazzarsi della malattia, è necessario esercitare costantemente, aumentando gradualmente il carico. Nello sviluppo del corso terapeutico della ginnastica, deve essere presa in considerazione la resistenza fisica di una persona. La prima fase di allenamento è la camminata normale, la cui durata è di soli 10 minuti.

Oltre a ciò, ci sono compiti leggeri che si possono fare seduti su una sedia. Il miglioramento avverrà gradualmente e, dopo un certo periodo di tempo, si potranno ottenere risultati positivi.

È necessario iniziare gli esercizi solo dopo la consultazione e l'esame con un cardiologo. Lo specialista assegnerà la ricerca necessaria, oltre a test speciali con attività fisica. Questo test mostrerà il livello di allenamento e portabilità di vari tipi di carichi. Ci sono alcuni momenti in cui l'esercizio è vietato in questa malattia.

Controindicazioni per l'esercizio lfk:

• gravi aritmie cardiache dopo un infarto;
• cardiopatia ischemica, accompagnata da crisi regolari di angina pectoris (di solito tali sintomi compaiono durante l'esercizio);
• malattie cardiache, se c'è insufficienza circolatoria;
• secondo e terzo grado di insufficienza cardiaca, che viene rilevata dalla compromissione della funzionalità epatica e renale;
• il primo tipo di diabete, tireotossicosi;
• il secondo e il terzo stadio dell'ipertensione, accompagnato da pressione alta dovuta a farmaci per abbassare la pressione;
• aneurisma aortico o cardiaco;
• tromboflebite delle vene nelle gambe.

Ci sono molte controindicazioni individuali che saranno conosciute dal medico curante. Se il medico curante raccomanda fortemente lo sforzo fisico, è necessario romperli immediatamente.

I benefici e i danni dell'esercizio con le aritmie

In violazione del ritmo cardiaco sono severamente vietati i carichi pesanti: esercizi isometrici e allenamento gravato.

È imperativo astenersi dall'uso di oggetti pesanti e simulatori con un carico elevato. La stampa addominale non fa eccezione. L'aerobica dovrebbe essere inclusa nella terapia fisica, in quanto prevede movimenti semplici senza respirazione, che vengono ripetuti molte volte.

Tali attività includono passeggiate, vari esercizi ginnici che vengono eseguiti da seduti, in piedi o camminando. Durante queste sessioni dovrebbero essere inclusi i muscoli più importanti delle braccia, delle gambe e della schiena.

Esercizi da eseguire in caso di aritmia:

• camminare sul posto per 3 minuti ad un ritmo moderato (allo stesso tempo è necessario sbattere le braccia come durante una vera camminata);
• in piedi, alza le braccia, inspira; metti giù le mani ed espira (ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte);
• sollevare le braccia a parte alla larghezza delle spalle, girare a destra ea sinistra il busto (girare a destra per inspirare, espirare a sinistra, ripetere l'esercizio 15 volte);

• le braccia dovrebbero essere abbassate, il torso in direzioni diverse (quando si piega a sinistra, il braccio destro scende anche lungo la coscia, mentre si piega a destra, anche la mano sinistra scende lungo il femore);
• le mani dovrebbero essere in posizione sulla cintura, gli esercizi dovrebbero essere iniziati in una rotazione circolare del bacino, in ogni direzione 15 volte;
• rotazione circolare delle mani (avanti e indietro ruotano 15 volte);
• camminare in un punto, alzando le ginocchia in alto (facendo l'esercizio per 3 minuti);
• camminare calmo con respiro moderato per 5 minuti.

Tutti gli esercizi per le aritmie devono essere eseguiti al mattino (prima dei pasti) o dopo il pranzo poche ore dopo i pasti (dalle 4 alle 6). Nella prima fase, il tempo assegnato per l'allenamento fisico non deve superare i 15 minuti, quindi aumentare gradualmente fino a 30 minuti.

Ritmo cardiaco a piedi

Camminare è un modo universale per aggiungere attività alla vita di tutti i giorni, camminare nell'aria pulita a un ritmo misurato fornisce ossigeno al cervello, tonifica i muscoli e sviluppa la resistenza fisica allo stress.

Ci sono due fasi di ginnastica:

• Il primo stadio: per iniziare, la passeggiata dovrebbe svolgersi a un ritmo moderato, in cui una persona è abituata a camminare. Si consiglia di camminare 2 volte al giorno. La durata iniziale è di 15 minuti, il cammino deve essere continuo. Nel tempo, la durata della camminata aumenta a 1 ora al giorno (30 minuti al mattino, 30 minuti alla sera). Per misurare l'impulso, è necessario eseguire un calcolo mentre si cammina per 10 secondi e moltiplicare per 6.
• Il secondo stadio è la salute, durante la quale una persona modifica gradualmente la sua velocità di camminata da moderata ad accelerata. La prima parte della terapia di esercizio si svolge ad un ritmo moderato per un'ora, dopo di che 15 minuti il ​​passo viene accelerato. Nel tempo, puoi cambiare strategia: 15 minuti vai tranquillamente, quindi accelera il ritmo di 10 minuti, i 15 minuti successivi di nuovo moderatamente e così via. Dopo un mese di tale allenamento il paziente va da 5 a 7 km. Con l'accelerazione dell'impulso - 130 battiti al minuto; quando si cammina a passo moderato, l'impulso viene mantenuto a 110 battiti al minuto.

Esercizio da ripetere durante la settimana solo 5 volte. Aiuterà a sistemare il sistema cardiovascolare, i muscoli, le articolazioni e le ossa. Questo esercizio si chiama camminata scandinava.

Anche la ginnastica dovrebbe essere presente come misura preventiva per la malattia, con tali esercizi il ritmo cardiaco inizia ad aumentare.

Come correre e camminare

Per ottenere buoni risultati nella frequenza cardiaca, è necessario camminare regolarmente, aumentando la distanza a intervalli regolari. Un esercizio eccellente sarà accelerato a piedi, mentre aumenta il ritmo richiesto gradualmente. Ci sono tre diversi livelli di carico durante la camminata:

• ritmo tranquillo - non più di 90 al minuto;
• il ritmo medio implica circa 120 passi;
• ritmo veloce fino a 140 passi al minuto.

La distanza per un ritmo lento non dovrebbe superare 2 km. Ogni settimana puoi aggiungere 500 metri, ma non più di 7 km. Se gli allenamenti sono costanti, le prestazioni aumenteranno in modo significativo.

Dopo 2 mesi, le lezioni possono essere complicate e accelerate a 5 km / h. A poco a poco, i medici raccomandano di andare a correre, che può essere alternato a camminare.

Secondo le statistiche, ultimamente, le malattie cardiache sono diventate molto spesso presenti nella vita di persone di diverse età:

Tecnica Strelnikova

In una fase iniziale di questo tipo di malattia, si raccomanda di fare ginnastica secondo il metodo Strelnikova. Con il suo aiuto, l'apporto di sangue sarà significativamente migliore, i vasi delle gambe e delle braccia saranno gradualmente saturati di ossigeno.

Dal punto di vista dei medici, qualsiasi malattia è molto più facile da prevenire che curare. Non dovresti trattare la tua salute con noncuranza, ai primi sintomi delle aritmie cardiache, devi sottoporti a una visita cardiologica. Le classi più efficaci del metodo Strelnikova sono "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Inizia con i primi esercizi e fai oltre a loro altri 12 "Otto". Devono essere fatti 2 volte al giorno: al mattino e alla sera per 30 minuti. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti al meglio delle proprie forze, l'aumento dello stress può influire negativamente sul ritmo cardiaco.

Interpretazione di queste classi:

• "Palms" - 32 breath x3 = 96;
• "Chaser" - 32 respiri x3 = 96;
• "Pompa" - 32 respiri x3 = 96;
• "Gatto" - 32 respiri x3 = 96.

La ginnastica respiratoria con aritmie cardiache è molto efficace. A poco a poco si consiglia di aumentare il carico e aggiungere qualcosa come: "girare la testa", cioè 12 volte per 8 respiri, dopo 7 giorni di aumento a 16 o 32 respiri.

Il seguente esercizio è "orecchie" e "testa del pendolo". Dopo che questi esercizi sono stati ben appresi, puoi procedere al prossimo - "abbraccia le spalle". Eseguire questo esercizio è raccomandato in quanto fornisce un enorme carico di aritmie cardiache.

Nei primi giorni l'ultimo esercizio è necessario per eseguire non più di 8 respiri senza sosta per riposare. Quindi una pausa per 5 secondi e ripetere fino a 12 volte per 8 respiri. Una settimana dopo, questo esercizio dovrebbe essere eseguito su 16 respiri senza interruzione e quindi aumentare a 32 respiri. Non dimenticare una pausa di 5 secondi.

Dopo aver imparato l'esercizio "abbraccia le spalle" (quando si eseguono 32 respiri l'uno sull'altro cessa di essere problematici), è possibile passare all'esercizio successivo, che si chiama "passi". Se, quando si esegue la sua persona, è diventato inaspettatamente cattivo, è necessario passare a una posizione seduta e iniziare l'esercizio "pompa".

Questo viene fatto come segue: una persona si siede sul bordo di una sedia o di un letto, si fissa i palmi delle mani sulla superficie delle ginocchia, mentre inclina leggermente la testa. Dopo è necessario fare archi semplici, rumorosi e corti allo stesso tempo, inalando con il naso. Ad ogni arco inspirate, raddrizzate la schiena. Con questo esercizio non puoi affaticare la schiena.

Quando si verifica un attacco di angina, è necessario eseguire il seguente esercizio: senza interruzione, effettuare 8 respiri - movimenti, ma non di più. Il riposo dura per 20-30 minuti, quindi l'esercizio viene ripetuto. Se dopo l'esercizio non diventa più facile, allora è necessario fare a meno di riposo, l'esercizio dovrebbe essere continuato per 2 o 4 respiri per 30 minuti.

In questa ginnastica c'è un difetto piuttosto pronunciato: tutti gli esercizi sono atipici, quindi è necessario abituarsi a loro. Ma se lo fai esattamente come raccomandato, l'effetto sarà sorprendente. La ginnastica con il metodo di Strelnikova è molto meglio di qualsiasi medicina o processo di guarigione.

Cultura fisica medica

LFK - è un complesso di vari metodi di trattamento, riabilitazione medica e prevenzione. Si basa su esercizi fisici, che sono stati selezionati e sviluppati specificamente per il trattamento delle aritmie cardiache. Prima di assegnare qualsiasi esercizio, lo specialista deve tenere conto di tutte le sfumature della malattia, della tendenza della malattia e delle possibili conseguenze in futuro.

C'è anche un esercizio generale che viene eseguito per consolidare e guarire il corpo. Esercizi di questo tipo vengono eseguiti per ripristinare le funzioni compromesse del sistema cardiovascolare e degli organi interni.

Esercizi ginnici di classificazione:

• principio anatomico;
• indipendente.

Il primo è progettato per muscoli specifici: braccia, gambe e respiratori. Il secondo metodo è suddiviso in esercizi attivi (resi malati) e passivi, quando l'esecuzione viene eseguita con l'aiuto di un metodologo.

La cultura fisica deve essere prescritta dal medico curante e tutti gli esercizi sono condotti da un istruttore esperto. L'allenamento fisico terapeutico accelera il recupero del paziente e ferma le successive malattie. E 'vietato impegnarsi nella cultura fisica di auto-guarigione, poiché l'ignoranza di alcune delle sfumature associate alla malattia può solo peggiorare la condizione. La tecnica, che è stata prescritta da un medico, deve essere osservata con rigore e accuratezza.

Il complesso di esercizi secondo il metodo Buteyko

La ginnastica di Buteyko con aritmie è abbastanza efficace e ben nota. Viene praticato non solo nella Federazione Russa, ma anche in Canada, Francia, Austria, Stati Uniti, Germania, Bulgaria e Regno Unito.

Questo metodo si basa sulla respirazione corretta. In precedenza, questo tipo di ginnastica era finalizzato al trattamento dell'asma bronchiale. Avendo condotto esperimenti completi, il creatore di questi esercizi si rese conto che altre malattie sono soggette a trattamento. Il principio della tecnica è rilassare completamente il diaframma.

Le persone che hanno le seguenti patologie non dovrebbero fare gli esercizi per questa tecnica:

• anomalie mentali;
• sanguinamento grave;
• malattie infettive;
• tonsillite cronica.

I cardiologi monitoravano regolarmente i pazienti e riassumevano alcuni risultati. È stato rivelato che semplici esercizi fisici, che non portano l'affaticamento del paziente, hanno un effetto positivo sul recupero, ma sono necessari anche i farmaci. La terapia fisica offre ulteriori vantaggi nel trattamento delle aritmie cardiache. Con l'esercizio fisico, il benessere di una persona migliora, così come meno probabilità di avere un infarto in futuro.

Posso praticare sport con aritmie

Le violazioni dell'occorrenza e della conduzione di un impulso cardiaco (aritmia) possono essere in presenza di malattie cardiache o malfunzionamento della regolazione del sistema cardiovascolare sullo sfondo di patologie neurologiche, ormonali o metaboliche. A seconda del tipo e della causa delle aritmie, degli approcci al trattamento e delle raccomandazioni sul modo di cambiare attività. La stragrande maggioranza dei pazienti mostra attività fisica, ma la loro intensità è determinata individualmente.

È possibile praticare tutti gli sport con aritmie

Il muscolo cardiaco viene allenato allo stesso modo degli altri tessuti muscolari del corpo, pertanto, per il suo normale funzionamento, sia l'inazione che lo stress eccessivo non vengono mostrati. Nelle malattie del sistema cardiovascolare, carichi ragionevoli hanno un effetto curativo, stimolano l'assorbimento di glucosio e ossigeno dal sangue, che sono necessari per l'energia. Classi regolari traducono il cuore in una modalità economica, aumentando la forza e riducendo la frequenza cardiaca.

Sistema di conduzione cardiaca

Ma allo stesso tempo ci sono tipi di aritmie, in cui ci sono controindicazioni agli sport. Questi includono:

• tachicardia parossistica;
• fibrillazione atriale (convulsioni);
• frequenti (più di 8 al minuto) extrasistoli.

Questi disturbi del ritmo sono particolarmente pericolosi sullo sfondo di infarto miocardico, aneurisma cardiaco e vascolare, difetti valvolari o difetti del setto, insufficienza cardiaca, a partire dallo stadio 2B, ipertensione e gravi malattie concomitanti dei reni, fegato, diabete.

Stress fisico ammissibile nelle aritmie cardiache

Per beneficiare dell'educazione fisica in presenza di qualsiasi tipo di aritmia, è necessario consultare un cardiologo e test diagnostici. Questi includono:

• ECG in modalità monitoraggio;
• stress test su un tapis roulant o un cicloergometro;
• Ultrasuoni ed ecocardiografia del cuore (se indicato).

Utilizzando questi metodi, è possibile determinare il livello possibile di carichi e la loro tolleranza, la frequenza massima del polso a cui è possibile allenarsi, il rischio di complicanze.

Se il paziente non ha praticato sport in precedenza, allora è necessario iniziare le lezioni a distanza percorribile con un aumento graduale della durata e del ritmo. In situazioni particolarmente difficili, il primo stadio può essere esercizi di respirazione e un semplice esercizio, camminando sul posto. Le principali regole per i pazienti con aritmia - ritmo lento, movimenti regolari e attività regolare.

I tipi più utili di attività fisica in violazione del ritmo delle contrazioni cardiache:

In futuro, con la normalizzazione della condizione e in accordo con il medico, è possibile aggiungere la corsa leggera, il ciclismo, la danza e lo sport.

Opzioni per l'attività fisica nel seno e fibrillazione atriale

L'aritmia sinusale è una violazione della frequenza cardiaca che si verifica nel nodo del seno. Cioè, il luogo di generazione di impulsi cardiaci rimane normale, ma la loro periodicità è disturbata. Questo tipo è il più favorevole, a differenza della fibrillazione atriale.

Questa patologia è caratterizzata da una contrazione caotica e frequente delle fibre muscolari e può causare una condizione così grave come la fibrillazione ventricolare fatale. Pertanto, il livello di attività fisica consentita in varie forme di aritmia può variare in modo significativo.

Aritmia sinusale e carichi sportivi

Le raccomandazioni per i pazienti con aritmia sinusale di solito consentono di scegliere uno sport in base alle preferenze individuali, poiché in molti casi questa è una variante della norma nei bambini e negli adolescenti. I disturbi della composizione elettrolitica del sangue, i cambiamenti nel livello degli ormoni sessuali, della distonia vascolare e delle nevrosi, che causano un tale disturbo del ritmo, sono facilmente correggibili e non causano complicazioni significative.

Per chiarire la diagnosi nei casi dubbi, i pazienti sono sottoposti ad un esame cardiologico completo. I criteri per l'ammissione agli sport sono:

• Mancanza di dolore, debolezza, episodi di perdita di coscienza durante l'esercizio.
• Non ci sono segni di ipertrofia o ridotta attività miocardica sull'ECG.
• L'esercizio con l'esercizio mostra la sua buona tollerabilità.
• Quando si monitora l'ECG, non ci sono segni di patologia organica.

Fibrillazione atriale e attività fisica

La fibrillazione atriale può verificarsi a qualsiasi età, le sue cause più frequenti nei giovani sono cardiopatia reumatica e disturbi della ghiandola tiroidea e nell'anziano - aterosclerosi e distrofia miocardica.

I disturbi del ritmo parossistico (attacchi) sono pericolosi e la transizione verso una forma permanente è considerata un esito favorevole. Pertanto, in assenza di cambiamenti organici nel miocardio (attacco cardiaco, aneurisma, minaccia di tromboembolia, difetti), l'attività fisica può essere risolta in pazienti con fibrillazione atriale stabile nelle seguenti condizioni:

• L'allenamento sportivo è vietato, è possibile impegnarsi in un esercizio fisico ricreativo.
• Gli esercizi sono solo aerobici: camminare, andare in bicicletta, fare jogging facile, nuotare in piscina.
• La frequenza cardiaca non può essere superiore a 180 battiti al minuto meno l'età e respirare con il naso non dovrebbe causare difficoltà.
• Il tasso di aumento dei carichi è molto lento.

Per esercizi respiratori con aritmie e ipertensione, guarda questo video:

Aritmia e sport nei bambini: cosa può e non può essere

L'aritmia sinusale nei bambini è una condizione normale che non richiede trattamento e restrizioni sulla scelta degli sport. Ma questo tipo di disturbo del ritmo si trova anche nella miocardite, difetti nella struttura del cuore e dei vasi sanguigni, tumori e malattie del sistema endocrino.

Pertanto, prima dell'inizio delle lezioni, è necessario escludere queste ragioni, dopo aver superato un esame completo da parte di un pediatra. Se non ci sono malattie concomitanti o cardiache, quindi, di norma, i bambini possono andare a fare sport, ma evitare eccessivi sovraccarichi. Fino a quando lo stato non si stabilizza, non è consigliabile prendere parte alle competizioni.

Cause di aritmia dopo lo sport

L'impulso raro (bradicardia) negli atleti allenati non è una condizione patologica, in alcuni può scendere a 30 battiti al minuto, senza causare un'interruzione del flusso sanguigno agli organi, poiché è compensato da una grande gittata cardiaca.

I principali disturbi del ritmo dopo l'allenamento sportivo si manifestano nella forma delle seguenti forme:

• Aritmia del seno respiratorio dovuta al tono aumentato del sistema nervoso parasimpatico: durante l'inalazione, il polso accelera, mentre l'espirazione rallenta.
• Le extrasistoli sono associate a stiramento eccessivo delle cavità cardiache e mancanza di ossigeno durante uno sforzo elevato.

Tali aritmie non hanno bisogno di correzione e passano senza lasciare traccia dopo un periodo di riposo. Nelle persone non allenate, mancanza di respiro e frequenti battiti del cuore possono essere segni di insufficienza cardiaca, quindi se si verifica disagio, e in particolare il dolore al cuore dopo lo sforzo fisico, si dovrebbe consultare un cardiologo.

I carichi sportivi possono essere raccomandati da un cardiologo in violazione del ritmo cardiaco, ma a condizione che vengano esclusi i motivi del loro sviluppo sotto forma di cambiamenti organici nel miocardio. I pazienti con aritmia non vengono mostrati esercizi di forza e allenamenti ad alta intensità.

I benefici dello sport con diversi tipi di aritmie

La frequenza dei battiti cardiaci al minuto non è superiore a 90 e non inferiore a 70. Con aritmie cardiache, gli indicatori differiscono da quelli impostati: più di 100 battiti al minuto - tachiaritmia, meno di 60 battiti - bradiaritmia.

Con l'aritmia sinusale, che appare dopo il trasferimento di infezioni, la nevrosi, lo stress, lo yoga e la corretta respirazione normalizzeranno lo stato psico-emotivo. Con bradicardia, c'è un battito cardiaco lento, stanchezza, sonnolenza. L'esercizio cardiaco consente di disperdere il sangue, normalizzare il battito cardiaco attivando il lavoro del muscolo cardiaco. Con il seno, la fibrillazione atriale non è incoraggiata dagli sport attivi. Ma la fisioterapia e alcuni sport sono mostrati. Ma solo un medico può raccomandarli dopo un esame del cuore: ECG, ecocardiografia, monitoraggio Holter. Un'aritmia comune nei bambini è respiratoria. Il numero di battiti cardiaci aumenta con l'ispirazione e diminuisce con l'espirazione. Pertanto, ai giovani pazienti vengono mostrati carichi sportivi leggeri - terapia fisica più fisioterapia e massaggio.

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Carichi consentiti

Quando si cammina

Un esercizio popolare sta camminando. In caso di aritmia cardiaca, è necessario partire da piccole distanze, aumentandole gradualmente, a poco a poco. Quindi puoi alternare la camminata con brevi tratti di corsa lenta. Durante la corsa è necessario scegliere un terreno pianeggiante, senza salite e discese ripide. Prima della camminata dovresti riscaldare i muscoli, fare un riscaldamento, accovacciarsi. Per coloro che vivono in un edificio di un piano, sarebbe bene con il tempo di rinunciare all'ascensore e basta camminare le scale ad un ritmo lento.

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Durante il nuoto

Il nuoto ha un effetto benefico sul lavoro del cuore, perché si verifica una tensione muscolare sistematica, l'intensità del flusso sanguigno aumenta, la termoregolazione migliora e i muscoli cardiaci si rafforzano. L'esercizio è raccomandato non più di 2 ore al giorno. Durante un allenamento, dovresti ascoltare attentamente il tuo corpo. Quando il dolore si verifica, la colica dovrebbe riposare. Non è consigliabile immergersi sott'acqua, perché la nutrizione dei muscoli con ossigeno si deteriora.

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Con altri carichi

Il fitness è popolare per la sua diversità: yoga, pilates, stretching, aerobica. I tipi di yoga leggeri apportano grandi benefici per ripristinare la frequenza cardiaca, leniscono la respirazione. Solo asana non raccomandate con una lunga trattenuta di respiro o essere nella stessa posizione. Quando si pratica il Pilates, non solo la respirazione funziona, ma il battito del cuore rallenta, in particolare, quando si eseguono esercizi mirati allo stretching dei muscoli. Pertanto, quando le classi di bradicardia sono indesiderabili. È consentito andare in bicicletta su una pista piatta, a casa o in palestra - su una cyclette, correre su un tapis roulant. Il pedale può rafforzare il sistema cardiovascolare e nervoso, i polmoni, aumentare l'immunità. Bicicletta - un buon mezzo per affrontare l'aritmia. In inverno, lo sci è mostrato in pianura.

Prima di qualsiasi allenamento (fitness, camminata o bicicletta) è necessario un riscaldamento. Questo preparerà il cuore e i polmoni per lo sforzo fisico. Sarà sufficiente camminare più volte sul posto, fare squat, saltare.

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Cosa no?

Non puoi praticare sport professionalmente. Gli esercizi con i manubri sono controindicati, perché a causa di tali carichi il cuore soffre di mancanza di ossigeno. Per alcuni pazienti con aritmia cardiaca, l'esercizio è vietato. Non puoi fare esercizio fisico nei casi presentati nella tabella:

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Ho letto questa lettera e inconsapevolmente ho ricordato il nostro Smolensk KLB "Hope" 25 anni fa. Perché quasi tutti i membri del nostro club hanno sofferto di numerose malattie, principalmente del sistema cardiovascolare, che nel nostro tempo sono la principale causa di disabilità e mortalità. Abbiamo condotto lezioni a stretto contatto con cliniche e specialisti di medicina dello sport, poiché con questo stato di salute, o meglio la cattiva salute, è impossibile fare a meno di cure mediche qualificate. Pertanto, per dare raccomandazioni specifiche all'autore lettera senza consultare un cardiologo esperto, e anche in contumacia non è possibile. In questo caso, possiamo solo parlare dei principi di base della riabilitazione dei pazienti cardiovascolari, la cui categoria include l'autore della lettera.

Prima di tutto mi soffermerò sulla stessa formulazione della domanda di Sergey: può praticare sport ricreativi? In questo caso, è impossibile praticare sport, anche se è benessere, come lo chiama Sergey. Perché lo sport, in quanto tale, richiede un aumento costante dei carichi di allenamento e delle competizioni, il che è consentito solo ai giovani sani. Pertanto, possiamo parlare solo di educazione fisica ricreativa (OFC), il cui scopo, come si può vedere dal nome stesso, non è quello di aumentare le prestazioni atletiche, ma di promuovere la salute.

E ora sull'essenza della domanda: è possibile, in presenza di ricorrenti attacchi di fibrillazione atriale, che è il risultato dell'aterosclerosi e del blocco cardiaco trasversale, fare esercizi fisici, in particolare la corsa e lo sci, che l'autore della lettera preferisce? La fibrillazione atriale (contrazione indiscriminata degli atri e dei ventricoli del cuore) fa parte del comune problema delle aritmie cardiache - aritmie cardiache che possono verificarsi per una serie di ragioni: a causa di danni organici del cuore (miocardiosclerosi), sforzo fisico e stress emotivo (paura, gioia).

Varie manifestazioni di aritmie cardiache sono state osservate anche in molti membri del nostro club di corsa all'inizio delle lezioni (principalmente come manifestazione di malattie cardiovascolari). E se questo non era il risultato di cambiamenti organici irreversibili nel miocardio, quindi nel corso degli allenamenti di corsa regolare, il ritmo cardiaco di solito veniva normalizzato.

Non ho risolto questo problema e me. Nel libro "In Search of a Panacea", pubblicato nella serie "FiS: Golden Health Library" nel 2003, ho descritto tutte le vicissitudini della mia lotta con questo disturbo, che è peggiorato bruscamente dopo le mie sessioni con bilanciere. Solo dopo due anni di allenamenti di corsa regolare sono riuscito a normalizzare la frequenza cardiaca. Poi alla fine ero convinto che si trattasse di un lungo lavoro ciclico sull'endurance (corsa, sci, ciclismo) che poteva imporre un ritmo regolare e regolare al cuore. Risultati simili sono stati ottenuti da molti altri membri della nostra "speranza". Quindi, non c'è dubbio sull'efficacia della formazione in esecuzione con questa patologia.

Un altro aspetto: la fibrillazione atriale. In questo caso, è necessario ricorrere ai servizi di ambulanza, anche se spesso la frequenza cardiaca corretta viene ripristinata spontaneamente. Ci sono anche casi noti di fibrillazione atriale permanente, quando una persona non solo lavora, ma addirittura cerca di entrare nell'esercizio fisico. Tuttavia, la questione della possibilità di esercizio fisico in questo caso è estremamente complessa e deve essere affrontata individualmente. Pertanto, sulle pagine del diario, si può solo parlare dei principi generali dell'OFC in questa patologia.

Il primo principio che deve essere rigorosamente seguito, se si ottiene il permesso del cardiologo di esercitare, è l'adeguatezza dell'attività fisica allo stato funzionale del paziente. Molto probabilmente, l'autore della lettera cardiologi ha permesso di fare esercizio fisico. Dopo tutto, è una persona attiva - un contadino, svolge un lavoro fisico pesante. Quindi, la domanda può riguardare solo i mezzi e i metodi di allenamento e il dosaggio dello sforzo fisico, che, voglio sottolineare, dovrebbe essere assolutamente adeguato alle capacità funzionali dell'organismo.

Pertanto, procedo alla prossima domanda dell'autore della lettera: che tipo di esercizio fisico fare e come?

Quindi, il secondo principio dell'addestramento nelle malattie cardiovascolari: il paziente dovrebbe usare solo quegli esercizi che aumentano l'apporto di ossigeno al miocardio. Stiamo parlando di esercizio aerobico ciclico. O riguardo l'aerobica di Kenneth Cooper. E questo è esattamente ciò che l'autore della lettera preferisce: correre e sciare. Ma solo con un prerequisito: devono essere al 100% aerobici, cioè la velocità di movimento non deve superare una certa soglia in cui l'ossigeno non è chiaramente sufficiente e sorge il debito di ossigeno, insufficiente apporto di ossigeno al muscolo cardiaco (ipossia miocardica). Come osservato, di regola, corridori e sciatori. Questo è il motivo per cui lo sport non è per noi, persone di mezza età e anziane, che, di norma, hanno già alcuni cambiamenti sclerotici nei vasi cardiaci (e in questo caso, l'ipossia miocardica è completamente inaccettabile).

Ecco una lista di esercizi aerobici in ordine crescente di intensità: passeggiate ricreative, nuoto in piscina, ciclismo su una pista pianeggiante, sciare in pianura (senza saliscendi). Questo è seguito da camminare, alternandosi con la corsa, e, infine, la corsa continua ha l'effetto più acuto sul sistema circolatorio.

Ma perché in questo caso particolare - intendo attacchi di fibrillazione atriale - viene mostrato un allenamento aerobico? Perché provoca l'espansione delle arterie coronarie, un aumento del flusso sanguigno miocardico e l'apporto di ossigeno al miocardio (del 30%).

L'allenamento di forza (push-up, squat, esercizi per gli addominali, il lavoro del caricatore, sollevatori di pesi) dà il risultato opposto: a causa del respiro trattenuto e teso, caratteristica di tutti gli esercizi di forza, l'apporto di ossigeno al muscolo cardiaco diminuisce di circa il 50% - e l'ipossia si sviluppa infarto. E i disturbi del ritmo cardiaco si verificano solo quando c'è una mancanza di ossigeno: c'è l'ipossia - c'è l'aritmia, non c'è l'ipossia - non c'è aritmia. Ecco una relazione molto stretta. Ecco perché gli esercizi aerobici sono il rimedio non farmacologico più efficace per la prevenzione e il trattamento di vari tipi di aritmie.

Questo è il motivo per cui l'autore della lettera nelle sue attività produttive - il lavoro dell'agricoltore - deve cercare di evitare uno sforzo muscolare significativo, che richiede trattenimento e tensione. È possibile che gli attacchi di fibrillazione atriale, che hanno cominciato a comparire in lui solo negli ultimi tre anni, siano provocati direttamente dalle attività produttive dell'agricoltore, che richiedono notevoli carichi di energia.

È molto importante assicurarsi che la velocità della corsa e dello sci, che può essere raccomandata a Sergey come programma di riabilitazione, non superi la soglia di sicurezza, che è abbastanza semplice da determinare, che abbiamo scritto più di una volta. In primo luogo, la frequenza cardiaca (HR), che non dovrebbe superare 180 meno l'età. In questo caso, è 130 battiti al minuto (180 meno 50 anni dell'autore della lettera), o 21-22 colpi in 10 secondi. Il secondo test è la respirazione nasale. Se durante la deambulazione, il jogging o altri esercizi ciclici, la respirazione attraverso il naso non causa difficoltà e mancanza di respiro, quindi il lavoro è completamente aerobico e sicuro in termini di ipossia. Se il corridore deve prendere ulteriore respiro attraverso la bocca, significa che ha letteralmente esaurito la zona aerobica e la velocità di corsa o camminata dovrebbe essere immediatamente ridotta.

Questi sono i principi generali per la conduzione di tutti i programmi di riabilitazione in presenza di patologia cardiovascolare.

Ora consigli più specifici per l'autore della lettera. Di norma, tutti i programmi di riabilitazione iniziano con una camminata che aumenta gradualmente la durata e l'intensità (velocità). Solo in pochi mesi può essere consentita la transizione al secondo stadio dell'addestramento - alternando la camminata con brevi tratti di corsa lenta (se non vi sono controindicazioni rigorose a questo). Ma Sergey, penso, la prima tappa preparatoria sotto forma di camminata benessere può essere saltata e procedere immediatamente alla seconda - alternando la camminata con brevi tratti di corsa lenta in estate o lo sci in inverno (per sciare, ma non correre!). Dopotutto, Sergey, uno sciatore del passato recente, atleta della prima categoria, si è adattato perfettamente ai carichi ciclici. Pertanto, raccomandazioni specifiche possono essere le seguenti: in inverno - sciare su una pista piatta, inizialmente non più di 40-60 minuti, e in estate - correre-camminare per 30 minuti con un impulso non superiore a 120 battiti / min (per assicurazioni 10 battute al di sotto del valore soglia 130 tratti) con una frequenza di tre volte a settimana.

Nel gelo e in caso di maltempo e in assenza di tempo libero, è possibile sostituire l'allenamento all'aria aperta lavorando su una cyclette (guardando la televisione) per 30 minuti e con la stessa intensità - HR 110-120 battiti / min.

Inoltre, l'autore della lettera chiede se sia possibile studiare ogni giorno o anche due volte al giorno? No, è impossibile, un tale regime di allenamento non è adatto per le persone di età superiore ai 40 anni, dal momento che il tempo di recupero per loro è più lungo rispetto ai giovani. Se al mattino c'è stato un allenamento aerobico (corsa o sci), poi la sera ci può essere solo camminare calmo, ma non camminare (accelerato).

Inoltre, se i tuoi allenamenti sono abbastanza corti (eseguendo 30 minuti o sciando 40 minuti) e senti un aumento di forza, energia e desiderio di allenarti, puoi aumentare il numero di classi a 4-5 a settimana, ma non di più. Se ti senti peggio dopo, dovrai tornare a un allenamento di tre volte.

E l'ultima domanda: come sbarazzarsi del blocco trasversale del Cuore? Sfortunatamente, è possibile eliminare solo aritmia, ma non dal blocco, che è associato a cambiamenti organici nel miocardio.

I cambiamenti legati all'età sono inevitabili, gli anni vanno avanti, non indietro, è impossibile restituirli, quindi non essere particolarmente turbato.

N. M. Amosov, ad esempio, ha vissuto per 90 anni con un blocco cardiaco trasversale completo e ha lavorato fino agli ultimi giorni e anche praticato esercizio fisico.

Non dovresti solo "esaurire" le tue già limitate abilità fisiche, devi essere ottimista e impegnarti in adeguati esercizi di fitness - entro i tuoi stessi limiti. E tutto andrà bene!

L'autore della lettera scrive anche sulla presenza di un gozzo nodulare della tiroide, ma in assenza di tireotossicosi (che non è nella diagnosi), questa non è una controindicazione alla pratica della CFC secondo lo schema proposto.

In conclusione, vorrei ricordare ancora una volta: i principi di base per la prevenzione e la riabilitazione del ritmo cardiaco, che devono essere concordati con il medico, sono riportati qui. Non dimenticarlo, per favore!
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Controindicazioni per l'aritmia per esercitare la terapia

L'esercizio per arrhythmia del cuore dovrà cancellare nei casi seguenti:

• gravi disturbi del ritmo cardiaco causati da infarto miocardico (attacchi ricorrenti di tachicardia parossistica, extrasistoli ventricolari frequenti, fibrillazione atriale stabile);
• cardiopatia ischemica con disturbi del ritmo e frequenti attacchi di angina che si verificano durante l'attività fisica, rilevati come risultato del monitoraggio Holter;
• difetti cardiaci acquisiti e congeniti che portano a insufficienza circolatoria;
• gravi disturbi della conduzione cardiaca;
• malattie endocrine (tireotossicosi, diabete mellito di tipo I in fase di scompenso);
• malfunzionamento pronunciato dei reni e del fegato;
• insufficienza cardiaca secondo e terzo grado;
• aneurisma aortico o cardiaco;
• ipertensione del secondo e del terzo stadio con numeri di pressione iniziale superiori a 160/90, anche in presenza di farmaci che riducono la pressione;
• tromboflebite degli arti inferiori.

Un eccessivo sforzo fisico può non solo provocare alcune complicazioni nelle persone che soffrono di aritmie, ma anche diventare fatale per tutta la vita. Pertanto, possono iniziare l'allenamento, iniziando solo con gli esercizi più facili, e allo stesso tempo devono essere presenti uno specialista in terapia fisica e cardiologo. La regolarità e la durata delle lezioni dovrebbero essere determinate dal medico. Nel caso di regolare monitoraggio medico dello stato del sistema cardiovascolare, una persona può passare alla formazione indipendente. Se le controindicazioni sono assenti, quindi gradualmente il carico può essere aumentato.

Attività fisica consentita in caso di aritmia

La terapia fisica per le aritmie cardiache dovrebbe iniziare con un esame approfondito preliminare da parte di un cardiologo, che prescriverà una serie di test diagnostici, tra cui:

• monitoraggio ECG giornaliero da parte di Holter;
• test del tapis roulant;
• bicicletta ergometria.

Durante i test, vengono determinati il ​​grado di idoneità fisica di un determinato paziente e la tolleranza dei carichi da parte del suo corpo. Spesso ci sono situazioni in cui l'aritmia mette un divieto totale a qualsiasi terapia fisica.

Se vengono mostrati carichi moderati, dovrebbero essere giornalieri, aumentandoli gradualmente e confrontandoli con le capacità individuali del tuo corpo. Molto spesso, l'inizio è il solito misurato che cammina per casa per diversi minuti e gli esercizi più semplici eseguiti seduti su una sedia. E solo dopo molti mesi, ma più spesso - anni, è possibile ottenere un significativo effetto sulla salute con completo sollievo dalla malattia.

Ginnastica mattutina

Effettuato immediatamente dopo il risveglio gli esercizi per il cuore con le aritmie sotto forma di un allenamento leggero soddisferanno quasi tutte le categorie di tali pazienti. Il medico individua individualmente il grado di carico ammissibile, tenendo conto della gravità delle condizioni del paziente, della sua età, della salute generale e della presenza di malattie concomitanti. Esegui esercizi mattutini che richiedono quotidianamente per almeno 15 minuti. La carica dovrebbe iniziare con gli esercizi più semplici a un ritmo lento o medio.

Escursioni giornaliere

Camminare su brevi distanze è anche molto utile per le persone che soffrono di aritmie cardiache. Il ritmo del camminare dovrebbe essere selezionato in base allo stato di salute. Per avere un buon effetto terapeutico dal camminare, dovrebbero essere eseguiti regolarmente, aumentando gradualmente la distanza percorsa. Per controllare il carico quando si cammina, è preferibile avere un cardiofrequenzimetro con sé. Se il dispositivo mostra un brusco aumento della frequenza cardiaca, allora è necessario fermarsi e riposare o ridurre il ritmo.

Attività fisiche aggiuntive

Se gli attacchi di aritmia sono minori e raramente si verificano, sarà utile un leggero allenamento cardiovascolare. Utile in questo caso potrebbe essere il nuoto e il ciclismo. Ma anche qui è necessario che l'attività fisica sia rigorosamente misurata, per monitorare lo stato generale di salute e il polso.

In caso di malattie cardiovascolari, gli esercizi aerobici (dinamici) possono essere inclusi nel programma di terapia fisica con esecuzione libera dei movimenti, ripetizione ripetuta e senza ritardi respiratori. Questi includono la camminata e la maggior parte degli esercizi ginnici eseguiti durante lo spostamento, così come in posizione eretta o seduta, in cui sono coinvolti i principali gruppi muscolari, specialmente la schiena e gli arti.

Complesso approssimativo di esercizi ginnici per l'aritmia

• In posizione eretta per 2-3 minuti, camminare sul posto ad un ritmo misurato con gli stessi movimenti della mano come nel camminare normale. Respirare liberamente, usando solo il naso.
• In posizione eretta, alza le braccia mentre inspiri ed espiri mentre espiri. Ripeti questi movimenti 5-10 volte, aumentando gradualmente fino a 30-50 cicli.
• In posizione eretta, alza le braccia alla larghezza delle spalle, quindi ruota il corpo a sinistra, inspira e, ruotando a destra, espira. Fai 10-15 ripetizioni.
• Piegare il busto verso i lati con le braccia verso il basso lungo di esso, mentre piegando a sinistra, la mano sinistra dovrebbe scivolare sopra l'anca, e la mano destra dovrebbe piegarsi al gomito e salire lungo il petto verso l'ascella. Allo stesso modo, fai la pendenza nella direzione opposta. A partire da 10-15 pendenze in ciascuna direzione, il loro numero dovrebbe essere aumentato a 30-50. Questa è un'eccellente educazione fisica per l'aritmia cardiaca.
• Mettendo le mani sulla cintura, fai movimenti circolari con il bacino, in ogni direzione 10-15 volte, e man mano che lo stato migliora, fino a 30-50 volte.
• Esegui 10-15 movimenti circolari con le mani avanti e indietro, quindi porta il numero fino a 30-50 volte.
• Entro 2-3 minuti a piedi sul posto con elevata altezza del ginocchio.
• Alla fine di 3-5 minuti a piedi ad un ritmo tranquillo.

Inizialmente, l'allenamento dovrebbe durare circa un quarto d'ora, ma gradualmente la sua durata può essere raddoppiata.

Migliorare la camminata per le persone con aritmia

1 ° stadio

Le lezioni dovrebbero iniziare con una camminata misurata. Durante il primo mese è necessario farlo due volte al giorno: 1-2 ore dopo la colazione e in un momento opportuno dopo il pranzo (di solito tra le 16 e le 19 ore).

Le prime passeggiate dovrebbero durare 10-15 minuti (due volte al giorno, rispettivamente).

A poco a poco, la durata giornaliera della deambulazione può essere aumentata fino a 1 ora per entrambe le camminate e, anche in seguito, ogni uscita può durare 1 ora. Al picco del carico, la frequenza cardiaca massima non deve superare (180 meno l'età di una persona) battiti al minuto, ma per disagi più gravi, dovrebbe essere inferiore di 10 battiti in modo che l'aritmia non si verifichi dopo l'esercizio. È conveniente contare l'impulso quando si cammina in 10 secondi e quindi moltiplicare il risultato per 6.

Fase 2 - Camminata benessere

A questo punto, una persona è già in grado di camminare a passo d'uomo senza difficoltà per 1 ora, accelerando periodicamente. Inizialmente, la modalità è la seguente: 10-15 minuti di camminata normale calma, 10 minuti - con accelerazione, 10-15 minuti di nuovo ad un ritmo normale, ancora 10 minuti di accelerazione e alla fine di una camminata di 10 minuti in modalità silenziosa.

Dopo alcuni mesi di allenamento, secondo questo principio, una persona supera i 5-7 chilometri a piedi, e il suo polso durante la camminata accelerata non supera i 120-130 battiti e durante la normale camminata - 100-110 battiti. Queste passeggiate sono sufficienti per fare 4-5 volte a settimana. Un buon modo per rafforzare il sistema cardiovascolare, le articolazioni, le ossa, i legamenti e i muscoli è diventare alla moda il nordic walking con bastoncini da sci.

Di conseguenza, gli esercizi di fisioterapia antiaritmica includeranno esercizi mattutini giornalieri e un'ora di salute a piedi 4-5 volte a settimana. Quando passa un anno dopo tali esercizi, se l'esame del medico non mostra segni di aritmia e il benessere generale del paziente, il medico può permettergli di passare a classi più attive (jogging lento, cicloergometro, tapis roulant).

Yoga per aritmie

Molte persone sono state in grado di assicurarsi che lo yoga per le aritmie cardiache sia un trattamento molto efficace. In questo caso, eseguire esercizi fisici speciali da una serie di esercizi di respirazione, che utilizzano diversi metodi di respirazione. La respirazione speciale, associata allo sforzo fisico, aiuta a normalizzare il ritmo cardiaco e la regolarità di tali esercizi può gradualmente salvare il paziente dall'aritmia.

• Per condurre una tale ginnastica aerobica, è necessario che la stanza sia ben ventilata e dovrebbe essere gestita prima di colazione. Tuttavia, è possibile scegliere un altro momento per esercitarsi, ad esempio, 2-3 ore prima di cena.
• Dopo lo sforzo fisico dovrebbe astenersi dal bere per un'ora.
• Durante le lezioni, dovresti controllare i muscoli in modo che non siano costantemente tesi: i periodi di contrazione dovrebbero essere alternati a periodi di rilassamento.
• Quando pratichi yoga, è necessaria una respirazione lenta e calma, senza sospiri e movimenti improvvisi.

Lo yoga per l'aritmia è esercizi semplici ma efficaci:

1. Prendi la "posizione del loto", quindi metti il ​​dorso della mano sui talloni e poi fai un respiro profondo. L'addome deve essere aspirato mentre si inala e il busto deve essere inclinato in avanti, cercando di toccare il pavimento con la fronte. Questa posizione deve essere fissata per alcuni secondi, quindi, espirando, ritorna alla sua posizione originale. Questo esercizio per il primo mese di yoga deve essere eseguito solo una volta al giorno e in ogni mese successivo è possibile aggiungere un'inclinazione.

1. Metti la testa a est e inspira per alzare la gamba destra, e sull'espirazione a sinistra, senza piegarli alle ginocchia. L'esercizio dovrebbe durare 5-7 minuti.
2. Inoltre, da una posizione prona, alza entrambe le mani e lentamente li tira indietro, mentre fai un respiro profondo. Durante l'espirazione, riporta le braccia nella loro posizione originale, solleva il corpo dal pavimento e tocca le gambe. Questo esercizio è sufficiente per fare una volta.
3. Prendi una posizione prona e allunga le braccia lungo il corpo sui lati, premendole in modo che i gomiti non tocchino il pavimento. Durante l'inalazione, la testa e le gambe devono essere sollevate leggermente dal pavimento e mantenute per 2-3 secondi, quindi l'espirazione dovrebbe iniziare e la testa dovrebbe essere abbassata con le gambe sul pavimento.
4. In posizione prona, distendi le gambe in modo che le mani possano afferrare le caviglie. In questa posizione, dovresti fare un respiro profondo e durante l'espirazione prendere la posizione di partenza. Questo esercizio può essere eseguito due volte a settimana, ma è necessario ripeterli almeno 7 volte.
5. Alla fine dello yoga, dovresti rilassare completamente i muscoli del corpo, per i quali è necessario sdraiarsi sul pavimento con una "stella", filtrare tutti i muscoli per un paio di secondi e quindi rilassarli. Devi ripetere questo esercizio rilassante per 4 minuti.

Esercizi fortemente vietati per l'aritmia

Non tutti gli esercizi di aritmia possono essere utili. Ad esempio, l'allenamento con i pesi e gli esercizi isometrici sono controindicati perché impediscono il normale funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare. Qui si osserva una tipica sindrome da "rapina": la circolazione del sangue nei muscoli attivi aumenta, ma il cuore stesso inizia a sperimentare una carenza di nutrizione e ossigeno.

Hai un consiglio da un medico sull'esercizio fisico per aritmie? Quali raccomandazioni segui? Raccontalo nei commenti: la tua esperienza sarà interessante per gli altri lettori.