Come affrontare l'insonnia con rimedi e droghe popolari

La violazione della durata e della qualità del sonno ha un impatto negativo sulla salute umana, rendendo difficile pianificare il modo di lavorare e riposare. L'insonnia non è selettiva: può superare sia un adulto che un bambino di sesso diverso, indipendentemente dalla regione di residenza e dal tenore di vita. Tuttavia, secondo le statistiche, le donne sono più spesso esposte ad essa (emotività accentuata), e anche le persone anziane (cambiamenti ormonali e altri cambiamenti legati all'età).

Certo, non sorge senza motivo e ha sempre conseguenze. Pertanto, se non si riesce ad addormentarsi rapidamente o il sonno diventa irrequieto, è necessario determinare le cause del disturbo del sistema nervoso e iniziare un trattamento efficace.

Cause di insonnia

Una violazione è considerata l'assenza di un sonno completo più di 2 volte a settimana, che viene osservato per un mese o più.
L'insonnia può verificarsi per una serie di motivi, sia endogeni (disturbi nel corpo) che esogeni (fattori esterni).

Tra i fattori esogeni, i più comuni sono:

1. Cattive abitudini È noto che il fumo, l'alcolismo e l'assunzione di stupefacenti inibiscono il sistema nervoso. L'uso prolungato di farmaci sedativi, tranquillanti e sonniferi sopprime la capacità del sistema nervoso centrale di regolare autonomamente la veglia e il riposo. Pertanto, a seguito di un trattamento a lungo termine, il cervello si abitua ad aiutare "dall'esterno" e non può rallentare in modo indipendente il funzionamento dei sistemi interni, come risultato del quale il corpo è in uno stato di eccitazione.
2. Pianificare le irregolarità. Gli orologi biologici predeterminano un sonno efficace dalle 22:00 alle 24:00, non più tardi. I fan della vita notturna violano i bioritmi, con il risultato che il sonno può arrivare solo al mattino e in ore completamente diverse. In questo caso, c'è una tendenza a spostare il limite superiore, e la persona si addormenta ogni volta più tardi e più tardi.

Le cause endogene sono di natura mentale o fisiologica:

I disturbi mentali (pensieri di panico e ansiosi, stress cronico, depressione, stress mentale, ecc.) Portano ad un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso, rendendo il cervello più difficile da calmare in un momento in cui è ora di andare a dormire. Se si addormenta, la persona si lamenta di improvvisi risvegli, sonno irrequieto con incubi, la sensazione di essere contuso il giorno successivo, ecc.

Le cause fisiologiche possono essere associate a varie malattie, patologie e processi nascosti nel corpo. L'insonnia frequente indica principalmente:

• disturbi neurologici;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattie del sistema endocrino (in particolare la ghiandola tiroidea);
• malattie dell'apparato digerente, che influenza la velocità e la qualità della digestione;
• trauma cranico o recente chirurgia;
• dolore cronico;
• forme nascoste di varie malattie.

Insonnia in donne in gravidanza

Separatamente, dovremmo considerare le cause della malattia nelle future madri, in quanto sono associate a una completa ristrutturazione degli organi e dei sistemi interni.

1. Cambiamenti ormonali. Prima di tutto, i disturbi del sonno sono associati ad un aumento della produzione dell'ormone della gravidanza - progesterone. Produce l'effetto di un antidepressivo, con il risultato che la futura madre tende costantemente a dormire. Tuttavia, già nel secondo trimestre, la placenta e le ovaie iniziano a produrre grandi quantità di ormone, con conseguente insonnia e altri disturbi del sonno. Nel terzo trimestre (35-39 a settimana), c'è una forte diminuzione della produzione di progesterone prima del parto, che causa ancora insonnia nella futura mamma.
2. Fattori fisiologici È noto che la crescita precoce dell'utero e altri cambiamenti nel corpo portano a una serie di sintomi spiacevoli: bruciore di stomaco, nausea e vomito, indigestione, minzione frequente, apnea durante il sonno (apnea), dolore cronico, ecc., Impedendo al sonno di cadere durante il secondo trimestre possono verificarsi movimenti fetali, postura scomoda, dolore alla schiena dolorante, ampio addome, ecc. Nei periodi successivi, ai segni indicati si aggiungono gonfiore e crampi agli arti, allungamento della pelle, accompagnato da prurito. Un paio di settimane prima del parto, possono verificarsi anche "contrazioni di allenamento", che sono caratterizzate da tono uterino (lo stomaco diventa pietra). Tutti questi sintomi impediscono il sonno tempestivo e di alta qualità nelle donne in gravidanza.
3. Cause psicologiche. Più l'età gestazionale diventa lunga, più i pensieri inquietanti vengono superati dalla donna. È preoccupata per lo sviluppo fisico e per la salute del bambino, a causa del precario background ormonale, prende problemi interni al suo cuore, si preoccupa della nascita imminente e di un cambiamento radicale nello stile di vita. Ecco perché nel primo e nel terzo trimestre, la futura madre è spesso tormentata dall'insonnia.

Complicazioni e conseguenze

Disturbi prolungati del sonno, della durata e della qualità del sonno provocano una serie di gravi conseguenze per la salute umana.

1. Dal sistema nervoso ci sono convulsioni, intorpidimento delle estremità, tremore, psicosi, depressione, maggiore aggressività e irritabilità, attacchi di panico. La produttività e la concentrazione del lavoro diminuiscono, la memoria è disturbata, si evidenzia una grave debolezza e una rapida stanchezza. Inoltre, una persona non ispirata soffre spesso di mal di testa, emicranie.
2. Gli indicatori fisici si deteriorano: l'area del tessuto muscolare, le caratteristiche di resistenza, ecc., Diminuiscono.
3. Esiste il rischio di anomalie cardiovascolari: infarto di organi interni, ictus, insufficienza, trombosi, distonia vascolare, stati ipertensivi. Molte persone si lamentano delle palpitazioni cardiache, dei cambiamenti del ritmo.
4. La digestione è compromessa La mancanza di un adeguato riposo porta a costipazione cronica o diarrea, comparsa di bruciore di stomaco, aumento dell'acidità dello stomaco, ridotta produzione di bile, ecc. L'insonnia porta anche alla nausea mattutina e alla mancanza di appetito, causando una persona che manca una colazione importante per il corpo.
5. Immunità generale e locale diminuiscono, sullo sfondo delle quali si acuiscono le malattie croniche e le reazioni allergiche e spesso si verificano malattie virali e infettive.

Come superare l'insonnia

Prima di tutto, il medico somnolog offrirà al paziente di stabilire autonomamente il suo sonno senza il coinvolgimento di procedure mediche e preparazioni chimiche.

Per dormire bene e velocemente 2 ore prima di andare a dormire è necessario:

1. Limitare l'attività fisica, evitare carichi, sollevamento pesi, movimento.
2. Rifiuta di guardare film che provocano eccitabilità nervosa (ad esempio, orrori e film d'azione).
3. Rinviare la decisione di importanti momenti lavorativi, questioni interne.
4. Non mangiare cibi pesanti (fritti, grassi, dolci, piccanti, ma anche piatti a base di carne e cibo in scatola).
5. Non bere caffè, tè forte, energia, tisane tisane (ginseng, zenzero, ecc.).
6. Non bere grandi quantità di liquidi (la vescica affollata e il desiderio frequente di svuotarsi non contribuiscono a un sonno confortevole e al sonno prolungato).

Per il trattamento complesso di insonnia con un effetto permanente, è necessario osservare le seguenti regole:

1. Resta sveglio e dormi. Cerca di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora (preferibilmente entro e non oltre le 11 di sera). Possono essere necessarie diverse settimane per sviluppare questa abitudine. Il sonno dovrebbe essere pieno, profondo, essere almeno 8-9 ore. È anche auspicabile abbandonare il sonno diurno.
2. Regola la potenza. La cena dovrebbe essere sempre facilmente digeribile, essere fatta 3-4 ore prima di andare a dormire. Il menu può essere pesce magra e frutti di mare, riso o grano saraceno, latticini, grassi, verdure in qualsiasi forma, frutta.
3. Prima di coricarsi, non usare tè forti (soprattutto verdi), rinunciare a caffè, cioccolata calda, cacao. È anche indesiderabile usare cioccolatini, altri dolci.
4. Iniziare a prendere vitamine. Gli oligoelementi (ad esempio il magnesio) e le vitamine del gruppo B riducono l'ansia e l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, favorendo un rapido sonno. Se, sullo sfondo di un disturbo del sonno, si osservano debolezza, debolezza e raffreddori frequenti, iniziare l'assunzione di acido ascorbico e folico entro un mese.
5. Iscriviti per uno sport. Un adeguato esercizio fisico aiuterà a temperare il sistema immunitario, alleviare il sistema nervoso, migliorare la digestione e perdere peso, che nel complesso contribuirà ad un buon sonno. È importante che le lezioni siano regolari (almeno 2-3 volte a settimana). Ottimo esercizio quotidiano per 20-30 minuti. Lo yoga è l'ideale per il relax e il rafforzamento generale.
6. In caso di bruciore di stomaco cronico, addormentarsi su un cuscino alto.
7. Garantire condizioni di sonno ottimali in camera da letto: temperatura e umidità confortevoli, silenzio, oscurità. Scegli un materasso e un cuscino ortopedico, biancheria da letto piacevole per il corpo (preferibilmente con materiali naturali). Rimuovi fastidiosi fattori come il lampeggiare durante la ricarica del telefono, le ore di ticchettio, il rubinetto gocciolante, ecc.
8. Prima di coricarsi, è preferibile aerare la stanza per 10-15 minuti. L'ossigeno normalizza il metabolismo, fornisce la funzione respiratoria delle cellule.
9. Trova i modi migliori per rilassarsi. Spesso l'insonnia è associata all'ansia, alla risoluzione dei compiti, all'ansia per gli eventi, ecc. Esistono vari modi per calmare il sistema nervoso, alleviare la tensione fisica. Un buon effetto è dimostrato dal complesso dello yoga serale e da esercizi di respirazione speciali. Uno stress comune allevierà un bagno caldo con sale marino e oli essenziali. Metti una borsa di erba di lavanda secca nell'area del cuscino. Inoltre, prima di andare a letto puoi guardare un buon film o un cartone animato per bambini, leggere un libro, legarlo, prendere un hobby tranquillo con la musica classica. La cosa più importante è non avere conversazioni entusiasmanti e non finire i progetti di lavoro.

Ricette popolari per l'insonnia

Molti secoli fa, gli antenati iniziarono a usare ingredienti naturali per migliorare la qualità e la durata del sonno. Durante molti anni di sperimentazione, sono state create le ricette di insonnia più efficaci e assolutamente sicure.

Miscela di miele
È noto che i prodotti delle api, come miele, polline, pappa reale, propoli, ecc. lenire il sistema nervoso e produrre un lieve effetto sedativo.

Ricetta veloce: unire un bicchiere di acqua tiepida o latte con un cucchiaio di miele e bere in un soletto mezz'ora prima di coricarsi.

Puoi anche mescolare il limone tritato con la buccia (1 pz.), 2 cucchiai grandi di miele vero e noci tritate. La miscela risultante deve essere presa in un volume di 1 cucchiaio 30 minuti prima di andare a dormire.

Effettivamente una combinazione di miele e aceto di mele. Per fare questo, 100 g di prodotto delle api vengono macinati con 3 cucchiaini di aceto, quindi la miscela viene inviata al freddo per diversi giorni. Questa pasta di miele viene presa in un volume di 1-2 cucchiaini da tè 30 minuti prima di andare a dormire.

aromaterapia
Le coppie di oli essenziali agiscono sul corpo in modo complesso: rilasciano tensione nel sistema nervoso centrale, rilassano i muscoli, eliminano il mal di testa e producono una leggera sedazione. Tuttavia, non tutti gli oli sono favorevoli per il trattamento dell'insonnia. Oli essenziali di menta, rosmarino, sandalo, lavanda, gelsomino, valeriana, basilico, cedro e palissandro riducono l'eccitabilità del sistema nervoso.

Per il trattamento, è sufficiente gocciolare 4-5 gocce nella tazza del bruciatore a olio e l'olio di fumo nella stanza per dormire per 30 minuti. Puoi anche inumidire con etere un angolo di biancheria da letto o un tovagliolo, quindi metterlo nella zona della testa.

Un buon effetto è dimostrato dai bagni caldi della sera con gli oli specificati. Almeno 10-15 gocce vengono aggiunte all'acqua, dopo di che la procedura dura circa 15 minuti.

Puoi massaggiare con oli essenziali, che renderanno anche più facile dormire. È necessario massaggiare la zona delle tempie, delle palme, dei piedi, del collo e delle spalle.

Medicina di erbe
La medicina tradizionale incoraggia l'uso di tasse di impianto per il trattamento dell'insonnia a casa. Ci sono un numero significativo di ricette - ognuno troverà sicuramente un'efficace combinazione di erbe per se stesso.

Ad esempio, i seguenti preparati a base di erbe producono un buon effetto:

• un cucchiaio di origano, un cucchiaino di radice di valeriana macinata e 120 ml di acqua bollente;
• un cucchiaio di motherwort, la stessa quantità di radice di valeriana, un cucchiaino di melissa e un bicchiere di acqua bollita;
• su un cucchiaino di calendula, motherwort, timo e mezzo litro di acqua bollente;
• un cucchiaio di erbe del sonno e un bicchiere di acqua bollente;
• un cucchiaino di salvia, lavanda, menta e mezzo litro di acqua bollente;
• Tintura di peonia (30 gocce tre volte al giorno per un paio di settimane).

Queste tasse secche sono preparate sotto forma di un decotto. Puoi far bollire la miscela a bagnomaria per circa 15 minuti, quindi filtrare e bere prima di andare a letto (non più di un bicchiere). Puoi anche cuocere a vapore in un thermos e diluire con acqua 1 a 1 (bere la notte nella quantità di vetro).

Tutti i metodi di cui sopra devono essere applicati in combinazione. Se il trattamento non rende più facile addormentarsi per 10 o più giorni, quindi fissare un appuntamento con un sonnologo, che si occupa di insonnia e disturbi bioritmici. Lo specialista identificherà le cause del lento addormentarsi e prescriverà un corso individuale di terapia. Se nella tua regione non esiste un medico altamente specializzato, un neurologo aiuterà a risolvere il problema dell'addormentarsi.

Perché tormentare l'insonnia: consigli di esperti e metodi di trattamento

Il sonno è turbato, è breve, si addormenta peggio, è difficile alzarsi presto con una sensazione di insonnia - questa è l'insonnia.

Perché l'insonnia è tormentata da persone di tutte le età? Cosa fare in ogni caso? C'è solo una risposta: il processo di sonno è disordinato e questa situazione deve essere cambiata. Cercheremo di analizzare alcuni consigli di esperti e dare brevi consigli.

Cause di insonnia

L'insonnia è una di quelle malattie in cui possono esserci molte cause.

Queste ragioni sono individuali, tutto dipende dallo stato della salute umana, da fattori esterni, dalla modalità del giorno:

• l'influenza di stimoli esterni (musica forte, rumore, odori, luce intensa);
• stress, ansia, ansia;
• stanchezza fisica ed emotiva;
• cambio di modalità, fuso orario, orario di lavoro;
• alcol, fumo, caffeina;
• malattie che causano dolore e disagio (tosse, mancanza di respiro, palpitazioni, ecc.);
• farmaci (psicostimolanti, antidepressivi, corticosteroidi, analgesici narcotici, diuretici);
• disturbi ormonali e endocrini (diabete mellito, menopausa, gravidanza, sindrome premestruale);
• disturbi mentali (disturbi affettivi, schizofrenia, depressione);
• Malattie del SNC (tumori, ictus, aterosclerosi, morbo di Parkinson);
• disturbi respiratori (malattie dei polmoni, del tratto respiratorio superiore, sistema cardiovascolare);
• malattie somatiche, febbre, intossicazione.

Le realtà moderne sono tali che lo stress, l'abbondanza di informazioni da assimilare e analizzare diventano il principale fattore di insonnia. Se il disturbo del sonno non viene trattato, può diventare cronico.

Sulle varie ricette e medicine popolari per il trattamento dell'insonnia negli anziani, continua a leggere.

E cosa dovrebbe fare una giovane madre con l'insonnia negli ultimi periodi? Circa i metodi di lotta e le cause della malattia, vedi qui.

Sintomi e durata del sonno

Ci sono sintomi diagnosticati con insonnia (insonnia):

• Sensazione di privazione del sonno, sensazione di insonnia.
• Disturbi della presonnia (prima di addormentarsi). Incapacità di addormentarsi a lungo.
• Disturbi intrasomici (che si verificano durante il sonno). Sonno ansioso e superficiale.
• Disturbi postsomici (che si verificano dopo il sonno). Breve sonno
• Stanchezza e apatia dopo il risveglio, stanchezza.
• Sonnolenza costante, sonnolenza o sonno breve sono possibili durante il giorno.
• Ansia prima di coricarsi, paura del sonno.

Perché le donne incinte che soffrono di insonnia?

Le cause di insonnia nelle donne in gravidanza variano dalla durata della gravidanza.

Ogni trimestre ha le sue ragioni.

Nel primo trimestre:

• le ragioni del piano emozionale: forti emozioni, eccitazione, comprensione del nuovo periodo della vita;
• toxicosis: l'intolleranza ad alcuni odori, il vomito, la nausea possono inibire le donne incinte;
• a causa della crescita dell'utero, ci possono essere frequenti sollecitazioni in bagno.

Nel secondo trimestre, i disturbi del sonno si preoccupano meno o si fermano. Lo stato emotivo si sta stabilizzando e lo stato fisiologico è ancora normale. L'eventuale insonnia esterna si manifesta solo con stimoli esterni: freddo, soffocamento.

Nel terzo trimestre, le donne incinte sperimentano cambiamenti nella fisiologia e ritorni di eccitazione. Le donne si preoccupano se il parto andrà bene, se tutto è in ordine con il bambino. Queste domande provocano una nuova fase di insonnia emotiva. Appare un tipo fisiologico, causato dal gonfiore dei capezzoli, dall'aumentata urgenza di urinare e dalla grande pancia. Diventa difficile per le donne incinte trovare una postura confortevole.

Il più delle volte, l'insonnia fisiologica è causata dai seguenti motivi:

• l'utero sta premendo costantemente sulla vescica;
• nella regione della colonna vertebrale, si verificano pressanti dolori;
• osteocondrosi esacerbata della colonna vertebrale;
• i movimenti del feto diventano sensibili;
• ripetizione dei crampi alle gambe durante la notte. Questa sindrome viene rimossa semplicemente - devi alzare il pollice e massaggiare il polpaccio. Prevenire la comparsa di convulsioni aiuterà l'uso di prodotti che contengono molto calcio e magnesio;
• prurito della pelle nell'addome.

Insonnia cronica e bisogni del corpo

L'insonnia cronica è più frequente negli anziani, nelle donne e anche nelle persone con disturbi somatici identificati.

Questo è un disturbo del sonno che dura più di un mese. L'insonnia cronica viene diagnosticata nel 10-15% della popolazione.

Conseguenze di questo tipo di insonnia: scarsa qualità della vita, difficoltà nell'esercizio delle funzioni professionali, insorgenza di problemi nella comunicazione.

Il corpo ha bisogno

Le persone non si fidano del proprio corpo, considerandolo come una sorta di meccanismo, obbligato a soddisfare i desideri umani. In questo caso, la mente non tiene conto dei bisogni del corpo.

Supponiamo che il corpo sia malato e che la mente gli dica che devi alzarti la mattina e andare a lavoro. Questo momento all'interno della psiche può essere sufficiente per l'insonnia cronica a venire.

Ignorare a lungo termine i bisogni del tuo corpo non passa senza lasciare traccia.

Il corpo ha molti dei suoi bisogni. Ad esempio, è necessario essere ammalati, quando c'è per questo motivo, la necessità di riposare, il bisogno di sesso, cibo, movimento. Se per diversi anni questi o altri bisogni simili non vengono notati, un giorno il corpo presenterà un resoconto della mente. Non puoi forzare sempre il tuo corpo a lavorare in uno stato doloroso, non puoi lasciare il corpo senza movimento, non puoi usare tutto indiscriminatamente.

Le persone che non si accorgono dei bisogni del corpo, più spesso di altri, soffrono di malattie psicosomatiche e insonnia. Spesso l'insonnia cronica può essere un indicatore di depressione causato dall'ignorare i bisogni del corpo.

L'insonnia cronica si manifesta spesso come un satellite di ulcere gastriche, disfunzioni tiroidee, insufficienza cardiaca o asma. Nella maggior parte dei casi, questo è un problema psicologico, quindi ha senso discutere di tutto con un medico.

A proposito di insonnia durante la gravidanza nelle prime fasi, circa le sue cause e tipi di leggere il link.

Prevenzione e trattamento

prevenzione

La cena dovrebbe essere moderata e non troppo tardi. In serata, è consigliabile proteggersi da informazioni non necessarie, parlare meno al telefono, non guardare le notizie, spostare problemi importanti durante il giorno, non cercare informazioni su Internet.

Si consiglia di fare passeggiate serali, andare in piscina, fare il bagno.

trattamento

Con il trattamento tradizionale vengono prescritti ipnotici e sedativi, tranquillanti, melatonina. Queste medicine allevieranno la condizione, ma non risolvono il problema. Accetta questi fondi non più di due settimane.

L'assunzione regolare nel tempo causa una condizione in cui è impossibile addormentarsi senza questi farmaci.

Dagli effetti dei sonniferi, il cervello è più lento e non ritorna immediatamente alla normalità. Le dosi successive di farmaci dovrebbero essere più alte. Il cervello non ha il tempo di riposare, che è dannoso per la salute e la vita.

Quando si trattano i rimedi popolari, è possibile risolvere il problema senza danno. Metodi e metodi popolari contribuiscono al buon sonno.

• Trattamento con semi di aneto Questo rimedio è innocuo, fornisce un sonno profondo. 50 grammi di semi di aneto vengono versati in mezzo litro di vino porto, bollito per 20 minuti, insistito per un'ora, filtrato e preso 50 ml prima di andare a letto.
• Due cucchiaini di coni di luppolo versano acqua bollente, insistono per quattro ore, filtrano, prendono 200 ml prima di andare a dormire. Se metti una federa con i coni, puoi dormire su di essa per l'insonnia, anche nei casi difficili aiuta molto.
• Miele - sonniferi innocui. Al momento di coricarsi, bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele sciolto. Lenisce, dona un buon sonno, ha un effetto positivo sull'intestino.

L'insonnia può peggiorare la vita di una persona. È importante curarlo immediatamente dopo la comparsa dei sintomi. Il piano di trattamento viene elaborato individualmente dal medico curante in base alla gravità della condizione.

Perché non posso addormentarmi?

Ti capita spesso di lamentarti di una violazione del sonno e del sonno povero? Ti senti debole dopo esserti svegliato? È difficile addormentarti di notte?

Se hai risposto "sì" ad almeno una domanda, allora questo è un motivo per chiedersi se l'insonnia ti tormenta. Le persone delle più diverse occupazioni e strati sociali soffrono di questa sindrome, il più delle volte si verifica negli adulti. Perché sorge, quali malattie causano problemi con l'addormentarsi, in generale - quanto è brutto un brutto sogno?

Le donne si lamentano del povero sonno più spesso degli uomini

L'insonnia è un disturbo del sonno fisso e di lunga durata caratterizzato dall'incapacità di addormentarsi, dal risveglio frequente o dal riposo insufficiente. In alcune fonti, puoi anche trovare un altro nome per esso - "insonnia". Poiché il tasso di sonno per ogni persona è individuale, non esiste un criterio diagnostico esatto per l'insonnia, la sindrome è determinata sulla base delle impressioni soggettive della persona.

Sintomi e segni caratteristici di insonnia

L'insonnia tormenta una persona, causando difficoltà nell'addormentarsi, o inducendolo a svegliarsi troppo presto. Problemi a lungo termine con il sonno portano il paziente a provare debolezza, lamentandosi dell'eterna mancanza di umore. A volte altre malattie più gravi sono mascherate per l'insonnia, quindi se ci sono problemi persistenti con il sonno, è necessario consultare un medico. La consultazione del terapeuta è necessaria anche se ci sono altri sintomi che non sono correlati all'addormentarsi.

I frequenti disturbi del sonno insufficiente impongono l'8-15% della popolazione adulta dell'intero globo e il 9-11% utilizza vari farmaci ipnotici

L'insonnia è caratterizzata dalle seguenti caratteristiche:

• diventa difficile per te addormentarti di notte, spesso ti svegli, tormentato dalla debolezza dopo esserti svegliato;
• i problemi del sonno si manifestano più di tre volte alla settimana;
• sei preoccupato per i tuoi problemi con l'addormentarsi, il pensiero ossessivo "perché non riesco a dormire la notte?" mi gira spesso nella testa;
• debolezza e irritabilità causate da un breve sonno, portano a una violazione delle funzioni professionali e sociali.

L'insonnia che dura per lungo tempo influenza negativamente le capacità cognitive di una persona ed è la ragione del declino delle prestazioni scolastiche negli istituti scolastici, il calo dell'efficienza lavorativa sul posto di lavoro. La debolezza generale, che diventa cronica a causa di persistenti problemi con il sonno, rende difficile concentrarsi, altera la memoria. L'insonnia influisce negativamente su tali aree dell'individuo come motivazione, attività e propensione all'iniziativa.

Cattivo sonno provoca malattie del tratto gastrointestinale, disturbi psicosomatici. Una persona con diagnosi di insonnia ha più probabilità di avere mal di testa. Inoltre, alcuni pazienti perdono l'appetito.

Perché si verifica l'insonnia?

Le cause dell'insonnia possono essere molto diverse: può essere una malattia organica, una grave stanchezza dopo una dura giornata di lavoro, un'interruzione del sonno. I problemi persistenti con l'addormentarsi sono vissuti da persone che spesso devono cambiare il fuso orario, e l'improvvisa insorgenza di addormentarsi può indicare l'insorgenza di una malattia organica. L'insonnia è associata a stress, sofferenza emotiva ed è anche causata da sovraccarico fisico, il che spiega perché l'insonnia è più comune negli adulti che devono costantemente affrontare questo problema al lavoro.

La maggior parte delle persone che soffrono di disturbi del sonno sono casuali, non sono forti e non possono essere motivo di preoccupazione.

Le seguenti malattie organiche scatenano problemi di sonno:

• Cardiovascolare. Ipertensione arteriosa, aritmie, insufficienza cardiaca (debolezza miocardica).
• Respirazione. Asma, enfisema.
• Muscoloscheletrico. Artrite reumatoide, artrosi.
• Malattie del tubo digerente. Gastrite, ulcera duodenale, sindrome dell'intestino irritabile, disturbi della cistifellea.
• Area urogenitale. Cistite, debolezza dello sfintere della vescica, prostatite.
• Malattie ormonali. Violazione dell'insulina (diabete), disturbi della tiroide (ipotiroidismo).
• Neurology. Morbo di Parkinson, lesione cerebrale traumatica, demenza.

L'insonnia può essere dovuta a cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza. Nelle donne, i problemi del sonno sono osservati come elementi della sindrome premestruale.

Il cattivo sonno è causato dai seguenti motivi "non pericolosi":

• Allergy.
• La sindrome di "annullamento" dopo alcuni farmaci.
• Sindrome delle gambe senza riposo.
• Stanchezza, debolezza dopo il lavoro.
• Stress nervoso, stress.

Poiché l'insonnia è una sindrome neurologica, l'assunzione a lungo termine di sostanze che agiscono sul sistema nervoso può causare la sua comparsa. Quindi, l'alcol e la tossicodipendenza portano al fatto che una persona non può dormire a lungo.

I disturbi del sonno si verificano a qualsiasi età e ogni categoria di età è caratterizzata da propri tipi di disturbi.

L'eccesso di alimenti dietetici contenenti caffeina (tè, cioccolato, caffè, coca-cola) causa anche problemi di sonno.

La modalità giorno e notte è un elemento molto importante nella regolazione dei bioritmi umani. Il tempo non di sistema per addormentarsi, la mancanza di routine quotidiana influisce anche sulla capacità di una persona di addormentarsi nel tempo. I fattori esterni sono anche coinvolti nella modellatura: è difficile per alcune persone addormentarsi senza il cuscino preferito o l'ambiente domestico familiare.

Disturbi mentali dovuti all'insonnia:

• Depressione.
• Disturbi d'ansia
• Nevrosi.

Una caratteristica del decorso dei disturbi mentali è che non è sempre possibile stabilire quale delle sindromi sia più primaria. I disturbi del sonno riducono l'umore, provocando l'insorgenza di disturbi d'ansia, ma i disturbi d'ansia stessi possono essere la causa dell'insonnia.

Diagnosi di insonnia

Se hai problemi a lungo termine con il sonno, si consiglia di contattare il terapeuta. Al fine di diagnosticare le cause dell'insonnia, il medico raccoglie i reclami e l'anamnesi della vita del paziente, e questo è respinto dalla nomina del trattamento. Se i problemi di addormentamento sono causati da tensioni nervose, la diagnosi finisce lì, se no, allora viene assegnato uno studio hardware - polisonnografia.

Tra gli altri metodi diagnostici:

• diario del sonno;
• esame fisico;
• test di laboratorio (sangue e urina);
• studio dei sistemi d'organo.

Come viene trattato?

Il trattamento dell'insonnia dipende dalla sua eziologia, che aumenta l'importanza della diagnosi differenziale competente. Prima di prescrivere un trattamento, il medico di medicina generale esegue gli esami necessari, a volte richiede attrezzature speciali. Se non puoi curare te stesso l'insonnia, questo è un motivo per andare in una clinica specializzata e non continuare a torturare te stesso e il tuo corpo.

Disturbi d'ansia, depressione richiedono al medico di prescrivere antidepressivi e tranquillanti (sedativi), che normalizzano lo stato mentale del paziente. Vengono utilizzati metodi di intervento psicoterapeutico volti a rilassare il paziente.

Non smettere di prendere gli antidepressivi all'improvviso. Ciò può causare un peggioramento dei sintomi o un attacco di depressione.

Viene condotta una terapia igienica del sonno di un paziente: viene consultato sui bioritmi e il regime giorno e notte. Stabilizzare il ritmo circadiano mediante fototerapia e assunzione di melatonina, un ormone responsabile della regolazione del ciclo giornaliero. Quando l'insonnia è causata da disturbi organici, i disturbi stessi vengono trattati inviando il paziente per una consulenza a uno specialista.

Va tenuto presente che alcuni farmaci non fanno altro che esacerbare l'insonnia, quindi devi annullarli se influisce negativamente sulla qualità del sonno. La correzione di nutrizione è effettuata: rifiuto di tutti gli agenti patogeni del sistema nervoso, per esempio, la caffeina. I pazienti vengono mostrati tenendo un "diario del sonno", in cui annota fattori che in un modo o nell'altro influenzano il suo ulteriore sonno. Questo aiuta a identificare stereotipi comportamentali dannosi che hanno un effetto negativo sull'addormentarsi.

Dopo il recupero dall'insonnia, vengono anche fornite le seguenti raccomandazioni per controllare il regime giornaliero:

• Il sonno dovrebbe essere regolare, ritmato. È necessario andare a letto allo stesso tempo.
• Il corpo deve spendere energia, che richiede uno stile di vita attivo.
• Il sonno diurno è limitato.
• Ridurre al minimo il consumo di sostanze che stimolano il sistema nervoso (caffeina, alcol, nicotina).
• Rifiuto di spezie piccanti, viene data preferenza ai latticini all'ultimo pasto.
• Bevi un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto.
• Cerca di non affrontare circostanze traumatiche, per evitare lo stress.
• Il letto dovrebbe essere comodo, la stanza è ben ventilata.
• Un'ora prima di andare a dormire, ridurre al minimo l'attività mentale: niente libri, lavoro o TV.
• Hai bisogno di dormire al buio, normalizza gli ormoni.
• Non ha senso rimanere a letto per mezz'ora senza addormentarsi. Se il sonno non è venuto, è meglio alzarsi, occupandosi di qualcosa di rilassante.
• Una corretta respirazione profonda, un regolare esercizio fisico (yoga) migliora il sonno.

Insonnia: cause, come combattere e liberarsi di, musica, rimedi popolari, pillole?

È terribile quando la lancetta dell'orologio, scandendo i secondi nel silenzio della notte, si avvicina inesorabilmente al sorgere del mattino e dorme, come si suol dire, da un occhio. La maggior parte dei giovani adulti sani (i bambini e gli adolescenti hanno i loro problemi), un fenomeno come l'insonnia, non è ancora noto, quindi la giovane età lo tratta con ironia. Tuttavia, vivendo insieme a parenti anziani o anziani, molti di loro devono osservare il disturbo del sonno dal lato. Camminare di notte, la luce che non si è spenta nella stanza del sofferente, tenta di accendere la TV o ascoltare musica (e se è d'aiuto?) E molti altri mezzi.

Questo attacco appare, a prima vista, da zero, quindi è spesso associato con l'età, e nelle persone di età, come sai, tutto inizia a andare storto. Nel frattempo, l'insonnia, come chiamano l'insonnia, è riconosciuta dalla medicina come una malattia che ha le sue cause, che in altri casi può essere molto difficile da scoprire (insomia primaria). Non c'è una particolare speranza per il trattamento - è difficile, duraturo e, a volte, inefficace: "aggancio" una volta sui tablet, "saltare fuori" da loro non è così facile.

Disturbi del sonno

Disturbi del sonno possono essere diversi: qualcuno ha difficoltà a addormentarsi, qualcuno è come torturare l'alba del mattino, e qualcuno andrà in giro per casa diverse volte a notte, affermando che soffre di insonnia e si fa chiamare con tristezza "sonnambulo". Anche se dicono che ognuno ha il proprio periodo di riposo notturno, tuttavia, le persone che sono in grado di dormire durante la giornata di fila sono anche a rischio di avere un disturbo del sonno in seguito.

Per non perdere i primi segni della malattia e, possibilmente, prendere delle misure che possono aiutare a regolare l'alternanza di un lavoro vigoroso e a pieno titolo, con la disconnessione dal mondo esterno, riposare, è necessario prestare attenzione ai primi sintomi del disturbo del sonno:

1. Problemi con l'addormentarsi: tutto sembra essere normale, il sistema nervoso è calmo, tutto il giorno le cose sono fatte, il letto è moderatamente morbido, la coperta è calda, il cuscino è bello. Nel frattempo, un leggero riposo non si trasforma in un'immersione profonda nel mondo dei sogni piacevoli, la ricerca di una postura confortevole inizia, diventa calda e fredda, e poi vengono in mente tutti i tipi di pensieri: dormire come se fosse una mano;
2. Si addormentò rapidamente, e dopo un po 'di tempo un timore inspiegabile si risveglia o un incubo, di nuovo l'insonnia, come se non dormisse affatto. Tuttavia, la caccia è di riposo, e il sonno non va più in nessun modo: la stessa ricerca di una posizione comoda, la stessa "nervosa", e lo stesso risultato finale - stanchezza, irritabilità, stanchezza;
3. O così: si è addormentato, ha dormito 2-3-4 ore, che ovviamente non sono sufficienti per un buon riposo, e poi è tormentato dalla mancanza di sonno e persino leggere un libro, persino ascoltare la musica - non sempre si addormenta di nuovo, ma devi alzarti al lavoro.

I sintomi di cui sopra compaiono periodicamente all'inizio, ma se questo accade un giorno sì e uno no per un mese, allora la diagnosi di insonnia non è lontana, oltre ai segni di disturbi neurologici si formano anche:

• Sperimentare il disagio costante durante la notte, non essere in grado di eliminare l'insonnia per conto proprio (lavoro o studio non possono essere cancellati, ma si dorme con la medicina), la persona cambia comportamento durante il giorno: il sistema nervoso si indebolisce, c'è meno successo sul lavoro, irritabilità e insoddisfazione appaiono cattivo umore;
• L'insonnia cronica posticipa l'impronta mentale del paziente, vuole dormire durante il giorno, quindi l'attività mentale è disturbata, l'attenzione e la concentrazione diminuiscono, la memorizzazione (tra gli studenti) è difficile, il che porta a un calo delle prestazioni accademiche e dell'attività professionale che richiede un "turn over the head" nel flusso di lavoro ;
• La mancanza di sonno a lungo termine può facilmente portare a uno stato depressivo, anche se spesso è difficile determinare cosa viene prima, che è secondario: la depressione ha causato insonnia o insonnia che ha esaurito la persona così tanto da perdere ogni interesse nella vita.

Nel tentativo di eliminare l'insonnia, non è desiderabile seguire il percorso di minor resistenza e acquisire immediatamente le pillole che fanno sì che il corpo si addormenti. Sono spesso avvincenti, c'è una dipendenza e la necessità di aumentare la dose.

L'insonnia, come ogni malattia, richiede l'identificazione della causa, che a volte aiuta a combattere l'insonnia con l'aiuto di eventi speciali o rimedi popolari, annullando il fatto che una persona non perde la capacità di addormentarsi da sola. In generale, il problema deve essere studiato, quindi è altamente consigliabile soffermarsi sulle sue cause.

Perché il sonno va via?

Tutti i processi che si verificano nel corpo sono sotto il controllo del sistema nervoso centrale, il sonno soffre di qualsiasi deviazione dalla normale attività del sistema nervoso centrale, quindi l'insonnia causa una serie di motivi:

1. Sottolinea che perseguitano una persona ad ogni passo e la reazione a loro, che dipende in gran parte dal tipo di psico (ad uno tutto è "parallelo", l'altro prende ogni dettaglio al cuore).
2. Condizioni scomode per andare a dormire: rumore-din (in un dormitorio, su un treno, in un condominio con pareti sottili e vicini scandalosi), luce (bisogno di oscurità per dormire), musica rumorosa, una stanza scaldata riscaldata o, al contrario, una stanza fredda, non abituata ambiente lontano dal "letto preferito".
3. Cambiamenti nel lavoro o nelle ore di scuola (turni di notte, preparazione di esami importanti), interrompendo il solito ritmo della vita.
4. Il clima e i fusi orari cambiano (movimento rapido dall'inverno all'estate, dalla notte al giorno, dalle zone pianeggianti ai terreni montagnosi) - l'adattamento a volte avviene a lungo e dolorosamente e procede con il disturbo del sonno.
5. L'uso di prodotti farmaceutici che hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale.
6. Cena stretta abitudine prima di coricarsi Dopo aver riempito il pasto con l'alcol, innaffiato con caffè forte o tè con cioccolata, non si può certo aspettarsi un sonno veloce e senza problemi. Non c'è niente di buono da aspettarsi da molti amati Coca-Cola.
7. Serie televisive notturne, contenuti particolarmente rilevanti che ti fanno provare empatia e preoccupazione, spettacoli televisivi che richiedono almeno giochi a distanza, ma di partecipazione, e solo lavorando con un monitor e una tastiera possono portare a una condizione chiamata forte insonnia. Queste persone si rivolgono ai sedativi prima degli altri, perché non vedono alcuna ragione speciale per non dormire la notte (niente fa male, tutto è in ordine al lavoro, la vita personale non è turbata).
8. Malattie della tiroide (con un aumento e una diminuzione delle sue capacità funzionali).
9. Qualsiasi sensazione dolorosa (stomaco, testa, parte bassa della schiena, arto, gola, orecchio... qualsiasi cosa!) Non ti farà addormentare.
10. Sindromi che compaiono durante la notte: convulsioni gastrocnemiche, sindrome delle gambe senza riposo, arresto respiratorio (apnea).
11. Condizione patologica dell'apparato respiratorio (gli asmatici non possono addormentarsi a causa della paura di un attacco, i pazienti con processi ostruttivi cronici non possono tossire);
12. Malattie del tratto gastrointestinale (disagio allo stomaco e all'intestino, anche senza dolore, non predispone affatto ad una piacevole immersione nel sonno).
13. Molte malattie che rientrano nelle competenze di un neurologo (parkinsonismo, effetti del TBI, osteocondrosi del tratto cervicale e di altre sezioni spinali, ipertensione e ictus) e un cardiologo (difetti cardiaci, aritmie, anamnesi di infarto, ecc.).
14. Disturbi classificati come psichiatrici (stati depressivi e nevrotici, accompagnati da maggiore ansia).
15. L'alcolismo. Mettere una persona fuori da binge drinking (astinenza) è al di là del potere di droghe per dormire abbastanza potenti.
16. Fumo. I fumatori si addormentano duramente e dormono male, a parte questo, inoltre aggravano la situazione: se non si riesce a dormire, vanno a fumare, ritardando così l'insorgere del sonno.
17. Periodi di età: bambini e adolescenti, menopausa, gravidanza. Le persone rare nella vecchiaia dormono profondamente e serenamente, inoltre, la maggior parte di coloro che soffrono di insonnia sono donne, il che è comprensibile: la gravidanza, il parto, dopo il quale le donne mosse dall'istinto materno perdono il sonno normale per molto tempo, se non per sempre.

Insonnia: un segno precoce di gravidanza?

Quasi tutte le donne (fino all'80%) nello stato di parto sono affette da disturbi del sonno, tra cui l'insonnia grave.

Il problema del riposo notturno durante la gravidanza è anche causato da molte circostanze:

• Ristrutturazione ormonale del corpo nel primo trimestre e preparazione per un evento importante - nel terzo;
• La situazione sociale e finanziaria di una donna, l'ambiente, la crescita della carriera - ci sono molte ragioni per i disordini, e talvolta anche più di quanto dovrebbe essere, perché la gravidanza può essere non pianificata, la vita personale è instabile, l'istruzione è incompleta. In questo caso, la natura di una donna è di notevole importanza: alcune persone sopportano situazioni di vita con una certa fermezza, dormono meglio, altre sono così acutamente consapevoli di ciò che sta accadendo, che perdono la capacità di addormentarsi normalmente e riposare di notte;
• Varie manifestazioni di toxicosis. Nausea, bruciore di stomaco, fastidio, aumento o diminuzione della pressione sanguigna, tachicardia e altri fattori rendono difficile addormentarsi e interferire con il riposo nel sonno;
• Aumentare il peso, la pesantezza in tutto il corpo e l'edema, portando ulteriore stress sui sistemi cardiovascolare e respiratorio;
• L'aumento delle dimensioni dell'utero, che inizia a fare pressione sugli organi vicini, rendendo difficile la respirazione, la circolazione del sangue e, come notano sempre le donne, la minzione. Le visite al bagno al minuto sono una vera sfida negli ultimi mesi di gravidanza. E anche se i benefici di queste visite fossero - non si verifica una sensazione di soddisfazione, c'è la sensazione che il viaggio sia stato vano, perché la vescica non permette ancora di dormire;
• Perdita di elementi in traccia (calcio, magnesio) e comparsa di crampi notturni a tale riguardo;
• Attività fetale di notte (agitazione);
• Lividi e dolore nella regione lombare.

Pertanto, le cause principali dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono i cambiamenti ormonali, l'utero in crescita e la nutrizione del feto per la sua formazione e sviluppo.

Combattere l'insonnia con tutti i metodi tradizionali conosciuti è vietato alle donne incinte, il problema richiede un approccio speciale e nessun uso di droghe di propria iniziativa, perché tutto ciò che una donna prende entra nel bambino in un modo o nell'altro e questo "tutto" potrebbe non essere affatto utile.

Dalla culla alla scuola

L'insonnia in un bambino fino a un anno è un grosso problema per i genitori, perché non può ancora dire delle sue ansie, quindi si può solo intuire la causa dell'ansia:

1. È malato o malato lungo la strada;
2. Ha un mal di pancia, forse una mamma che allatta ha rotto una dieta o "non ha fatto" cibi complementari;
3. Un bambino che mastica, dicono, il dolore è terribile;
4. Dio non voglia soffiare, e le orecchie feriscono;
5. Il tempo è cambiato;
6. Il bambino è vestito troppo caldo;
7. Si è addormentato in una stanza chiusa e non ventilata.

Quindi mia madre indovina cosa sta succedendo al bambino e perché non dorme, beve un po 'd'acqua, lava le infusioni di erbe, mette le candele, dà sciroppi e aspetta che tutto cambi all'età di un anno...

diagramma: norme del sonno per età, rapporti normali diurni e notturni nei bambini

Alcuni bambini non dormono nemmeno dopo un anno, anche se i denti sono stati tagliati, il pancino è venuto in ordine, il bambino mostra dove ha un dolore, ma non dorme bene anche se è esteriormente in salute. Dormendo male, significa che cresce male e si sviluppa, acquisendo a malincuore nuove conoscenze e abilità. E ancora, scoprendo il motivo: Meteo? Stuffiness? Una malattia? Sovreccitazione? Funk? Suoni forti? Luce intensa? Un letto scomodo?... e molto altro ancora.

Spesso, i problemi con il sonno rimangono quasi alla scuola stessa. La causa del povero sonno in un bambino in età prescolare e uno studente più giovane può essere:

• Giochi all'aria aperta la sera (sovraeccitazione non va a dormire tranquillo);
• Emozioni forti, e, per il bambino, non importa affatto se sono positive o negative: sia piangere che ridere di notte a dosi eccessive danno all'incirca lo stesso risultato;
• L'immaginazione e le fantasie dei bambini sovrapposte a cartoni animati o film d'azione non promettono bene di notte;
• Prima attrazione per computer, tablet, telefono e tutto il resto, a cui i bambini moderni spesso hanno accesso;
• La situazione nervosa in famiglia, gli scandali, una conversazione sui toni intensi hanno un effetto negativo sulla tenera psiche infantile;
• Rumori forti dietro il muro, luce intensa, letto scomodo, stanza non ventilata e, naturalmente, malattia.

Il trattamento dell'insonnia infantile ha lo scopo di eliminarne le cause. Vengono utilizzati massaggi, esercizi di fisioterapia, esercizi di respirazione, bagni aromatici e tutti i tipi di metodi di psicoterapia. Le malattie del sonno delle pillole nei bambini sono trattate molto raramente, in casi speciali, e solo specialisti, e non parenti e vicini del bambino.

Disturbi del sonno Adolescenza, gioventù

Ci sono disturbi del sonno negli adolescenti. È particolarmente difficile con loro - l'età di transizione, che è più spesso la causa di insonnia e altre condizioni, chiamata patologia puberale. Parlare con un adolescente, consigliandogli qualcosa, provare a guarire è una scienza completa. A quell'età, non puoi metterli a letto con la forza, non strapparli via dal monitor, e la moralizzazione può causare aggressività. Ogni caso è individuale, ma se la madre non trova la forza per far fronte alla situazione da sola, allora sarà necessario l'aiuto di uno psicologo medico, ma bisogna garantire attenzione, cura e amore per un bambino dai genitori.

Completata la sua formazione, il corpo umano, se è sano, entra in un periodo in cui il rischio di disturbi del sonno tende a zero. Nel frattempo, molti giovani si avvicinano al momento in cui il sonno diventa un problema. Varie attività sono preferite alle attività all'aperto, di cui non si era nemmeno sentito parlare nel secolo scorso.

Molte donne si lamentano di non poter strappare i loro mariti dalle "battaglie sui carri armati" e da altri giochi per computer che inghiottono gran parte della popolazione maschile. E spesso tutte le affermazioni sul capo famiglia si concludono con il fatto che anche la donna inizia ad entusiasmare "sparare al nemico", dimenticandosi delle faccende domestiche e "non guardando l'orologio". Tali intrattenimenti, che riempiono il tempo libero di una persona, influenzano non solo se stesso, ma anche le persone che vivono con lui: presto i loro figli occupano un posto accanto ai genitori che giocano.

Soffre di grave insonnia - cosa fare?

Può essere molto difficile combattere l'insonnia, ma alcune persone, senza preoccuparsi di un'eccessiva ricerca di fondi da essa, cercano di trovare compresse che non li costringano a fare nulla: ha bevuto e dopo venti minuti immerso in un sonno profondo. Certo, ci sono tali pillole, ma non dovrebbero essere dispensate senza una prescrizione, quindi dovrai andare dal medico (preferibilmente un sonnologo) e giustificare la tua richiesta di scriverle.

Compresse - l'ultima cosa, prima dovresti provare a combattere l'insonnia in altri modi:

1. Sviluppare la propria modalità individuale di lavoro e di riposo, avendo chiaramente definito il tempo per andare a letto (il corpo si abituerà ad esso e inizierà a chiedere il letto alla stessa ora);
2. Nessun eccesso di cibo, bevande alcoliche e non alcoliche toniche che stimolano il sistema nervoso di compresse e sigarette;
3. Uno stomaco molto vuoto non ti farà addormentare neanche, quindi per "ingannarlo", puoi bere un bicchiere di latte caldo o kefir o usare uno spuntino leggero senza salse e condimenti caldi;
4. Prima di andare a letto, passeggiate, ginnastica e massaggi speciali sono utili, i bagni con erbe aromatiche non interferiscono;
5. L'attività cerebrale attiva interferisce con il normale addormentarsi, è meglio interrompere questo lavoro un paio d'ore prima di andare a dormire, anche un romanzo affascinante è improbabile che sia utile (molte persone amano leggere prima di andare a letto);
6. TV, computer, applicazioni di telefonia mobile, senza problemi, come le conversazioni con l'aiuto di questi strumenti, rimandare al mattino;
7. Hai bisogno di dormire, creando un ambiente confortevole in una stanza ben ventilata e fresca su un letto di moderata morbidezza, tirando le tende e spegnendo la luce.

Se tutte le regole sono seguite, i vicini non fanno rumore, non fanno rumore e non toccano i piatti, ma il sonno non va, quindi dopo mezz'ora devi alzarti (non sarà peggio), fare un po 'di tranquillità, ma accendere musica piacevole per dormire e tranquillamente ascolta fino a quando riappare la sensazione di sonnolenza.

"Kalyhanka" per adulti e rimedi popolari

Alcuni, cercando di liberarsi dell'insonnia, usano una specie di "kalyhanka" (kalyhanka - canzone della ninnananna bielorussa), vale a dire - musica per dormire. La composizione selezionata di uccelli che cantano, il suono delle onde del mare, il fruscio delle foglie, insaporito da una voce maschile vellutata e, senza dubbio, in molti casi raggiunge il suo obiettivo - una persona si immerge nel sonno. Aiuterà tutti? È molto individuale, perché i disturbi del sonno causano molte ragioni. Dolori dolori mentali o fisici possono bloccare tutti gli sforzi della musica. Tuttavia, se una persona ha fatto una regola per rilassarsi prima di coricarsi, ascoltare la musica per dormire, al fine di sentirsi freschi e allegri al mattino - questo è il benvenuto. A poco a poco, queste azioni diventeranno un rituale serale che promuove un buon riposo.

Video: musica rilassante dall'insonnia

Molti nel tentativo di combattere l'insonnia, alla ricerca di ricette di rimedi popolari. Ne diamo anche alcuni, ma ti avvertiamo che non tutto è innocuo come scrivono autori sconosciuti. Tutte le tinture fatte con alcool contengono una certa quantità di alcol (anche se piccolo). È sempre utile? Inoltre, alcune piante, che agiscono sul sistema nervoso centrale, non sono affatto proprietà innocue. Con l'uso prolungato o il superamento della dose, possono preparare una "sorpresa" per un adulto, per non parlare di un bambino, quindi prima di iniziare il trattamento con rimedi simili per l'insonnia, è necessario studiare attentamente la composizione e le proprietà, il metodo di preparazione, il dosaggio consentito e i possibili effetti collaterali.

Tuttavia, manteniamo la promessa:

motherwort e valeriana - i rimedi più banali per l'insonnia nervosa, ma non dovrebbero essere abusati

• Prendiamo 50 grammi di semi di aneto, versiamo mezzo litro di vino della chiesa ("Cahors"), li mettiamo sul fuoco, portiamo a ebollizione e lentamente bolliamo per 15 minuti. Rimuovi, non di fretta per raffreddare, insisti un'altra ora in un luogo caldo. Strain, e così che il bene non è perso, premiamo anche. Prendere al momento di coricarsi per 50 grammi. È improbabile che questa ricetta sia adatta per il trattamento dell'insonnia in un bambino, anche se va notato con rammarico che ai nostri tempi alcuni genitori praticano metodi simili.
• 3-5 gocce di olio di lavanda vengono aggiunte a un pezzo di zucchero raffinato. Sciogliere lentamente il farmaco, andare a dormire. Il glucosio stesso, penetrando nel sangue, dà qualche effetto ipnotico, ma tali esperimenti dovrebbero essere evitati per i pazienti con diabete.
• Bere di notte un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele naturale. Il farmaco è adatto anche per i bambini, se non vi è alcuna reazione allergica al miele.

Di notte, i bagni aromatici rilassanti per tutto il corpo sono utili o semplicemente caldi per le gambe, esercizio serale all'aria aperta senza successivo caffè, bere il tè e una cena abbondante.

E ricorda: l'uso di qualsiasi mezzo di insonnia in pediatria è sempre in discussione e l'alcol è proibito! Sfortunatamente, sempre più spesso in televisione vediamo il quadro opposto: per far dormire meglio il bambino, gli vengono persino somministrate bevande alcoliche. E quanto serve un bambino? Le dosi anche infelici (secondo l'opinione di un adulto) portano ad avvelenamento, coma, sintomi da astinenza. L'uso della rianimazione e della terapia intensiva, purtroppo, non è sempre l'onnipotente.

Pillole di insonnia: l'ultima cosa

Anche l'uso di farmaci per il trattamento dell'insonnia mirava principalmente all'eliminazione delle cause. Il dolore e altri sintomi causati da varie patologie vengono trattati, cercano di riportare il sistema nervoso in uno stato normale, se ci sono disturbi, e talvolta ricorrono a un modo comodo e semplice per combattere i disturbi del sonno - la prescrizione di sonniferi, chiamati ipnotici. Nel frattempo, i medici cercano di non disperdere queste ricette e solo nel caso di insonnia cronica e di lunga durata offrono al paziente un tale trattamento, ma avvertono sempre:

1. I sonniferi non sono compatibili con l'alcol e molti farmaci di altri gruppi farmaceutici;
2. Rafforzare l'azione di molti antipsicotici e antidepressivi, che a loro volta, spesso, danno un effetto sedativo;
3. Le pillole per il sonno sono rigorosamente controindicate per donne incinte e bambini;
4. I sonniferi rallentano la reazione, indeboliscono l'attenzione e quindi non possono essere usati da persone la cui professione richiede una reazione rapida (conducenti di veicoli);
5. Le pillole di insonnia creano dipendenza, richiedono un aumento della dose, quindi non è consigliabile utilizzarle continuamente per più di 3 settimane.

Se non ci sono esseri umani senza pillole, quindi per i principianti, puoi provare a ripristinare il sonno normale con i farmaci che vengono spesso definiti supplementi dietetici che regolano molti processi nel corpo, compreso il riposo notturno:

• Valeriana in compresse marroni (200 mg), di notte si possono mangiare 2 pezzi;
• Neurostabil, contenente groundwort, luppolo, assenzio, origano, vitamine del gruppo B;
• Anti-stress (grande composizione di componenti vegetali - frutti di biancospino, luppolo, menta, motherwort, ecc.);
• Femina Alga (per donne);
• Normoksan contenente lo zucchetto di Baikal, che per le sue proprietà sedative supera la ben nota valeriana;
• Vari tisane alle erbe con menta, origano, karkade);
• Preparati contenenti magnesio.

Sono disponibili anche farmaci da banco per farmaci come melaxen, meloton, yucalin e circcadin. È la melatonina, un regolatore dei ritmi circadiani, della pressione sanguigna e del sistema endocrino.

La melatonina viene prodotta di notte dal corpo stesso, per ricordare a una persona quando è notte nel cortile e quando è ora di alzarsi. La medicina a base di melatonina acquistata in farmacia esegue il lavoro che l'organismo ha dimenticato di fare per qualche motivo, ma non è un sonnifero, anche se può assumere la funzione di un ipnotico se una persona confonde il giorno con la notte, cosa che spesso accade quando si cambia fusi orari.

Video: melatonina - un rimedio per l'insonnia a causa di un fallimento del ritmo, il programma "Sul più importante"

E, infine, droghe o droghe che dorme davvero che hanno un tale effetto:

• Tranquillanti benzodiazepinici (fenazepam, relanium, diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturici (fenobarbital, sodio etminico);
• Bloccanti del recettore dell'istamina H1 (difenidrammina, pipolfen).

Considerando le circostanze in cui queste medicine vengono somministrate solo con prescrizione medica e non in sua assenza, non le classificheremo in gruppi, ne indicheranno le proprietà, i dosaggi e tutti i tipi di vantaggi, chi li ha provati - e lo sa. La cosa principale è che il lettore ricordi: queste pillole sono assunte esclusivamente su prescrizione medica e non sono sempre adatte all'uso costante. Avendoli nella cassetta di pronto soccorso di casa, è necessario controllarne i movimenti, prevenirne l'uso da parte di altri e tenerli in un luogo dove i bambini piccoli curiosi possano arrivare in qualsiasi circostanza.