Magnesio nel corpo umano

Il corpo di un adulto contiene circa 25 g di magnesio (magnesio), circa il 60% è nelle ossa, la quantità rimanente in un mezzo liquido, tessuti e muscoli molli e un'alta concentrazione di magnesio nelle cellule cerebrali e cardiache.

Il ruolo del magnesio nell'uomo:

metabolismo: L'elemento macro prende parte a più di 300 reazioni enzimatiche, comprese quelle che coinvolgono la molecola di protezione dell'energia, l'adenosina trifosfato. Più attivi in ​​quelli che riguardano l'utilizzo di energia. Così come il magnesio è necessario per la produzione di proteine, il DNA, la scissione del glucosio, l'eliminazione delle tossine dal corpo, per l'assorbimento di vitamina C, tiamina (B1) e piridossina (B6). Il magnesio contribuisce alla stabilità della struttura cellulare durante la crescita, partecipa al processo di rigenerazione delle cellule del corpo.

Interazione di calcio: il magnesio, interagendo con il calcio, è coinvolto in vari processi - nella regolazione del tono dei vasi sanguigni, nella contrazione muscolare. Il calcio è necessario per ridurre la muscolatura liscia dei vasi sanguigni, mentre il magnesio è usato per rilassare i muscoli e dilatare le arterie.

Il magnesio può influenzare il livello di calcio, influenzando gli ormoni che controllano l'assorbimento e lo scambio di calcio, e influenzano anche il livello cellulare - la diffusione del calcio nel corpo. La dieta ottimale assume un rapporto 2: 1 tra calcio e magnesio.

Trasferimento ionico: il magnesio contribuisce al mantenimento del potenziale elettrico delle membrane, attraverso la penetrazione di ioni calcio, sodio e potassio attraverso di esse. Prende anche parte alla trasmissione degli impulsi nervosi.

Azione insulinica: interagendo attivamente con l'insulina, è in grado di aumentare la sua secrezione e migliorare la penetrazione nelle cellule.

Uso del magnesio:

• effetto benefico sulla crescita ossea;
• coordina il ritmo cardiaco, abbassa la pressione alta;
• regola i livelli di zucchero nel sangue;
• aiuta a migliorare la funzione respiratoria nell'asma cronico, nell'enfisema, nella bronchite;
• è un profilattico contro i dolori muscolari e articolari, la sindrome da stanchezza cronica, l'emicrania;
• normalizza la condizione nella sindrome premestruale;
• riduce gli effetti negativi della radioterapia e della chemioterapia;
• promuove i denti sani, rinforza lo smalto;
• previene i depositi di calcio, calcoli biliari e reni.

Magnesio nel cibo

I cibi vegetali contengono grandi quantità di magnesio, la metà della norma può essere soddisfatta con cereali e prodotti a base di pane.

Magnesio nei prodotti:

• cereali, cereali (fiocchi d'avena, orzo);
• cavolo bianco, farina di soia, piselli, fagioli, semi di girasole;
• fichi, limoni, pompelmi, mele, banane, albicocche;
• mandorle dolci, noci;
• passera, carpa, gambero, cernia, halibut, aringa, sgombro, merluzzo;
• latte, ricotta (proporzione bassa, ma forma facilmente digeribile).

Percentuale giornaliera di magnesio - 400 mg, la quantità massima consentita di consumo - 800 mg. Inoltre, il tasso di magnesio è calcolato come 4 mg per 1 kg di peso.

Dieta normale, di norma, include 200-400 mg al giorno.

Mancanza di magnesio nel corpo

La carenza di magnesio in molti paesi è uno dei più comuni tipi di carenza di minerali.

Cause di mancanza di magnesio nel corpo:

• Disturbi dello scambio di questa macro.
• La quantità insoddisfacente di ricevuta con il cibo.
• Aumento del consumo di magnesio durante la gravidanza, crescita intensiva, recupero, in caso di alcolismo cronico, con eccessiva sudorazione.
• Il deterioramento del processo di assimilazione sotto l'influenza di livelli eccessivi di lipidi, calcio, fosfati.
• Situazioni stressanti costanti.
• Disturbo d'insulina.
• Uso a lungo termine di antibiotici (gentamicina), diuretici, antitumorali e altri farmaci.
• Cibo per la salute endovenoso.
• Avvelenamento da cobalto, manganese, cadmio, alluminio, berillio, piombo, nichel.
• Interruzione dell'assorbimento della macro nell'intestino a seguito delle seguenti condizioni:

- Malattia acuta o cronica dell'intestino tenue.

- Riduzione della superficie assorbente dell'intestino durante la radioterapia, intervento chirurgico (resezione).

- Steatorrea, quando il magnesio si lega agli acidi grassi non assorbibili e viene escreto nelle feci.

- Dysbacteriosis nel colon.

Sintomi di carenza di magnesio:

• Parestesie - disturbi della sensibilità, per i quali i personaggi sentono intorpidimento, formicolio, prurito, pelle d'oca, raffreddore doloroso, ecc.
• La tetania nascosta o palese è una condizione patologica per la quale sono tipiche una sindrome convulsiva e un'eccitabilità neuromuscolare aumentata.

Altri sintomi di carenza di magnesio:

• affaticamento, irritabilità, insonnia, incubi, grave risveglio (dovuto alla produzione prematura di ormoni surrenali);
• perdita di appetito, stitichezza, nausea, diarrea, vomito;
• malattie del sistema cardiovascolare: ipertensione, aritmie, angina pectoris, angiospasmi;
• disturbi surrenali;
• sviluppo delle fasi iniziali di diabete, urolitiasi e malattia calcoli biliari;
• stati di immunodeficienza, aumentando la probabilità di sviluppare malattie tumorali.

Eccesso di magnesio nel corpo (ipermagnesia)

Il magnesio non è un macronutriente tossico, la dose letale per l'uomo non è stata stabilita. Dosi significative per un lungo periodo possono causare avvelenamento, specialmente se assunti contemporaneamente a calcio e fosforo.

L'aumento del contenuto di magnesio nel sangue è possibile quando si assumono antiacidi, che includono magnesio o lassativi in ​​pazienti con insufficienza renale cronica. Il deterioramento dei reni (filtrazione) può causare un significativo aumento nel siero di magnesio, ad esempio, nell'insufficienza renale acuta con oliguria.

L'eccesso di magnesio può causare:

• dislessia (compromissione della capacità di padroneggiare le capacità di lettura);
• iperfunzione della tiroide, ghiandole paratiroidi;
• l'artrite;
• nefrocalcinosi (deposizione di sali di calcio nei tessuti dei reni);
• psoriasi.

L'iniezione di solfato di magnesio può causare i seguenti sintomi di intossicazione: depressione generale, letargia e sonnolenza.

L'uso del solfato di magnesio durante la gravidanza quattro volte aumenta la probabilità di sviluppare una paralisi cerebrale in un bambino.

Cause di magnesio in eccesso:

• Eccessiva assunzione di macronutrienti nel corpo.
• Disturbi del metabolismo del magnesio.

Sintomi di eccesso di magnesio nel corpo:

• perdita di forza, sonnolenza, letargia, riduzione delle prestazioni
• diarrea.

Qual è il ruolo del magnesio nel corpo umano?

Si può dire che il magnesio è la base del nutrimento di tutta la natura.

Il magnesio è considerato uno dei metalli più ricercati nella fauna selvatica. La molecola della clorofilla, senza la quale l'esistenza delle piante è impossibile, si basa sull'atomo di magnesio. Le piante sono una parte indispensabile della dieta degli erbivori che i predatori si nutrono.

Si può dire che il magnesio è la base del nutrimento di tutta la natura. Nel corpo umano, l'atomo di magnesio fa parte di oltre 300 enzimi, senza i quali il suo normale funzionamento è impossibile. Il ruolo del magnesio nel corpo umano non può essere esagerato.

Cosa minaccia la mancanza di magnesio nel corpo umano?

Il magnesio contribuisce all'attivazione di enzimi che regolano il metabolismo dei carboidrati, attiva la formazione di proteine, contribuisce allo stoccaggio e al rilascio di energia nell'ATP, riduce l'eccitazione nelle cellule nervose e rilassa il muscolo cardiaco. Il magnesio è un importante partecipante nei processi energetici, nella trasmissione neuromuscolare e nel meccanismo di contrazione muscolare. La scienza ha dimostrato che la carenza di magnesio nel corpo provoca un numero significativo di condizioni patologiche.

Questo è - se in modo scientifico. E se "in un modo semplice"?

Sintomi di carenza di magnesio nel corpo

Per capire se il tuo corpo ha abbastanza magnesio, puoi farlo secondo i sintomi. Non è sufficiente se hai spasmi muscolari e crampi, problemi cardiaci, insonnia, tensione nel corpo, nervosismo, stitichezza, calcoli, artriti, emicranie...

Tali sintomi diversi (più su di loro - oltre)... Ma hanno una radice comune - tensione.

Il magnesio è un elemento che allevia lo stress, porta calma e relax.

Il ruolo del magnesio nel corpo umano in relazione ai suoi vari sistemi

In cardiologia

La mancanza di magnesio può causare ipertensione, aritmie, malattia coronarica, prolasso della valvola mitrale. I cardiologi praticanti sostengono che gli attacchi di cuore, in particolare, hanno tutti una carenza di magnesio. Il magnesio aiuta a rilassare il muscolo cardiaco e previene i crampi (= infarto).

In psiconeurologia

La mancanza di magnesio aumenta il rischio di ictus, provoca irritabilità, disturbi del sonno, compromette le capacità mentali, provoca depressione, affaticamento, crampi e spasmi muscolari. La distonia vegetativa-vascolare si sviluppa spesso proprio sullo sfondo di una mancanza di magnesio. Il ruolo del magnesio nel corpo umano è particolarmente espressivo sullo sfondo dei problemi del sistema nervoso. Se aggiungiamo questo minerale alla nostra dieta, quanti sintomi ci lasciano velocemente.

In pneumologia

Una quantità insufficiente di magnesio nel corpo può innescare broncospasmo.

In gastroenterologia

La carenza di magnesio può causare stitichezza o diarrea, nausea, dolore allo stomaco Poiché il ruolo del magnesio nel corpo umano è quello di proteggere il corretto funzionamento dei muscoli (il loro rilassamento e contrazione), questo disastro moderno, come la costipazione, non può far fronte senza questo minerale.

In urologia

Con una carenza di magnesio nel corpo c'è una tendenza alla formazione di calcoli nei reni, che può causare la formazione di calcoli di ossalato.

In ginecologia

È il magnesio, o meglio la sua mancanza, che è responsabile della sindrome premestruale, degli aborti e dell'aumento della pressione durante la gravidanza.

In endocrinologia

La mancanza di magnesio nel corpo può causare iperaldosteronismo o, in altre parole, ritenzione di liquidi nel corpo.

In reumatologia e cosmetologia

La carenza di magnesio può portare a malattie del tessuto connettivo e all'invecchiamento della pelle associate a problemi del metabolismo del collagene.

In oncologia

La mancanza di magnesio può aumentare il rischio di cancro.

In aggiunta

Mancanza di magnesio nel corpo - questa è anche una conseguenza del consumo di alcol, quindi per il trattamento della cosiddetta "sindrome della sbornia" si raccomanda il consumo di magnesio. Questo è divertente, ma molte persone che bevono sanno del ruolo del magnesio nel corpo umano. "Minerale antipokhmelny" - il cosiddetto magnesio. (Leggi anche Cuore e alcool).

Quali alimenti contengono magnesio?

Per aumentare la quantità di magnesio nel corpo, è necessario ricostituire la dieta con cibi ricchi di questo minerale utile. Tra i prodotti di origine vegetale, le maggiori fonti di magnesio sono:

• grano saraceno, riso integrale, miglio,
• soia, segale, piselli, lenticchie, fagioli,
• crusca di frumento e grano germogliato,
• noci,
• anguria,
• spinaci.

Un po 'meno di magnesio può essere trovato nei seguenti prodotti:

• pane di grano
• patate,
• mais,
• carote,
• cavolo bianco
• barbabietole,
• insalata e altre verdure a foglia,
• bulbo e cipolle verdi.

Ancora meno magnesio in prugne e mele.

Campione nel contenuto Mg CACAO - 440 mg / 100g

I NUTTI DELLA FORESTA sono al secondo posto - 310 mg / 100g

Al terzo posto è il SOY - 240 mg / 100 g

Sfortunatamente, né la soia né la nocciola sul nostro tavolo sono troppo popolari. Soia - un prodotto sottovalutato, abbassando il colesterolo, è comunemente usato nel nostro paese come olio di soia e nocciole... - quando hai mangiato l'ultima volta?

Dove altro contiene il magnesio?

Tra i prodotti a base di carne vi sono fegato e prosciutto, coniglio, carne di vitello, maiale e salsicce di buona qualità.

Inoltre, il magnesio contiene formaggio, cioccolato, pesce, frutti di mare, uova, panna acida, fiocchi di latte e stalla.

Dove praticamente non contiene il magnesio?

Circa l'80% del magnesio viene rimosso dalla macinazione dei cereali. Lo stesso vale per qualsiasi trattamento termico del cibo. Gli alimenti trattati per lunghi periodi di conservazione non contengono affatto magnesio. Ed è importante saperlo - mangiamo troppo cibo "vuoto", nel frattempo il ruolo del magnesio nel corpo umano è così grande che se vivi "sui panini", prendi cura di assumere Mg in compresse.

La prossima è una tabella più dettagliata del contenuto di magnesio nel cibo.

Quali sono le esigenze quotidiane del magnesio?

Secondo i dati scientifici, questo indicatore per le donne è uguale a 350 mg e per gli uomini - 450 mg. Ad esempio, 200 grammi al giorno di gelatina di farina d'avena Izotov al mattino e alcuni pezzi di pane supereranno il bisogno del corpo di un oligoelemento. Tuttavia, dovrebbe essere chiarito che il corpo umano ha bisogno di molto più di magnesio:

La dose giornaliera raccomandata di magnesio per le donne è di 350 mg, per gli uomini - 400. Con carichi e stress, potrebbero essere necessari tutti i 600:

• con lo stress fisico ed emotivo,
• durante la gravidanza e l'allattamento,
• con abuso di alcool e fumo,
• quando si prendono alcuni farmaci e alcuni alimenti, ad esempio il caffè. (Caffè, ahimè, non solo il magnesio si lava, leggi di più nell'articolo Caffè - benefici e danni).

Cerca di normalizzare il contenuto di magnesio nel tuo corpo e vedrai quanti problemi di salute che ti hanno infastidito per un lungo periodo scompariranno da soli.

I medici sono sempre più inclini a credere che il magnesio debba essere assunto in compresse e in altre forme, e in modo costante, per tutta la vita.

Sfortunatamente, questo importante minerale non è completamente assorbito dal cibo. Ma l'avvelenamento da magnesio è impossibile. Ci sono poche controindicazioni - grave malattia renale, gravidanza e un bambino sotto i 12 anni.

Il magnesio e il suo ruolo nel corpo umano

Il ruolo del magnesio per il corpo umano

Sulle "spalle" di magnesio si trova la prestazione delle seguenti funzioni:

• Garantire il corretto funzionamento di tutti i tipi di fibre muscolari del corpo umano, c. cuore, stomaco, intestino.
• Partecipazione alla struttura del tessuto osseo.
• Prevenzione dei depositi di sale negli organi interni.
• Partecipazione alla corretta trasmissione degli impulsi nervosi.
• Effetto anti-tossico
• Partecipazione al metabolismo: sintesi proteica, assimilazione di vitamine e altri minerali, rottura dei carboidrati.
• Normalizzazione della pressione.
• Partecipazione al regolamento dei livelli di zucchero nel sangue.
• Rapido recupero

Carenza di magnesio nel corpo - cause e sintomi

La mancanza di magnesio oggi è uno dei tipi più comuni di carenza di minerali. I sintomi dell'ipomagnesemia sono i seguenti:

• interruzione del sistema digestivo (perdita di appetito, stitichezza, nausea, vomito);
• disturbi del sistema nervoso (irritabilità, affaticamento, sonnolenza);
• il verificarsi di malattie del sistema cardiovascolare (aritmia, ipertensione, angina, ecc.);
• stati di immunodeficienza che aumentano il rischio di sviluppare patologie, incluso il cancro;
• fallimento della sintesi ormonale nelle ghiandole surrenali;
• la comparsa di calcoli renali e cistifellea;
• violazione del metabolismo dei carboidrati, come conseguenza dello sviluppo del diabete mellito;
• il verificarsi di emicranie.

Le ragioni della mancanza di magnesio nel corpo includono:

• assunzione insufficiente di un elemento nel corpo insieme al cibo;
• violazione del metabolismo del magnesio all'interno del corpo;
• fallimento del pancreas per produrre insulina;
• scarso assorbimento di magnesio dalla dieta, troppo saturo di grassi, calcio, fosfati, caffeina;
• scarso assorbimento di magnesio dall'intestino a causa delle sue malattie;
• colesterolo in eccesso;
• uso a lungo termine di farmaci (antibiotici, farmaci antitumorali e anticoncezionali, ecc.);
• lo stress;
• aumento del consumo di magnesio nel periodo di crescita intensiva, recupero dopo la malattia (in particolare intossicazione da metalli pesanti), assunzione di alcol.

Eccesso di magnesio nel corpo - cause e sintomi

L'eccesso di magnesio nel corpo (gipermagniemiya) è raramente registrato dai medici, perché il magnesio è perfettamente escreto dal corpo e non è tossico.

Possibili cause dell'ipermagnesemia:

• insufficienza renale;
• disturbi del metabolismo del magnesio;
• uso incontrollato di farmaci contenenti magnesio.

I sintomi di magnesio in eccesso nel corpo sono i seguenti:

• mancanza di coordinamento dei movimenti;
• tremori muscolari e crampi;
• vertigini;
• fallimento del miocardio;
• interruzione del sistema digestivo (sgabelli "liquefatti", diarrea);
• capelli e unghie fragili.

Il ruolo del magnesio per l'atleta

Il magnesio, come nessun altro metallo dell'organismo, merita il nome di "sport", perché è progettato per mantenere la salute dei sistemi cardiovascolare, muscolare e nervoso. È lui che regola il livello di zucchero in modo tempestivo fornendo energia al corpo. È a lui che i bodybuilder credono nella cura della crescita della massa muscolare, poiché stimola il corpo a sintetizzare le proteine. Riacquista le sue forze dopo un intenso allenamento.

Inoltre, gli atleti ne hanno bisogno più degli abitanti normali perché il magnesio:

• espulso insieme al sudore durante l'esercizio;
• speso attivamente sotto l'influenza dell'adrenalina;
• peggio assorbito dal cibo con una dieta ricca di proteine.

Non molto tempo fa, gli scienziati americani hanno condotto un ampio studio, durante il quale alcuni atleti - i bodybuilder hanno assunto integratori dietetici, arricchiti con magnesio, e gli atleti di un altro gruppo non hanno assunto tali supplementi. I risultati hanno mostrato che gli indicatori di potenza e l'aumento di peso degli atleti del primo gruppo hanno superato in modo significativo i risultati degli atleti del secondo gruppo.

Dosi consigliate di magnesio

Le dosi minime raccomandate di magnesio per le donne sono 300 mg al giorno, per gli uomini 400 mg. Questi tassi di consumo sono approssimativi e richiedono una correzione nel periodo di consumo attivo dell'elemento: durante l'adolescenza intensa, sotto stress, riabilitazione dopo malattia. Dosaggi più alti installeranno un medico. Gli atleti che consumano attivamente magnesio, a causa delle specificità dello stile di vita, dovrebbero usare almeno 400 mg al giorno, culturisti durante il periodo di guadagno di almeno 500 mg di massa muscolare.

Prodotti contenenti magnesio

Record per il contenuto di magnesio sono semi di cacao, crusca di frumento, zucca, semi di girasole e di papavero. Un sacco di magnesio in noci, in particolare anacardi e legumi (qui il leader assoluto è le lenticchie). Cereali ricchi di magnesio e molte varietà di formaggi a pasta dura. Assicurati di includere nella dieta di cavoli di mare, frutta secca, verdure - condividono anche generosamente un elemento prezioso.

Vitamine con magnesio

La scelta di integratori alimentari, complessi mono e multicomponenti contenenti magnesio oggi è enorme. I supplementi di magnesio contenenti magnesio sono molto popolari oggi: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesio più B6, Magnerot, Capsule di magnesio, Complesso di magnesio, Malato di magnesio.

Anche nella domanda sono complessi che includono calcio e magnesio, questi sono: Doppelgerz Magnesio attivo + Calcio, Cal Apatite con Magnesio, Calcio Magnesio.

Complessi complessi vitaminici e minerali con alto contenuto di magnesio sono prodotti da Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Molti di questi produttori producono anche nutrizione sportiva ricca di magnesio.

Una persona che costruisce un corpo bello, forte e sano con un allenamento intenso ha bisogno di magnesio. Rivedi attentamente la tua dieta, consulta uno specialista - se necessario, raccogli il farmaco contenente magnesio. Buona fortuna!

Perché il magnesio è il microelemento più prezioso per il nostro corpo

Per il lavoro armonioso del corpo, è importante fornirlo con tutte le sostanze necessarie che lavorano in stretta collaborazione l'una con l'altra. Ma tra loro ci sono elementi il ​​cui valore è semplicemente innegabile. Queste sostanze, soprattutto, sono magnesio.

Il magnesio può essere paragonato all'olio motore per un'automobile. Quando è in abbondanza, la macchina funziona come un orologio, ma solo il livello dell'olio scende, il motore - il cuore dell'auto - inizia immediatamente a soffrire e iniziano numerosi guasti. Allo stesso modo, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e nervoso dipende dal livello di magnesio.

Secondo le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre il 90% degli abitanti del nostro pianeta sono carenti di magnesio e soffrono di problemi causati dalla mancanza di questa importante macrocella. È tempo di capire perché il nostro corpo ha bisogno di questo minerale, di cosa porta la sua deficienza e di come riempirlo.

L'importanza del magnesio per il corpo

Secondo gli scienziati, il macrocell magnesio prende praticamente parte a tutti i processi biochimici di un organismo. Il magnesio svolge un ruolo dominante nel metabolismo dei carboidrati, delle proteine ​​e dei lipidi, è coinvolto nella normalizzazione della pressione arteriosa e del sistema immunitario. Tuttavia, il compito principale di questo minerale è quello di garantire il normale funzionamento dei muscoli e dei tessuti nervosi. Cioè, senza magnesio, ci sentiremmo costantemente stanchi, il nostro sistema nervoso sarebbe completamente scosso e molte funzioni nel corpo cesserebbero semplicemente di essere eseguite.

Per valutare l'effetto del magnesio sul corpo, considerare i suoi effetti su organi e sistemi in modo più dettagliato.

Sistema nervoso

Ciò sembra sorprendente, ma il magnesio è l'unico elemento che, sacrificandosi, ci salva da crisi di nervi e depressione e ripristina attivamente il sistema nervoso dopo queste malattie. Quando siamo sotto l'influenza dello stress, il corpo spende rapidamente scorte di vitamine, minerali e altre sostanze necessarie per il suo corretto funzionamento. Sotto l'azione dello stress, anche il magnesio decade, ma le sue particelle diventano nutrimento per quelle cellule che necessitano di recupero. E se si considera che una persona moderna è sotto stress quasi costantemente, il magnesio è più necessario per il nostro corpo di qualsiasi altro minerale.

Sistema cardiovascolare

Molto spesso, la carenza di magnesio è diagnosticata in pazienti ipertesi. Allo stesso tempo, un basso livello di questa macrocella porta più spesso allo sviluppo dell'ipertensione. Un circolo vizioso. Infatti, le persone con questa deficienza spesso hanno malattie del sistema cardiovascolare, e tutto perché questo macroelemento è responsabile del livello di pressione, dilata le vene, normalizza il ritmo cardiaco e garantisce l'apporto di ossigeno ai tessuti. La mancanza di questa preziosa sostanza aumenta il rischio di infarto e ictus più volte!

Sistema endocrino

Il magnesio colpisce il pancreas, normalizzando la produzione di ormoni e quindi prevenendo lo sviluppo di malattie pericolose come la pancreatite e il diabete.

Sistema digestivo

Il minerale in questione influisce sul funzionamento del sistema digestivo. A un livello normale di magnesio, viene prodotta una quantità sufficiente di enzimi e succo gastrico, a causa della quale lo stomaco, l'intestino e il fegato lavorano senza stress. Al contrario, la carenza di magnesio influisce sulla digestione del cibo e interferisce con il normale assorbimento dei nutrienti, che influisce negativamente sul lavoro di tutti i suoi sistemi.

Supporto alla gravidanza

Separatamente, si dovrebbe dire dei benefici del magnesio per il corpo femminile, in particolare per il processo della gravidanza. In combinazione con vitamina B9 (acido folico) e vitamina B5 (acido pantotenico), il magnesio previene la patologia evolutiva del feto e riduce al minimo la probabilità di aborto spontaneo, facilita il processo di consegna e normalizza l'allattamento al seno.

Cause di carenza di magnesio

La natura si assicurava che il nostro corpo ricevesse in abbondanza ogni vitamina o minerale necessario. Tuttavia, l'uomo moderno stesso si distrugge, mangia male e vive in uno stato di stress cronico. Questi processi assorbono attivamente le riserve di magnesio e creano i presupposti per lo sviluppo di malattie. Ti dico di più su di loro

Cattive abitudini

Il livello della sostanza in questione è influenzato negativamente dalla nostra dipendenza, in primo luogo da abuso di alcol e fumo. Inoltre, i carichi sperimentati dall'organismo, in particolare il pesante lavoro fisico, la gravidanza e l'allattamento al seno, impoveriscono anche il nostro corpo, assorbendo il tanto necessario magnesio.

Condizioni del suolo impoverito

Va inoltre aggiunto che il nostro paese non ha le migliori condizioni del suolo, da allora nella terra da cui crescono ortaggi e frutti, oltre che nell'erba, che viene mangiata dalle mucche, dando latte e carne, contiene poco magnesio.

Acqua filata

Anche l'acqua delle condutture è priva di questa preziosa macrocella, perché la presenza di sostanze chimiche come il fluoro e il cloro in esso lega il magnesio e non le consente di essere assorbito dalle pareti intestinali.

malattia

Alcune malattie possono provocare una carenza di magnesio nel corpo. Prima di tutto, questi includono: malattia renale, patologia del sistema genito-urinario (compreso l'apporto diuretico) e diabete.

stress

Non è un segreto che le situazioni stressanti influenzano l'equilibrio di tutti i nutrienti nel corpo. Ma dato che il magnesio alimenta il sistema nervoso, lo stress ha un effetto particolarmente negativo sul livello di questa macrocella, le cui riserve stanno iniziando a sciogliersi rapidamente.

malnutrizione

L'uomo moderno rifiuta sempre più i prodotti naturali ricchi di questo minerale in favore di prodotti alimentari artificiali che non portano alcun beneficio. Inoltre, l'abuso di zucchero e caffeina porta all'esaurimento del magnesio nel corpo.

Dovrebbe anche essere detto sulla complessa "relazione" di calcio e magnesio. L'uso di prodotti e farmaci contenenti calcio deve essere bilanciato con l'assunzione di magnesio. Se non rispetti questa regola, il corpo svilupperà una carenza di magnesio, che causerà la lisciviazione del calcio dalle ossa. E se questo processo non viene fermato nel tempo, porterà al rammollimento delle ossa (osteomalacia), alla comparsa di calcoli renali, all'osteoporosi e allo sviluppo della calcificazione - il processo di deposizione di calcio nei tessuti molli.

Al contrario, con l'equilibrio di magnesio e calcio, il rischio di formazione di calcoli renali è significativamente ridotto a causa della capacità del magnesio di formare sali solubili e di inibire la cristallizzazione del calcio nei tubuli renali.

A proposito, molti paesi hanno sviluppato programmi per combattere la carenza di magnesio. Ad esempio, i medici finlandesi da oltre 15 anni stanno attuando attivamente un programma per compensare la mancanza di magnesio nella popolazione. Ed è gratificante notare che durante questo periodo sono riusciti a ridurre il numero di attacchi di cuore del 50%!

È interessante notare che il magnesio non può essere esagerato. Anche se consumate attivamente questo minerale con cibo e integratori alimentari, le sue eccedenze vengono rapidamente eliminate dal corpo senza danni alla salute.

Sintomi di carenza di magnesio spiacevoli

Considerando che oggi le persone lavorano sempre di più e di meno, riposano, sono esposte a cattive abitudini e mangiano la dieta sbagliata, la carenza di magnesio si trova in quasi tutti. Questo svantaggio può essere visto nelle seguenti caratteristiche:

• frequenti capogiri e mal di testa;
• stanchezza, che si avverte già al mattino;
• nervosismo e irritabilità;
• disturbi della concentrazione e problemi di memoria;
• perdita di capelli e fragilità delle unghie;
• dolori alle articolazioni e ai muscoli;
• dolore al cuore;
• crampi muscolari;
• riduzione della pressione;
• periodi dolorosi.

Che cosa causa carenza di magnesio

Calcificazione dell'arteria

Con questa malattia, il calcio inizia a depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni, causando gravi malattie cardiovascolari, fino a ictus e infarto del miocardio.

Crampi e crampi muscolari

Questa è una delle conseguenze più evidenti della mancanza di questo minerale. A causa dell'assenza di magnesio, i muscoli diventano anelastici e rigidi, causando crampi dolorosi e spasmi muscolari. Soprattutto spesso soffrono di queste donne incinte.

depressione

Numerosi studi confermano l'effetto della carenza di magnesio sulla salute mentale umana. Il sistema nervoso viene allentato a un livello basso di questo minerale, che immediatamente si rende conto di irritabilità e pianto, sbalzi d'umore, nervosismo e ansia. Se non si identifica tempestivamente il problema e non si inizia a ricostituire le riserve di magnesio, tutto può finire in una grave depressione.

ipertensione

C'è un modello provato: una prolungata mancanza di livelli di magnesio nel sangue porta inevitabilmente allo sviluppo di ipertensione. Ma l'ipertensione è un "pioniere" seguito da malattie cardiovascolari molto più gravi.

Interruzioni ormonali

Le statistiche mostrano che più alto è il livello di estrogeni e progesterone nel sangue di una donna, meno magnesio è nel suo corpo. Ciò è confermato dal fatto che le donne nella seconda metà del ciclo mestruale e più vicine al parto sempre più spesso feriscono i muscoli e le convulsioni infestanti.

Problemi di sonno

L'apparente mancanza di magnesio influenza la qualità del sonno. Una persona ha difficoltà ad addormentarsi, l'insonnia comincia a prevalere e spesso si sveglia di notte. Allo stesso tempo, iniziando a prendere il magnesio negli integratori alimentari, una persona nota un miglioramento significativo della qualità del sonno.

Come ripristinare i livelli di magnesio nel corpo

È assolutamente chiaro che il livello di questo macroelemento nel corpo deve essere costantemente mantenuto. Ci sono due modi per ottenere questo: usare cibi ricchi di magnesio e assumere complessi vitaminici con magnesio.

Alimenti ricchi di magnesio

Il "re" dei prodotti a base di magnesio è senza dubbio spinaci. Un sacco di questo macronutriente nella crusca di frumento e nel germe di grano, il "parente" della barbabietola è la bietola e la pianta di capra. Dalle verdure il magnesio è ricco di patate. Inoltre, questo importante elemento macro è presente in quasi tutti i frutti e noci (arachidi, mandorle). Un bel po 'di magnesio è presente in formaggi, riso e farina d'avena, grano saraceno e fagioli. Nell'abbondanza di questa sostanza è presente nel pane di segale.

Complessi vitaminici, contenuto di magnesio

Oltre al cibo, i complessi vitaminici aiutano a reintegrare il magnesio. Di regola, in loro il minerale è unito alle vitamine più utili. Considerare i prodotti di farmacologia più popolari.

Citrato di magnesio

Questa sostanza è ottenuta combinando il carbonato di magnesio con l'acido citrico. Il citrato di magnesio è ampiamente utilizzato per la depressione e la perdita di forza, i disturbi del sistema nervoso e la nevrosi.

Magne b6 forte

Questo noto composto di magnesio e vitamina B6 ripristina rapidamente il livello del macroelemento in esame, riordinando il sistema nervoso, alleviando l'eccessiva tensione e prevenendo la depressione. A proposito, la vitamina B6 è necessaria perché il magnesio sia assorbito meglio, poiché il magnesio puro viene eliminato piuttosto rapidamente dal corpo.

Magnesio B6 Evalar

L'azienda russa "Evalar" produce anche un integratore alimentare che, a differenza del precedente complesso vitaminico, può essere assunto da donne incinte e madri che allattano. E questo è molto importante, dato che durante la gravidanza e l'allattamento al seno il fabbisogno giornaliero di magnesio aumenta di 6 volte.

Magnesio Complivit

Questo complesso vitaminico consente di ricostituire simultaneamente le riserve corporee in magnesio e le principali vitamine del gruppo B (B1, B2, B5 e B12). La sua ricezione consente di eliminare rapidamente i sintomi spiacevoli che accompagnano la carenza di magnesio nel corpo.

In alternativa, la soluzione di magnesio può essere spruzzata sulla pelle con una soluzione di magnesio, che può essere acquistata in farmacia o preparata da una polvere acquistata in farmacia. Arrivando sulla pelle, il magnesio penetra molto rapidamente nel tessuto molle ed entra nel flusso sanguigno. Questo metodo, insieme ai pediluvi contenenti cloruro di magnesio, è il modo più semplice e conveniente per fornire questo straordinario minerale al corpo.
Buona salute a te!

L'elemento chimico magnesio: l'uso di un elemento nel corpo. Carenza di magnesio e eccesso nel corpo: può causare danni?

Il magnesio è uno dei più importanti minerali biochimici per il corpo umano e mantiene il livello di salute in esso. A causa del magnesio, possono verificarsi più di 300 naturali per le reazioni biochimiche del corpo. L'elemento è contenuto nelle cellule di piante, animali, quindi attraverso il cibo entra nel corpo umano, così come attraverso l'acqua e il sale.

Il valore del magnesio e benefici per il corpo

Nel corpo umano contiene circa 70 g di magnesio, il 60% della massa di cui cade sull'osso, e il restante 40% è contenuto nei muscoli e nei tessuti, la componente liquida.

Una quantità sufficiente di magnesio è osservata tali benefici per il corpo:

• influenza positivamente lo sviluppo e la crescita delle ossa;

• regolazione dei ritmi cardiaci, abbassamento dei livelli di pressione arteriosa;

• normalizzazione dei livelli di zucchero nel sangue;

• miglioramento della funzione respiratoria del corpo in malattie come l'asma, la bronchite, l'enfisema;

• prevenzione di dolori articolari, spasmi muscolari, forti mal di testa, sensazione di non affaticamento;

• protezione dei reni e della cistifellea dalla formazione di calcoli, previene la deposizione di calcio;

• rafforzare lo smalto dei denti, mantenendo i denti sani;

• riduzione delle conseguenze negative delle procedure chemioterapiche e radioterapiche;

• sollievo dallo stato del corpo nel periodo di insorgenza della sindrome premestruale.

Il magnesio si trova soprattutto nei cibi vegetali, ma è sufficiente consumare quotidianamente prodotti a base di pane o cereali per compensare il 50% della quantità normalizzata dell'elemento. Contiene magnesio in questi alimenti:

• noci - i leader tra di loro sono anacardi, pinoli, mandorle, pistacchi. Una piccola quantità di magnesio contiene arachidi, nocciole, noci;

• cereali e cereali - ricchi di grano saraceno di magnesio, porridge d'orzo, un po 'meno di magnesio nella farina d'avena;

• legumi - piselli, fagioli;

• frutta - mele, pompelmi, limoni, albicocche, banane, fichi;

• una piccola quantità di magnesio è contenuta nei prodotti lattiero-caseari, ad esempio nella ricotta, nel latte, ma ha una forma facilmente digeribile;

• abitanti sottomarini - gamberetti, ippoglosso, cernia, merluzzo, aringa, carpa, sgombro, passera.

In media, il corpo umano ha bisogno di 400 mg di magnesio al giorno. Allo stesso tempo, il limite massimo consentito per l'assunzione di magnesio nel corpo è 800 mg. È possibile calcolare il tasso di magnesio e il rapporto di 4 mg per 1 kg di peso. La razione giornaliera standard di solito include da 200 a 400 mg del componente biochimico.

Funzioni importanti del magnesio: i vantaggi e la versatilità dell'elemento

Il magnesio è in grado di esercitare un'influenza diversa sul corpo umano, inclusa la partecipazione alla normalizzazione dell'eccitazione nelle cellule nervose, la stabilizzazione della temperatura corporea, la produzione di energia e la sintesi proteica. Ma le principali qualità benefiche del magnesio si manifestano nelle sue capacità:

1. Prevenzione dell'osteoporosi. Agendo in combinazione con il calcio, il magnesio è in grado di aumentare la densità minerale ossea. È a causa della mancanza di magnesio nel corpo che si sviluppa la malattia osteoporosi, dal momento che i processi metabolici del calcio con la partecipazione dei corrispondenti ormoni sono disturbati.

2. Prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Uno dei principali vantaggi del magnesio è la capacità di ridurre la probabilità di sviluppare una malattia coronarica. Con il consumo regolare della norma stabilita di magnesio diminuisce il rischio di ictus. Con la mancanza di magnesio aumenta il rischio di sviluppare patologie cardiache e, di conseguenza, la probabilità di complicanze dopo aver subito un infarto è più alta.

3. Normalizzazione della pressione alta. Elemento molto importante per gli organismi di persone che soffrono di ipertensione. L'inclusione nella dieta di cibi ricchi di magnesio contribuirà a ridurre la pressione sanguigna.

4. Trattamento del diabete. Per quelle persone il cui corpo non ha abbastanza magnesio, esiste un rischio considerevole di diabete mellito di tipo 2 e grave retinopatia. Quando il magnesio è attivamente coinvolto nei processi metabolici dei carboidrati, questo si riflette nel rilascio di insulina, che aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue. Secondo la ricerca, l'aumento della quantità di magnesio consumato da 100 mg al giorno può ridurre la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 del 15%.

5. Eliminazione di emicrania, depressione e problemi con la mancanza di sonno. Normalizzando la quantità di magnesio nel corpo, è possibile eliminare problemi come l'insonnia, i disturbi nervosi, i sintomi di depressione, forti mal di testa. Il magnesio aiuta anche a curare le forme trascurate di malattie psicologiche, tra cui la paura irragionevole, il panico, lo stress, l'ansia di panico e altri.

Carenza di magnesio - danno o irrilevanza al corpo?

La mancanza di magnesio nel corpo è considerata uno dei più comuni tipi di carenza di minerali. Il danno principale è il magnesio per il corpo in due casi: quando non è sufficiente, e quando esiste in eccesso.

Quali sono le ragioni per la carenza di magnesio?

1. Malfunzionamenti nei processi metabolici.

2. Una bassa percentuale dell'articolo nel cibo con il cibo.

3. Alto consumo di magnesio da parte del corpo durante alcuni periodi della vita, ad esempio durante la gravidanza, il momento del recupero, la crescita attiva, nelle malattie croniche, l'alcolismo, aumento della sudorazione.

4. Difficoltà nell'assimilazione dell'elemento a causa dell'aumentata quantità di lipidi, fosfati, calcio.

5. Mantenimento del corpo in uno stato costante di stress e stress.

6. Violazioni nella produzione di insulina.

7. La presenza di nutrizione terapeutica in modo endovenoso.

8. L'uso di antibiotici per un lungo periodo, così come farmaci antitumorali, diuretici.

9. Con gli effetti tossici di elementi come nichel, piombo, cobalto, berillio, alluminio, manganese.

10. Fallimenti nel processo di assorbimento del magnesio a causa di problemi con l'intestino. Queste possono essere malattie croniche, il periodo dopo l'intervento chirurgico, la disbatteriosi.

Determina la carenza di magnesio nel corpo dalle seguenti caratteristiche:

• cambiamento di sensibilità, prurito, intorpidimento, formicolio;

• aumento dell'eccitabilità nervosa e muscolare, comparsa di una sindrome convulsiva;

• affaticamento, affaticamento, difficoltà a svegliarsi, irritabilità;

• malfunzionamento delle ghiandole surrenali, del sistema cardiovascolare.

L'altro lato della medaglia è un surplus di magnesio: danno e sintomi principali

Per sua natura, il magnesio non appartiene al gruppo di elementi tossici, la sua overdose non è capace di morte. Ma il sovradosaggio in condizioni costanti può portare ad avvelenamento, soprattutto se il magnesio penetra nel corpo contemporaneamente al fosforo e al calcio.

I principali sintomi di un eccesso di magnesio nel corpo sono:

Le cause dell'ipermagnemia possono essere:

• uso di macronutrienti in grandi quantità;

• disturbi nei processi metabolici.

E un eccesso dell'elemento porta a conseguenze nella forma dello sviluppo di tali malattie come l'artrite, la psoriasi, la dislessia, la nefrocalcinosi, l'iperfunzione della ghiandola tiroidea.

Ruolo stupefacente di magnesio nel corpo umano

Ecologia della salute: attualmente per la maggior parte delle persone è impossibile mantenere la salute senza l'aggiunta di magnesio.

Che cos'è l'equilibrio acido-base

I processi vitali si svolgono in mezzo acquoso con una certa concentrazione di atomi di idrogeno. Le sostanze che emettono atomi di idrogeno sono chiamate acidi e quelle che le assumono sono alcali.

Il rapporto tra acido e alcali in ogni soluzione è chiamato equilibrio acido-base (KSCHR).

KShchR è caratterizzato da uno speciale valore di pH (resistenza all'idrogeno), che indica il numero di atomi di idrogeno in una data soluzione.

• Il pH neutro è 7,0
• In un ambiente acido, il pH è inferiore a 7 (da 6,9 a 0)
• In un ambiente alcalino, il pH è superiore a 7 (da 7.1 a 14.0)

Il corpo umano è al 70% di acqua e ha un certo rapporto acido-base, caratterizzato da un valore di pH.

Il valore normale di vari fluidi corporei:

• Sangue arterioso 7,35-7,45
• Sangue venoso 7.26-7.36
• Linfa 7.35-7.40
• Fluido intercellulare 7.26-7.38
• Fluido intraarticolare 7.3

Il corpo è costantemente impegnato a bilanciare questo rapporto, mantenendo un livello di pH rigorosamente definito. Questo parametro ha un impatto significativo su tutti i processi biochimici nel corpo.

Normalmente, il sangue ha una debole reazione alcalina: pH 7,35-7,45. PN è rigidamente tenuto in limiti stretti, dal momento che solo in queste condizioni è possibile il lavoro della maggior parte degli enzimi.

Ogni enzima ha il suo pH ottimale (per la maggior parte è 7.3-7.4), a cui l'attività enzimatica è massima. Anche lievi variazioni del pH in una direzione o nell'altra causano una diminuzione dell'attività degli enzimi e una diminuzione della velocità del processo biochimico. Questo è uno dei parametri di omeostasi più stabili.

Carico acido: nuova dimensione alimentare

Siamo abituati a valutare il cibo in termini di calorie, proteine, carboidrati, grassi, vitamine e altre sostanze. Ma ogni prodotto ha un altro indicatore fondamentale: il carico acido del cibo.

Gli scienziati americani all'inizio del XXI secolo hanno fatto una vera scoperta quando hanno scoperto che ogni prodotto ha un altro indicatore fondamentale che è fondamentale per la nostra salute. Questo è un carico di cibo acido. È la somma del rapporto tra i componenti del cibo, che nel corso del metabolismo formano acido o alcali.

Il carico acido (CN) è misurato sul principio dell'acido alcalino meno.

• Quando i componenti che formano acido solforico (aminoacidi contenenti zolfo nelle proteine) o acidi organici (grassi, carboidrati) predominano nel cibo, il CN ha un valore positivo.
• Se il cibo contiene più componenti alcalini (sali organici di magnesio, calcio e potassio), allora CN è un valore negativo.

L'analisi al computer ci ha permesso di determinare il carico acido dei prodotti alimentari di base (vedi tabella)

Cibi acidi

Prodotti neutri

Prodotti alcalini

Dieta inadeguata - la causa dell'acidificazione cronica del corpo

La nutrizione di una persona moderna è caratterizzata da uno squilibrio di ioni idrogeno e bicarbonato, che causa acidosi metabolica sistemica esistente (leggera), patogenica, persistente (acidificazione).

Secondo gli antropologi, la dieta dell'uomo antico consisteva in 1/3 di carne magra di animali selvatici e in 2/3 di cibo vegetale. In queste condizioni, il cibo era esclusivamente alcalino.

Il carico acido del cibo dell'uomo anziano era in media meno 78.

La situazione cambiò radicalmente con l'emergere di una civiltà agraria, quando una persona cominciò a mangiare molte colture di cereali, latticini e carne grassa di animali domestici.

Ma soprattutto i cambiamenti drammatici nell'alimentazione si sono verificati alla fine del 20 ° secolo, quando la razione è stata inondata di alimenti "acidi" elaborati industrialmente.

Questi cambiamenti nella composizione della dieta sono stati identificati come fattori di rischio nella patogenesi delle "malattie della civiltà", tra cui l'aterosclerosi, l'ipertensione, l'osteoporosi, il diabete di tipo 2.

Il carico acido di cibo della persona moderna fa più 48.

La dieta di una persona moderna è ricca di grassi saturi, zuccheri semplici, sale da cucina ed è povera di fibre, magnesio e potassio. È dominato da cibi raffinati e trasformati, zucchero, prodotti farinacei, molti altri prodotti semilavorati.

Qual è il cibo dell'uomo moderno ?? Questa è pizza, patatine fritte, cagliata vetrificata, prodotti caseari appena fatti, pasticcini, bibite zuccherate. Questo cibo ha valenze aspre.

Il cibo quotidiano "acido" porta ad acidificazione cronica per tutta la vita (acidosi) dell'ambiente interno del corpo.

L'acidosi lieve cronica e il lavoro dei meccanismi di risposta omeostatica portano a numerosi processi patologici:

• Il pH del sangue è una delle costanti fisiologiche più rigide del corpo, che viene mantenuta entro limiti ristretti.

Se esposto a fattori acidificanti o alcalinizzanti, il corpo utilizza meccanismi compensatori, sistemi tampone del sangue e utilizza anche l'aiuto di polmoni, reni, organi del tratto gastrointestinale e altri organi.

Nel processo dell'attività vitale dell'organismo, sono necessari prodotti di decomposizione sia acidi che alcalini e le forme acide 20 volte più di quelle alcaline! Pertanto, i sistemi protettivi del corpo, garantendo l'invarianza del suo equilibrio acido-base, sono "sintonizzati" per neutralizzare ed espellere principalmente prodotti di decomposizione acida.

In generale, la resistenza del corpo all'alcalinizzazione è molte volte superiore a quella dell'acidificazione.

Per l'organismo è preferibile uno stato che si avvicini ad un'alcalosi (alcalizzazione) compensata dalla luce, poiché in queste condizioni, i processi di formazione di energia, sintesi di proteine ​​e lipidi, metabolismo minerale, ecc., si svolgono più attivamente.

Infatti, più spesso si verifica una condizione prossima all'acidosi compensata.

Tuttavia, il carico costante sui sistemi compensatori può portare al loro scompenso, che si manifesta principalmente nei disturbi del metabolismo non solo all'interno della cellula, ma anche sulla scala dell'intero organismo.

L'acidosi compensata può danneggiare il corpo in modo impercettibile, ma costantemente per diversi mesi o addirittura anni.

Come il corpo controlla il livello di acidità

Con deviazioni a lungo termine dall'equilibrio nel lato acido, lo scheletro, come deposito di calcio e magnesio, può essere attratto dai processi compensatori, poiché mantenere l'equilibrio acido-base nel corpo con la partecipazione dello scheletro è altamente produttivo.

Il corpo non consente il rilascio di pH del sangue oltre i limiti specificati. Ma questo è raggiunto ad un prezzo elevato. Uno scheletro viene sacrificato: per l'alcalinizzazione, i tamponi alcalini - calcio e magnesio - vengono lavati dalle ossa.

Secondo le ultime ricerche scientifiche globali, le ossa perdono prima il magnesio. Il primo va al magnesio, poi al calcio. Da qui lo sviluppo accelerato dell'osteoporosi. I muscoli sono distrutti La debolezza cronica e il dolore muscolare sono noti già in giovane età.

La debolezza delle ossa e dei muscoli porta alla degradazione delle articolazioni.

La reazione acida delle urine crea le condizioni ideali per la formazione di calcoli renali. Questo assume il carattere di un'epidemia. L'insufficienza renale cronica causa lo sviluppo di malattie infiammatorie e insufficienza renale.

La reazione acida della saliva distrugge i denti e contribuisce allo sviluppo della stomatite.

L'acidificazione cronica può causare mal di testa, ansia, insonnia, ritenzione di liquidi.

Con una dieta eccessiva di acidi, una grande quantità di magnesio, calcio, potassio e altri elementi neutralizzanti gli acidi sono costantemente esauriti, rimossi dai tessuti, e devono essere sostituiti, altrimenti i sintomi delle malattie seguiranno molto presto.

Magnesio, ruolo nel corpo

A causa dei suoi effetti biologici, il magnesio per il corpo può essere anche più importante del calcio.

Il magnesio, insieme al calcio, al sodio e al potassio, è tra i primi quattro minerali del corpo in presenza nel corpo (21-28 g) e si posiziona secondo dopo il potassio nel contenuto all'interno della cellula.

Il calcio non può essere assorbito senza magnesio. Il magnesio equilibra l'assunzione di calcio e ne impedisce la rimozione.

Il magnesio è particolarmente necessario per il tessuto osseo, circa il 60% di esso è contenuto nelle ossa e nei denti, e di questa quantità, circa tre possono essere rapidamente mobilizzati per i bisogni del corpo. Il 20% di magnesio è nei muscoli, il 19% negli altri organi energetici ad alto consumo energetico (cervello, cuore, fegato, reni, ecc.) E l'1% nel liquido extracellulare.

Nel sangue, il 60-75% del magnesio è in forma ionizzata.

Cause di carenza di magnesio

• Cibo raffinato;
• La struttura del cibo - la cottura su un sistema di fast food (fast food) - porta a una perdita del 70-80% di magnesio.

Nella maggior parte degli alimenti più comuni, il magnesio è presentato male.

• I veri mangiatori di magnesio sono i bambini tanto amati dalla scuola, i dolci.
• Ricezione di una grande quantità di caffeina: caffè, tè, bibite (cola), cioccolato, ecc.
• L'eccessiva assunzione di zuccheri porta ad un aumento del rilascio di magnesio dalle urine.
• La carenza di magnesio è aggravata dall'esaurimento del suolo (agricoltura intensiva). Contaminanti (fertilizzanti organici, rifiuti industriali, metalli pesanti, pesticidi) riducono la penetrazione del magnesio dal suolo alle colture.

La carenza di magnesio può essere osservata non solo con la malnutrizione, ma anche con un maggiore bisogno di esso: durante lo stress fisico e mentale, lo stress, lo stress psicoemozionale, ad esempio, se un bambino frequenta la scuola con un allenamento intensivo, va a fare sport (cioè ha un carico maggiore sistema nervoso).

Altre cause di carenza di magnesio includono:

• Violazione dell'assorbimento (diarrea, stitichezza), malattie gastrointestinali, abuso di lassativi;
• Aumento dell'escrezione attraverso i reni (acidosi renale, diabete, diuretici, alcol);
• L'uso di droghe (contraccettivi, estrogeni, beta-bloccanti, ACE-inibitori, glicosidi cardiaci, TBC, antibiotici, citostatici).

La mancanza di magnesio causa una carenza di zinco, rame, calcio, potassio, silicio e la loro successiva sostituzione con metalli pesanti tossici: piombo, cadmio, alluminio.

Un enorme ruolo negativo è giocato dall'ampia distribuzione di varie diete per la perdita di peso. L'eccessivo consumo di proteine ​​animali - una moda per varie diete proteiche - sposta il pH verso il lato acido e aumenta l'escrezione dei sali di acido urico.

Effetti biologici del magnesio

Il magnesio è una delle principali energie cellulari. Tutti i processi energetici nel corpo vanno con la partecipazione obbligatoria del magnesio. L'80-90% del magnesio intracellulare è complessato con ATP.

Il magnesio influenza l'ingresso di calcio nella cellula (gestione del canale del calcio). A questo proposito, il magnesio agisce come un calcio antagonista fisiologico e impedisce un'eccessiva attività funzionale delle cellule. Ad esempio, previene l'eccessiva contrazione delle cellule muscolari (spasmi muscolari, spasmi vascolari nell'ipertensione e nel dolore cardiaco, spasmi dei bronchi nell'asma, spasmi intestinali, ecc.).

Il magnesio protegge il sistema nervoso dallo stress distruttivo e dallo stress emotivo. Il magnesio è un "materiale isolante" per condurre un impulso nervoso, inibisce il suo passaggio eccessivo.

Il magnesio supporta l'immunità cellulare e umorale, ha effetto anti-infiammatorio e anti-allergico.

Il magnesio mantiene i sali delle urine in uno stato di dissoluzione e impedisce la loro sedimentazione. Sopprime la formazione di calcoli nei reni, anche in piccole concentrazioni inibisce la cristallizzazione. Gli ioni di magnesio si legano nelle urine al 40% di acido ossalico. Prevenire la precipitazione di composti del calcio.

A causa della mancanza di magnesio (e le sue riserve si esauriscono molto più rapidamente di quanto si pensasse in precedenza), il calcio inizia a causare malattie. Il magnesio, soprattutto sotto forma di citrato, riduce l'assorbimento degli ossalati nell'intestino e la sua escrezione urinaria.

Pertanto, al magnesio viene assegnato un altro ruolo nella salute umana, soprattutto per quanto riguarda il consumo di magnesio sotto forma di citrato.

• Il magnesio è coinvolto nel processo di neutralizzazione delle tossine nel fegato, protegge dalle radiazioni.
• Il magnesio protegge dai metalli pesanti nel corpo (ad esempio il piombo) e li rimuove dal metabolismo.
• Il magnesio è necessario per rafforzare il tessuto osseo, i denti, i capelli e le unghie.

Quindi, il magnesio, come nessun altro elemento, è importante per molti processi metabolici nel corpo. Non è un caso che sia in consonanza con la parola latina "magnum", uno dei cui significati significa "grande".

Benefici del citrato di magnesio

Un metodo semplice ed efficace per alcalinizzare l'ambiente interno consiste nel prendere il citrato di magnesio. La normalizzazione dell'equilibrio acido-base si ottiene grazie all'effetto alcalinizzante di magnesio e citrato, che si rafforzano a vicenda.

Secondo le sue proprietà biologiche, il citrato di magnesio ha indiscutibili vantaggi:

• Il magnesio sotto forma di citrato ha un'alta biodisponibilità.
• I citrati sono i migliori conduttori nella gabbia.
• I citrati riducono il rilascio di calcio dalle urine, promuovono l'assorbimento di vitamina C e vari minerali, neutralizzano le tossine, i nitrati.
• Considerando la biochimica, il vantaggio del citrato si esprime nel fatto che è incluso nel ciclo energetico della cellula (ciclo di Krebs), dove, bruciando, forma energia.

Attualmente, per la maggior parte delle persone, è impossibile mantenere la salute senza prendere il magnesio.

Il magnesio, come altri elementi del corpo umano, non è sintetizzato, entra nel nostro corpo con acqua e cibo, è chiamato il principale metallo della vita.

Il magnesio consente al corpo di assorbire il calcio, ma in più svolge oltre 300 funzioni nel corpo.

8 cibi ricchi di magnesio: