Insonnia: cosa fare a casa.

Non tutti in Russia considerano i disturbi del sonno come una malattia, ma gli scienziati hanno dimostrato che i problemi con il riposo notturno comportano una serie di conseguenze negative. L'insonnia nelle prime fasi di sviluppo è la causa di bassa concentrazione, grave irritabilità, scarso rendimento. In questa fase, i rimedi popolari per l'insonnia contribuiranno a far fronte al problema.

Quando una malattia è tormentata per settimane e persino mesi, allora la probabilità di sviluppare problemi di salute più seri da un punto di vista fisiologico e psico-emozionale è grande. Inoltre, lei stessa può essere un sintomo della malattia, quindi è impossibile ignorare il disturbo del sonno. Se c'è insonnia, puoi provare a liberartene a casa, altrimenti cosa ti dirà il somnologo.

sintomatologia

Un disturbo del sonno caratterizzato da un lungo sonno o interruzione del riposo durante la notte si chiama insonnia. Altrimenti, la malattia si chiama insonnia o asomnia.

C'è un disturbo del sonno a qualsiasi età, ma le persone sopra i 45 anni e i pazienti anziani sono in un gruppo a rischio speciale. Gli studi hanno rilevato che più il paziente è anziano, maggiore è la probabilità di sviluppare insonnia.

Contrariamente alla credenza popolare, l'insonnia non è la mancanza di sonno durante la notte. I principali sintomi della malattia includono:

• Dormire per un massimo di 3 ore;
• Un'inattesa interruzione del sonno durante la notte per diverse ore;
• Stato "rotto" al mattino;
• Diminuzione significativa della concentrazione;
• Addormentarsi nel trasporto;
• Diminuzione notevole della capacità lavorativa;
• Mal di testa;
• irritabilità;
• Riposi frequenti brevi interruzioni.

All'inizio dello sviluppo della malattia, di norma, appare solo un segno. Se l'insonnia non viene curata, diventerà cronica e aumenterà il numero di sintomi spiacevoli.

Cause di

Per problemi di insonnia, le persone spesso cercano di curare la malattia a casa, senza pensare alle cause del disturbo. Se non si elimina il fattore che causa l'insonnia, allora anche con una terapia di successo, il paziente avrà presto una ricaduta. Tra i fattori negativi che influiscono sull'emergenza e lo sviluppo della malattia, vi sono numerosi casi diagnosticati frequentemente:

• Problemi con il sistema cardiovascolare;
• Dolore di varie eziologie;
• Farmaci a lungo termine o incontrollati nella lista degli effetti collaterali dei quali è l'insonnia;
• L'uso del tonico prima di coricarsi;
• Abuso di alcool;
• Grave stress, depressione;
• Morbo di Parkinson;
• Disponibilità di riposo durante il giorno;
• Malattia che sconvolge il normale processo di circolazione dell'aria;
• Aterosclerosi vascolare

Nella maggior parte dei casi, non è l'insonnia in sé che deve essere trattata, ma il motivo per cui è sorto. Ad esempio, quando l'insonnia è una conseguenza del dolore grave, per il riposo normale, non per i sedativi, ma sono necessari gli antidolorifici.

Medicina tradizionale nella lotta contro l'insonnia

Il trattamento dell'insonnia con i rimedi popolari è qualcosa che vale la pena iniziare la terapia quando la malattia è comparsa o si verifica periodicamente non più di una volta al mese. Di norma, la normalizzazione del regime giornaliero, la scelta di letti confortevoli e il rifiuto delle cattive abitudini aiutano a far fronte alla malattia. Se l'insonnia inizia a preoccuparsi settimanalmente, è necessario rivolgersi a mezzi più efficaci di medicina tradizionale.

Trattamento al miele fatto in casa

Adatto solo per pazienti che non sono allergici ai prodotti delle api. Il miele è un prodotto naturale che è un sedativo leggero se usato in piccole quantità. Esistono diverse ricette efficaci per l'insonnia con il miele:

In mezzo bicchiere di acqua tiepida sciogli un cucchiaino di miele e bevi 10-15 minuti prima di andare a dormire. Invece di acqua, viene preso un decotto di camomilla, menta o melissa. È severamente vietato l'uso di tè neri o verdi, poiché hanno un effetto tonico.

La composizione a base di succo di limone e miele rafforza il sistema nervoso, aiuta a far fronte allo stress e ai sentimenti. In un litro di acqua minerale sciogliere un cucchiaio di prodotto delle api e aggiungere il succo di mezzo limone grande o piccolo. Lo strumento viene introdotto nella dieta quotidiana: impiega 15 minuti prima di colazione per mezzo bicchiere.

2 grandi cucchiai di noci tritate sono combinati con la stessa quantità di miele liquido e succo ottenuto da 3 limoni. La composizione è mescolata fino a uniformare e prendere un cucchiaio 30 minuti prima di andare a dormire.

Lo strumento è adatto a persone che non hanno problemi gravi con il tratto digestivo, come la gastrite o l'ulcera gastrica. 200 ml di miele liquido vengono diluiti con 3 piccoli cucchiai di aceto di mele normale. Prendi il composto in un cucchiaino 20 minuti prima di andare a dormire, premiscelato.

Bagni per l'insonnia

È noto che un bagno caldo aiuta a rilassarsi dopo una giornata impegnativa. Sfortunatamente, quando una persona lavora molto, si deve accontentarsi di una doccia calda, che non richiede molto tempo. Se non vuoi soffrire di insonnia, dovresti prestare maggiore attenzione alle procedure idriche. La saggezza popolare offre diversi consigli per rendere i bagni rilassanti a casa ancora più efficaci:

200 grammi di piante di coni vengono versati con un litro d'acqua e far bollire a fuoco basso per un quarto d'ora dopo l'ebollizione. Quindi la composizione viene lasciata sotto il coperchio per un'altra mezz'ora per insistere. Nel bagno caldo finito versato l'intera quantità di brodo pre-filtrato.

Non meno efficace della medicina orale. 50 grammi di valeriana versare 3-3,5 litri di acqua bollente, coprire con un coperchio e mettere in un luogo caldo per 4 ore. Quindi la composizione viene filtrata e aggiunta completamente al bagno. La durata di una procedura di rilassamento è di almeno 20 minuti.

Gli estratti di menta e melissa combattono efficacemente l'insonnia. A tal fine, da 4 a 15 gocce della composizione vengono aggiunte al bagno della sera, a vostra discrezione. Per il relax, i trattamenti con acqua con oli essenziali sono sufficienti per un quarto d'ora.

50 grammi di menta piperita, aghi di abete rosso, calendula e scheda madre vengono mescolati e versati con tre litri di acqua bollente. La composizione viene infusa per un'ora e poi versata nel bagno attraverso un colino. Per preparare il corpo al riposo, è sufficiente giacere in tale acqua per circa 15 minuti.

Bagni per il trattamento dell'insonnia - uno dei primi mezzi che è necessario cercare di sbarazzarsi della malattia. Bisogna fare attenzione con un tale metodo di trattamento per le persone con malattie cardiovascolari, problemi dermatologici e altre diagnosi che precludono procedure prolungate in acqua calda.

Rimedi di erbe per l'insonnia

Le ricette a base di ingredienti a base di erbe sono assolutamente sicure per le persone che non sono inclini a reazioni allergiche, pertanto, sono considerate il mezzo migliore per combattere l'insonnia a casa. Composizioni come:

In un thermos preparato 2 cucchiai di erbe 500 ml di acqua bollente e insistere 5-7 ore. La medicina dal tè forte viene presa tre volte al giorno, 100 ml.

Un paio di cucchiai da dessert di una pianta essiccata vengono versati con 200 ml di acqua e lasciati per mezz'ora sotto un coperchio. Prendi 100 ml all'ora prima dei pasti 2 volte al giorno. Si consiglia di bere l'infuso di origano a pranzo e alla sera.

Le formulazioni a base di erbe aiutano a superare un problema più velocemente di una singola pianta. Per preparare la raccolta combinare 10 grammi di menta, vischio bianco, valeriana e motherwort e versare un bicchiere di acqua bollente. Lo strumento è preso 30 minuti dopo la preparazione. Raccolta di bevande al mattino e alla sera 200 ml.

In egual quantità prendi fragranti viola, melissa, bacche di crespino e lavanda. Tutti i componenti sono mescolati fino a omogeneità e una grande cucchiaiata di questa composizione viene versata 200 ml di acqua bollente. Bevono il tè caldo appena prima di andare a letto.

2 parti di luppolo e valeriana mescolate con 3 parti di menta e la stessa quantità di motherwort. 10 grammi di questa composizione versare 250 ml di acqua fredda e mettere a bagnomaria per un quarto d'ora. Quindi il brodo viene raffreddato, filtrato, diluito con acqua fredda per riempire il volume e preso tre volte al giorno, 100 ml.

Il trattamento con qualsiasi raccolta di erbe viene effettuato in un corso di 2-4 settimane. Quindi è necessario fare una pausa per almeno 3 settimane, e solo allora ripetere la terapia. Se tale medicina tradizionale sarà inefficace, dovrai consultare un medico.

Trattamento dell'argilla

Le donne sanno che le maschere di argilla sono brave a combattere le imperfezioni della pelle, ma poche persone sono consapevoli dell'effetto curativo delle formulazioni quando si tratta di insonnia a casa.

Per un impacco prendi solo argilla bianca. Circa 2/3 di tazza mescolati con un cucchiaio di foglie di melissa essiccate e schiacciate e la stessa quantità di achillea. Quindi la composizione viene versata 75-90 ml di acqua calda e agitata vigorosamente fino a ottenere una massa omogenea. Comprimere spalmare su un panno non tessuto e applicato sulla fronte e sulle tempie per 20 minuti.

Un altro metodo per trattare l'argilla è quello di applicare ai piedi. Il solito rimedio viene riscaldato in una padella, versato in sacchetti lunghi e stretti e applicato ai piedi durante la notte. Indossare calze calde sulla parte superiore. Questa terapia si rilasserà e normalizzerà il trasferimento di calore.

aromaterapia

L'uso di oli essenziali in aromaterapia aiuta a calmare il sistema nervoso, favorisce il rilassamento e il sonno veloce. Tradizionalmente utilizzati aromi lenitivi di melissa, menta, bergamotto o lavanda. I medici consigliano di applicare tutti gli odori gradevoli alla persona eccetto per gli agrumi, il tonico e l'organismo.

Gli oli essenziali sono usati in qualsiasi modo conveniente:

• Sfregato nel whisky;
• Fumo con una lampada aromatica;
• Aggiungi all'umidificatore;
• Mescolato con acqua e spruzzato con uno spray.

Corretta alimentazione

Mantenere uno stile di vita sano, seguire una determinata modalità del giorno e una corretta alimentazione è la chiave per un corpo sano. Non sorprende che sia la medicina tradizionale che i medici qualificati concordino sul fatto che è necessario iniziare il trattamento dell'insonnia con una revisione delle abitudini quotidiane.

L'inclusione nella dieta quotidiana di frutta e verdura, l'assunzione di vitamine, il consumo di prodotti caseari - tutto questo normalizza il lavoro dei vari sistemi del corpo e dà energia per l'intera giornata. La modalità attiva del giorno porta una persona ad uno stato di stanchezza adeguata la sera, che garantisce un sonno sano.

Di fronte all'insonnia, è necessario capire che il trattamento della malattia sarà più efficace a casa, se si applica un approccio integrato. Prima di tutto, è necessario abbandonare le cattive abitudini, rivedere il regime giornaliero e il diario alimentare, organizzare un confortevole posto per dormire e le condizioni per dormire. Mantenere questo ritmo della vita dovrebbe essere costantemente per evitare il ripetersi di insonnia e l'emergere di una serie di altre malattie.

Insonnia durante la gravidanza: se preoccuparsi e come può influenzare il bambino

Insonnia: cosa fare a casa, consigli e consigli della medicina tradizionale e tradizionale

La mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla salute umana, gli impedisce di vivere e lavorare pienamente. L'insonnia può superare tutti, anche i bambini non sono immuni dalle manifestazioni. Ma secondo le statistiche, il più delle volte soffrono di donne con sonno difettoso a causa della loro eccessiva emotività. Anche soffrire dello spiacevole sintomo di persone in età, questo è dovuto a cambiamenti ormonali legati all'età.

Quando il sonno non arriva al momento giusto, o è inquieto, insomma, è necessario affrontare questo fenomeno, poiché ignorare il problema porta a gravi disturbi del sistema nervoso.

Metodi popolari di lotta

Quando arriva l'insonnia, cosa fare a casa? Il primo è che non è necessario prendere medicine subito, perché è possibile affrontare il problema senza questo strumento. I trattamenti tradizionali sono piuttosto efficaci.

Tra le ricette più popolari vale la pena evidenziare:

• A 200 ml di latte caldo mettere 0,5 cucchiaini. cannella in polvere. Questa composizione è bevuta a piccoli sorsi, senza fretta prima di coricarsi.
• Tisana di rosa selvatica, camomilla, lime per diluire 1 cucchiaio. l. miele. Prendi durante la notte.
• Negli angoli della camera da letto puoi scomporre bastoncini aromatizzati (cannella, vaniglia).
• Puoi creare borse profumate da solo. Per fare questo, mettere in un sacchetto la scorza essiccata all'arancia con bastoncini di cannella. Appoggiandolo vicino al letto, il sonno sarà calmo.
• L'effetto negativo sul sistema nervoso ha fumo e alcol. Pertanto, non puoi abusare, quindi puoi dormire completamente.

Tasse di erbe

Efficace sarà la lotta contro la manifestazione grave, se usato nel trattamento di erbe medicinali.

Le opzioni più popolari per aiutare a curare l'insonnia sono:

• Valeriana, hop, motherwort, menta. Quantità uguali di queste erbe sono combinate, riempite con 250 ml di acqua bollente (per 20 g di raccolta). Insistere 20 minuti in un bagno d'acqua, filtrato. Sono presi 3 volte al giorno per 0,5 tazze. L'ultima volta che hai bisogno di bere prima di andare a dormire.
• Altrettanto necessario per mescolare menta piperita, coni di luppolo, guardare. Far bollire l'acqua, prendere 100 ml tre volte al giorno.
• I frutti di finocchio, cumino, radice di valeriana, colore della camomilla, menta si uniscono in parti uguali. Versare 200 ml di acqua bollente su 10 g della miscela. Stufare per mezz'ora a bagnomaria. Raffreddare, bere 0,5 bicchiere al mattino, prima di coricarsi.

Che bagni da fare

Quando arriva l'insonnia, è importante sapere cosa fare a casa in modo rapido ed efficiente. Un bagno sarebbe il benvenuto.

Ma deve essere fatto in accordo con le regole stabilite:

• La temperatura dell'acqua non deve superare i 40 gradi.
• Puoi fare il bagno solo 2 ore dopo l'ultimo pasto.
• È necessario nuotare per 2-3 ore prima di andare a dormire.
• L'acqua non dovrebbe raggiungere la zona del muscolo cardiaco.
• L'effetto ottimale sarà raggiunto se nel processo di procedure dell'acqua si aggiunge il farmaco sotto forma di erbe.

Per fare un bagno rilassante è adatta una composizione di coni di abete rosso, aghi di pino e fieno profumato. I primi 2 componenti devono essere bolliti, insistono 15 ore, aggiungono il fieno.

Non puoi fare il bagno con tale decotto per più di 15 minuti. La procedura efficace è il trattamento dell'acqua con valeriana. 10 giorni consecutivi sarà necessario aggiungere all'acqua 200 g della radice della pianta, pre-bollita in 1 litro di acqua.

Non meno efficace modo di dormire è il miele. Puoi usare il nettare d'api in vari modi:

• Sciroppo, che viene preparato da 1 cucchiaio. l. miele, 0,5 cucchiai. l. limone e acqua minerale finemente tritati. Prendi la mattina
• Miele con aceto. Per preparare i 200 g necessari di miele, 3 cucchiaini. aceto di sidro di mele. Prendi 2-3 cucchiaini. composizione prima di coricarsi.
• Comprimere. Il miele viene mescolato con rafano grattugiato, viene fatto un impacco, applicato ai polpacci delle gambe.
• Miele, sottaceto con cetrioli mescolati in un rapporto di 1 cucchiaio. l. componente dolce a 50 ml di liquido. Bevi prima di coricarsi.

Il miele è l'allergene più forte, quindi deve essere usato con estrema cautela.

Quando iniziare a prendere i farmaci

Vale la pena usare droghe nel caso in cui nessun metodo popolare produce risultati adeguati. Dopo aver consultato un medico, possono essere prescritti sonniferi. Vale la pena sapere che sono dotati di controindicazioni, così come gli effetti collaterali, può creare dipendenza. Pertanto, vale la pena rivolgersi ai farmaci solo nei casi più difficili di insonnia.

farmaci

In effetti, l'elenco dei farmaci ipnotici è piuttosto esteso. Nonostante questo, possono essere presi solo per ordine di un sonnologo.

Il più sicuro tra le medicine medicinali sono:

• Compresse di valeriana;
• Tintura di Motherwort;
• persen;
• melaxen;
• Nuovo Pass.

È possibile acquistare questi farmaci senza prescrizione medica. Ma è ancora meglio visitare un pre-specialista che stabilirà la giusta causa di insonnia e sarà anche in grado di scegliere l'opzione di medicina più adatta.

Igiene del sonno

Spesso è l'igiene del sonno sbagliata a causare il problema. Dormire era pieno, devi andare a letto e svegliarti una volta. Non è consigliabile andare a letto durante il giorno. Il riposo frazionato esaspera il problema. È importante creare un'atmosfera accogliente nella stanza, è più corretto ventilare la stanza, effettuare la pulizia a umido. Non puoi guardare la TV di notte o addormentarti sotto. Hai bisogno di capire - il letto è usato esclusivamente per dormire.

Come sbarazzarsi di insonnia a casa in persone di diverse fasce d'età

Per la maggior parte delle persone moderne, l'insonnia è all'ordine del giorno. Ma per ritardare il processo di riposo difettoso è impossibile. È necessario osservare la dieta, non mangiare cibi pesanti, soprattutto prima di coricarsi, andare a fare sport, usare complessi vitaminici, più spesso essere in aria, preparare adeguatamente un posto letto, usare accessori ortopedici per dormire. Le raccomandazioni più semplici possono impedire a una persona di dormire a sufficienza.

Aromatherapy Magic for Bedroom

Non sottovalutare la possibilità di fragranze. Questo metodo è in grado di rilassare, calmare, dare un sonno completo.

Per casi specifici, viene applicata un'aromaterapia specifica:

• Per calmare dovresti usare oli di melissa, camomilla, gelsomino, rosa, lavanda, bergamotto, geranio, luppolo.
• In caso di forte addormentamento, vengono utilizzati oli di arancio, ginepro, cipresso, mirra, mandarino, cedro.
• L'olio di lavanda, l'incenso e l'olio di camomilla aiuteranno a riparare un sonno irrequieto.
• Quando l'insonnia è causata dall'indigestione, avrai bisogno di olio di maggiorana.
• Il rilassamento completo può dare la noce moscata, la salvia, l'ylang-ylang, la vaniglia.

Quasi tutti gli oli possono essere combinati tra loro. Tuttavia, non dovresti mischiare più di 4 opzioni. Non è consigliabile usare l'olio per la prima volta poco prima di coricarsi. È meglio controllare in anticipo quale sapore sia più gradevole. Affinché la camera da letto sia piena di odori, è necessario mettere l'olio sull'angolo del cuscino o mettere un batuffolo di cotone immerso nella testata.

Come superare l'insonnia:

• ridurre l'attività fisica, il carico eccessivo;
• Non guardare film che causano irritabilità nervosa;
• non risolvere questioni importanti prima di coricarsi;
• non mangiare troppo;
• Non bere caffè, bevande energetiche, tè forte;
• rinunciare a bere pesantemente;
• osservare il sonno e la veglia (andare a letto / svegliarsi ad un'ora prestabilita);
• utilizzare complessi vitaminici;
• aderire alla temperatura dell'aria ottimale, umidità nella stanza;
• escludere fattori fastidiosi in camera da letto, ad esempio, un orologio ticchettio, un telefono lampeggiante.

È importante capire cosa ha provocato la condizione. Ci sono un sacco di opzioni, che vanno da una tazza di tè ubriaco durante la notte, che termina con una grave interruzione del sistema nervoso. In ogni caso, la medicina può offrire la propria versione. Ma hai ancora bisogno di provare a risolvere il problema senza prendere farmaci.

Nei bambini

La ricetta principale per i bambini - dormire. È importante che il bambino si adatti al sonno ad una certa ora, quindi si abitua. Vale anche la pena considerare un rituale speciale per dormire. Ad esempio, prima di addormentarsi per leggere una fiaba o nuotare. Ha anche un grande effetto sull'innamoramento della ninnananna. Rilassa, lenisce il corpo dei bambini.

Durante la gravidanza

Durante la gravidanza, il processo di addormentarsi diventa più difficile. Come sbarazzarsi di insonnia a casa mentre si porta un feto? È necessario evitare lo stress, esercitare durante il giorno, indossare biancheria intima comoda per dormire, in camera da letto, camminare prima di coricarsi. Anche il tè al timo aiuterà.

Nella vecchiaia

Le persone anziane hanno maggiori probabilità di sperimentare disturbi del sonno. Per comodità, dovrai eliminare il cibo pesante, dormire in pigiama di cotone, il letto dovrebbe essere comodo. La compressa di Valeriana o il tè debole e leggermente dolce con melissa o menta non interferiscono.

Insonnia - cosa fare? 10 modi per aiutarti ad addormentarti velocemente

Il sonno dell'uomo moderno è una cosa molto fragile. Lo stress, la fretta eterna e il mancato rispetto del regime spesso ci privano di un sonno profondo.

Cosa fare se superi l'insonnia? Come addormentarsi velocemente? Parleremo di dieci modi efficaci per aiutare a risolvere il problema della mancanza di sonno, e parliamo anche di prevenzione.

Iniziamo con i modi più semplici e piacevoli per sbarazzarsi di insonnia:

1. Prendi un massaggio

Uno dei metodi più efficaci per affrontare l'insonnia è un massaggio leggero. Rilassa e stimola la produzione di endorfine, che bloccano l'ormone dello stress. Puoi massaggiarti. Massaggiare i palmi delle mani, le dita. Fai un massaggio al viso. Queste semplici procedure in 5-10 minuti ti daranno un sonno tranquillo.

2. Cibo per aiutarti a dormire

Un altro modo piacevole e inaspettato per addormentarsi velocemente è mangiare. Sì, sì, mangia mezz'ora prima di andare a dormire, ma alcuni cibi e in piccole quantità. Scegli quello che ti piace di più: un bicchiere di latte caldo, una banana, un tacchino, una manciata di datteri secchi, formaggio. Si tratta dell'amminoacido triptofano contenuto in questi prodotti. Il triptofano, che entra nel corpo umano, viene convertito in serotonina, un ormone che provoca una sensazione di benessere emotivo e rilassamento.

3. Cammina

Una camminata veloce può contribuire a una passeggiata. Basta anche la calma camminare per casa. Durante la camminata, la temperatura corporea aumenterà in modo naturale un po ', e quando inizierà a cadere, vorrai dormire.

4. Mantieni i piedi caldi

Metti su. calzini. Se è caldo - sottile, se è freddo - spugna, se fa freddo - lana. È stato a lungo osservato che se i piedi sono caldi, addormentarsi più velocemente.

5. Pensiero positivo

Pensa solo a qualcosa di buono che ti rallegra sempre. Spesso aiuta.

Modi più difficili

6. Ricezione con una coperta

Prova a buttare via drammaticamente la coperta. Quando fa freddo, riparati di nuovo. Dalla sensazione di ritorno al calore e al comfort, vuoi dormire.

7. Leggi un libro noioso.

Guarda o leggi qualcosa di molto noioso. Ricorda come riuscivi a malapena a trattenere uno sbadiglio in alcune lezioni a scuola. Qual era l'argomento? Estrai il libro di testo dalla scatola posteriore e immergiti nella lettura.

8. Esercizio per combattere l'insonnia

Per coloro che sono completamente disperati, c'è un esercizio che aiuta ad addormentarsi: sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia parallele al corpo e stringere i pugni strettamente, mentre si tira le dita dei piedi verso di voi. Ha funzionato? Mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassare lentamente. Ripeti 7-8 volte.

Modi per coloro che non si sono ancora addormentati

Se tutto quanto sopra non aiuta, ci rivolgiamo ai seguenti metodi:

9. Fai un bagno

Fatti un bagno con la valeriana. Ecco la ricetta: prendere 100 grammi di radice di valeriana, versare acqua bollente con litro e cuocere per 3 minuti a bagnomaria, quindi togliere dal fuoco e coprire con qualcosa in cima. Dopo 45 minuti, filtrare l'infuso e godere. Se hai un gatto, non lasciarlo vicino al bagno.

10. Olio di lavanda

Un'altra pianta per aiutare a dormire è la lavanda. Strofinare whisky con olio di lavanda prima di andare a letto.

Ricorda che a volte l'insonnia può essere un segno di una grave malattia. Se non sei soddisfatto della qualità o della durata del sonno per lungo tempo, non rimandare la visita dal medico - ti dirà cosa fare in caso di insonnia nella tua situazione.

Prevenzione dell'insonnia: cosa fare per risolvere il problema?

Ecco alcuni semplici consigli per aiutare a prevenire l'insonnia e sbarazzarsi di questo problema:

• Fai un bagno caldo qualche ora prima di andare a dormire.
• Crea un ambiente confortevole in camera da letto.
• Se vivi in ​​una zona rumorosa della città, usa i tappi per le orecchie e una maschera per dormire ti proteggerà dalla luce della lanterna sotto le finestre.
• Non soffermarti sul fatto che hai bisogno di addormentarti rapidamente, meglio pensare a qualcosa di piacevole.
• Non mangiare troppo di notte, tanto meno bere alcolici, così come caffè e tè. Cerca di eliminare i dolci, eccitano il sistema nervoso.
• Spegni le luci, anche nel corridoio.
• Cerca di andare a letto e svegliati allo stesso tempo.
• Esercizio durante il giorno.
• Crea il tuo rituale di andare a dormire. Non aver paura della parola "rituale". L'idea è di eseguire la stessa sequenza di azioni ogni sera. Cioè, per esempio, raddrizzi il letto, poi fai una doccia, poi leggi un po 'e vai a letto. E farlo così ogni notte. Nel corso del tempo, queste azioni ti imposteranno automaticamente per dormire.

Se segui questi semplici consigli, avrai meno problemi con il sonno. Buona notte

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Insonnia - cosa fare a casa, come trattare

Probabilmente nella vita di ogni persona c'è un periodo in cui il sonno è disturbato. In questo articolo discuterò il problema più comune con il sonno: l'insonnia, le sue cause e i metodi di trattamento a casa, senza farmaci. Ti dirò anche cosa fare se hai un brutto sogno (ansioso, superficiale, intermittente) o hai degli incubi.

Considera le cause di ogni problema e come affrontarlo.

contenuto:

Insonnia: 7 cause e trattamento

L'insonnia è quando il sonno non riesce per molto tempo. Lanciate da una parte all'altra, contate le pecore, respirate profondamente, ma niente aiuta. La mattina dopo ti alzi rotti e di cattivo umore. Come giustamente osservato dagli antichi: "un brutto sogno è una brutta giornata". L'insonnia è un fenomeno abbastanza comune nei nostri tempi turbolenti, ha diverse cause. Per stabilire un sonno veloce è necessario tenerne conto e applicare tutte le raccomandazioni seguenti. Tutti i suggerimenti sono controllati da me per esperienza personale.

Cause di insonnia

# 1 è uno stile di vita sedentario. Se ti sedevi a tavola tutto il giorno, il corpo non solo non era fisicamente stanco, ma aveva anche stagnazione di energia e circolazione sanguigna. Interferisce con il sonno sano.

2: utilizzare i gadget prima di andare a dormire Lo schermo luminoso del display del computer, TV o telefono eccita il nervo ottico e impedisce un rapido rilassamento e sonno. Oltre a questo, se percepisci qualche tipo di informazione carica emotivamente, eccita anche il sistema nervoso.

# 3 - stress. Hai fortemente litigato con qualcuno, è successo qualcosa di sfavorevole o c'è un'alta probabilità che le cose accadranno presto. In uno stato di shock nervoso, è difficile smettere di pensare ai problemi e rilassarsi.

# 4 - nessun regime giornaliero. Se vai a letto in momenti diversi, il corpo è difficile da adattare ai tuoi desideri.

# 5 - condizioni scomode: freddo, caldo, soffocamento, mancanza di ossigeno in camera da letto, letto scomodo, angusti, qualcuno russa, tosse, vicini frusciano, ecc.

# 6 - violazione della produzione di melatonina - ormone del sonno. Questo ormone è prodotto dal corpo solo durante il sonno dalle 12 alle 3 di notte e solo al buio. Pertanto, se vai a letto la mattina o dormi con la luce, allora ci possono essere problemi.

# 7 è la causa meno nota - carenza di magnesio nel corpo. Il magnesio è responsabile del rilassamento dei nervi e dei muscoli tesi. Con la sua mancanza di corpo semplicemente fisicamente non può rilassarsi e addormentarsi.

Trattamento di insonnia a casa

1. Stanco. Il nostro corpo è stato creato per essere utilizzato, data l'attività fisica. Se questo non accade, allora un sacco di malattie crescono e l'insonnia non è la peggiore di queste. Lascia che il tuo motto sia - non un giorno senza attività fisica! Se il corpo a causa del tuo stile di vita praticamente non riceve attività fisica, allora devi fare fitness. Fai almeno un riscaldamento mattutino di 15 minuti. In modo ottimale - per 1 ora 3 volte a settimana. Ideale - 40-50 minuti al giorno.

Sono andato al centro fitness per allenarmi alle 20 e temevo che le lezioni successive mi avrebbero rinvigorito. Ma questo non è successo. Al contrario, dopo un'ora di allenamento, ero così esausto che tornai a casa con i muscoli completamente rilassati, e passai il resto della serata sul divano. E poi si addormentò con facilità.

2. Spegni i gadget circa un'ora prima di andare a dormire. Di solito è difficile staccarsi dalla TV e da Internet, quindi impostare l'allarme o programmare il computer portatile affinché si spenga al momento giusto. Cosa fare questa ora? In questo momento puoi prepararti per il domani: vestiti di ferro, scarpe pulite, scrivi un piano per domani nel diario. A proposito, è più efficiente scrivere una lista di cose da fare solo la sera prima e non la mattina. Quindi la tua mente ha più tempo per prepararsi a fare queste cose.

E puoi creare rituali serali che incoraggiano ad addormentarti. Mi piace davvero fare un letto, fare una doccia e poi sdraiarmi sul letto con un libro. Il libro, ovviamente, dovrebbe essere solo in forma cartacea. Nessun detective, horror e altri generi d'azione. Inoltre, il libro non dovrebbe essere eccitante, altrimenti non potrai chiuderlo fino al mattino ☺. La letteratura cognitiva è adatta alla lettura prima di andare a letto: secondo la tua professione, le biografie di personaggi famosi, la scienza popolare, dalla serie "Come diventare ricchi / felici / sani". Ne risultano due in uno: ti sviluppi come una persona e ti concedi un sonno veloce.

In alternativa alla lettura della carta, è possibile attivare la modalità notte su un laptop. È nelle impostazioni di Windows 10. Questa modalità riduce l'intensità della luce blu dello schermo, che impedisce di addormentarsi.

3. Mi piacerebbe scrivere: "non imprecare, non preoccuparti delle sciocchezze". Ma capisco che tali raccomandazioni sono prive di significato. Ci sono periodi difficili nella vita di ognuno di noi, quando si accumulano nuvole nere e non sai come andrà a finire, e quando. Cosa puoi fare per rilassarti e dormire? A volte è possibile cambiare lo stato con l'aiuto di un film o libro di affermazione della vita, musica piacevole.

Quindi fare un bagno caldo con sale marino o aghi di pino. Oppure lascia che una persona cara ti faccia un massaggio rilassante. Gli oli essenziali di camomilla, lavanda, melissa, salvia, bergamotto, gelsomino, cedro, basilico, geranio, patchouli, incenso e valeriana aiutano. Stare a letto, dirigere consapevolmente i tuoi pensieri verso piacevoli ricordi, sorridere. In questo caso, l'integrazione di magnesio aiuterà anche. Ne parlerò di più al paragrafo 7.

In questo articolo non considereremo ragioni a breve termine come un cambio di fuso orario, o il fatto che ti sei svegliato al mattino molto più tardi del solito, e quindi la tua modalità è cambiata.

4. Osserva il sonno e la veglia. Se ti insegni a andare a letto allo stesso tempo, molti problemi con il sonno scompariranno da soli. Per sdraiarsi in un momento prestabilito, è necessario pianificare la serata in anticipo, prima di tutto, per fare cose urgenti e necessarie. Immediatamente prima di andare a dormire, devi avere il tempo di eseguire il tuo rituale notturno. Assegna tempo in anticipo e avrai successo.

5. Mettiti comodo a letto. Assicurati di aerare bene la stanza prima di andare a dormire. Ed è meglio lasciare la finestra socchiusa per tutta la notte. Anche a basse temperature, lascio un piccolo buco. Ciò non rende la stanza troppo fredda, ma fornisce una fornitura costante di aria fresca. Le lenzuola dovrebbero essere di tessuti naturali. Cuscino confortevole, meglio di una piccola taglia. Caldo, ma allo stesso tempo una coperta leggera (in effetti, tutte le coperte moderne lo fanno, non usare le opzioni "nonna"). Coperte e cuscini devono essere periodicamente puliti, lavati o acquistati nuovi. Fornire una superficie confortevole per dormire. È difficile addormentarsi sulle molle primaverili del vecchio divano. Se non puoi comprare un nuovo letto, puoi semplicemente stendere sul vecchio divano un nuovo materasso. Non consiglio di scegliere una molla, è male per la colonna vertebrale. La versione senza molle più economica è una gomma spugnosa spessa. Dormito su questo, convenientemente.

Cosa succede se c'è un rumore costante che impedisce il sonno? Dipende dalle circostanze. Con i familiari puoi parlare educatamente, senza incursioni e reclami. Per i vicini che non vogliono prendere in considerazione i tuoi interessi, puoi scrivere una dichiarazione all'ufficiale di polizia distrettuale e inviarla direttamente dal sito web del Ministero degli Affari Interni del tuo distretto (prima studia la legge regionale sul silenzio e fai riferimento alla tua violazione in una dichiarazione). Lascia che l'ufficiale di polizia parli loro educatamente - in modo molto efficace, lo raccomando. Per ubriacare ubriachi urlanti sotto i finestrini, chiamare coraggiosamente l'abbigliamento della polizia. Con ciò aiuterai non solo te stesso, ma anche tutti i vicini timidi.

Se il marito russa, compragli una clip speciale nel naso. Un altro modo per risolvere il problema con i suoni - tappi per le orecchie. Sì, è scomodo. E non immediatamente si scopre di attaccarli in modo che non si arrampichino immediatamente indietro. Ma in alcune situazioni, sono molto utili. Quando ho affittato una stanza, vivendo in un appartamento affittato con estranei, i tappi per le orecchie sono diventati la mia salvezza e ho risparmiato un sacco di nervi. Ne ho provati diversi e ho trovato quelli che mi sono venuti di più. Si chiamano ZM Aero-Classic. Non sono quasi mai disponibili nelle farmacie, ma alcuni tipi di farmacie online li consegnano in qualsiasi città.

6. Vai a letto fino alle 24h. È utile non solo per un buon sonno, ma anche per la salute e la bellezza in generale. Gli inglesi hanno un tale concetto di "sonno di bellezza" - un sogno che preserva la giovinezza e la bellezza. Un tale sogno è considerato se vai a letto tra le 21 e le 23h. Devi dormire in una stanza buia. Spegni tutte le fonti di luce, chiudi la finestra con tende spesse. Quindi viene fornita la produzione di melatonina.

7. Prendi il magnesio. Nella nostra dieta moderna, questo minerale essenziale per il corpo è praticamente assente. Oltre ad essere coinvolto in 350 processi biochimici del corpo, è responsabile del rilassamento. Prendendo la forma "corretta" di magnesio, sentirai il rilassamento desiderato in soli 10 minuti. Una volta sono stato salvato da crisi epilettiche e insonnia. Magnesio naturale Calma naturale. Ho anche notato che ho iniziato a dormire meglio e dormire in meno tempo (1 ora di differenza!). Ho quindi bevuto completamente il barattolo e poi ho iniziato a prenderlo periodicamente, se necessario. Cioè, ho sempre a casa una scorta di calma naturale. Vedo che non riesco ad addormentarmi velocemente, poi mi alzo a berlo (questa è una polvere che viene diluita in acqua). E poi prendo qualche altra sera per rimuovere la carenza di magnesio e prevenire l'insonnia.

Voglio avvertire di prendere sonniferi. Non consiglio di prenderli in nessun caso! Perché hanno un effetto negativo sulla mente e possono creare dipendenza. Non elimina le cause di insonnia. Non vuoi che il resto della tua vita sia inibito, pensi male e abbia problemi di memoria? Quindi il danno causato dai sonniferi è molto maggiore che dall'insonnia.

E infine - non preoccuparti del fatto che non riesci a dormire! Questo di per sé causa tensione e impedisce di addormentarsi. Il pensiero saggio di qualcuno mi ha aiutato molto che se il corpo è a letto, allora si riposerà comunque. Cioè, non è necessario dormire. L'importante è mettere il corpo a letto per 7-8 ore. Sono d'accordo con questa idea e mi sento davvero bene la mattina dopo, se so che non ho dormito molto, ma ho onestamente rilassato il tempo giusto ☺. Ma quando, per esempio, mi svegliai al mattino e non riuscivo ad addormentarmi rapidamente, e se mi dicevo "Beh, niente, poi mi stendo solo", poi mi addormento di nuovo rapidamente! Perché questo "legame" di addormentarsi, che causa stress, viene rimosso.

Brutto sogno - cosa fare

La causa di questo problema può essere uno stato di stress, così come una carenza di vitamine del gruppo B e magnesio. Come affrontare lo stress e cosa prendere il magnesio, abbiamo già discusso in precedenza. Le vitamine sono meglio prendere naturali. Prova anche separatamente la vitamina B3 sotto forma di niacina. Sentirsi caldi, pizzicori e arrossamenti della pelle è una normale reazione a questa forma di vitamina. Basta prenderlo non al mattino, prima di andare a lavorare, ma la sera. Le restanti vitamine sono meglio assunte la mattina dopo la colazione. In questo momento, sono meglio assorbiti e danno energia al corpo. Ma quando ho avuto problemi a dormire, ho preso il complesso B di notte. Ha aiutato.

Cosa fare se hai degli incubi

Le ragioni principali sono:

• guardando i film dell'orrore prima di andare a letto
• cibo grasso per cena
• mancanza di vitamina b1.

Elimina gli orrori della tua vita (non sono utili in qualsiasi momento della giornata). Non mangiare grassi la sera. Cenare 3-4 ore prima di andare a dormire. Se soffri di fame, allora un bicchiere di latte o kefir per la notte è perfetto. Come opzione - mangiare una mela o una carota.

Cause di carenza di vitamina B1 possono essere l'assunzione di alcool, droghe e stress mentale elevato. In generale, il delirium tremens (psicosi alcolica) è una manifestazione della più forte deficienza di vitamina B1 nel corpo. Prendere vitamina B1 può essere in combinazione con altre vitamine del gruppo B o separatamente. Il dosaggio raccomandato è di 50-100 mg al giorno al mattino, dopo colazione. La durata del trattamento - fino alla scomparsa dei sintomi del disturbo mentale.

L'insonnia soffre: cosa fare a casa?

La violazione della durata e della qualità del sonno ha un impatto negativo sulla salute umana, rendendo difficile pianificare il modo di lavorare e riposare. L'insonnia non è selettiva: può superare sia un adulto che un bambino di sesso diverso, indipendentemente dalla regione di residenza e dal tenore di vita. Tuttavia, secondo le statistiche, le donne sono più spesso esposte ad essa (emotività accentuata), e anche le persone anziane (cambiamenti ormonali e altri cambiamenti legati all'età).

Certo, non sorge senza motivo e ha sempre conseguenze. Pertanto, se non si riesce ad addormentarsi rapidamente o il sonno diventa irrequieto, è necessario determinare le cause del disturbo del sistema nervoso e iniziare un trattamento efficace.

Cause di insonnia

Una violazione è considerata l'assenza di un sonno completo più di 2 volte a settimana, che viene osservato per un mese o più.
L'insonnia può verificarsi per una serie di motivi, sia endogeni (disturbi nel corpo) che esogeni (fattori esterni).

Tra i fattori esogeni, i più comuni sono:

1. Cattive abitudini È noto che il fumo, l'alcolismo e l'assunzione di stupefacenti inibiscono il sistema nervoso. L'uso prolungato di farmaci sedativi, tranquillanti e sonniferi sopprime la capacità del sistema nervoso centrale di regolare autonomamente la veglia e il riposo. Pertanto, a seguito di un trattamento a lungo termine, il cervello si abitua ad aiutare "dall'esterno" e non può rallentare in modo indipendente il funzionamento dei sistemi interni, come risultato del quale il corpo è in uno stato di eccitazione.
2. Pianificare le irregolarità. Gli orologi biologici predeterminano un sonno efficace dalle 22:00 alle 24:00, non più tardi. I fan della vita notturna violano i bioritmi, con il risultato che il sonno può arrivare solo al mattino e in ore completamente diverse. In questo caso, c'è una tendenza a spostare il limite superiore, e la persona si addormenta ogni volta più tardi e più tardi.

Le cause endogene sono di natura mentale o fisiologica:

I disturbi mentali (pensieri di panico e ansiosi, stress cronico, depressione, stress mentale, ecc.) Portano ad un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso, rendendo il cervello più difficile da calmare in un momento in cui è ora di andare a dormire. Se si addormenta, la persona si lamenta di improvvisi risvegli, sonno irrequieto con incubi, la sensazione di essere contuso il giorno successivo, ecc.

Le cause fisiologiche possono essere associate a varie malattie, patologie e processi nascosti nel corpo. L'insonnia frequente indica principalmente:

• disturbi neurologici;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattie del sistema endocrino (in particolare la ghiandola tiroidea);
• malattie dell'apparato digerente, che influenza la velocità e la qualità della digestione;
• trauma cranico o recente chirurgia;
• dolore cronico;
• forme nascoste di varie malattie.

Insonnia in donne in gravidanza

Separatamente, dovremmo considerare le cause della malattia nelle future madri, in quanto sono associate a una completa ristrutturazione degli organi e dei sistemi interni.

1. Cambiamenti ormonali. Prima di tutto, i disturbi del sonno sono associati ad un aumento della produzione dell'ormone della gravidanza - progesterone. Produce l'effetto di un antidepressivo, con il risultato che la futura madre tende costantemente a dormire. Tuttavia, già nel secondo trimestre, la placenta e le ovaie iniziano a produrre grandi quantità di ormone, con conseguente insonnia e altri disturbi del sonno. Nel terzo trimestre (35-39 a settimana), c'è una forte diminuzione della produzione di progesterone prima del parto, che causa ancora insonnia nella futura mamma.
2. Fattori fisiologici È noto che la crescita precoce dell'utero e altri cambiamenti nel corpo portano a una serie di sintomi spiacevoli: bruciore di stomaco, nausea e vomito, indigestione, minzione frequente, apnea durante il sonno (apnea), dolore cronico, ecc., Impedendo al sonno di cadere durante il secondo trimestre possono verificarsi movimenti fetali, postura scomoda, dolore alla schiena dolorante, ampio addome, ecc. Nei periodi successivi, ai segni indicati si aggiungono gonfiore e crampi agli arti, allungamento della pelle, accompagnato da prurito. Un paio di settimane prima del parto, possono verificarsi anche "contrazioni di allenamento", che sono caratterizzate da tono uterino (lo stomaco diventa pietra). Tutti questi sintomi impediscono il sonno tempestivo e di alta qualità nelle donne in gravidanza.
3. Cause psicologiche. Più l'età gestazionale diventa lunga, più i pensieri inquietanti vengono superati dalla donna. È preoccupata per lo sviluppo fisico e per la salute del bambino, a causa del precario background ormonale, prende problemi interni al suo cuore, si preoccupa della nascita imminente e di un cambiamento radicale nello stile di vita. Ecco perché nel primo e nel terzo trimestre, la futura madre è spesso tormentata dall'insonnia.

Complicazioni e conseguenze

Disturbi prolungati del sonno, della durata e della qualità del sonno provocano una serie di gravi conseguenze per la salute umana.

1. Dal sistema nervoso ci sono convulsioni, intorpidimento delle estremità, tremore, psicosi, depressione, maggiore aggressività e irritabilità, attacchi di panico. La produttività e la concentrazione del lavoro diminuiscono, la memoria è disturbata, si evidenzia una grave debolezza e una rapida stanchezza. Inoltre, una persona non ispirata soffre spesso di mal di testa, emicranie.
2. Gli indicatori fisici si deteriorano: l'area del tessuto muscolare, le caratteristiche di resistenza, ecc., Diminuiscono.
3. Esiste il rischio di anomalie cardiovascolari: infarto di organi interni, ictus, insufficienza, trombosi, distonia vascolare, stati ipertensivi. Molte persone si lamentano delle palpitazioni cardiache, dei cambiamenti del ritmo.
4. La digestione è compromessa La mancanza di un adeguato riposo porta a costipazione cronica o diarrea, comparsa di bruciore di stomaco, aumento dell'acidità dello stomaco, ridotta produzione di bile, ecc. L'insonnia porta anche alla nausea mattutina e alla mancanza di appetito, causando una persona che manca una colazione importante per il corpo.
5. Immunità generale e locale diminuiscono, sullo sfondo delle quali si acuiscono le malattie croniche e le reazioni allergiche e spesso si verificano malattie virali e infettive.

Come superare l'insonnia

Prima di tutto, il medico somnolog offrirà al paziente di stabilire autonomamente il suo sonno senza il coinvolgimento di procedure mediche e preparazioni chimiche.

Per dormire bene e velocemente 2 ore prima di andare a dormire è necessario:

1. Limitare l'attività fisica, evitare carichi, sollevamento pesi, movimento.
2. Rifiuta di guardare film che provocano eccitabilità nervosa (ad esempio, orrori e film d'azione).
3. Rinviare la decisione di importanti momenti lavorativi, questioni interne.
4. Non mangiare cibi pesanti (fritti, grassi, dolci, piccanti, ma anche piatti a base di carne e cibo in scatola).
5. Non bere caffè, tè forte, energia, tisane tisane (ginseng, zenzero, ecc.).
6. Non bere grandi quantità di liquidi (la vescica affollata e il desiderio frequente di svuotarsi non contribuiscono a un sonno confortevole e al sonno prolungato).

Per il trattamento complesso di insonnia con un effetto permanente, è necessario osservare le seguenti regole:

1. Resta sveglio e dormi. Cerca di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora (preferibilmente entro e non oltre le 11 di sera). Possono essere necessarie diverse settimane per sviluppare questa abitudine. Il sonno dovrebbe essere pieno, profondo, essere almeno 8-9 ore. È anche auspicabile abbandonare il sonno diurno.
2. Regola la potenza. La cena dovrebbe essere sempre facilmente digeribile, essere fatta 3-4 ore prima di andare a dormire. Il menu può essere pesce magra e frutti di mare, riso o grano saraceno, latticini, grassi, verdure in qualsiasi forma, frutta.
3. Prima di coricarsi, non usare tè forti (soprattutto verdi), rinunciare a caffè, cioccolata calda, cacao. È anche indesiderabile usare cioccolatini, altri dolci.
4. Iniziare a prendere vitamine. Gli oligoelementi (ad esempio il magnesio) e le vitamine del gruppo B riducono l'ansia e l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, favorendo un rapido sonno. Se, sullo sfondo di un disturbo del sonno, si osservano debolezza, debolezza e raffreddori frequenti, iniziare l'assunzione di acido ascorbico e folico entro un mese.
5. Iscriviti per uno sport. Un adeguato esercizio fisico aiuterà a temperare il sistema immunitario, alleviare il sistema nervoso, migliorare la digestione e perdere peso, che nel complesso contribuirà ad un buon sonno. È importante che le lezioni siano regolari (almeno 2-3 volte a settimana). Ottimo esercizio quotidiano per 20-30 minuti. Lo yoga è l'ideale per il relax e il rafforzamento generale.
6. In caso di bruciore di stomaco cronico, addormentarsi su un cuscino alto.
7. Garantire condizioni di sonno ottimali in camera da letto: temperatura e umidità confortevoli, silenzio, oscurità. Scegli un materasso e un cuscino ortopedico, biancheria da letto piacevole per il corpo (preferibilmente con materiali naturali). Rimuovi fastidiosi fattori come il lampeggiare durante la ricarica del telefono, le ore di ticchettio, il rubinetto gocciolante, ecc.
8. Prima di coricarsi, è preferibile aerare la stanza per 10-15 minuti. L'ossigeno normalizza il metabolismo, fornisce la funzione respiratoria delle cellule.
9. Trova i modi migliori per rilassarsi. Spesso l'insonnia è associata all'ansia, alla risoluzione dei compiti, all'ansia per gli eventi, ecc. Esistono vari modi per calmare il sistema nervoso, alleviare la tensione fisica. Un buon effetto è dimostrato dal complesso dello yoga serale e da esercizi di respirazione speciali. Uno stress comune allevierà un bagno caldo con sale marino e oli essenziali. Metti una borsa di erba di lavanda secca nell'area del cuscino. Inoltre, prima di andare a letto puoi guardare un buon film o un cartone animato per bambini, leggere un libro, legarlo, prendere un hobby tranquillo con la musica classica. La cosa più importante è non avere conversazioni entusiasmanti e non finire i progetti di lavoro.

Ricette popolari per l'insonnia

Molti secoli fa, gli antenati iniziarono a usare ingredienti naturali per migliorare la qualità e la durata del sonno. Durante molti anni di sperimentazione, sono state create le ricette di insonnia più efficaci e assolutamente sicure.

Miscela di miele
È noto che i prodotti delle api, come miele, polline, pappa reale, propoli, ecc. lenire il sistema nervoso e produrre un lieve effetto sedativo.

Ricetta veloce: unire un bicchiere di acqua tiepida o latte con un cucchiaio di miele e bere in un soletto mezz'ora prima di coricarsi.

Puoi anche mescolare il limone tritato con la buccia (1 pz.), 2 cucchiai grandi di miele vero e noci tritate. La miscela risultante deve essere presa in un volume di 1 cucchiaio 30 minuti prima di andare a dormire.

Effettivamente una combinazione di miele e aceto di mele. Per fare questo, 100 g di prodotto delle api vengono macinati con 3 cucchiaini di aceto, quindi la miscela viene inviata al freddo per diversi giorni. Questa pasta di miele viene presa in un volume di 1-2 cucchiaini da tè 30 minuti prima di andare a dormire.

aromaterapia
Le coppie di oli essenziali agiscono sul corpo in modo complesso: rilasciano tensione nel sistema nervoso centrale, rilassano i muscoli, eliminano il mal di testa e producono una leggera sedazione. Tuttavia, non tutti gli oli sono favorevoli per il trattamento dell'insonnia. Oli essenziali di menta, rosmarino, sandalo, lavanda, gelsomino, valeriana, basilico, cedro e palissandro riducono l'eccitabilità del sistema nervoso.

Per il trattamento, è sufficiente gocciolare 4-5 gocce nella tazza del bruciatore a olio e l'olio di fumo nella stanza per dormire per 30 minuti. Puoi anche inumidire con etere un angolo di biancheria da letto o un tovagliolo, quindi metterlo nella zona della testa.

Un buon effetto è dimostrato dai bagni caldi della sera con gli oli specificati. Almeno 10-15 gocce vengono aggiunte all'acqua, dopo di che la procedura dura circa 15 minuti.

Puoi massaggiare con oli essenziali, che renderanno anche più facile dormire. È necessario massaggiare la zona delle tempie, delle palme, dei piedi, del collo e delle spalle.

Medicina di erbe
La medicina tradizionale incoraggia l'uso di tasse di impianto per il trattamento dell'insonnia a casa. Ci sono un numero significativo di ricette - ognuno troverà sicuramente un'efficace combinazione di erbe per se stesso.

Ad esempio, i seguenti preparati a base di erbe producono un buon effetto:

• un cucchiaio di origano, un cucchiaino di radice di valeriana macinata e 120 ml di acqua bollente;
• un cucchiaio di motherwort, la stessa quantità di radice di valeriana, un cucchiaino di melissa e un bicchiere di acqua bollita;
• su un cucchiaino di calendula, motherwort, timo e mezzo litro di acqua bollente;
• un cucchiaio di erbe del sonno e un bicchiere di acqua bollente;
• un cucchiaino di salvia, lavanda, menta e mezzo litro di acqua bollente;
• Tintura di peonia (30 gocce tre volte al giorno per un paio di settimane).

Queste tasse secche sono preparate sotto forma di un decotto. Puoi far bollire la miscela a bagnomaria per circa 15 minuti, quindi filtrare e bere prima di andare a letto (non più di un bicchiere). Puoi anche cuocere a vapore in un thermos e diluire con acqua 1 a 1 (bere la notte nella quantità di vetro).

Tutti i metodi di cui sopra devono essere applicati in combinazione. Se il trattamento non rende più facile addormentarsi per 10 o più giorni, quindi fissare un appuntamento con un sonnologo, che si occupa di insonnia e disturbi bioritmici. Lo specialista identificherà le cause del lento addormentarsi e prescriverà un corso individuale di terapia. Se nella tua regione non esiste un medico altamente specializzato, un neurologo aiuterà a risolvere il problema dell'addormentarsi.