Attacchi di panico: cosa fare?

L'attacco di panico è una cosa molto spiacevole.
scarica video

Attacco di panico: improvvisa ansia estrema, paura, tensione e malessere: battito del cuore, sudorazione, vertigini, mancanza di respiro.

Chiunque l'abbia avuto, non c'è bisogno di spiegare quanto sia spiacevole, specialmente quando si presenta senza motivo, ma ti sembra che stai impazzendo. Allo stesso tempo nota: tutti questi sono solo sentimenti e stati fisici. In preda al panico, cioè in un comportamento caotico senza pensieri, questo stato trasforma se stesso la persona, se non sa come comportarsi correttamente.

Gli attacchi di panico sono senza causa e si verificano come un attacco, di solito della durata di circa 10 minuti, ma possono essere di breve durata per circa 1-5 minuti e di durata fino a 30 minuti, tuttavia, l'ansia può persistere per 1 ora.

Se gli attacchi di panico diventano regolari, si verificano ogni settimana o anche di più ogni giorno, la malattia è già menzionata: disturbo di panico.

Da non confondere: se l'ansia è costante e non ci sono "spazi luminosi", questa è un'altra malattia: disturbo d'ansia generalizzato. E se una forte paura è prevedibile, se c'è una ragione per questo, allora questo non è un attacco di panico, ma una fobia.

I disturbi di panico più spesso possono iniziare in un'età giovane, socialmente attiva. La prevalenza - 1-2 persone per cento, più spesso (2-3 volte) è osservata nelle donne, perché le donne sono peggio in grado di affrontarlo, iniziano a temerlo e questo solo rafforza il suo corso. La malattia ha un decorso ondulato, circa la metà dei pazienti guarisce in generale, il resto conduce una vita relativamente normale, nonostante la conservazione dei sintomi e la presenza di recidive. I timori, in ogni caso, si indeboliscono col passare del tempo.

L'attacco di panico è una cosa molto spiacevole, ma dal punto di vista della salute è praticamente innocuo. Un attacco di panico si trasforma in un problema serio quando le paure secondarie si avvolgono su di esso: la paura di essere soli (uno), le paure dei luoghi affollati, le paure della metropolitana, le paure di ripetuti attacchi di panico.

Quando questo accade per la prima volta, molte persone iniziano a pensare a qualsiasi grave cardiopatia, sistema endocrino o nervoso, digestione, hanno fretta di chiamare un'ambulanza, ma quando arriva l'ambulanza, tutto qui. Le persone cominciano a rivolgersi ai medici, cercando di trovare le cause degli "attacchi" - è inutile, il che causa ancora più allarme. Viene prodotto un riflesso di paura, sorge l'aspettativa di un attacco e questo a sua volta rinforza la frequenza degli attacchi. Per coloro che non sanno come affrontare queste situazioni, la vita diventa un incubo. Sia a te che ai parenti.

Out? Più veloce per imparare a gestire gli attacchi di panico, è abbastanza reale. La consapevolezza è il primo passo verso la guarigione. La paura è possibile solo in una situazione di oscurità. Quando sai cosa ti sta succedendo (o qualcuno), lo prendi più calmo, la paura scompare.

Ora la cosa più importante: non importa quanto tu sia terribile (o la persona accanto a te), nessuno è mai morto per attacchi di panico. Questo è sicuro. Paure e sentimenti sono vissuti duramente, ma non possono causare danni alla salute. Di per sé, la paura non porta alla morte, i sistemi del nostro corpo sono in grado di resistere. Tieni duro. I nostri stessi sentimenti non sono dannosi - questa coscienza li percepisce come un segnale di sofferenza fisiologica, dal momento che l'attacco di panico viene lanciato indipendentemente dalla reale minaccia esterna. Tutto passerà, basta seguire le regole.

Come aiutare una persona che sta vivendo un attacco di panico? Non cedere al suo panico; ricorda che solo mantenendo la pace interiore ed esprimendola esternamente con la tua intonazione, la postura e le azioni, puoi davvero aiutare la persona amata. Mettiti di fronte a una persona, se glielo permetti, prendilo per mano e, guardandolo negli occhi, con un tono fiducioso, dici: "Guardami, quello che ti succede non è in pericolo di vita, ora io e te respireremo profondamente e in modo uniforme". E inizia a respirare profondamente e con sicurezza, assicurandosi che la persona faccia lo stesso.

Aiuta bene se mostri visivamente come respirare. Tenere il suo sguardo, puntare la mano verso l'alto (quando avete bisogno di un respiro), la mano di lato, meglio a destra (pausa), la mano verso il basso (espirare), la mano verso il lato (sinistra) - espirare.

La voce deve essere decisiva. La tua fiducia sarà trasferita alla persona. Dopo pochi minuti, i sintomi di un attacco di panico si placheranno.

Inoltre: se sei un esperto, puoi immediatamente creare il DPDG: normalizza lo stato più velocemente. È necessario prevenire eventuali ancoraggi negativi della scena, rimanere sul posto e fare un ancoraggio positivo. Almeno dai un suggerimento: "Vedi che puoi stare bene qui. Guardati intorno e capisci che nella metropolitana (per esempio) ti senti bene, a tuo agio".

In ogni caso, non lasciare andare la persona fino a quando l'attacco non è passato, lasciarlo parlare, mantenendo la fiducia e la calma. Una volta terminato l'attacco di panico, ha senso parlare con lui della necessità di cercare un aiuto professionale.

A proposito di droghe. Supplementi dietetici, sanguisughe, glicina e altre automedicazioni in questo caso - sono prive di significato. farmaci Wegetotropona (propranololo, pirroksan, Belloidum, Bellaspon) in combinazione con la terapia metabolica vascolare (Cinnarizina, Cavintonum, Trental, Nootropilum, piracetam, Cerebrolysin) inefficaci, neurolettici piuttosto dannosi. Antidepressivi del gruppo SSRI e occasionali (non un corso!) Trattamento di tranquillanti per alleviare l'ansia e aiutare gli attacchi di panico acuto. In alcuni casi, specialmente quando si uniscono a un'ansia generalizzata, è possibile utilizzare anticonvulsivanti. I farmaci per prevenire gli attacchi di panico devono essere testati, ad es. iniziare con dosi molto piccole e aumentarle gradualmente a media o alta, soprattutto perché la finestra terapeutica di questi farmaci è ampia.

È chiaro che l'auto-trattamento medicinale non è un'opzione, sii sicuro di consultare uno psicoterapeuta.

Se questo è un problema per la tua ragazza, che ha paura degli psicoterapeuti e dell'attacco di panico stesso, dille che lo psicoterapeuta ha pillole speciali che ti aiutano in modo rapido ed efficace (vero), ma che il medico non può prescrivere in modo indipendente senza esaminare il paziente (verità relativa). La sua visita convincerà gli psicoterapeuti ad essere persone molto gentili. E anche aiutare a recuperare.

Cari colleghi, psicologi e psicoterapeuti! Fai attenzione, c'è sempre una buona probabilità che il cliente non abbia affatto attacchi di panico, ma paure o ancore specifiche del passato. Questo succede spesso. Se questo è veramente un attacco di panico, puoi provare a lavorare con ricordi (repressi, a volte molto). Nessuno sa se questi ricordi o fantasie siano vere, ma la realtà è che dopo un tale lavoro di ansia, gli attacchi di panico per un periodo sufficientemente decente scompaiono.

Cosa succede se un attacco di ansia inizia immediatamente quando viene ricordato il primo attacco di panico? La tecnica dipende dalla personalità. Se una ragazza "fa rumore", prima devi rimuovere il sonaglio, altrimenti niente ti aiuterà. Se il corpo è abbastanza calmo, è necessario padroneggiare almeno l'inizio dell'auto-addestramento, imparare a rilassarsi. Quando c'è l'abilità del rilassamento, viene usata la versione standard di alleviare l'ansia attraverso il rilassamento. Tutto!

Attacchi di panico: cosa fare

Puoi aiutare te stesso durante un attacco di panico. Le regole sono brevi: rassicurare la tua testa. Rilassati e prova a spostare l'attenzione su qualcosa di esterno. Se possibile, crea il tuo benessere fisico. Riduci l'immagine dell'ansia. Resta dove sei. Una compressa sotto la lingua. Respirare in modo uniforme e misurato. Accetta i tuoi sentimenti, lasciali fluire attraverso di te. Torna al lavoro. Per i dettagli, vedere →

Attacchi di panico - che cosa è, sintomi, trattamento, segni e cause

L'attacco di panico (o ansia parossistica episodica) è un sottogruppo di disturbo d'ansia, che è un livello nevrotico di disturbi legati allo stress. Un attacco di panico è rappresentato da un episodio ben definito di intensa ansia o indisposizione, che viene improvvisamente, raggiunge un massimo in pochi minuti e dura non più di 10 o 20 minuti.

Una caratteristica caratteristica è l'imprevedibilità dell'occorrenza e l'enorme differenza tra la gravità delle sensazioni soggettive e lo stato oggettivo del paziente. Come dimostrano gli psicologi moderni, gli attacchi di panico sono stati osservati in circa il 5% delle persone che vivono in grandi città.

Cos'è l'attacco di panico?

Un attacco di panico è un attacco imprevedibile di forte paura o ansia, combinato con una varietà di sintomatologia autonomica multipla. Durante un attacco, può verificarsi una combinazione di diversi dei seguenti sintomi:

• iperidrosi,
• palpitazioni,
• difficoltà a respirare
• brividi,
• maree,
• paura della follia o della morte
• nausea,
• vertigini, ecc.

I segni di attacchi di panico sono espressi in attacchi di paura, che si presenta completamente imprevedibile, la persona è anche molto ansiosa, ha paura di morire, ea volte pensa di diventare pazza. In questo caso, la persona presenta sintomi spiacevoli dal lato fisico del corpo. Non sono in grado di spiegare le ragioni, non possono controllare il tempo o la forza dell'attacco.

Meccanismo di sviluppo dell'attacco di panico a fasi:

• il rilascio di adrenalina e altre catecolamine in seguito a stress;
• restringimento dei vasi sanguigni;
• aumento della potenza e della frequenza cardiaca;
• aumento della frequenza respiratoria;
• ridurre la concentrazione di anidride carbonica nel sangue;
• l'accumulo di acido lattico nei tessuti alla periferia.

Gli attacchi di panico sono una condizione comune. Almeno una volta in ogni vita, è stata tollerata ogni cinque, e non più dell'1% delle persone soffre di disturbi frequenti che durano più di un anno. Le donne sono malate 5 volte più spesso e il picco di incidenza è tra 25 e 35 anni. Ma un attacco può verificarsi in un bambino di oltre 3 anni, in un adolescente e in persone di oltre 60 anni.

cause di

Oggi ci sono molte teorie sugli attacchi di panico. Influenzano sia il legame fisiologico che quello sociale. Tuttavia, la causa principale di un attacco di panico è considerata come i processi fisiologici che si verificano nel corpo umano, sotto l'influenza di fattori di stress.

La condizione può essere scatenata da qualsiasi malattia, paura o operazione, a causa della quale una persona stava vivendo. Molto spesso, l'attacco si sviluppa sullo sfondo di patologie mentali, ma può anche essere causato da:

• infarto miocardico;
• cardiopatia ischemica;
• prolasso della valvola mitrale;
• parto;
• la gravidanza;
• l'inizio dell'attività sessuale;
• la menopausa;
• feocromocitoma (tumore della ghiandola surrenale, che produce troppa adrenalina);
• crisi tireotossica;
• assumendo farmaci colecistochinina, ormoni glucocorticoidi, steroidi anabolizzanti.

Nelle persone sane senza cattive abitudini, la comparsa di attacchi di panico provoca di solito un conflitto psicologico. Se una persona vive costantemente in uno stato di stress, soppressione del desiderio, paura per il futuro (per i bambini), sentimenti di insolvenza o fallimento, questo può portare a un disturbo di panico.

Inoltre, una predisposizione agli attacchi di panico ha una base genetica, circa il 15-17% dei parenti di primo grado ha sintomi simili.

Negli uomini, l'attacco di panico è a volte meno comune. Questo, secondo i risultati della ricerca, è dovuto a un complesso cambiamento ormonale durante il ciclo mestruale. Nessuno sarà sorpreso dalla presenza di forti salti emotivi nelle donne. Esiste la possibilità che gli uomini siano meno disposti a chiedere aiuto a causa della loro mascolinità artificiale. Preferiscono sedersi per drogarsi o bere per perdere i loro sintomi ossessivi.

Fattori di rischio:

• Trauma psicologico
• Stress cronico
• Sonno disturbato - veglia.
• Mancanza di attività fisica
• Cattive abitudini (alcol, tabacco).
• Conflitti psicologici (soppressione di desideri, complessi, ecc.).

La medicina moderna ti consente di combinare PA in diversi gruppi:

• PA spontanea. Si verificano senza motivo.
• Situazionale. Sono una reazione a una situazione specifica, ad esempio, una persona ha paura di parlare in pubblico o di attraversare il ponte.
• Condizionalmente situazionale Si manifestano nella maggior parte dei casi dopo l'esposizione al corpo di stimolanti biologici o chimici (droghe, alcol, cambiamenti ormonali).

Sintomi di attacchi di panico negli adulti

Quando si verifica un attacco di panico, sorge una paura pronunciata (fobia) - la paura della perdita di coscienza, la paura di "impazzire", la paura della morte. Perdita di controllo sulla situazione, comprensione del luogo e del tempo, a volte - autoconsapevolezza (derealizzazione e spersonalizzazione).

Gli attacchi di panico possono perseguitare persone sane e ottimiste. Allo stesso tempo, occasionalmente subiscono attacchi di ansia e paura, che terminano quando lasciano la situazione di "problema". Ma ci sono altri casi in cui gli stessi attacchi non sono pericolosi quanto la malattia che li ha provocati. Ad esempio, disturbo di panico o grave depressione.

I sintomi che si verificano più spesso durante gli attacchi di panico:

• Il sintomo principale che invia un campanello d'allarme al cervello è vertigini. Gli attacchi di panico contribuiscono al rilascio di adrenalina, la persona si sente il pericolo della situazione e ancora di più pompa.
• Se questa iniziazione di attacco non viene superata, la mancanza di respiro appare, il cuore inizia a battere forte, la pressione arteriosa aumenta, si osserva una sudorazione accelerata.
• Dolore palpitante alle tempie, stato di asfissia, a volte dolore al cuore, tensione del diaframma, incoordinazione, mente offuscata, nausea e soffocamento, sete, perdita di tempo reale, eccitazione intensa e senso di paura.

Sintomi psicologici della PA:

• Confusione o contrazione della coscienza.
• Sensazione di "coma in gola".
• Derealizzazione: la sensazione che tutto intorno sembra irreale o sta accadendo da qualche parte lontano da una persona.
• Depersonalizzazione: le azioni del paziente sono percepite come se "dal lato".
• Paura della morte
• Ansia per ogni pericolo sconosciuto.
• Paura di impazzire o commettere un atto inappropriato (urlare, svenire, lanciare una persona, bagnare, ecc.).

Un attacco di panico è caratterizzato da un improvviso, imprevedibile esordio, un aumento simile a una valanga e un progressivo abbassamento dei sintomi, la presenza di un periodo post-offensivo non correlato all'esistenza di un pericolo reale.

In media, il parossismo dura circa 15 minuti, ma la sua durata può variare da 10 minuti a 1 ora.

Dopo aver subito un attacco di panico, una persona è in costante pensiero su ciò che è successo, fissa l'attenzione alla salute. Tale comportamento può portare a attacchi di panico in futuro.

La frequenza degli attacchi di panico con disturbo di panico può essere diversa: da diversi al giorno a diversi all'anno. È interessante notare che gli attacchi possono svilupparsi durante il sonno. Così, nel cuore della notte una persona si sveglia con orrore e sudore freddo, senza capire cosa gli sta succedendo.

Cosa dovrebbe fare una persona durante un attacco di panico?

Se l'autocontrollo viene preservato e l'autocontrollo non viene perso, allora, sentendo l'attacco che si avvicina, il paziente deve cercare di "distrarre". Ci sono molti modi per farlo:

1. fatturazione - puoi iniziare a contare il numero di sedie nella hall o i posti nell'autobus, il numero di persone senza un copricapo nel vagone della metropolitana, ecc.;
2. cantare o leggere poesie - provare a ricordare la tua canzone preferita e canticchiare "su di te", portare in tasca un pezzo di carta con te e, quando l'attacco inizia, iniziare a leggerlo;
3. Per conoscere e utilizzare attivamente le tecniche di rilassamento della respirazione: respirazione addominale profonda in modo che l'espirazione sia più lenta dell'inalazione, utilizzare un sacchetto di carta o i propri palmi ripiegati in una "barca" per eliminare l'iperventilazione.
4. Tecniche di autoipnosi: ispirati a essere rilassato, calmo, ecc.
5. Attività fisica: aiuta a sbarazzarsi di crampi e crampi, rilassare i muscoli, eliminare il respiro corto, calmarsi e allontanarsi dall'attacco.
6. Prendere l'abitudine di massaggiare i palmi delle mani quando il panico ti ha colto alla sprovvista. Fare clic sulla membrana, che si trova tra l'indice e il pollice. Premere verso il basso, contare fino a 5, rilasciare.
7. L'aiuto nel rilassamento può essere fornito massaggiando o sfregando alcune parti del corpo: padiglioni auricolari, collo, superficie delle spalle, nonché piccole dita e basi dei pollici su entrambe le mani.
8. Doccia a contrasto Ogni 20-30 secondi dovrebbe essere alternata la doccia con acqua calda e fredda, al fine di causare una risposta del sistema ormonale, che estinguerà l'attacco di ansia. È necessario dirigere l'acqua verso tutte le parti del corpo e della testa.
9. Rilassante. Se gli attacchi sono apparsi sullo sfondo della stanchezza cronica, è tempo di riposarsi. Spesso digita un bagno con oli profumati, dormi di più, vai in vacanza. Gli psicologi dicono che in questo modo guarisce l'80% delle persone.

Spesso, nel tempo, i pazienti sviluppano la paura di un nuovo attacco, lo stanno aspettando con ansia e cercano di evitare situazioni provocatorie. Naturalmente, una tensione così costante non porta a nulla di buono e gli attacchi diventano frequenti. Senza un trattamento adeguato, tali pazienti spesso si trasformano in eremiti e ipocondriaci, che sono costantemente alla ricerca di nuovi sintomi in sé stessi e non mancheranno di comparire in tale situazione.

Le conseguenze della PA per gli umani

Tra le conseguenze dovrebbe essere notato:

• Isolamento sociale;
• Il verificarsi di fobie (compresa l'agorafobia);
• l'ipocondria;
• La comparsa di problemi nelle aree personali e professionali della vita;
• Violazione delle relazioni interpersonali;
• Lo sviluppo della depressione secondaria;
• L'emergere di dipendenze chimiche.

Come trattare gli attacchi di panico?

Di norma, dopo la comparsa del primo attacco di panico, il paziente si rivolge a un terapeuta, un neurologo, un cardiologo e ciascuno di questi specialisti non definisce alcun disturbo nel loro profilo. Per lo psicoterapeuta che è inizialmente necessario per il paziente, egli arriva principalmente nel momento in cui raggiunge lo stato di depressione o un significativo deterioramento notato nella qualità della vita.

Uno psicoterapeuta alla reception spiega al paziente cosa gli capita esattamente, rivelando le caratteristiche della malattia, quindi viene effettuata la selezione delle tattiche per la successiva gestione della malattia.

L'obiettivo principale del trattamento degli attacchi di panico è ridurre il numero di attacchi e alleviare la gravità dei sintomi. Il trattamento viene sempre effettuato in due direzioni: medica e psicologica. A seconda delle singole caratteristiche è possibile utilizzare una delle direzioni o entrambe contemporaneamente.

psicoterapia

L'opzione ideale per iniziare il trattamento degli attacchi di panico è ancora considerata terapista di consulenza. Considerando il problema nel piano psichiatrico, il successo può essere raggiunto più rapidamente, dal momento che il medico, che denota l'origine psicogena dei disturbi, prescriverà la terapia in base al grado di disturbi emotivi e vegetativi.

1. La psicoterapia comportamentale cognitiva è uno dei trattamenti più comuni per gli attacchi di panico. La terapia consiste in diversi passaggi, il cui scopo è quello di modificare il pensiero e l'atteggiamento del paziente nei confronti degli stati d'ansia. Il medico spiega il modello di attacchi di panico, che consente al paziente di comprendere il meccanismo dei fenomeni che si verificano con lui.
2. Un tipo molto popolare, relativamente nuovo, è la programmazione neuro-linguistica. Allo stesso tempo usano un tipo speciale di conversazione, una persona trova situazioni terrificanti e le vive. Le scorre così tante volte che la paura scompare.
3. La terapia della Gestalt: un approccio moderno al trattamento degli attacchi di panico. Il paziente esamina dettagliatamente le situazioni e gli eventi che lo causano ansia e disagio. Durante il trattamento, il terapeuta lo spinge a cercare soluzioni e metodi per eliminare tali situazioni.

Viene anche praticata una terapia a base di erbe ausiliarie, in cui si raccomanda ai pazienti di assumere decotti di alcune erbe ogni giorno con un effetto calmante. Puoi preparare decotti e infusi di valeriana, veronica, origano, ortica, melissa, menta, assenzio, motherwort, camomilla, luppolo, ecc.

Preparati nel trattamento degli attacchi di panico

La durata del corso di droga, di regola, non è inferiore a sei mesi. La sospensione del farmaco è possibile sullo sfondo di una completa riduzione dell'ansia in attesa, se l'attacco di panico non è stato osservato per 30-40 giorni.

In un attacco di panico, il medico può prescrivere i seguenti farmaci:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) allevia l'ansia, la tensione generale, l'aumentata eccitabilità emotiva.
• Medazepam (Rudotel) è un tranquillante quotidiano che rimuove le paure di panico, ma non causa sonnolenza.
• La grandaxina (antidepressivo) non ha un effetto miorilassante e ipnotico, è usata come tranquillante durante il giorno.
• Tazepam, Phenazepam: rilassare i muscoli, dare una moderata sedazione.
• Lo Zopiclone (sonnat, sonex) è un ipnotico di peso leggero abbastanza popolare, che fornisce un sonno sano completo per 7-8 ore.
• Antidepressivi (polmoni - amitriptilina, grandaxina, azafen, imizin).

Alcuni dei farmaci elencati non dovrebbero essere presi per più di 2-3 settimane, perché possibili effetti collaterali.

Quando inizi a prendere alcuni farmaci, l'ansia e il panico potrebbero diventare più forti. Nella maggior parte dei casi, questo è un fenomeno temporaneo. Se ritieni che il miglioramento non si verifichi entro pochi giorni dall'inizio del loro ricevimento, assicurati di parlarne con il tuo medico.

Ci sono anche farmaci che non sono potenti per il tipo di tranquillanti. Sono venduti senza una prescrizione e, con il loro aiuto, diventa possibile alleviare le condizioni del paziente in caso di attacco. Tra quelli possono essere identificati:

• erbe medicinali
• camomilla,
• foglie di betulla,
• Motherwort.

Un paziente che è suscettibile agli attacchi di panico allevia notevolmente lo stato di consapevolezza: più conosce la malattia, i modi per superarlo e ridurre i sintomi, più con calma si relazionerà alle sue manifestazioni e si comporterà adeguatamente durante gli attacchi.

L'uso di erbe

• Per ricevere una tintura a base di erbe terapeutiche, puoi preparare la seguente miscela: prendi 100 g di frutti di rosa canina e fiori di camomilla; poi 50 g ciascuno di foglie di melissa, achillea, radice di angelica e iperico; aggiungere 20 g di coni di luppolo, radice di valeriana e foglie di menta piperita. Preparare con acqua bollente, insistere e bere leggermente caldo 2 volte al giorno
• Menta piperita dovrebbe essere prodotta in questo modo: due cucchiai di menta (secca o fresca) versare un bicchiere di acqua bollente. Dopo di ciò, devi insistere con un tè alla menta sotto il coperchio per due ore. Quindi filtrare l'infuso e bere una volta per un bicchiere. Per calmare il sistema nervoso e curare gli attacchi di panico. Si consiglia di bere un giorno, tre bicchieri di tè alla menta.

prevenzione

I metodi di prevenzione della PA includono:

1. Attività fisica - la migliore prevenzione nella lotta contro gli attacchi di panico. Più intenso è lo stile di vita, meno è probabile la manifestazione di attacchi di panico.
2. Camminare all'aperto è un altro modo per prevenire gli attacchi di panico. Queste passeggiate sono molto efficaci e hanno un lungo effetto positivo.
3. Meditazione. Questo metodo è adatto a coloro che possono far fronte alle loro abitudini ed eseguire esercizi complessi ogni giorno;
4. La visione periferica aiuterà a rilassarsi e quindi a minimizzare il rischio di attacchi di panico.

Attacco di panico: cosa fare al momento dell'attacco?

Un attacco di panico è una condizione in cui una persona sperimenta una paura irrazionale che non può controllare. Per alcuni dura pochi minuti e per alcuni dura per ore. In una situazione del genere, è importante non perdersi e sapere cosa fare quando un attacco di panico.

Segni di un attacco di panico

Durante un attacco di paura, una persona può provare una forte ansia, il desiderio di scappare, la paura di comunicare con altre persone, l'apparenza di fobie inusuali per lui. Appare anche pignoleria, il desiderio di partire il più rapidamente possibile dal luogo in cui è nato l'attacco di panico.

I sintomi fisici possono essere:

• battito cardiaco accelerato, aumento della frequenza cardiaca;
• palme da sudore;
• brividi, membra tremanti;
• disagio allo stomaco;
• nausea, mal di testa;
• tremando nelle membra;
• convulsioni;
• grave mancanza di aria, sensazione di coma in gola e senso di oppressione al petto;
• disturbi nell'andatura.

cause di

Gli attacchi di paura incontrollata sono più spesso esposti ai residenti delle città. I medici attribuiscono questo a elevati livelli di stress e alla presenza di molti problemi irrisolti. Gli attacchi di panico cronici sono pericolosi perché possono essere seguiti dall'alcool e dalla tossicodipendenza come mezzo per evitare un problema. Per combattere efficacemente questa malattia è necessario conoscere le ragioni della sua comparsa. I principali sono:

1. Problemi o conflitti non risolti. A causa loro, una persona è in costante stress e tensione, il che porta alla reazione del sistema nervoso sotto forma di attacco di panico.
2. Una persona sta aspettando un evento spiacevole, in cui sente paura. Il corpo può ricordare questo sentimento e quindi riprodurlo nel momento più inaspettato.
3. Sociofobia, paura di incontrare qualcuno o un gruppo di persone.

Com'è l'attacco

Se tu oi tuoi cari provate spesso stress, allora avete bisogno di sapere come va l'attacco e come riconoscerlo. Molto spesso, il panico passa nelle seguenti circostanze:

1. L'attacco è stato preceduto da un evento spiacevole, da uno stress grave o da uno shock emotivo. Anche se tutto è già buono al momento, e nulla prefigura problemi, allora il corpo può ancora reagire a tali stati passati con un attacco di panico.
2. Nel caso di malattia o depressione, una persona è molto preoccupata per la sua salute e per lo stato emotivo, motivo per cui si mette ancora più sotto stress.
3. Il panico si verifica in caso di varie deviazioni psicologiche, ad esempio depressione o disturbi bipolari.

Primo soccorso per attacco di panico

Se senti che stai sperimentando uno stato di paura gratuita e sono comparsi i sintomi fisici sopra descritti, allora è importante per te sapere come calmarti rapidamente durante un attacco di panico:

• prendi qualsiasi sacchetto di plastica o di carta e inspiralo per calmare la respirazione e il battito del cuore;
• prova a sorridere;
• distrarti, guarda gli oggetti e le persone intorno a te;
• se un attacco di panico si verificava a causa di un luogo o di persone che erano spiacevoli per te, allora cerca di uscirne il prima possibile;
• concentrarsi sulla respirazione, allungare l'inspirazione ed espirare.

Poche persone possono aiutare se stessi con attacchi di panico. Con gli attacchi, è più facile far fronte a una persona resistente allo stress e disciplinata, che può rimettersi in una situazione insolita. Le persone con un sistema nervoso debole hanno difficoltà a osservare la sequenza di azioni in caso di paura di panico, hanno bisogno dell'aiuto di estranei.

Come aiutare un estraneo in un attacco di panico

Raramente viene insegnato come comportarsi in un attacco di panico con un'altra persona. È importante non fare del male qui, hai a che fare con la psiche, e l'approccio sbagliato può lasciare la sua impronta e aggravare la situazione. Se noti un attacco in una persona, puoi prendere le seguenti misure:

1. Cerca di convincere la vittima che si tratta di un fenomeno temporaneo e che dopo un po 'di tempo finirà.
2. Inserisci un contatto fisico con lui, ad esempio, prendi una mano o poggia la mano sulla sua spalla.
3. Controlla il respiro di una persona, mostra con l'esempio come allungare inspirare ed espirare.
4. Lascialo parlare, ascolta attentamente il suo discorso, anche se è confuso.
5. Se c'è una tale opportunità, allora aiuta la vittima a prendere una doccia e preparare un tè rilassante, per esempio, con menta o lavanda.

La cosa principale in una situazione del genere è rimanere calmi e far sapere alla persona che sei vicino e che puoi aiutarlo. Quando l'attacco è finito, prova a scoprire se gli attacchi si verificano su base continuativa, o questo è un fenomeno temporaneo. Rassicura che molti hanno tali condizioni e che non è solo. Se questo è il tuo vicino, raccomandalo attentamente di consultare uno specialista se un attacco non si verifica per la prima volta.

auto-trattamento

Puoi iniziare a combattere te stesso timori, se non si verificano in modo permanente. Altrimenti, è necessario consultare un medico il più presto possibile.

Ricevimenti per eliminare gli attacchi di panico.

Rilassamento e rilassamento muscolare fisico

Molte persone sono sotto costante stress e non si accorgono nemmeno che i loro muscoli sono tesi e rigidi. Impara a controllare la tua condizione, i migliori aiutanti in questo business saranno la meditazione e lo yoga, oltre a tecniche speciali di rilassamento e auto-allenamento. Se lo fai per un lungo periodo, al momento giusto saprai come calmarti durante un attacco di panico.

Allenamento calmo e respiro profondo

Durante un attacco di paura, è difficile per una persona controllare la respirazione, poiché il suo torace è forzato, i suoi muscoli sono bloccati, il suo battito cardiaco è accelerato. Per controllare e prevenire le crisi, è necessario imparare a trattenere il respiro. Una volta ogni pochi giorni, fai un allenamento speciale: rilassati, concentrati solo sulla respirazione, allontana tutti i pensieri dalla tua testa. Estendi inspirare ed espirare, respirare principalmente la pancia. Nel corso del tempo, sarai in grado di controllare meglio la tua respirazione.

Non concentrarti sulle tue condizioni.

Durante un attacco, può essere difficile distrarsi da qualcos'altro. La persona è concentrata sui suoi sentimenti e sulla sua paura, ed è per questo che il panico sta solo aumentando. Al momento dell'attacco, cerca di liberarti di pensieri inutili: guarda le persone intorno a te, oggetti, macchine, alberi. Questo ti aiuterà a ripristinare la respirazione e il polso.

Trattamento da uno specialista

Se i sequestri si ripetono ancora e ancora, e i metodi di auto-trattamento non aiutano, allora è meglio consultare uno specialista. Ti aiuterà a capire te stesso e rimuovere i blocchi psicologici che causano la paura incontrollabile. I principali metodi di trattamento psicoterapeutico degli attacchi includono i seguenti metodi.

psicanalisi

Alcune persone provano convulsioni a causa di spiacevoli eventi accaduti durante l'infanzia e influenzano la psiche: qualcuno ha avuto problemi con i loro genitori, qualcuno con gli amici. Uno specialista ti aiuterà a identificare il tuo trauma psicologico nascosto ea superarlo.

Psicoterapia familiare

In una famiglia, i parenti possono inconsciamente ferirsi a vicenda e disturbare la psiche dei propri cari. Forse i tuoi attacchi di panico sono legati all'aggressione accumulata o alla paura di qualcuno vicino a te. I complessi e l'invidia possono anche avvelenare le nostre vite. Se possibile, vieni in una sessione con un parente, quindi uno specialista può aiutarti a risolvere il problema degli attacchi.

ipnosi

Questo metodo è usato soprattutto spesso, anche se non hai provato i metodi precedenti. In alcuni casi, l'ipnosi è l'unico modo per eliminare gli attacchi di panico.

Durante le sessioni, chiedi a uno specialista cosa fare al momento dell'attacco di panico, forse ti consiglierà un modo speciale che è giusto per te. Condividi questo metodo con i tuoi cari in modo che possano aiutarti in una situazione stressante.

Lo specialista deve essere selezionato con molta attenzione. Dovrebbe ispirarti a fidarti, il desiderio di condividere tranquillamente il suo problema. Anche prestare attenzione all'esperienza, non si dovrebbe andare per chiedere aiuto a un principiante. L'esperienza eccellente per liberarsi da paure e fobie è Baturin Nikita Valerievich. Ha praticato dal 2008, è autore di speciali tecniche e allenamenti ipnotici. Puoi contattarlo direttamente nel social network Vkontakte, scrivendo in messaggi privati.

Come riconoscere un attacco di panico e cosa fare al momento dell'attacco

Quando una persona non ha una ragione apparente e l'assenza di una minaccia per la vita, c'è una paura intensa, dicono che ha un attacco di panico (PA). Coloro che non hanno mai sperimentato tali attacchi, è difficile capire che una persona che inizia a correre improvvisamente a cercare protezione è sconosciuta da cosa. Ma un tale stato è una realtà per qualcuno che ha paura, quindi le persone vicine e vicine dovrebbero sapere e capire cos'è un attacco di panico e cosa fare al momento dell'attacco.

Attacco di panico: come manifestare

Un attacco acuto di paura si manifesta con segni fisici e sintomi mentali.

Segni fisici

Di solito è più pronunciato se una persona ha comorbilità che aggravano le condizioni del paziente quando gli ormoni dello stress vengono rilasciati nel sangue - catecolamine: adrenalina, dopamina e norepinefrina. Queste sostanze stimolano i sistemi nervoso, respiratorio e cardiovascolare, causando tali stati:

• mancanza di respiro
• palpitazioni,
• dolore nel cuore,
• sudorazione,
• estremità fredde o vampate di calore,
• sudorazione,
• bocca secca
• minzione frequente,
• sgabelli sciolti.

Tutte queste sensazioni sono in gran parte soggettive e non hanno una connessione diretta con la disfunzione degli organi. Ad esempio, quando un paziente descrive un dolore severo nel cuore, gli strumenti e i parametri di laboratorio non risolvono patologie gravi.

D'altra parte, la presenza della sindrome dell'intestino irritabile con PA può causare il disturbo delle feci. È stato osservato che nei bambini, gli attacchi di panico finiscono spesso con vomito, diarrea e minzione.

I sintomi fisici che accompagnano un attacco di panico sono transitori e finiscono con esso, che li distingue dai segni di malattie organiche.

Segni mentali

I sintomi mentali che accompagnano un attacco di panico sono caratterizzati dalla loro apparizione improvvisa. Nota dei pazienti:

• sensazione di pericolo imminente quando è necessario correre e nascondersi;
• paura di morire, spesso per infarto o ictus;
• paura senza una ragione specifica;
• rigidità, una persona si irrigidisce letteralmente, non può muoversi;
• fussiness;
• "Un nodo alla gola";
• Look "Running" - l'incapacità di fermare l'attenzione su un soggetto;
• forte risveglio;
• senso di irrealtà, distorsione dell'ambiente.

Questi sintomi non sono preceduti da aura o deterioramento della salute. Sembra a molti che improvvisamente sono caduti dalla realtà, sono caduti in un sogno terribile e tutto intorno a loro è diventato pericoloso.

L'ansia mascherata è una specie di attacco di panico che passa senza panico. I pazienti hanno spesso disturbi nevrotici. Poi ci sono attacchi improvvisi.

• mancanza di parola,
• mancanza di voce
• mancanza di visione
• violazioni della statica e un'andatura barcollante;
• mani strazianti

Attacco di panico: cosa fare al momento dell'attacco agli altri

Le persone esposte agli attacchi di panico (PA) devono avere un medico responsabile con cui stabilire relazioni di fiducia. Il medico conduce una terapia complessa, che comprende farmaci di base e psicoterapia, l'ipnosi. Ma al momento dell'attacco l'aiuto di amici e altri può essere efficace. Per alleviare le condizioni del paziente,

• fornire supporto emotivo
• distogliere l'attenzione
• distrarre con metodi fisioterapici,
• dare la medicina.

Supporto emotivo

Tale aiuto può essere fornito da qualsiasi persona parziale. Ma allo stesso tempo, si dovrebbe sapere che le frasi modello aiutano poco, il paziente non risponderà alla chiamata per calmarsi, non avere paura ed essere forte. Aiutando meglio a mantenere la calma e la fiducia, a convincere che tutto ciò che accade non è in pericolo di vita, che aiuterà a far fronte alla situazione. Puoi dimostrarti come respirare correttamente e profondamente in caso di panico.

Tecniche di distrazione

Applicare i metodi fisioterapici:

• massaggio,
• contrastanti procedure idriche
• esercizi di respirazione
• esercizi di rilassamento muscolare.

I compiti del massaggio sono di rilassare i muscoli che si irrigidiscono in una situazione stressante. Applicare macinatura e impastare. Solitamente aiuta a massaggiare il collo, la zona delle spalle e le zone riflesse - piccole dita, orecchie, basi dei pollici.

Le docce contrastanti hanno un effetto benefico sulla normalizzazione dell'equilibrio ormonale, che consente di migliorare la condizione. Alternate acqua calda e fredda con un intervallo di circa mezzo minuto, versate tutto il corpo, compresa la testa ai primi segni di panico.

Esercizi di respirazione - respirazione addominale con un ritardo all'altezza dell'inalazione, la respirazione in un sacchetto di carta o palme piegate (raccomandato per mancanza di respiro, il compito è quello di aumentare la quantità di anidride carbonica inalata, che riduce la frequenza della respirazione).

Esercizio rilassante - basato sul rilassamento muscolare efficace dopo la tensione statica. Nella posizione seduta, alternativamente, i muscoli del polpaccio, i muscoli della coscia e le braccia, seguiti da un forte rilassamento. Aiuta ad alleviare l'esercizio di tensione per il viso: il paziente tira le labbra per pronunciare il suono "o", aprendo gli occhi. Dopo 10 secondi dovrebbe essere un completo rilassamento e un sorriso. Deve essere fatto più volte.

Distrazione da pensieri inquietanti. Una persona che sta provando la PA è focalizzata sui suoi pensieri e sentimenti inquietanti. In questo momento è necessario spostare la sua attenzione, per occupare i pensieri con qualcos'altro. Raccomandare insieme al paziente di eseguire tali azioni:

• trova qualcosa di carino e vicino;
• fai il tuo lavoro quotidiano di routine;
• Canta canzoni amate e piacevoli per una persona in particolare.

È possibile utilizzare il formicolio leggero, formicolio e schiaffi a dolore debole, distratto da esperienze inquietanti.

Giochi che richiedono immaginazione. Ad esempio, chiedere al paziente di presentare lo stato sotto forma di una scala di termometro, quindi chiedere mentalmente di "abbassare la temperatura".

Assistenza medica

Solo nelle fasi iniziali dello sviluppo di un attacco di panico, quando si avverte una sensazione di disagio, le prime sensazioni di disturbo possono illuminare i sedativi, inclusi i rimedi popolari:

• tintura di peonia, valeriana, motherwort,
• infusi e decotti di camomilla, tiglio, luppolo, melissa
• strumenti di farmacia come Novopassita.

Se un attacco di panico si sviluppa in una forte ansia e panico, utilizzare una combinazione di farmaci che il medico deve raccogliere, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente.

Nella fase di panico, si consiglia di utilizzare le iniezioni. Uso nel trattamento degli attacchi di panico

• inibitori della monoamino ossidasi (mostrati con un sistema nervoso autonomo indebolito, non compatibile con altri farmaci, richiedono il rispetto di una dieta che escluda i prodotti contenenti tiramina),
• antidepressivi triciclici (usati in corsi con PA ripetuta, accompagnati da segni di depressione),
• inibitori del reuptake della serotonina (la maggior parte degli antidepressivi moderni con minori effetti collaterali),
• i tranquillanti ansiolitici sono usati sia direttamente in PA che come profilassi,
• beta bloccanti - rallenta il battito cardiaco, i livelli di effetti catecolamine,
• Nootropics - migliorare il flusso sanguigno cerebrale e promuovere la resistenza allo stress, sono usati nella terapia complessa.

Aiuto psicoterapeutico

Dovrebbe essere fornito da uno specialista qualificato - in regime ambulatoriale o ospedaliero. Sono utilizzati i seguenti metodi:

• terapia cognitivo comportamentale;
• terapia orientata al corpo;
• psicoterapia sistemica familiare;
• ipnosi;
• terapia gestalt;
• psicoanalisi;
• programmazione neuro-linguistica.

Gli psicoterapeuti scoprono le ragioni della comparsa dell'AP in una determinata persona e imparano come affrontare stati ansiosi, essere consapevoli di ciò che sta accadendo, dare atteggiamenti positivi, imparare ad applicare varie tecniche di rilassamento.

Attacchi di panico: come combattere da soli

Quando si verifica un attacco di panico per la prima volta, non è facile gestirlo da soli. Ma se una persona sa che potrebbe sorgere, vale la pena di essere il più pronta possibile per questo. Prima di tutto, visitando un medico, dovresti fare scorta di medicinali che alleviano i sintomi allarmanti. Quindi ottenere consigli dal medico per il loro uso corretto, per padroneggiare le tecniche di rilassamento, distrazione dell'attenzione e auto-massaggio. Applicare queste tecniche non appena compaiono i primi segni di disturbo fastidioso. Per i principianti, puoi chiedere l'aiuto di parenti o persone vicine.

Attacco di panico dopo l'alcol

Il verificarsi di un attacco di panico sullo sfondo di ricevere grandi dosi di alcol è un fenomeno frequente. Una persona con un sistema nervoso autonomo inizialmente instabile, essendo di cattivo umore e sentendosi in ansia, cerca di aiutare se stesso bevendo alcolici. Se per la prima volta la "medicina" risulta essere efficace, viene applicata ulteriormente.

Ma nel tempo, per raggiungere l'effetto, la dose deve essere aumentata, e quindi l'alcol inizia ad avere un effetto negativo. Sullo sfondo della sua ricezione, lo stato del sistema nervoso autonomo è ancora più disturbato, e i sintomi di un attacco di panico vengono alla ribalta. La causa della sbornia è avvelenamento del corpo con prodotti di decomposizione di alcol. L'imposizione di disturbi vascolari vegetativi e intossicazione è una buona base fisica per il verificarsi di attacchi di panico.

Va notato che nel trattamento della PA, che sorge sullo sfondo del consumo di alcol, il rifiuto del suo uso è un prerequisito per il successo della terapia.

Attacco di panico al mattino dopo il sonno

Gli attacchi di panico che si verificano di notte durante il sonno o la mattina dopo il risveglio, i pazienti stessi sono inizialmente associati a brutti sogni. Ma gli episodi ripetuti li portano ancora a visitare un medico per chiedere aiuto. È importante capire le cause degli attacchi di panico notturno e mattutino.

Spesso questo disturbo colpisce persone che sono sotto stress, ma controllano bene le loro emozioni durante il giorno. Di notte, il corpo è libero da stereotipi morali, quindi l'allarme "prende il sopravvento".

Provocano simili cambiamenti nella vita della PA, situazioni che traumatizzano la psiche - la perdita di persone care, la rottura delle relazioni, un cambiamento del luogo di lavoro o di residenza.

Il pericolo dell'astrofisica della notte e del mattino è che le persone, temendo il loro verificarsi, hanno paura di addormentarsi, sono cronicamente private del sonno, aumentando così il carico di stress. C'è un "circolo vizioso" che rende più difficile il trattamento.

Gli attacchi di panico non sono una malattia mortale, possono e devono essere affrontati. Innanzitutto, con l'aiuto di medici e persone care, e poi, dopo aver compreso le proprie caratteristiche e averle accettate, sviluppare la propria strategia per uscire dall'ansia.

Cosa fare quando un attacco di panico

Corpo paralizzato, palpitazioni cardiache, paura dell'ignoto, schiacciamento del nodo in gola - l'attacco di panico è formato da tali spiacevoli sensazioni. È interessante notare che le donne soffrono di questa malattia tre volte più spesso degli uomini.

I medici associano questa caratteristica alla sensibilità del sistema nervoso. La sezione simpatica è responsabile degli attacchi di panico: è lui che lancia la "polveriera" di sintomi familiari - sudorazione, palpitazioni, rigidità. Il problema principale di un attacco è il disarmo completo di una persona: il panico improvvisamente raggiunge, paralizza i muscoli e oscura la mente. Come aiutare te stesso e le altre persone in uno stato simile?

Per avvisare significa escludere

Un attacco di panico può durare da un paio di minuti a diverse ore. Per un periodo di tempo indefinito, una persona perde la capacità di pensare chiaramente e di muoversi liberamente. Lo psicoterapeuta Andrei Kurpatov crede che la migliore via d'uscita sia prepararsi in anticipo per un eventuale attacco di panico. Elenchiamo questi modi:

1. In anticipo, pensa attraverso un dialogo esemplare con te stesso. Se, ad esempio, pensi alla paura della morte, dicendo a te stesso: "Perderò la mia vita per questo", quindi fare una lista di proposte che sono direttamente contrarie a questo pensiero. Esempio: "La sensazione che morirò presto è il mio sintomo principale di un attacco di panico. Questa è una dichiarazione irrazionale, che non ha prove. Il mio cervello ne è venuto fuori io stesso, perché è incline ad attaccare. " Per ogni particolare panico pensato ci deve essere una contro-argomentazione, preparata in anticipo e preferibilmente scritta in un quaderno.
2. Fai una lista di azioni che, una volta eseguite, scompaiono il tuo attacco di panico. Ogni persona è cullata da qualcosa di personale, individuale: ascoltando musica melodica, guardando una serie TV preferita, suonando la chitarra, facendo clic su semi, ricordi di un animale domestico, ecc. Pensa a quali azioni ti calmi, aiuti a normalizzare la respirazione e a fermare il battito cardiaco accelerato. Forse hai bisogno di mangiare il tuo cibo preferito o chiamare tua madre? Annota in un taccuino assolutamente tutti i modi efficaci per te e portalo sempre con te. Solo il pensiero di avere una "ancora di salvezza" a portata di mano sotto forma di suggerimenti personali ti aiuterà a rimanere in equilibrio.
3. Metti nella borsa piccoli oggetti che ti calmano. Può essere qualsiasi cosa associata a una sensazione piacevole: una crema per le mani preferita con olio essenziale, foto di famiglia, una vecchia lettera di un amico, sudoku, profumo gradevole, ecc. Questo è un metodo psicologico progettato per trasformare sentimenti negativi in ​​positivi.
4. Se possibile, porta con te cose che possono distrarti dalla malattia. Diario personale, in cui puoi scrivere i tuoi sentimenti durante un attacco di panico, parole crociate dei bambini (l'ansia oscura i pensieri, quindi un adulto sarà difficile da risolvere), un libro, un giocatore. Queste cose ti permetteranno di rimanere in consapevolezza il più a lungo possibile, fino a quando l'attacco di panico cesserà.
5. Impara la corretta tecnica di respirazione. Implica l'inclusione del sistema nervoso parasimpatico e la disabilitazione del simpatico. Lentamente e profondamente inspirare con lo stomaco per 4-6 secondi, trattenere il respiro per 3-5 contatori, premere leggermente le palpebre con i pollici, quindi espirare lentamente tutta l'aria per 6-8 secondi. Ripeti l'azione almeno 5 volte, e meglio - per rilassare i muscoli.

Tuttavia, il consiglio principale per le persone che hanno precedentemente incontrato attacchi di panico, è un appello a uno specialista (neuropatologo, assistente sociale, psicologo, psicoterapeuta). Non devi aver paura di loro: forniranno assistenza qualificata, prescriveranno farmaci se necessario. È richiesto anche il ricorso a uno specialista perché i trigger di paura possono tornare con una forza ancora maggiore a coloro che hanno già sperimentato uno stato di attacco di panico.

Cosa dovrebbe fare la persona che ha incontrato per la prima volta un attacco?

Pronto soccorso per un attacco di panico

Per tornare alla normalità in un attacco improvviso, ci sono tecniche e azioni speciali:

1. Concentrazione. La paura delle altezze in un aereo, la paura di essere in mezzo alla folla, lo spazio ristretto letteralmente dissolve i pensieri di una persona, rendendoli oscuri. La vittima di un attacco dovrebbe tenere il suo sguardo con tutte le sue forze per qualsiasi dettaglio chiaro: borsa, cerniera, telefono, banner, ecc. Su questa cosa devi focalizzare la tua attenzione, esaminarla in dettaglio, segnare il colore, la forma, la composizione, pensare a come si è scoperto in questo posto. Il metodo di concentrazione è progettato per focalizzare pensieri dissimili su un particolare dettaglio, per riportare la mente alla chiarezza.
2. Guardando te stesso. Dal momento che in un attacco di panico, il controllo su una persona prende le emozioni, non la ragione, allora dovrebbe essere usato un approccio logico razionale. Senza scartare lo stato di panico, guarda come lo stai vivendo, quali sintomi noti, cosa ne pensi? Analizza il tuo stato, guarda te stesso. Durante queste azioni, è coinvolta la parte razionale della mente, che è responsabile della chiarezza e della coerenza delle azioni sequenziali.
3. L'uso di metodi di rilassamento muscolare progressivo. Questa azione meccanica non solo può rilassare il corpo, ma anche deviare i pensieri dalla situazione attuale. Se possibile, siediti su una sedia, chiudi gli occhi e stringi forte le dita dei piedi, mantieni questo stato per 5 secondi, poi rilassali. Sentirai un forte rilassamento nei piedi. Ripeti l'azione sui muscoli di polpacci, cosce, glutei, braccia, addominali e altre parti del corpo. Spremendo alternativamente i muscoli e rilasciandoli improvvisamente, ti concentri sul movimento, facendo rilassare il corpo. Questa tecnica è ottima per le donne incinte che hanno subito un attacco di panico.
4. La messa a terra. Immagina qualsiasi cosa, umana o animale. Inizia a ricordare tutto ciò che è collegato a lui: se hai presentato un amico, evochi mentalmente ricordi di altri amici, pensa a come appaiono, a cosa indossano abitualmente. Elencate i loro nomi, cognomi, conoscenti più stretti, parenti, ecc. La tecnica di messa a terra viene utilizzata in modo piuttosto ampio: includono conteggi lenti fino a 10, 100, 1000 e lo svezzamento successivo di un numero da un altro e chiamando le associazioni. La tecnologia ha uno scopo chiaro: restituire una persona alla realtà da un attacco di panico.
5. Creare comfort. Se senti un improvviso raffreddore (uno dei sintomi di un attacco di panico), trova un modo per scaldarti: bevi una tazza di tè caldo, riscalda i vestiti, spegni il condizionatore, se possibile. Quindi rimuoverete parte dello stress e rimuoverete fisicamente alcuni dei sintomi.

Aiuta un'altra persona in uno stato di panico

Non solo le persone gravemente ferite hanno bisogno di aiuto, ma anche quelle che sono soggette a attacchi di panico. Se hai notato una persona accanto a te, secondo la descrizione e i sintomi di un attacco di panico, aiutalo immediatamente:

1. Portalo fuori dalla stanza in strada.
2. Parla con lui con voce calma e misurata.
3. Chiedete gentilmente come si sente? Se una persona non vuole parlare, non forzare. Se ha bisogno di parlare - ascolta.
4. Se la relazione lo consente, prendilo per mano.
5. Offrigli un bicchiere d'acqua, chiedigli con calma e lentamente di berla.
6. Fai sentire la persona come se avessi il completo controllo della situazione. Spiegagli che è tutto a posto, dicci dove sei, cosa sta succedendo in giro, fai attenzione a varie cose vicino a te, sorridi e sii calmo.

Quando vedi che una persona torna in sé, il suo tremito si placa, inizia a parlare normalmente, puoi lasciarlo solo con se stesso. Non raccomandargli di vedere un dottore durante un attacco! Questo consiglio può solo aggravare la situazione.

Farmaci ed erbe medicinali nella lotta contro il panico

Forti antidepressivi, tranquillanti e altri farmaci sono prescritti dal medico curante e solo quando gli attacchi di panico si trasformano in una malattia mentale quasi incontrollabile. Inoltre, le farmacie vendono farmaci anti-ansia (anche a base di erbe), che calmano i nervi:

• Afobazol. Elimina delicatamente lo stress, accettato dal corso.
• Glycine. È piuttosto un additivo che riduce il numero di disordini vegetativo-vascolari.
• Estratto di valeriana A volte ci sono pillole con vitamine per migliorare l'effetto calmante.

Con le condizioni di panico possono essere trattati con rimedi popolari. L'uscita migliore è una tisana a base di melissa, tè verde, menta, camomilla, radice di valeriana. Bere dovrebbe essere tre volte al giorno per un mese.

Fino ad ora, le cause degli attacchi di panico sono sconosciute. Tuttavia, conoscendo i metodi per affrontarli, si può superare con successo questa condizione tornando alla vita normale.